競技健美操支撐類難度訓練方法研究

1、競技健美操支撐類難度訓練方法研究摘要相比較其他運動項目競技健美操是一項較年輕的體育運動項目，雖然它的發(fā)展歷史短暫僅僅只有20幾年，但是隨著時代的快速發(fā)展，憑借自身的魅力和特 點風靡了全世界，深受人們的喜愛。根據項群理論分類，競技健美操屬于“技能 類變現難美項群”。決定健美操勝負的是“難”和“美”，“難”是指動作的難度， 在一整套的健美操中，難度的高低直接決定了運動最后的成績，要想提高競技健 美操的技術水平，首要任務就是提高難度動作的訓練。 其中支撐類的運動是競技 健美操中難度動作數量最多的，一個成套動作中難度動作使用數量最多的一類運 動。本文針對支撐類難度動作的訓練方法做了研究分析，運用了文獻

2、資料法，問卷調查法以及訪談法進行全面系統的歸納總結。本文由91發(fā)表網原創(chuàng)，任何借鑒、抄襲的視為侵權。關鍵詞：競技健美操；支撐類；難度動作；方法AbstractCompetitive aerobics is a young sports, although its history is only a short 20 years, but with the progress of The Times, fashionable whole world charm and characteristics of itself, won a wide range of people love. Acco

3、rding to the theory of XiangQun competitive aerobics belongs to the hard skills class performance beauty XiangQun. Hard and beauty are the two aspectsof decision competition. The hard refers to the difficulty, in a complete set of competitive actions, the level of difficulty movement often directly

4、affect the athletes sports scores, so to improve the level of competitive aerobics technical movements, difficulty movement training is the primary task. , however, to support the sport is most difficult in the athletic aerobics difficult moves, as well as complete sets of action is the most used a

5、group of difficulty, so this paper support class difficulty movement training method using literature, questionnaire investigation, expert interview method and so on research methods on the comprehensive system of generalizations.Key words: competitive aerobics; support class; difficulty movement; t

6、raining method刖百競技健美操運動是以技能為主的難美項群一類的競技體育項目之一，它嚴格要求了運動員要有較高的體能、技能和心理。經濟健美操分為四種，B組難度就是靜力性力量難度，B組難度是水平支撐最具代表性的動作之一，水平支撐就是 只有雙手撐地，兩腿離開地面，使得身體和地面呈水平姿勢也就是平行狀態(tài)，這是一種支撐或者是靜力性動作，對運動員的腹背部力量、肩帶和身體的平衡控制 力要求較高，是一項難度較高的靜力性力量動作， 能否能成功完成該項動作是衡 量運動員靜力性力量水平高低的指標。對于男運動員來說，如果沒有掌握好該項 目的難度，就很難提高自己在競技場上的表現力。 所以為了讓更多的運動員掌握

7、 和熟練地完成成套動作的難度，提高我國競技健美操的難度。文章對水平支撐中 一個典型難度動作就是分腿水平支撐的技術特征和訓練方法進行有針對性的研 究和分析，對于該動作提出科學合理的有效訓練方法， 為教練員和運動員提供可 靠的理論依據。本文由91發(fā)表網原創(chuàng)，任何借鑒、抄襲的視為侵權。1研究對象與方法研究對象競技健美操支撐難度動作是本文的研究對象。研究方法文獻資料法充分運用學校圖書館、電子閱覽室以及中國健美操的競賽網，有關課題的相關資料進行收集和分析；適當參照訓練學和健美操訓練理論著作，好好地研究分析競技健美操的訓練實踐內容。本文由 91發(fā)表網原創(chuàng)，任何借鑒、抄襲的視為 侵權。問卷調查法編寫好問卷，

8、隨機抽取競技健美操運動員 20人，將問卷調差問卷發(fā)放給他 們填寫。對在競技健美支撐類難度訓練中出現的狀況和所學到的訓練方法進行調 查。發(fā)放的問卷有20份，回收了 20份，所以有效問卷是20份，完成效率為100%。專家訪談法對涉及健美操的相關人員進行面對面的訪談，比如健美操的教練或者健美操 的老師以及有關專家，針對健美操中支撐類難度訓練方法進行咨詢。數理統計法運用SPSS13.時問卷調查中所涉及到的相關數據進行分析處理2研究結果與分析競技健美操支撐類難度動作的特征1）多樣性、復雜性從規(guī)則中可以發(fā)現，無論是從橫向還是縱向的角度出發(fā)都可以發(fā)現健美 操的難度動作都包含著豐富的技術含量動作，呈現多樣性的

