幸福生活從心開始課件

1、幸福生活 從心開始馬利軍廣州中醫(yī)藥大學經(jīng)濟與管理學院個人信息馬利軍 博士 副教授廣州中醫(yī)藥大學心理學系系主任，基礎(chǔ)心理教研室主任；廣東博曼心理企業(yè)管理有限公司高級講師；2013年6月畢業(yè)于華南師范大學心理學院，師從全國著名心理學家張積家教授，主要研究團體心理輔導以及心理健康。曾多次前往監(jiān)獄、高校、中小學進行心理健康教育培訓和團體心理輔導。你感到幸福嗎？幸福工作崗位家庭生活個人品性經(jīng)濟能力你感到幸福嗎？什么讓你感受不到幸福。薪酬太低，物質(zhì)欲望常常無法滿足？崗位級別太低，可掌控的資源太少？瑣事太多，生活壓力山大？工作無聊，前途毫無起色？即使開了一輛老掉牙的破車，只要在前行就好，偶爾吹點小風，這就是

2、幸福。只要用心感受，幸福就在你身邊！你的態(tài)度決定了自己是否幸福你的樂觀決定了你與周圍世界的關(guān)系；你的付出決定了你對周圍世界的態(tài)度；你的給與決定了你能從周圍獲取多少；你的悲觀讓世界失去了該有的色彩；你的抱怨切斷了周圍積極能量的產(chǎn)生；你的索取延緩了自己走向成功的步伐； 一切都是命嗎？你能改變你自己嗎？人格自然社會環(huán)境家庭教育方式早期撫養(yǎng)遺傳素質(zhì)自我樂觀的解釋方式自我效能樂觀的性情認識真實的自己我是什么樣的人？周圍的朋友是什么樣的人？單位的領(lǐng)導是什么樣的人？我是我自己嗎？每個人都要把自己的內(nèi)部自我以不同的方式表現(xiàn)于外，這種表現(xiàn)代表著自我在社會中的活動，與他人交往，也可以掩飾自我的真實動機，故而被心理

3、學家稱為“面具”。我是誰？我與我對自己的評價一致嗎？我與別人對我的評價一致嗎？我與我對別人的評價一致嗎？什么是人格我是誰？人格的規(guī)定性人格（personality）一詞來源于拉丁文的persona，它的原意是“面具”或者“臉譜”，指的是在戲臺上表演的角色顯示給觀眾的臉目，代表著戲中角色的特定身份。人格的定義人格是個體持久的、內(nèi)在的特征系統(tǒng)，該系統(tǒng)促進了個體行為的一致性。 Old Dominion大學德萊加教授（1）人格是持久的。（2）人格是個體內(nèi)在的特征。（3）人格包含了行為的一致性。 不同的刺激 特質(zhì) 機能等值反應同輩們 缺乏朋友團體 回避社會聚會嗜好 喜歡單獨活動討論會 不愿參加討論 羞怯

4、特質(zhì)對不同刺激所產(chǎn)生的等值反應害羞人格心理學的理論一、人格心理學的前科學理論人們關(guān)于人格問題的不同理解或多或少是來自于自己的日常經(jīng)驗，是對日常經(jīng)驗的某種抽象。“龍生龍，鳳生鳳，老鼠的兒子會打洞”“不打不成器”“羅馬不是一天建成的”“一朝被蛇咬，十年怕井繩”人格心理學的理論漂亮的臉蛋好處多。凱倫迪恩等人（1972）發(fā)現(xiàn)，對于外表漂亮的人，人們總設(shè)想他們有其它更多好的特征。前科學的理論具有一定的模糊性、矛盾性與易變性。不打不成器。班杜拉的社會學習理論證明，懲罰不僅不能有效消除兒童的不良行為，而且還會帶來很大的副作用更大的攻擊性。人格心理學的理論二、人格心理學的科學理論科學理論是由一定的科學概念、概

5、念間的關(guān)系及其論證所組成的知識體系，其核心是經(jīng)過某些實踐檢驗而被驗證的一系列假說。人格理論具有指導啟發(fā)、組織整合、解釋說明、預測發(fā)現(xiàn)的功能。喜歡吃零食，喝酒，抽煙的人。攻擊性強的人。人格的早期分類（一）西方的分類希波克拉底，希臘醫(yī)學鼻祖，黑膽汁，黃膽汁，粘液和血液。抑郁質(zhì)，膽汁質(zhì)，粘液質(zhì)和多血質(zhì)。歇斯底里癥的解釋，解決。人格研究的傳統(tǒng)多血質(zhì)，這種人情感豐富、外露但不穩(wěn)定，思維敏捷但不求甚解，活潑好動、熱情大方、善于交往但交情淺薄，行動敏捷、適應力強；他們的弱點是缺乏耐心和毅力，穩(wěn)定性差，見異思遷。溫而潤，好似春天一般。人格研究的傳統(tǒng)膽汁質(zhì)，這種人情緒體驗強烈、暴發(fā)迅猛、平息快速，思維靈活但粗枝

