跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析

1、跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析跳遠(yuǎn)的組成部分 跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。 跳遠(yuǎn)成績的組成LL1L1L3踏跳準(zhǔn)確性身高、腿長起跳離地時(shí)身體姿勢起跳離地時(shí)身體姿勢騰起初速度騰起角度空氣作用力著地時(shí)的身體姿勢落地動作的合理性一、助跑 跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。 1、助跑的方法 跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。跑不好，就跳不好。日常生活中經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時(shí)，

2、人總要加上幾步助跑。當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時(shí)，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠(yuǎn)成績的積極作用。（1）助跑的起動姿勢 助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。 （2）助跑的加速方式 助

3、跑的加速方式有兩沖：一種是積極加速，一種是逐漸加速。 積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運(yùn)動員。但因助跑動作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動員很少采用這種方法。 逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動員大部采用這種方式（如圖1）。 圖1：助跑的加速方式 上述兩種加

4、速力式，都必須在助跑最后的46步達(dá)到本人的最高助跑速度。助跑最后10米能否達(dá)到和保持最高跑速進(jìn)入起跳是助跑技術(shù)的關(guān)鍵。跳遠(yuǎn)成績與此有密切關(guān)系。 2助跑的距離 跳遠(yuǎn)助跑距離的長短，應(yīng)以保證助跑任務(wù)的順利完成為依據(jù)。助跑過長或過短，都不利于助跑速度的發(fā)揮與利用，影響起跳的效果。一般來說，運(yùn)動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。一般來講，30米和100米跑的成績，可作為確定運(yùn)動員助跑距離的指標(biāo)之一。 鮑威爾的助跑距離為米（23步），劉易斯的助跑距離為米（23步）。有關(guān)資料表明，理想的加速方式應(yīng)當(dāng)是：起跑階段10一15米為最快速度的加速階段為1015米為948，最后上板段10米為100

5、。 跳遠(yuǎn)的助跑距離并不是固定不變的，要根據(jù)比賽時(shí)外界條件的變化及運(yùn)動員的身體狀況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。 3.助跑節(jié)奏 助跑節(jié)奏主要是指跳遠(yuǎn)運(yùn)動員發(fā)揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進(jìn)入起跳的方式與方法。跳躍中助跑速度的增加應(yīng)與運(yùn)動員的起跳力量成正比。原蘇聯(lián)波波夫的試驗(yàn)測試表明，助跑速度每增加米秒或起跳扇形角每增加10度，都要求運(yùn)動員增加2的起跳力量。倘若起跳力量的發(fā)展不能適應(yīng)助跑速度的要求，就會影響起跳效果，因達(dá)不到必需的騰起角度而影響跳遠(yuǎn)成績。 助跑速度的利用率是指運(yùn)動員在助跑過程中對自身最高速度的使用水平。它可用助跑速度與平跑中的最高速度比值來表示。 跳遠(yuǎn)水平越高的運(yùn)動員，其助跑速度的利用率也

6、越高。劉易斯踏跳瞬間水平速度減少為米秒，鮑威爾為米秒。隨著跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展，美國學(xué)者提出了助跑速度的利用率可達(dá)到99的新觀點(diǎn)。 4.最后幾步的助跑技術(shù) 跳遠(yuǎn)最后幾步（68步）助跑是整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵。在最后幾步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳準(zhǔn)備。這是個(gè)難度較大的技術(shù)環(huán)節(jié)。因此，運(yùn)動員的技術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)，往往體現(xiàn)在這一階段。 最后68步的助跑技術(shù)，主要表現(xiàn)為兩種技術(shù)特征，一種是最后幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快，形成快速進(jìn)入起跳的助跑技術(shù)節(jié)奏，另一種是在步長相對穩(wěn)定的情況下，加快步頻，形成快速上板的助跑技術(shù)特征（步長沒有明顯的變化）。日前，世界優(yōu)秀運(yùn)動員普遍采用后一種跑法。這種助跑技術(shù)有利于