9、結構化特征。不同類 型的難度動作對運動員在不同的時刻有著不同的素質要求，多樣性和復雜性的動作難度對運動員有著很高的要求。本文由 91發(fā)表網原創(chuàng)，任何借鑒、抄襲的視 為侵權。2）精確性競技健美操要求運動員在完成每一個難度動作必須要精確，不然會降低動作 的完成質量，得到的分數較低，甚至會出現失誤。3）藝術性競技健美操一項結合體操、舞蹈和音樂的競技運動項目，兼顧了技術性和藝 術性。4）規(guī)范化規(guī)范性是競技健美操藝術性和精確性所決定的， 規(guī)則中對身體形態(tài)和動 作的技術質量做出了基本的標準要求，達不到所對應的要求就會因完成程度的高 低進行評分，使得健美操趨向于規(guī)范化。5）危險性運動員在快速的節(jié)奏和動態(tài)中完

10、成每一個難度動作，還要有空間的轉化、快 速的旋轉騰空后落地，還要求保持身體姿態(tài)和形象完美， 對于運動員有著很高的 素質要求，所以具有一定的危險性。競技健美操支撐類難度訓練中常見的問題分析和研究肩膀向前角度不夠從表2-1可以得出，有40%的人都出現過肩膀向角度不夠的問題，30%的人 偶爾出現。通過訪談教練和有關專家，多數認為是上半部分過于挺胸或者含胸所 造成的。正確的姿勢應該是上半身正常站立時的角度，運動員可以根據自身的發(fā)力類型和習慣有在1-3cm的上下幅度調整。支撐時雙手應該往外旋轉 45 -60 , 五指分開，肩膀和手掌就可以達到最佳的配合角度，這樣肩帶承受的負荷就更大了，從而達到最佳的發(fā)力

11、角度。本文由 91發(fā)表網原創(chuàng)，任何借鑒、抄襲的視為 侵權。表2-1肩膀向前角度不夠的問題調查統計N%經常有1240.0偶爾有1033.3從來沒有826.7下肢無法協同發(fā)力從表2-2可以得出，有超過70%的運動員出現過下肢無法協同用力的狀況， 20%的運動員只是偶爾出現這個狀況，主要原因就是因為肩膀向前的角度不夠。 在平時的訓練過程中要對肩帶的力量多加強訓練，與此同時還可以體會到核心軀干發(fā)力的位置。表2-2下肢無法協同發(fā)力的問題統計經常有2273.3偶爾有620.0從來沒有26.7 魏關節(jié)展的開角度不夠從表格2-3你可以得出，調查中的30名優(yōu)秀的健美操運動員只有1名運動 員在訓練過程從來沒有出現

12、過牌關節(jié)開展角度不夠的問題，超過96.7%的運動員或多或少的出現過這樣的問題，主要的原因就是臀部收緊力度不夠以及核心位置 發(fā)力不對所導致的。本文由91發(fā)表網原創(chuàng)，任何借鑒、抄襲的視為侵權。表2-3牌關節(jié)展開角度不夠問題統計N% TOC o 1-5 h z 經常有2686.7偶爾有310.0從來沒有13.3腰部塌陷角度太大從表格2-4中可以發(fā)現，50%以上的運動員曾經出現過腰部塌陷角度過大的 問題，但是主要原因是他們發(fā)力的位置不對， 完成難度時主要是依靠腰部腹肌的 發(fā)力，并不是依靠肩帶和三頭肌，所以才導致完成動作時發(fā)生形態(tài)錯誤。表2-4腰部塌陷角度太大問題統計N% TOC o 1-5 h z 經

13、常有826.7偶爾有930從來沒有1343.3競技健美操支撐類難度訓練的方法分腿支撐成分腿水平再回分腿支撐的訓練方法此種訓練方法對練習該難度的運動員較有成效。在訓練開始之際就要對腕關 節(jié)和肩帶進行充分的活動和舒展， 從分腿支撐開始，到打開水平支撐位置時再回 到分腿支撐位置。練習時應該注意到保持動作的連貫性， 不要出現過多的停頓動 作。打開到分腿水平時要盡量達到 1800,當回到分腿支撐的時候腳不要碰到地。 做到此動作主要就是感受下身體的各部分的協同發(fā)力，尤其是支撐的雙手和肩帶 移動的把控。動作的強度和數量都要依據運動員自身的能力和動作掌握熟練度來 判斷的，一般情況下一組的動作反復次數定位 5-

14、10次。這個練習方法的關鍵點 就是在于練習小臂和臀部的力量以及三頭肌力量，肩帶力量和腹部背肌能力，協 同做發(fā)力。本文由91發(fā)表網原創(chuàng)，任何借鑒、抄襲的視為侵權。分腿水平支撐強化記憶訓練法這個訓練方法對于練習分腿水平支撐已經有一段時間的，且對該難度有一定的認知和感覺的，但是不能獨立完成此項難度的運動員。 訓練開始的時候需要對 腕關節(jié)和肩帶進行活動，同時需要橫叉和拉開。在練習此動作的時候要準備一個 寬1.5cm以上，高1cm以上的杠子類的工具，此工具要懸吊起自己一半的重量， 2根帶有2個口的皮筋。在練習之處就要將2根皮筋分別掛在杠子的兩端，皮筋 的一頭放在杠子上，自己的腳背皮筋的另一頭，腳背要對著