6、大葉，精力旺盛、爭強好斗，勇敢果斷，為人熱情直率、樸實真誠、表里如一，行動敏捷、生氣勃勃、剛毅頑強；但這種人遇事常欠考慮，魯莽冒失，易感情用事，剛愎自用。熱而燥，好似夏天一般。人格研究的傳統(tǒng)抑郁質(zhì)，這種人情緒體驗深刻、細膩持久，情緒抑郁、多愁善感，思維敏銳，想象豐富，不善交際、孤僻離群，踏實穩(wěn)重、自制力強，但他們的行為舉止緩慢，軟弱膽小，優(yōu)柔寡斷。冷而躁，仿佛秋天一般。人格研究的傳統(tǒng)粘液質(zhì)，這種人情緒平穩(wěn)、表情平淡，思維靈活性略差但考慮問題細致而周到，安靜穩(wěn)重、踏踏實實、沉默寡言、喜歡沉思，自制力強、耐受力高、內(nèi)剛外柔，交往適度、交情深厚；但這種人的行為主動性較差，缺乏生氣，行動遲緩。冷而濕，

7、好似冬天一般。人格研究的傳統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，在兩個人的協(xié)同活動中，氣質(zhì)類型不同的兩人配合要比氣質(zhì)相同的兩人相配合能取得更好的成績。甚至婚戀也受氣質(zhì)影響。最有利的組合是不同氣質(zhì)類型的組合（如粘液質(zhì)和多血質(zhì)） （二）中國古代人格心理學思想氣質(zhì)類型陰陽匹配人格特點太陰多陰無陽貪夢冷酷，好內(nèi)惡出，心和不發(fā)，不務于時，動而后之（抑郁質(zhì)）太陽多陽無陰舉出于于，好言大事，無能虛說，志發(fā)四野，敗而無悔（膽汁質(zhì)）少陽多陽少陰自命不凡，好為外交，內(nèi)而不附，立則好仰，行則好搖（多血質(zhì)）陰陽和平陰陽平衡舉止穩(wěn)重，臨危不懼，遇喜不狂，宛然從物，與時變化少陰多陰少陽小貪賊心，見人有亡，常若有得，見人有榮，乃反惱怒（粘液質(zhì)）人格

8、的分類黃帝內(nèi)經(jīng)認識人格的途徑人格理論一、人格理論的性質(zhì)弗洛伊德認為人是受性和攻擊沖動支配的，而這些沖動總要竭力表現(xiàn)出來。羅杰斯則認為人的內(nèi)心有自我提升和成長的需要。斯金納卻認為從人們對獎懲的反應來看，人與動物其實沒有什么區(qū)別。從某種意義上來說，這三位心理學家的人格理論也就是他們的個人背景、經(jīng)驗和研究目的的產(chǎn)物。人格理論二、人格理論的價值1.人格理論有助于人們之間的溝通。2. 人格理論為我們了解人類的行為提供了某種解釋框架。3. 人格理論可以為我們擴展知識。人格理論三、人格理論中有爭議的問題1. 如何看待人性。2. 行為由內(nèi)部決定還是由外部決定人格。3. 人格的整體性和自我概念。4. 如何看待潛

9、意識。5. 時間對行為的影響。人格的發(fā)展一、老精神分析學派代表人物：弗洛伊德（Sigmund Freud, 1856-1939）（一）基本觀點1.強調(diào)早期經(jīng)驗：認為未來發(fā)展正常與否，5歲前具有決定意義。三歲看小，七歲看老。老精神分析學派2.強調(diào)無意識作用（1）早期弗洛伊德認為， 意識人的心理活動（精神活動） 前意識（檢查作用） 無意識（潛意識） 老精神分析學派(2)后期的人格結(jié)構(gòu)由本我、自我、超我三部分組成：a.本我（id、本能我）是唯一天生的成份，是完全無意識的，其活動遵循“快樂原則”。b.自我（ego、現(xiàn)實我）在本我基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，為本我服務，是本我與環(huán)境的調(diào)節(jié)者，其活動遵循“現(xiàn)實原則”