7、保持和發(fā)揮最高助跑速度，最后幾步呈加速狀態(tài)，使助跑和起跳的銜接更加緊密。鮑威爾和劉易斯在1991年東京第二屆世界田徑錦標(biāo)賽上創(chuàng)造世界紀(jì)錄和最高成績時(shí)，均表現(xiàn)出最后幾步加速上板的特點(diǎn)。 在完成最后幾步助跑時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （1）要強(qiáng)調(diào)保持跑的動作結(jié)構(gòu)，保持高速度，而不要過多地強(qiáng)調(diào)起跳前的準(zhǔn)備動作。因?yàn)楹笳邥?dǎo)致跑的動作結(jié)構(gòu)改變和跑速下降，起跳前的功作結(jié)構(gòu)改變和跑速下降，與起跳方式有密切的關(guān)系。采用制動較大的起跳方式，必然會使最后幾步助跑在跳的動作結(jié)構(gòu)上發(fā)生較大改變，從而導(dǎo)致速度下降。起跳前的準(zhǔn)備在相當(dāng)大的程度上是做好心理和神經(jīng)系統(tǒng)方面的準(zhǔn)備。不應(yīng)在動作形式上出現(xiàn)顯著變化。起跳前能保持跑的動作

8、結(jié)構(gòu)和放松，是現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)的一大持征。 （2）要強(qiáng)調(diào)保持較高的身體重心，而不強(qiáng)調(diào)起跳前的身體重心下降。起跳前出現(xiàn)身體重心下降是由跑轉(zhuǎn)入跳的一種自然形式，是“無意識”的。 （3）要強(qiáng)調(diào)后幾步的動作節(jié)奏，而不強(qiáng)調(diào)最后3步步長之間的比例關(guān)系。一般最后3步步長的比例為中、大、小（倒數(shù)第三步中等；倒數(shù)第二步大；倒數(shù)第一步?。Ｈ欢?，這種步長之間的比例關(guān)系是人體用力的自然表現(xiàn)形式，是自然形成的。如果要求運(yùn)動員有意識地去做，勢必會造成后幾步的動作僵硬和變形。實(shí)踐表明，優(yōu)秀運(yùn)動員助跑最后幾步的步長，與運(yùn)動員的身體機(jī)能特點(diǎn)和助跑技術(shù)特點(diǎn)有密切關(guān)系，并存在明顯的個(gè)體差異。例如比蒙在創(chuàng)造米世界紀(jì)錄時(shí)，其最后兩步的步

9、長分別為米和米，最后步步長最大。而鮑威爾跳米時(shí)，最后三步為米、米、米。而有些運(yùn)動員的最后幾步步長幾乎沒有變化。因此，最后幾步的步長要體現(xiàn)運(yùn)動員的特點(diǎn)，不能強(qiáng)求用統(tǒng)一模式去完成最后幾步的助跑。 最后幾步助跑，往往和運(yùn)動員的心理活動有很大關(guān)系。國外曾有人做過“強(qiáng)有力起跳”和“跑過起跳板”兩種心理定向試驗(yàn)。結(jié)果表明，當(dāng)要求運(yùn)動員以“跑過起跳板”的感覺進(jìn)行助跑和跳遠(yuǎn)時(shí)，最后幾步助跑的速度達(dá)到了最高點(diǎn)，與起跳的銜接更加緊密。而帶著“強(qiáng)有力的起跳”心理完成跳遠(yuǎn)時(shí)，最后幾步助跑中往往容易出現(xiàn)動作僵硬、減速、身體重心過低和左右偏斜問題。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中，特別是對初學(xué)者，建立正確的跳躍心理定向，強(qiáng)調(diào)“跑過起跳

10、板”的心理感覺去完成動作，有利于最后幾步助跑速度的發(fā)揮，有助于助跑與起跳的緊密結(jié)合。 5.助跑標(biāo)志的設(shè)定 正確設(shè)置助跑標(biāo)志，是為了穩(wěn)定步長，形成良好的助跑節(jié)奏，提高準(zhǔn)確踏板的信心。而不是作為助跑時(shí)調(diào)整自己步長的標(biāo)志，否則會影響助跑速度的充分發(fā)揮和造成助跑節(jié)奏的紊亂，從而影響跳遠(yuǎn)成績。對初學(xué)者和年輕運(yùn)動員，利用助跑中的標(biāo)志訓(xùn)練助跑速度、節(jié)奏和準(zhǔn)確性是有好處的。而對水平較高的運(yùn)動員最好不用標(biāo)志，因?yàn)樵O(shè)置標(biāo)志，畢竟要分散運(yùn)動員的注意力，從而影響水平速度的發(fā)揮。一般運(yùn)動員設(shè)有兩個(gè)標(biāo)志，第一標(biāo)志和第二標(biāo)志。第一標(biāo)志設(shè)在起跑線上，第二標(biāo)志設(shè)在距起跳板68步處。標(biāo)志應(yīng)明顯可辨，但又不致分散運(yùn)動員的注意力，否

