66節(jié)回春醫(yī)療保健操講解

1、66節(jié)回春醫(yī)療保健操講解66節(jié)回春醫(yī)療保健操，回春醫(yī)療保健操于7 0年代創(chuàng)編，在北 京和其它地域推行，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導(dǎo)引術(shù)，按 摩學(xué)，養(yǎng)生學(xué)，針炙學(xué)等醫(yī)學(xué)原理，方式，繼承和進(jìn)展了中醫(yī)學(xué)的經(jīng) 絡(luò)，臟的大體理論，并吸取了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，解剖學(xué)，生物學(xué)和預(yù)防，醫(yī) 治和康復(fù)醫(yī)學(xué)等大體理論和實(shí)踐精華。長期鍛煉能達(dá)到強(qiáng)身健體，醫(yī) 療康復(fù)的作用。此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質(zhì)的人，不需任何器具。66節(jié)回春醫(yī)療保健操練習(xí)方式66節(jié)回春醫(yī)療保健操預(yù)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視， 自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似 空靈無物，下實(shí)是指臍以下的下體要充實(shí)，好似精力充沛，

2、內(nèi)氣滿盈。 思想安靜，排除邪念。66節(jié)回春醫(yī)療保健操1 . 游臂動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門穴（與 肚臍相對(duì)稱），力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。 配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打3 2下（圖1 ）。.轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。 順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)1 6圈， 轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)1 6圈。（圖2 ）作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供給，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰 岔氣，減緩腸粘連，排除腰疲勞，防治適應(yīng)性便秘。.甩臂動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，

3、下限不超過愕部， 雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。（圖 3 ）。.雙搖臂 動(dòng)作：雙手置眼前，手心向里，再左右分開，臂伸 直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)1 6圈。上搖時(shí)吸氣，下 搖時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)1 6圈。，搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后 還原（圖4 ）作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。.推拳動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，愕下坐，如騎馬勢(shì)。雙 手握拳，拳心向上置雙側(cè)腰間。先右拳使勁向前推，拳心隨即改向下， 呼氣；再使勁把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用一樣 方式，左右交替，共推3 2次（圖5 ）。作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂

4、力，強(qiáng)身壯力，輔助醫(yī)治全身無力， 腰酸腿軟，消化不良。.拍胸動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進(jìn)行。拍打的力量稍重為宜，以自我感覺舒適為限。兩邊共3 2次，冬季加倍（圖7）。.打背動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前使勁拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時(shí)左手背經(jīng)身后使勁拍打右腰腎俞穴， 換左手掌和右手背用 一樣方式拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共3 2次 （圖 8）。作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)劑氣血，解除肩背酸痛。.擴(kuò)胸動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超 過肘，吸氣，兩臂使勁向胸雙側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。隨即兩拳答復(fù)平 屈，左拳回到右肘

5、一，用一樣方式向胸雙側(cè)，交替進(jìn)行，共做3 2次 （圖 9）。1 0 .單搖臂動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、 下、后、上方向劃1 2圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、 后、下方向劃1 2圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換 左臂單搖，方式同上（圖1 0）。1 1 .甩拳動(dòng)作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時(shí) 右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向 右轉(zhuǎn)，用一樣方式甩右臂，呼氣。左右交替，共甩 16次（圖1 1）。作用：活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。12.摟拳動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，

6、兩腿稍屈，愕半蹲，上身挺直，騎 馬姿勢(shì)。兩手握空拳，置于雙側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌 心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，使勁往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳, 方式同上，交替進(jìn)行，共摟24次（圖12）。作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并 起調(diào)理脾胃作用。13.左右哈腰動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，愕稍左移，重心 落在左腳。哈腰呼氣，起來吸氣，一彎一路，持續(xù)8次。一樣方式再 往左彎8次（圖1 3 ）。作用：活動(dòng)腰部起調(diào)理脾胃作用。1 4 .原地跑步動(dòng)作：握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，原地踏步，腳平放落地。抬右腿 時(shí)呼氣，抬左腿呼氣。跑6 4步，冬季加倍（圖1 4）。作用：

7、活動(dòng)肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加速血液循環(huán)，對(duì)消化 系統(tǒng)疾病有必然療效。1 5 .慢游臂動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要使勁。自然上下，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝一屈一伸。共32次（圖1 5 ）作用：解除疲勞。1 6 .捺手動(dòng)作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰 前，由右向左使勁捺4下，力量在前臂和手掌上，哆嗦手指。按捺時(shí) 呼氣，手起吸氣。再由左向右使勁捺4下，交替進(jìn)行。共3 2下（圖 16）。作用：增強(qiáng)臂力，防治手哆嗦1 7.上搖球 動(dòng)作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、 下、右方向搖1 2圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用一樣 方式，方向相反再

