十五個好方法讓大腦增強記憶力

1、個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力2010年2月25日2022/8/71個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力有人問知名的神經(jīng)學(xué)家斯默爾（Gary Small）醫(yī)師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習(xí)慣，也不能保護自己的腦子了？斯默爾醫(yī)師說，請聽我大聲說明白：永遠(yuǎn)不嫌晚，只要今天開始改善生活型態(tài)，就可以開始修復(fù)昨天的損傷。為了保持大腦的青春，必須改變生活型態(tài)，這些生活型態(tài)不僅可以照顧大腦，多數(shù)也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。2022/8/72個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力1細(xì)嚼慢嚥日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質(zhì)

2、區(qū)的血液循環(huán)量會增加，而且咀嚼也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。2022/8/73個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力2曬太陽臺中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預(yù)防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經(jīng)生長因子，像長頭髮一樣，使神經(jīng)纖維增長?，F(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。2022/8/74個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力3列清單無論任何年紀(jì)，健全記憶運作關(guān)鍵都在於注意力，美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個嚴(yán)格的程序，無論工作困難與否，都能幫助

3、有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。2022/8/75個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力4吃早餐吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構(gòu)造，隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會想睡、容易激動，也難以學(xué)習(xí)新知。2022/8/76個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力5開車?yán)M安全帶騎車戴安全帽頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀(jì)老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風(fēng)

4、險的行為，也避免會重創(chuàng)腦部的運動。2022/8/77個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力6做家事別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區(qū)。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨(jìng)、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。2022/8/78個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力7多喝水大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。後來得知他拍照前為了看起來瘦一

5、點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經(jīng)過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。2022/8/79個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力8跟人笑笑打招呼主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認(rèn)為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。2022/8/710個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力9每週走一條新路打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產(chǎn)生刺激。2022/8/711個好

6、方法！讓大腦變年輕、增強記憶力10健走身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進思考，提高認(rèn)知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。2022/8/712個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力11深呼吸當(dāng)你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦（sharpen brains）網(wǎng)站負(fù)責(zé)人芙喃達茲（Alvaro Fernandezs）提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後

7、再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。2022/8/713個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力12看電視少於1小時看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。2022/8/714個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力13 吃葉酸和維生素B12這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科系主治醫(yī)師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。2022/8/715個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力14 吃香喝辣吃咖哩可以預(yù)防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。2022/8/716個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力15