10、c.超我（super ego、道德我）代表著良心或道德力量；其活動遵循“道德原則” 老精神分析學派3.強調(diào)本能、特別是性本能在心理發(fā)展中的作用認為一切心理和行為都是性本能驅(qū)動的結(jié)果,與性本能有關(guān)的心理能量被稱為 “力比多”(libido)。 老精神分析學派（二）弗氏的心理發(fā)展階段說根據(jù)力比多投放部位的不同把兒童心理發(fā)展分為五個階段：口唇期（01歲）：力比多主要投放在口唇這個階段后期，“自我”開始出現(xiàn)肛門期（13歲）刺激中心是肛門，衛(wèi)生(大小便)訓練很重要 老精神分析學派生殖器期（36歲）開始產(chǎn)生戀母（男孩）戀父（女孩）情結(jié)自居作用“超我”開始發(fā)展戀母情結(jié)(Oedipus complex)自居作

11、用 ：兒童克服俄底浦斯情結(jié)的三種心理機制之一，原指幼童由于懼怕雙親中與自己同性的而努力使自己成為雙親中同性的那樣，以他們自居，從而獲得替代性滿足的現(xiàn)象。 老精神分析學派潛伏期（611、12歲）機體發(fā)展進入相當恬靜時期，快樂來自外界生殖期（青春期）中心轉(zhuǎn)到對異性的感情上以上各階段中，若過于愉快或不愉快，都可能產(chǎn)生固著現(xiàn)象（fixation）。心理性欲階段與成人性格特征的潛在關(guān)系性心理發(fā)展期成人時的表現(xiàn)升華1反向作用口腔期吸煙，貪吃，接吻，貪喝，注重口腔衛(wèi)生，嚼口香糖渴求知識，幽默，諷刺，機警，成為食品或酒類品嘗專家說話小心謹慎，飲食追求時尚，禁飲酒，不喝牛奶肛門期喜歡解大便，極端骯臟喜愛繪畫或教

12、書，慷慨大方，樂善好施，精打細算極度恐懼污物，整潔癖，近乎吝嗇的節(jié)儉，過分規(guī)矩，脾氣暴躁。性器期經(jīng)常手淫，愛調(diào)情，男子氣的表現(xiàn)喜愛詩歌，鐘情表演，追求成功對性的清教徒式的態(tài)度，過分羞怯新精神分析學派代表人物：埃里克森（Erik Erikson,1902-1994）（一）基本觀點：人格發(fā)展?jié)u成說1、既強調(diào)生物學影響，同時也強調(diào)文化社會因素2、強調(diào)自我的主導和整合作用3、每個人的成長都體驗著一定順序的生物、心理和社會事件，所以人格發(fā)展也是按一定的成熟程度分階段向前發(fā)展。新精神分析學派（二）心理社會發(fā)展的八階段理論 埃里克森認為，一個從出生到死亡，人格的發(fā)展經(jīng)歷了相互連續(xù)的八個階段。每一階段都有一種

13、確定的危機為其特征。一個階段危機的積極解決會增大下一階段危機解決的可能性，而如果危機不能解決就會產(chǎn)生心理社會危機或情緒障礙。新精神分析學派1、基本信任對基本懷疑（12-18個月）：嬰兒發(fā)展與看護者之間的依戀與信任關(guān)系。希望的品質(zhì)對恐懼的特質(zhì)。2、自主對羞怯（1-3歲）：幼兒習得對自己身體的自主控制并知道對自己的選擇感到羞愧或懷疑。發(fā)展自主性，學習控制憤怒。意志品質(zhì)對自我懷疑。 新精神分析學派3、主動創(chuàng)造對內(nèi)疚（3-6、7歲）：兒童嘗試完成新事情、激發(fā)新想法，并不為失敗所擊倒。有目的品質(zhì)與無價值感4、勤奮對自卑（6、7-11、12歲）：兒童學習文化技能，克服自卑情緒。能力品質(zhì)與無能感。新精神分析

14、學派5、自我同一對角色混亂（12-19歲）：青少年確定自我意識，學習社會角色規(guī)范。自我同一性（self-identification）：個體關(guān)于自己是誰，在社會上應占什么樣的地位，將來準備成為什么樣的人以及怎樣努力成為理想中的人等一系列的感覺和感情。忠誠品質(zhì)對不確定性。新精神分析學派6、親密對孤獨（19-25歲）：成人尋求與他人建立親密的關(guān)系，為事業(yè)定向。 愛的品質(zhì)與亂婚。7、創(chuàng)生對停滯（2560歲）：通過長時程的生產(chǎn)活動造福下一代。關(guān)心的品質(zhì)與自私。8、自我整合對絕望（60歲之后）：對自己的一生進行回顧，如能愉快接受自己，便可以面對和接受死亡，否則限于絕望。智慧的品質(zhì)與無意義感和失望。人格、

