如何消除學(xué)習(xí)緊張的壓力

1、.：.； 心思實(shí)際篇 關(guān)于心思學(xué)古希臘奧林匹斯山上，特耳菲神殿里有一塊石碑，上面寫著：“人，認(rèn)識(shí)他本人。此成為心思學(xué)公認(rèn)的源頭，也是心思學(xué)家們斗爭的目的。心思學(xué)是研討心思景象的發(fā)生、開展、變化的過程及規(guī)律的一門學(xué)科，主要研討個(gè)體心思，包括認(rèn)知、心情和動(dòng)機(jī)、才干和人格等，同時(shí)也研討團(tuán)體和社會(huì)心思。今天，心思學(xué)的開展，曾經(jīng)浸透到社會(huì)生活的各個(gè)方面?？梢院敛豢鋸埖恼f，凡是有人的地方就有心思學(xué)。 什么是心思咨詢所謂心思咨詢，簡單地說， 就是經(jīng)過心思咨詢?nèi)藛T與咨詢對象的交談過程， 使咨詢對象對本人與環(huán)境有一個(gè)合理、安康的認(rèn)識(shí)，以調(diào)整其態(tài)度和行為， 并對社會(huì)生活有良好的順應(yīng)，從而堅(jiān)持身心安康。心思咨詢是助

2、人自助的過程。心思咨詢是一種學(xué)習(xí)和生長的過程。心思咨詢是一個(gè)傾聽、引導(dǎo)、啟迪、思索和釋放的過程。人們對心思咨詢存在有許多誤解：心思咨詢對那些有嚴(yán)重心思問題的人才是必要的。其實(shí)，每個(gè)人都有或多或少的心思困擾，這是很難防止的，但問題能否處理那么是因人而異的?？墒?，假設(shè)一個(gè)人的心思問題得不到處理，長期積累起來，就極有能夠產(chǎn)生心思妨礙。而一旦產(chǎn)生心思妨礙，那么曾經(jīng)超出了心思咨詢的范圍，此時(shí)該當(dāng)進(jìn)展心思治療。有心思問題，只需進(jìn)展心思咨詢，就能得到處理。-其實(shí)不然，心思咨詢只是協(xié)助咨詢對象獨(dú)立地處理本人的問題。問題能否處理主要是取決于當(dāng)事人本人。心思咨詢員協(xié)助 咨詢對象更合理、更有效、更積極地面對和處置各

3、種問題，起到的只是一個(gè)引導(dǎo)者、協(xié)助者、支持者的角色。例如，對于那些煩擾困惑的失戀者，咨詢員是無法協(xié)助 讓他們的戀人回心轉(zhuǎn)意的。心思咨詢處理不了實(shí)踐問題?，F(xiàn)實(shí)上，心思咨詢只提供咨詢協(xié)助 ，不干涉當(dāng)事人的事務(wù)，也不協(xié)助 當(dāng)事人處理實(shí)踐事務(wù)。但是，心思咨詢是協(xié)助 當(dāng)事人消除心思困擾，是協(xié)助 當(dāng)事人本人去處理實(shí)踐問題，而不是咨詢員協(xié)助 處理實(shí)踐問題。心思咨詢?nèi)藛T應(yīng)該是百分之百的心思安康。心思咨詢?nèi)藛T也只是普通的人，他們同樣能夠存在某些問題。這正像醫(yī)生一樣，醫(yī)生能給人看病治病，但是醫(yī)生也有能夠生病。把心里的通知了咨詢員，萬一他們泄顯露去怎樣辦。其實(shí)每個(gè)行業(yè)都有其行業(yè)的職業(yè)品德和職業(yè)規(guī)范。心思咨詢的首要原

4、那么就是嚴(yán)密原那么，即在未征得當(dāng)事人贊同時(shí)，不得將當(dāng)事人的咨詢情況向外公開。什么是心思安康安康是人類生存極為重要的內(nèi)容，它對于人類的開展，社會(huì)的變革，文化的更新，生活方式的改動(dòng)，有著決議性的作用。那么，一個(gè)人怎樣才算安康呢？ 1948年世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定：安康不僅是身體沒有疾病，而且該當(dāng)注重心思安康，只需身心安康、體魄健全，才是完好的安康?？梢娦乃及部凳侨说陌部挡豢煞指畹闹匾糠?。心思安康就是指一個(gè)人的生理、心思與社會(huì)處于相互協(xié)調(diào)的調(diào)和形狀，其特征如下：智力正常人的智力分為超凡、正常和低常三個(gè)等級(jí)。正常智力程度，是人們生活、學(xué)習(xí)、任務(wù)、勞動(dòng)的最根本的心思條件。心情穩(wěn)定與愉快心情穩(wěn)定與心境愉快

