心理咨詢師的八個自我覺察工具

1、心理咨詢師的八個自我覺察工具一.認知三角來源：認知行為療法這是一個等邊三角，三角三個頂端分別是想法、情緒和行為。筆 者認為這樣的設計挺不錯，想法、情緒和行為，可以模糊地對應知、 情、意，加在一起涵蓋了個體心理過程的全部。所以，盡管只是粗粗 地列了三點，卻是基本完整的，可謂麻雀雖小，五臟俱全。想法、情緒和行為，通常是互相影響、互相激發(fā)的。當你覺得自 己的想法比擬混亂、對自己的行為或感受感到困惑，可以畫一個三角， 從一個旁觀者的眼光看一看自己的所思、所感、所為之間的聯(lián)系，從 而更清楚地看到在這個當下或者過去的某一刻、某一段時間，自己某 些具體的行為、情緒和想法是如何互相激發(fā)產(chǎn)生的。有的時候，去補全

2、一個三角，能幫助我們看到更多的自己。也許你有一些想法或行為，自己都不能理解，這時你把想法與行 為寫在三角的兩個頂點，然后情緒這個頂點的空白提醒你去回憶： 在有那樣的想法或行為的時候，你的情緒是如何？也許你有一些情緒、有些行為，你不明白為什么會有這樣的感受？ 不明白為什么自己這樣做了 ？同樣的，把情緒和行為標上去再去回憶： 當產(chǎn)生這樣的情緒，實施這樣的行為的時候，內心的聲音是什么？也許你對自己的情緒和想法感到困擾，卻沒有注意自己的行為， 那么便可以因為這個三角的設置來關注到行為，可以從行為的結果來 反向檢查，自己的情緒或想法是否存在著改進的空間，以及行為本身 是否存在著改進的空間。如果已經(jīng)列出的

3、想法或情緒缺乏以解釋行為 的產(chǎn)生，那么就可以去看是否還存在著什么隱藏的情緒或想法而自己 沒有注意到。這些，都是可以通過認知三角去覺察的。二.薩提亞冰山來源：薩提亞家庭治療模式如果說認知三角涵蓋了知、情、意，可謂之全面，那么薩提亞冰 山對心理內容的覺察之深，可謂之深刻。以下是薩提亞模式中的個人冰山理論的隱喻，共分為7層，每一 層都由它下面的那些來決定：1、行為你的具體行為，你的行為中表達的應對模式。2、應對方式(1 )五種姿態(tài)：指責、討好、超理智、打岔、一致性。(2 )指責的特征：抱怨、牢騷、煩躁、嘀咕、生氣、控制、發(fā)泄, /r/r/r/rO(3)討好的特征：難以拒絕別人；難以堅持自己的意見；因

4、為某 事而過度內疚、自責；將想表達而不能表達的感受進行壓抑；害怕別人覺得自己不好而故意表現(xiàn)好；害怕被拋棄而做自己不是真正想做的 牛笆守守。(4 )超理智的特征：堅持對錯、講道理、固執(zhí)、鉆牛角尖、較真、 死抱著道理不放等等。(5 )打岔的特征：不在狀態(tài)、存在感缺失、逃避、不解決問題、 注意力分散等等。(6 ) 一致性的特征：關系平等、內在平衡、接納、欣賞、慶祝。3、感受(1 )感受：喜悅、興奮、著迷、憤怒、傷害、恐懼、憂傷、悲 傷等等。(2)感受的感受：為什么會有這種感受？4、觀點信念、假設、主觀現(xiàn)實、思考、想法、價值觀(信念、假設、預 設立場、主觀現(xiàn)實、認知)。5、期待對自己、對別人、來自他人

5、的期待(對自己的、對他人的、來自 他人的)。6、渴望愛、接納、歸屬、創(chuàng)意、連結、自由等等。(人類共有的：被愛、 被認可、被接納、有目的的、意義、自由)7、自己：我是誰靈性、靈魂、生命能量、精髓、核心、存在(生命力、精神、靈 性、核心、本質)?？照f抽象，舉個例子：事件：我和女朋友吵了一架，她生氣了，我哄她開心。(1 )行為：我哄女朋友開心.(2)應對姿態(tài)：討好。我之所以討女朋友開心，是因為我采用了 討好的應對姿態(tài)。(3 )感受:焦急、害怕。A、我之所以采用了討好的應對姿態(tài)，是因為我焦急、害怕。B、感受的感受(也就是為什么會有這個感受)：擔憂。我擔憂女 朋友會不理我，討厭我，所以我又急又怕。(4)

6、觀點：我之所以又急又怕又擔憂，是因為我的預設就是女朋 友需要哄才能消氣。只要哄了女朋友就會消氣；如果不哄；女朋友就 會討厭我。我和女朋友修復關系的唯一方式就是哄她，而不是指責她, 跟她再講一遍道理或者跟她敞開談談。我沒有其他方法了，我怕我會 搞砸。(5)期待：我之所以有這些感受，是因為我太期待女朋友能原諒 我，太期待女朋友能夠理解我，太期待女朋友能看到并成認我也有正 確之處，太期待我們的關系能回到吵架之前的樣子。我之所以有這些 觀念，是因為我期待女朋友會因為我哄她而原諒我；期待我挽回關系 的努力能夠被她認可和接受；期待她能寬宏大量，不計前嫌。(6)渴望：我渴望被接納，我渴望我依舊是被爰的，我渴

7、望與我 爰的人有聯(lián)結。(7)我是：我是不平安的，我是不夠可愛的，我是不夠好的，我 是沒有能力的，我的存在感是薄弱的。其實寫到這里，你假設同時熟悉認知行為療法和薩提亞就會發(fā)現(xiàn)， 這里的觀念，就像認知行為療法中的自動思維，而這里的我 是，就像認知行為療法中的核心信念。除了這兩個工具之外，以下這些工具看起來更日常與隨意，但并 不影響它好用。.口誤、筆誤等過失來源：精神分析寫錯字、說錯話是每個人都會經(jīng)歷的冏事，然而一個受訓良好的 人會用來自我分析。比方有個在網(wǎng)上找的口誤：朋友單位開聯(lián)歡會。 一女同事平時很喜歡表現(xiàn)，上臺就說我平時是個很寂寞(幽默)的 人。如果是個一般人，可能說了就說了，但如果說這個女同

8、事學過一 點心理學，那么她就可以據(jù)此來問問自己，我真的是個很寂寞的人嗎？我在什么時候感到寂寞？ 也許她會意識到自己平時的喜歡表現(xiàn) 可能正是和寂寞有關。假設真是如此，便救了她。.夢來源：精神分析夢也是自我覺察的好工具。夢中的事件、情緒、意象都可以拿來 作分析。通常是通過自由聯(lián)想的方式來發(fā)現(xiàn)夢境背后的意義。由于釋 夢技術沒有固定的程式和結構，各個流派的釋夢方式也有所區(qū)別，故 不在此詳述。五、心理或行為上的失控、或不合常理來源：精神分析等當你發(fā)現(xiàn)你出現(xiàn)一些你不能自主解釋或控制的情緒，當你陷入心 理沖突中無法抉擇，當你的行為自相矛盾，當你無法克制自己的沖動 去做某些事背后一定有什么事發(fā)生了。也許，停下來觀察自己，正 是個好時候。六、軀體感受和疾病來源：精神分析等身心是有關系的。當身體出了狀況，那么可能根源在于心理，也 可能不是，但這是一個觀察自己的角度。七、投射來源：精神分析佛印看東坡像尊佛，東坡看佛印像坨屎，這就是典