渤海船舶學(xué)院大學(xué)生心理健康教育課件第5講 成功應(yīng)對(duì)壓力

1、第5講 成功應(yīng)對(duì)壓力一、思考：你的壓力有哪些？通常怎樣應(yīng)對(duì)它？二、關(guān)于壓力1、壓力伴隨著人的一生，誰(shuí)都不可能避免。2、工農(nóng)大眾感受更多的是身體的疲勞和生存的壓力，知識(shí)分子感受更多的是精神的創(chuàng)傷和發(fā)展的壓力。3、在眾多壓力面前，有的人積極樂(lè)觀，越戰(zhàn)越強(qiáng)，越挫越勇，不斷成長(zhǎng)、成功。4、有的人卻無(wú)所適從，心浮氣躁，牢騷滿(mǎn)腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無(wú)成。5、也有的身心懼疲，積勞成疾，或重病纏身或英年早逝。 關(guān)鍵就在于你怎么應(yīng)對(duì)壓力三、伊索寓言 ：九只狐貍與葡萄 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿(mǎn)枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。 第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附

2、近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿(mǎn)載而歸。 第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。 第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，累死在葡萄架下。 第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。 第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹(shù)藤上吊了。 第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。 第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。 第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄

3、，也受到了嚴(yán)厲懲罰。 第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮” 另有幾只狐貍來(lái)到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！ 思考：哪些狐貍的做法值得學(xué)習(xí)？第一只？第二只？另幾只合作的狐貍？正確！我們還可以怎樣解壓？四、其他方法：（一）心態(tài)很重要壓力是普遍存在的，不是個(gè)別的壓力可能隨時(shí)發(fā)生，但沒(méi)必要杞人憂天壓力是可以減輕的，甚至可以擺脫壓力未必只是負(fù)面的對(duì)壓力心存感激（感恩的心）（二）緩解壓力的技巧1、減少壓力源（學(xué)會(huì)說(shuō)不，量力而行）2、提高自我效能（培養(yǎng)自信）3、學(xué)會(huì)尋求幫助4、合理宣泄（傾訴、哭泣、劇烈地活動(dòng)）5、音樂(lè)放松6、給自己心靈放假（慢生活）7、信念轉(zhuǎn)變法（NLP療法中的） 用積極有效的信念取代消極無(wú)效的信念。例如：我的上司很挑剔，所以我很煩惱。改為：我的上司很挑剔，所以我要加倍努力工作，因?yàn)椋菏顾麩o(wú)從挑剔使我提升得更快使他改變對(duì)我的態(tài)度使我超越他的標(biāo)準(zhǔn)使我更有能力去找新工作我要證明他不能控制我的情緒我要證明我可以做到使我能清靜愉快地工作證明在這種上司之下我仍能勝任證明我能超越任何壓力使其他老板注意我，因而創(chuàng)出轉(zhuǎn)行的機(jī)會(huì)使