老年冬季養(yǎng)生保健

1、關于老年冬季的養(yǎng)生保健第一張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月 前 言 春生 夏長 秋收 冬藏 四季養(yǎng)生第二張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月冬季特點：冬季，即冬三月,是從立冬日開始,經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止的六個節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季特點:天寒水冰,大地龜裂,北風凜冽,生機潛伏,陽氣內(nèi)藏,是萬物蜇藏的時令。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關系第三張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)認為：腎為先天之本,生命之源。人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬

2、季時節(jié)，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。第四張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月現(xiàn)代醫(yī)學觀點簡單的物理學慨念熱脹冷縮簡單的生物學慨念冬眠簡單的生物化學慨念分解代謝下降， 合成代謝加強。老年冬季養(yǎng)生保健的幾個問題第五張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月一、老年冬季生理變化特點能量代謝下降，熱量獲取增加 a.食欲（食量）增加儲存脂肪體重增加發(fā)胖 b.活動減少減少熱量消耗儲存脂肪體重增加發(fā)胖運動能力下降 a.精神神經(jīng)協(xié)調(diào)能力下降 b.晨僵明顯，活動笨拙身體“脆性”增加 a.皮膚干燥、粗糙、裂口 b.骨骼四肢活動僵硬第六張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于202

3、2年6月二、老年冬季容易出現(xiàn)的問題容易誘發(fā)的老年性疾病a.慢阻肺加b.高血壓c.腦梗塞（中風偏癱）d.冠心心絞痛、心肌梗e.腰腿病f.容易跌倒 第七張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月三、老年冬季如何養(yǎng)生保健1.衣冬季要注意保暖，養(yǎng)生要從避寒開始。衣著要暖和、寬松、柔軟。 腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。第八張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月2.食在冬季中老年人的日常膳食應以“溫”、“補”為主。 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品； 合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營養(yǎng)、增強御寒能力； 宜食“黑色”食物； 要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油

4、性大不易消化的食物。第九張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月3.行 a 冬季鍛煉三不宜 一是不宜“早” 二是不宜“空” 三是不宜“露”第十張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月不宜“早”。 早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢 支”和肺心病等，還會使病情加重。 故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉，這時的空氣才真正清新。第十一張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月不宜“空”。 晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。 故晨練前應適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。第十二張，PPT共十七

5、頁，創(chuàng)作于2022年6月不宜“露”。 大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。 老年人冬季外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。第十三張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月 b.行走防跌倒 在冬季風雨天氣，老年人最好不要出門；如需外出，應有人陪伴照顧，防止滑倒摔傷；應穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋；上下樓時要小心，最好有人攙扶；家中走廊過道，要有燈光照明，使老年人走時能看清路面。許多老年人患有慢性病，活動不便，家人更應細心照看，外出、上下床、洗澡時，都應注意防止跌倒。家里要注意調(diào)整床、坐椅、馬桶、浴缸、樓梯的高度，有條件的可加裝扶手，便于老年人使用。 冬季多曬太陽，補充鈣及維生素，抵抗骨質(zhì)疏松。第十四張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月4.住 在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。 因此，在控制室內(nèi)溫度同時，應注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。 注意取暖適度。 正確的冬季取暖方法是：室內(nèi)溫度保持在1825度，盡量避免單獨局部取暖，而是注意局部保暖。第十五張，PPT共十七頁，創(chuàng)作于2022年6月四、注意識別身體三