5、是心思安康的重要標(biāo)志，它闡明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡形狀，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。假設(shè)一個(gè)人經(jīng)常愁眉苦臉，灰心絕望，喜怒無常，那么是心思不安康的表現(xiàn)。行為協(xié)調(diào)一致一個(gè)心思安康的人，其行為受認(rèn)識(shí)支配，思想與行為是一致協(xié)調(diào)的，并有自我控制才干。假設(shè)一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，留意力不集中，思想混亂、支離破碎，做事雜亂無章，就是心思不安康的表現(xiàn)。良好的人際關(guān)系人生活在社會(huì)中，就要擅長與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心思安康形狀，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心思安康的必備條件，也是獲得心思安康的重要方法。良好的順應(yīng)才干人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世

6、界里，終身中會(huì)遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人該當(dāng)具有良好的順應(yīng)才干，無論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化，都將可以順應(yīng)，這也是心思安康的標(biāo)志之一。以上是心思安康的主要特征，但是心思安康并非是超人的非凡形狀，一個(gè)人的心思安康也不一定在每一個(gè)方面都有表現(xiàn)，只需在生活實(shí)際中，可以正確認(rèn)識(shí)自我，自覺控制本人，正確對待外界影響，使心思堅(jiān)持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心思安康的根本特征。心思安康具有以下心思特征自我認(rèn)識(shí)正確，充分了解本人理想生活目的切合實(shí)踐可以協(xié)調(diào)控制心情，恰當(dāng)表達(dá)具有良好的意志質(zhì)量人際關(guān)系合群協(xié)調(diào)堅(jiān)持人格完好一致良好的學(xué)習(xí)才干和順應(yīng)才干心思行為符合年齡特征學(xué)習(xí)篇如何消除學(xué)習(xí)緊張的壓力和他信任的人交談。緊

7、張時(shí)適當(dāng)轉(zhuǎn)移目的，如玩球、看笑話、洗澡、散心。不要對本人太苛刻，少攀比，重付出的過程。丟掉無用的顧慮，堅(jiān)持安然的心境，對本人說：“兩軍交戰(zhàn)，勇者勝或“豁出去。做深呼吸或欣賞遠(yuǎn)處的美景。 面對大大小小的考試，他緊張嗎？讓我們一同來戰(zhàn)勝考試的焦慮：考前調(diào)整拋開各種雜念干擾，減少不用要的精神負(fù)擔(dān)。留意勞逸結(jié)合，合理安排復(fù)習(xí)。堅(jiān)持樂觀自信的心境?？紙鰬?yīng)試自我鼓勵(lì)法言語暗示法專注思索法深呼吸法考后恢復(fù)自動(dòng)轉(zhuǎn)移對考試的留意調(diào)整心態(tài)盡量不和同窗對答案考前吃什么多吃堿性食品：牛奶卷心菜豆腐海帶橘子蔥頭白菜胡蘿卜黃瓜茄子黃油貝菠菜甘薯。和中性食品：雞蛋大豆蘋果桃西紅柿豆芽菜柿子椒香蕉藕粉條。少吃酸性食品：啤酒玉

8、米雞牛肉豬肉魚類臘腸等。防止吃辛辣等刺激性物品及易產(chǎn)生氣體或是多纖維的薺菜韭菜。如何宣泄壓力適度的運(yùn)動(dòng)充足的睡眠開懷大笑聽音樂飲酒適量閱讀書報(bào)在僻靜處大喊幾聲或大哭一場多交好朋友養(yǎng)成留意本人呼吸的習(xí)慣放本人的一個(gè)假失敗怎樣辦消除顧慮，勞逸結(jié)合，改動(dòng)不良的生活習(xí)慣。戒煙酒，少食辛辣食品。睡前半小時(shí)，不再用腦，代之以聽輕音樂。睡前用溫水泡腳，搓揉腳板或梳頭幾分鐘。交往篇 人際交往中的效應(yīng)新官的三把火：首因效應(yīng)首因效應(yīng)是指交往雙方構(gòu)成的第一次印象對今后交往活動(dòng)的影響，也即是“先入為主的效果。從認(rèn)知的角度來解釋首因效應(yīng)，通常，最先接受的信息構(gòu)成的原始印象，構(gòu)成一種記憶圖式中去。這是一種同化模型，新的信

