800米訓(xùn)練計劃3篇

1、第 PAGE4 頁 共 NUMPAGES4 頁800米訓(xùn)練計劃3篇800米訓(xùn)練計劃一：800米訓(xùn)練計劃800米跑是一種既需要耐力，要需要速度的項目。非常具有挑戰(zhàn)性，而且跑800米可以鍛煉一個人的意志，培養(yǎng)頑強拼搏的精神?，F(xiàn)在我們就800米跑訓(xùn)練方法和臨場戰(zhàn)術(shù)進行探討。趣味訓(xùn)練方法一、貼報紙跑把報紙拿到胸前一臂處，起跑后松開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習(xí)，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。練習(xí)一：“看誰跑的遠”全體練習(xí)者把報紙貼在胸前，進行比賽，看誰在報紙掉下前跑的最遠?？梢苑纸M進行比賽，增強大家鍛煉的積極性。練習(xí)二：把報紙貼于胸前跑150020_米，提高有氧能力。二、變速跑練

2、習(xí)一：趕超跑，要求練習(xí)者成一路縱隊勻速跑進，練習(xí)開始，最后一名練習(xí)者從外側(cè)快速超越本隊練習(xí)者跑到排頭后變慢跑。此時，該隊排尾的練習(xí)者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推循環(huán)往復(fù)，直至練習(xí)結(jié)束。勻速跑的練習(xí)者要注意控制好自己的跑速?？蛇m當(dāng)控制練習(xí)的密度（如可規(guī)定前一練習(xí)者跑到隊伍中間時，后一個就開始跑，或者前一個跑過若干練習(xí)者后，后一個就開始跑等來增加練習(xí)密度）練習(xí)二：把練習(xí)者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習(xí)開始，第一組快速跑追上第二組后變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組后變慢跑，第三組變快跑，依此類推循環(huán)往復(fù)。可隨著練習(xí)者長跑水平的提高，而逐漸減

3、少練習(xí)時的組數(shù)，從而增加快速跑時的密度變速跑是一種應(yīng)用最廣泛的跑法，通過快速與慢速結(jié)合，可以使練習(xí)者在每次快速跑之后，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法容易讓大多數(shù)人接受。三、間歇跑、重復(fù)跑間歇跑：常采用直道加速、彎道調(diào)整，也可以采用20_米加速、100米調(diào)整的方法。重復(fù)跑：在訓(xùn)練初期采用150米或20_米快速跑，重復(fù)68次，速度控制在與最好成績相當(dāng)。在跑的過程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”進行呼吸練習(xí)。為了使練習(xí)者在跑的過程中不致于感到特別枯燥，可要求練習(xí)者默念自己的步子，如甲練習(xí)者用192步跑完400米，用時103，而乙練習(xí)者卻用了236步跑完，用時

4、130，這樣一個比較，大家對自己的步幅也可以有一個大概的了解。至于每組練習(xí)的距離，應(yīng)根據(jù)每個練習(xí)者的實際情況而定。并不要求每個人都是每組距離為400米。如甲練習(xí)者800米最好成績?yōu)?30，跑完400米讓她恢復(fù)都是個大問題，這時就可以讓她跑300米一組或20_米一組的距離。最后，訓(xùn)練時若采用重復(fù)跑，要等練習(xí)者脈搏恢復(fù)到100次/分鐘，開始下一組練習(xí)，若采用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間（脈搏恢復(fù)到120次/分鐘）時開始下一組練習(xí)。四、利用圖形跑運用各種圖形，讓練習(xí)者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或?qū)蔷€跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。五、跑樓梯800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導(dǎo)小步練習(xí)自己的步頻.臨場戰(zhàn)術(shù)800米跑采用的是站立式起跑，口令為“可就位”，然后鳴槍。鳴