15、疾病與健康A(chǔ)型人格與冠心病引言：20世紀50年代，梅耶弗里德曼和雷羅森曼發(fā)現(xiàn)他們的一部分病人擁有與眾不同的人格特征。一、A型行為模式的人格類型1、 A型行為模式的界定一個人陷入在少而又短的時間里干多而又多的事情的不斷斗爭進取的境況中所表現(xiàn)出的行為模式。A型人格典型的特征是敵意和憤怒。心理社會因素在疾病中的作用舉例冠心病側(cè)枝循環(huán)障礙冠狀動脈閉鎖血栓形成冠狀動脈硬化兒茶酚胺高血壓高血脂不良飲食習慣吸煙A型性格心理社會壓力其他人格類型與疾病一、癌癥敏感型人格1、C型人格與癌癥C型人格的行為模式主要特點，不表現(xiàn)憤怒，過分合作，原諒不該原諒的行為，生活和工作沒有主意和目標，不確定性多，對別人過分忍耐，盡

16、量回避各種沖突，不表現(xiàn)負面的情緒，屈從于權(quán)威。2、人格、壓力與癌癥人格、疾病與健康人格資源與健康1、樂觀的解釋方式（控制點，穩(wěn)定性，普遍性）（1）具有樂觀解釋方式的人可以控制自己的生活并采取健康的行為，長此以往會對健康起到積極影響。（2）樂觀主義者和悲觀主義者的生理反應不同。人格、疾病與健康2、樂觀的性情自我調(diào)整理論：人們只有在看到目標可以達到時，并確信自己的行為將產(chǎn)生所期望的結(jié)果時才會為目標奮斗。期望可以泛化到各種情境中，并在長時間內(nèi)保持穩(wěn)定，因此稱之為“樂觀的性情”。它可以被界定為一種相信自己在生活中將會體驗到積極結(jié)果的穩(wěn)定的傾向。人格、疾病與健康3、自我效能感人們對影響自己生活事件通過施

17、加某種控制的方式進行行為表現(xiàn)的能力的信念。強大的自我效能感與良好的健康狀況、較高的成就水平以及更多的社會融合有關(guān)。人格、疾病與健康人格與壓力關(guān)系的模型人格被認為通過增強（或減弱）壓力的生理表現(xiàn)影響了健康。人格與社會環(huán)境互相作用，人格與體質(zhì)互相作用，以及社會環(huán)境本身都影響對壓力源的反應，而壓力源的反應和體質(zhì)影響身體疾病，同時，體質(zhì)和社會環(huán)境又影響對疾病的反應。測測你的壓力1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民服務。壓力壓力壓力的含義可以概括為三大類：1、壓力是某種情境下的機體反應。警覺抵御衰竭死亡積極的壓力：給個體以力量并提

18、高其識別和作業(yè)的能力；消極的壓力：消耗能量儲備，并且以維護和防衛(wèi)的形式增加機體系統(tǒng)的負擔。2、刺激情境壓力3、個體認知到的威脅只有當個體認知到情境或壓力源具有威脅時，情境或壓力源才會產(chǎn)生壓力。一些因素影響個體對情境的認知評估（1）熟悉性（2）可控制性（3）可預測性壓力二、主要的壓力源壓力源是指經(jīng)個體認知評估后環(huán)境刺激對適應提出的要求。主要來自生物方面，心理方面，社會方面（一）工作壓力職業(yè)壓力源可分為三類：（1）工作的特征和過程，（2）工作環(huán)境和人際關(guān)系；（3）工作要求和專業(yè)特點壓力（二）家庭危機和緊張1、漸發(fā)成熟性事件 在家庭生活周期的經(jīng)歷中自然產(chǎn)生的轉(zhuǎn)折點。2、消耗性事件 即對時間過長的持續(xù)

19、緊張所逐漸產(chǎn)生的危機。3、沖擊性事件 在短時間內(nèi)發(fā)生的對家庭有突然沖擊性的事件，而使人無法對此作出適應。壓力環(huán)境壓力源1.生態(tài)壓力源；3.社會壓力源；4.自我導引壓力源。2.偶然性壓力源；壓力（四）災難性事件超出正常范圍的災難性事件，可以對受害者產(chǎn)生長期的嚴重影響。經(jīng)歷此種災難的幸存者患有一種稱為災難后壓力障礙的綜合癥。主要特點：（1）對世事感覺麻木，缺乏興趣。（2）在記憶中和睡夢中經(jīng)常重復出現(xiàn)災難場面；（3）焦慮。心理健康取決于認知方式先來看一個小實驗把一支支玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當一個人心平氣和時，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。分析由此分析：生氣十分鐘會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，更具有毒性。因此，動不動就生氣的人很難健康。這也是為什么健康專家建議大家少吃屠宰的牲畜。有這么嚴重嗎？心理因素導致生理疾病 從20世紀70年代中期以來，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即腦血管病，心血管病，癌癥。其比例分別占死亡人數(shù)的22.56%，21.13%，21.11%。主要原因是心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激