9、息被同化就具有了先前信息的顏色。喜新厭舊：近因效應(yīng)在交往中新近得到的信息比以前得到的信息對于交往活動(dòng)有更大的影響稱之為近因效應(yīng)。社會(huì)心思學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，假設(shè)關(guān)于某人的兩種信息不是延續(xù)地先后被人感知，而是先知道第一個(gè)信息，隔較長的時(shí)間后才了解第二個(gè)信息，這二個(gè)信息變構(gòu)成新的，最新的信息給人留下較深的印象。 情人眼里出西施：暈輪效應(yīng)當(dāng)一個(gè)有一特征時(shí)，我們往往無意的夸張這一特征。假設(shè)某人在某方面有專長，那么他就被積極的光環(huán)所覆蓋，會(huì)被我們以為他在其他方面也有優(yōu)越。 心寬體胖人皆知：刻板印象人們往往根據(jù)過去一類人僅僅是他遇到的所表現(xiàn)出來的明顯特點(diǎn)，以為這一類的一切人都具備這些特點(diǎn)，甚至對于那些從未見過的一

10、類人，也有刻板的印象。 還是老樣子：定勢效應(yīng)定勢效應(yīng)是指當(dāng)我們認(rèn)知他人時(shí)特別是與陌生人見面時(shí)，經(jīng)常有一種不自覺的預(yù)備的心思形狀，按照事物的一定外部聯(lián)絡(luò)對他們進(jìn)展認(rèn)知和評價(jià)。在交往中，定勢效應(yīng)是以邏輯推理方式表現(xiàn)出來的，也即人們往往從一個(gè)人的某些質(zhì)量去推斷他其他的一些質(zhì)量。以心體心：投射效應(yīng)在交往過程中，投射效應(yīng)是指一個(gè)人總是假設(shè)他人與本人有一樣的傾向，即把本人的特性歸屬到其他人身上。例如：疑心重的人，以為他人也不懷好意；富于攻擊性的人，以為他人也生性好斗。根本人格傾向表 心思學(xué)家舒清茲(Schultz)表現(xiàn) 形狀類別自動(dòng)型被動(dòng)型包容的需求自動(dòng)與他人交往等待他人接納本人控制的需求支配他人等待他人

11、支配本人情感的需求對他人表示親近等待他人對本人親近擁有一個(gè)明朗的心心靈交往的心思妨礙人人都有一本難念的經(jīng)我就是上帝自我中心只關(guān)懷個(gè)人的需求，強(qiáng)調(diào)本人的感受，在人際關(guān)系交往中表現(xiàn)為目中無人。四處游蕩的惡魔嫉妒嫉妒是對與本人有聯(lián)絡(luò)的、而強(qiáng)過本人的人的一種不服、不悅、敵視，甚至帶有某種破壞性的危險(xiǎn)情感，是經(jīng)過把本人與他人的對比，而產(chǎn)生的一種消極的心態(tài)。友誼之樹的蛀蟲多疑 多疑的人把無中生有的現(xiàn)實(shí)強(qiáng)加與人，甚至把他人的好心曲解為惡意。天生我材沒有用自大 個(gè)體自大感的構(gòu)成主要是家庭和社會(huì)環(huán)境的長期的影響的結(jié)果。千呼萬喚始出來害羞 羞怯心思的是絕大多數(shù)人都會(huì)有的一種心思。過于害羞的人，往往在交際場所或大庭

12、廣眾之下，羞于啟齒或害怕見人。如臨大敵敵視這是交際中比較嚴(yán)重的一種心思妨礙。這種人總是以敵視的目光對周圍的人，隨時(shí)有蒙受其損傷的危險(xiǎn)，而不愿與人往來。 人際交往的技巧讓他的生活更精彩以誠相交 要讓他人喜歡本人，首先要對他人感興趣和真誠。學(xué)會(huì)“聽話 要與他人處置好關(guān)系，耐心地傾聽他人的講話非常必要。學(xué)會(huì)說話 要擅長表達(dá)本人的情感與想法，留意在不同的場所講話的分寸，不講不該說的話。丟棄嫉妒心 妒忌他人，實(shí)踐上是企圖剝奪他人曾經(jīng)得到的物質(zhì)和精神的需求，這種心思極易引起他人的反感，同時(shí)要抑制猜疑、苛求、孤單、自大與自滿等不良的心思形狀。慎交友，交益友 并非人人都想交朋友，也并非人人都能成為他的朋友。要