11、則容易破壞助跑的連貫性，導(dǎo)致助跑速度下降。第二標(biāo)志主要是用來檢查助跑的準(zhǔn)確性，提示后幾步的加速節(jié)奏。在實(shí)踐中不應(yīng)為了適應(yīng)助跑標(biāo)志而破壞自己快速助跑的節(jié)奏，這樣就失去了設(shè)立標(biāo)志的意義。隨著運(yùn)動員不同訓(xùn)練時(shí)期素質(zhì)和技術(shù)的變化，標(biāo)志也應(yīng)相應(yīng)的變動（如圖2）。 圖2 助跑標(biāo)志的設(shè)定掌握正確的助跑方法是準(zhǔn)確踏上起跳板的基礎(chǔ)。為了做好踏板準(zhǔn)備，還應(yīng)該注意以下兩點(diǎn)：（1）固定起動姿勢、加速方式和前三步步長。起跑后前三步的步幅和節(jié)奏對助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性至關(guān)重要，應(yīng)準(zhǔn)確把握。（2）要有一個(gè)相對穩(wěn)定的助跑距離，對已經(jīng)確定了的助跑距離要根據(jù)變化的外界條件，如風(fēng)向、氣溫、助跑道質(zhì)量、比賽時(shí)間及自身的身體狀態(tài)，反復(fù)多

12、次地進(jìn)行全程助跑的檢查和調(diào)整，以適應(yīng)準(zhǔn)確踏板的要求。 二、起跳1.起跳的任務(wù) 跳遠(yuǎn)起跳是完整技術(shù)中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它要求運(yùn)動員在最高助跑速度的前提下，在秒左右的時(shí)間內(nèi)，按正確順序完成系列起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。2.起跳的幾種類型 由于運(yùn)動員的技術(shù)水平、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)不同，在運(yùn)動實(shí)踐中往往表現(xiàn)出以下幾種不同的起跳類型：（1）被動性起跳。這種起跳特點(diǎn)是緩沖時(shí)間過長，蹬伸動作慢，而且蹬得不充分。反作用力不能很好地通過身體重心。這種起跳大都出現(xiàn)在身體素質(zhì)較差、支撐能力較弱、動作不協(xié)調(diào)的初學(xué)者身上。（2）制動性起跳。運(yùn)動員在起跳前有明顯的下蹲動作。起跳腿向前伸得過遠(yuǎn)

13、，腳著地時(shí)膝關(guān)節(jié)較直，上體后仰。身體重心前移不積極。起跳時(shí)制動較大，不利于最大限度地保持水平速度。因此是一種不合理的起跳技術(shù)。（3）打擊式起跳。這種起跳看起來很用力，但動作幅度小，用力不柔和，足掌著地時(shí)碰撞力較大，在緩沖期不能柔和地進(jìn)行緩沖，用力生硬，缺乏彈性，起跳效果差。（4）“跑步式”起跳。所謂跑步式起跳，并不意味著用跑的動作順勢踩過起跳板。由跑轉(zhuǎn)入跳是有其本質(zhì)區(qū)別的?！芭懿绞健逼鹛窍鄬τ谥苿有院痛驌羰狡鹛缘?，因?yàn)榕c這兩種動作相比，“跑步式”起跳在動作形式上更接近跑的動作，上體保持正直，兩臂前后擺動，擺動腿積極前擺，小腿折疊較緊，起跳腿積極向下向后踏板，腿著地后整個(gè)身體迅速前移?！芭?/p>

14、步式”起跳有利于助跑與起跳的緊密結(jié)合，有利于助跑向起跳的轉(zhuǎn)換過渡，在用力特點(diǎn)上也比制動性起跳和打擊式起跳柔和連貫、向前性好，有利于發(fā)揮肌肉的速度力量。實(shí)踐證明，這是種合理的起跳技術(shù)，采用這種起跳技術(shù)能較好地保持水平速度，并能在較短時(shí)間內(nèi)，創(chuàng)造較大的騰起角高度。3.評價(jià)起跳技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)（1）好的起跳技術(shù)，應(yīng)該表現(xiàn)在把助跑所獲得的水平速度最大限度地運(yùn)用到起跳中去，創(chuàng)造出最大的騰空初速度。（2）快速準(zhǔn)確的攻板，踏板精確無誤（見圖3）。 圖3 起跳技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)（3）起跳動作幅度大，重心移動距離長，但時(shí)間短。（4）騰起角較大。這四個(gè)方面之間的關(guān)系是互為聯(lián)系、互為影響的，任何一方的變化往往會引起另方的改變，因