15、地面，可以借助皮筋的彈力可以分擔運動員的下半身重量，從而完成分腿水平支撐。當達到分腿水平 支撐的位置之時，就要根據自己的能力和掌握情況來確定休息的時間，一般保持在20s-30so在完成該聯系的時候，要注意肩膀盡量向前移動到自己所能承受的 極限角度，同時也要注意不要過度的依賴皮筋的力量，腳要分開的角度大一些， 但是牌和腰不能達到負角度。這個練習的目的就是要讓運動員體會到整套動作的 難度發(fā)力程度和身體形態(tài)，尤其是下肢軀干和腰的發(fā)力。練習關鍵在于臀部的力 量、肩帶力量和腹肌力量也就是軀干的核心力量。分腿水平支撐后舉腿文森回分腿水平支撐重復訓練方法該訓練方法對分腿水平支撐已經有些掌握的， 并能夠初步完

16、成但是不夠熟練 地，能夠通過練習更好地掌握和運用的運動員。運動開始前要做好側劈叉、肩帶和腕關節(jié)的準備活動，同時還要準備好 30cm-40cm厚的墊子。練習開始的時候 需要將雙腳架放在準備好的墊子上， 雙手支撐地面時要成俯撐狀態(tài)，雙腳在蹬起 的時候離開地面，成腿水平支撐狀態(tài)， 然后再下落至后舉腿文森狀態(tài)，再推回到 分水平狀態(tài)，最后落到墊子上。在做此項練習的時候，要注意整個動作的連貫性， 不能有過多的停頓。從俯撐蹬起至分腿水平支撐時用力不宜過大，適當的向前移動肩膀保證角度完成，在第二下推回分腿水平時，腿， 牌關節(jié)和肩膀一定要同時 發(fā)力，動作完成的時候應該要在手推直的時候，身體的其他部位剛好到位。一

17、般練習的重復次數保持在 5-10次，要感受分腿水平到后舉腿文森再到分腿回水平 的這一過程，以及通過輔助的設備改變環(huán)境， 讓空間感提高，這個練習強調整個 動作的發(fā)力節(jié)奏、順序和軌跡，尤其是后舉腿文森回到分腿水平時。手部、肩膀、 腿部以及牌關節(jié)要同時使力。此種練習方法的關鍵點在于牌關節(jié)的移動、以及肩帶和腹部核心軀干力量的運用和把握。本文由 91發(fā)表網原創(chuàng)，任何借鑒、抄襲 的視為侵權。分腿水平翹倒立訓練法這樣的訓練方法是針對已經可以獨立完成此種難度動作的，希望通過此項訓練來讓自己在比賽中更加出色完美地輕松地完成該難度的運動員。在做這項訓練的時候要配備一名保護人員，在充分做好腕關節(jié)、肩帶和軀干核心部位

18、的活動后， 從倒立開始，分腿下降至分腿水平支撐的位置的時候，要保持2s,再慢慢地向上翹回至倒立的位置上，合攏腿結束（這個動作全程需要有保護人員在身體的側面 和頭部進行保護），此項訓練要注意的就是從倒立下降至分腿水平的過程中一定要保持速度平緩，動作的順序節(jié)奏一定要由肩膀開始往前移動， 然后由下肢開始 下降，中間一定要有2s的停留，從分腿水平位置回歸到向上翹回到倒立位置時， 順序應該是相反的。下肢應該先往上翹，然后肩膀再順著腳的角度慢慢往上打開。 整個動作的完成不能有出現收牌和塌腰的身體姿態(tài)，保護著也要根據運動員的能力來時刻調整保護的區(qū)域和力度， 并保證運動員的姿態(tài)，如果有角度偏差要及時 和運動員說，讓他們及時作出調整。 運動員在練習的時候要強化動作質量， 加深 誰自己身體形態(tài)的記憶，加大難度訓練， 讓自己有更大的進步空間，并根據自己 的能力練習，一般重復的次數在 5-10次左右。此訓練的重點在于加強小臂力量 和臀部力量、肩帶力量和三頭肌力量已經腹背的軀干力量。3結論競技健美操支撐難度動作的訓練方法是多樣化的，各類方法都有著自身的優(yōu)勢和劣勢，各有特色。同時各種方法之間其實是有著絲絲的聯系。所以在訓練的 過程中運動員一定要根據自己的能力選擇自己最適合的訓練方法。本文敘述了分腿支撐成分腿水平再回分腿支撐訓練方法、分腿支撐強化記憶方法、腿水平支撐 成后舉腿文森回