13、選擇交友，在人際關(guān)系中，完善自我，尋覓高興，擺脫憂慮，有益于身心安康。心思保健篇心思平衡的要決 對本人不苛求。 對親人期望不要過高。 不要處處與人爭斗。 暫離姿態(tài)。 適當(dāng)退讓。 對人表示好心。 找人傾訴煩惱。 協(xié)助 他人做事。 積極文娛。 知足常樂。 心思保健歌人生在世不生氣，心平氣和病不欺，暗生悶氣發(fā)脾氣，氣出病來無人替。正視現(xiàn)實(shí)不攀比，知足常樂要銘刻，富貴名利莫妄求，怡然自得少病疾。 襟懷坦蕩不小氣，“小心眼兒要丟棄，生活瑣事由他去，有了矛盾冷處置。發(fā)明條件不孤寂，廣交益友尋樂趣，寂寞孤單壽命短，喜好廣泛身受害。心境愉悅不疑疾，“杯弓蛇影不可取，心思扭曲早就醫(yī)，病魔定會(huì)繞道去。樂觀向上不消

14、極，自信心十足有毅力，擁有積極好心態(tài)，頑疾惡魔何所懼。人到老年不自大，應(yīng)把花甲當(dāng)花季，人老當(dāng)要心不老，童心常在神采奕。出言行事不挑剔，順其自然心如意，嚴(yán)以律己寬待人，搬弄是非更當(dāng)忌。去掉私心不妒嫉，妒火損人又害己，嫉賢妒能是小人，耿直豪爽真君子。遵紀(jì)守法不惹事，強(qiáng)暴蠻橫遭人議，溫順行善康而壽，作惡多端必早死。 心 靈 悟 語 美 麗 有些人很會(huì)妝扮，但內(nèi)心空無一物，他不會(huì)覺得他美麗。有些人長著一張精致的臉，卻有著一顆無私的心，他也不會(huì)覺得他美麗。有些人外表樸素，但知道如何關(guān)懷他人，他會(huì)覺得他誠實(shí)的眼睛很誘人。有些人其實(shí)并不美觀，但很維護(hù)小孩與動(dòng)物，他會(huì)覺得他仁慈的心地很動(dòng)人。美麗，是發(fā)自內(nèi)心的

15、光華。不會(huì)隨著歲月的流失而流失，只會(huì)隨著智慧的增長而增長。美麗很簡單，就是讓本人溫馨，也讓他人溫馨。沉 默 有時(shí)候，他被人誤解，他不想爭辯，所以選擇沉默。本來就不是一切的人都得了解他，因此他以為不用對全世界喊話。但也有時(shí)候，他被最愛的人誤解，他難過到不想爭辯，也只需選擇沉默。全世界都可以不懂他，但他應(yīng)該懂，而他竟然不能懂，還有什么話可說？生命中往往有連舒伯特都無言以對的時(shí)辰，畢竟不是一切的是非都能理清楚，伸直能夠根本沒有真正的是與非。那么，不想說話，就不說吧。在多說無益的時(shí)候，也許沉默就是最好的解釋。至 少 要 平 靜 在他跌入人生谷底的時(shí)候，他身旁一切的人都告誡他：要堅(jiān)強(qiáng)，而且要高興。堅(jiān)強(qiáng)是

16、絕對需求的，但是高興在這種情形下，恐怕是太難為他了。畢竟，誰能在跌得頭破血流的時(shí)候還覺得高興？但是，至少可以做到安靜。安靜地對待這件事，安靜地把其他該處置的事處置好。安靜，沒有高興，也沒有不高興。能做到這一點(diǎn)，他就曾經(jīng)有了復(fù)原的能量。單 純 由于思慮過多，所以他經(jīng)常把他的人生復(fù)雜化了。明明是活在如今，他卻念念不忘過去，又憂心忡忡想著未來；一直攜帶著過去、未來與如今同行，他的人生當(dāng)然只需一片拖泥帶水。而單純是一種恩寵形狀。單純地以皮膚感受天氣的變化，單純地以鼻腔品味雨后的青草香，單純地以眼睛統(tǒng)攝遠(yuǎn)山近景如一幅畫。單純地活在當(dāng)下。而當(dāng)下無所謂是非真假。既然沒有是非，就不用思慮；沒有真假，就無須念念不忘又憂心忡忡。無是非真假，不就象在做夢一樣嗎？是呀，就單純地把他的人生但當(dāng)