15、此在分析技術(shù)或?qū)嵺`中，要注意整體的綜合效果。 4.起跳技術(shù)分析起跳時(shí)，運(yùn)動員的身體重心間前移功的距離約1米左右，向上約25厘米。完成起跳的時(shí)問在一秒之間（見圖4） 圖4：鮑威爾跳米時(shí)的起跳動作 整個(gè)起跳過程可分為上板、緩沖和蹬伸三個(gè)部分。這三個(gè)部分有著不同的力學(xué)待征和具體要求。總的說來，上板要快速柔和，緩沖的動作幅度要適中，要及時(shí)地積極前移身體，蹬伸動作要完成得快而有力。（1）上板放腳 上板放腳是助跑與起跳結(jié)合的關(guān)鍵性技術(shù)，是人體由“跑”向“跳”過渡的開始。攻板放腳的正確與否直接影響起跳效果。正確的攻板放腳動作應(yīng)該是：在最后一步助跑中，起跳腿膝關(guān)節(jié)抬得較低，起跳腳應(yīng)積極、主動地著地。這既可減少

16、著地時(shí)的沖撞力，又為著地后快速前移身體做好準(zhǔn)備。起跳腳著地時(shí)，足跟與足掌幾乎同時(shí)接觸地面（見圖5著地瞬間）。 上體角度為90一107度，小腿與地面夾角約為65度左右，膝關(guān)節(jié)為175一l 78度角。 圖5 著地瞬間（2）緩沖 起跳腳著地后，在水平速度慣性力和運(yùn)動員身體重力作用下，產(chǎn)生很大壓力，迫使起跳支撐運(yùn)功器官完成退讓性工作，這一動作過程為緩沖階段。緩沖的作用主要在于減緩起跳的制動力，迅速改變身體重心的運(yùn)動方向，分解支撐運(yùn)動器官強(qiáng)大的沖擊性慣壓負(fù)荷，保證身身體積極前移，為蹬伸創(chuàng)造有利條件。 優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在緩沖時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲角度是138145度。如劉易斯是140度，鮑戚爾是148度。研究結(jié)果表明

17、，隨著訓(xùn)練水平的提高和起跳技術(shù)的完善，起跳跳緩沖時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度趨于減小。起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度越大，起跳時(shí)間也就越長，這不利于完成爆發(fā)式的蹬伸動作。因此，要提高起跳效果，增大騰起初速度，首先要提高緩沖效果。緩沖是蹬伸的基礎(chǔ)和前提，它決定了蹬伸的初始條件（身體姿勢、生理和生物力學(xué)條件）。 （3）蹬伸 蹬伸階段是由起跳腿膝關(guān)節(jié)最大彎曲時(shí)始至起跳腳蹬離地面瞬間止。 蹬伸動作與騰空初速度及騰起角之間的關(guān)系十分密切。蹬伸動作越快、越充分，騰空初速度和騰起角越大。因而成績也就越好。在蹬伸時(shí)，不僅要強(qiáng)調(diào)起跳腿的蹬地動作，同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)擺腿、擺臂動作的協(xié)調(diào)配合。當(dāng)?shù)派靹幼鹘Y(jié)束時(shí)，運(yùn)動員得重心應(yīng)位于較高的位置

18、，起跳腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直。上體和頭部保持正直姿勢，此時(shí)身體前傾或后仰都會產(chǎn)生回旋或加大制動。擺動腿大腿接近水平，小腿自然下垂，雙臂前后擺動，并注意提肩、拔腰。優(yōu)秀運(yùn)動員這時(shí)所形成的蹬地角為75度左右，騰起角為20一24度，騰起速度為一米秒。劉易斯蹬地角為171度，騰起角為度，騰起速度為米秒，鮑威爾蹬地角為171度，騰起角度，騰起速度為米秒。（4）起跳中的擺動動作 起跳中的擺動動作對于減少著地時(shí)的制動力，加大動作幅度，提高起跳速度，增強(qiáng)起跳效果有著十分重要的作用。因此，起跳時(shí)不僅要強(qiáng)調(diào)起跳腿的快速有力蹬伸，還要十分注意擺動動作，以及起跳過程中“蹬”與“擺”的協(xié)調(diào)配合。 擺動腿的擺動速度對起跳有直接影響。擺動腿位于髖關(guān)節(jié)的正下方處時(shí)，擺動速度最快，此時(shí)，優(yōu)秀運(yùn)動員的最大擺動速度可達(dá)到米秒，擺動腿蹬伸離地時(shí)，腿的擺動高度在水平部位或高于水平部位。優(yōu)秀運(yùn)動員兩大腿的夾角為1