8、搖1 2圈（1 7 ）。作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平穩(wěn)能力，增強(qiáng)視力。1 8 .中搖球 動(dòng)作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、 右方向搖時(shí)呼氣。用一樣方式，方向相反再搖1 2圈（圖1 8）。作用：同1 7節(jié)。1 9 .下瑤球動(dòng)作：兩手如抱球，哈腰5 0 ,兩手從頭頂部 上主，沿上、左、下、右方向劃大圈1 2圈，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼 氣。用一樣方式，方向相反再搖1 2圈（圖1 9）。作用：同1 7節(jié)，并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。2 0 .抓空 動(dòng)作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方， 手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方使勁一甩抓空握拳，當(dāng)即 便勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用一樣方式，交替進(jìn)行。

9、共做3 2次（圖2 0）2 1、搖放轆韌動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前個(gè)，兩手握空拳， 手心向下，如搖轆朝，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由 下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個(gè)直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。 搖1 6圈（圖2 1 1 ）。換左腿跨前一步，兩手放轆朝，方式同上， 方向相反。搖1 6圈（圖2 1 2）。作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。2 2 .摸魚 動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平 屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿 伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈， 上身挺直向后傾，吸氣，戈也2圈。換右腿向前方跨一步，用一樣方

10、 式，再劃1 2圈（圖2 2 ）。作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。2 3 .大轉(zhuǎn)腰 動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭， 沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣； 上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，避免摔倒。用一 樣方式，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈（圖2 3）。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。對(duì)腰、 胯酸麻有醫(yī)治作用。2 4 .挖泥動(dòng)作：兩臂舉在頭頂雙側(cè)，吸氣，手心向外。右手 從右邊，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動(dòng)到 腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟從慢慢直立。反復(fù)8次（圖2 4）。66節(jié)回春醫(yī)療保健操作用：活動(dòng)腰

11、、膝、魏關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑 起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。2 5 .打膝蓋動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸 氣，打左膝呼氣。共3 2下（圖2 5）。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。2 6 .轉(zhuǎn)頭看足跟動(dòng)作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭 向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸 氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用一樣方式，交替先 進(jìn)。共1 6次（圖2 6 ）。作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。2 7 .大哈腰 動(dòng)作：兩手交叉在一路，手心向上，手臂往伸直， 連舉3下，持續(xù)吸氣3次；向前哈腰，兩手下慢慢按壓3下，持續(xù)呼 氣3次。初練時(shí)按不到腳面，通過

12、鍛煉，慢慢達(dá)到，腿要直，不能彎 曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用一樣方式從上向 右腳面按3下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用一樣方式按 3下。重復(fù)2次（圖2 7 1、2 7-2）。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。2 8 .前后哈腰動(dòng)作：在后腰處兩手抱時(shí)，上身向前盡可能哈 腰，呼氣（圖2 8 1 ）。再盡可能向后仰，吸氣。共1 6次（圖2 8 2 ） 0作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、 腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。2 9 .轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)3 2圈（圖2 9 ）作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。那個(gè)地址重復(fù)一遍，排除以上各節(jié)哈 腰活動(dòng)

13、可能引發(fā)的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。3 0 .轉(zhuǎn)膝 動(dòng)作：上身略微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手 別離按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)1 6圈，向前 轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)1 6圈（圖3 0）。作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抗擊衰老。防治足膝痿 軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。3 1、壓腿動(dòng)作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心 別離壓住左右膝蓋，使勁壓1 6次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來時(shí)吸 氣（圖3 1 ）。作用：伸展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。排除第3 0節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān) 節(jié)疲勞。3 2、前踢腿 動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣: 腳尖向下，腳面繃平，右腳

14、尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用 一樣方式前踢。交替進(jìn)行，共踢3 2下（圖3 2 ）。作用活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大 小腿痙攣癥。3 3 .原地小跳 動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后 左臂，交替上下擺動(dòng)，同時(shí)兩腿交替舉高，一上一下原地跳動(dòng)，腳平 落地。左腿舉高時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，3 2次（圖3 3）。作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。3 4 .七敲動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對(duì)敲3 2次（圖3 4 1 ）。二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下， 拳心向下，腕骨對(duì)腕骨，

15、使勁敲打16次。換左拳在上，用一樣方式， 再敲1 6次（圖3 4 2 ）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下， 手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張 開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖抵達(dá)的地方， 確實(shí)是合谷穴）1 6次；換左手，用一樣方式敲右手合谷穴1 6次（圖 3 4 3）。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小 頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對(duì)敲3 2次（圖3 4 4 ）。五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合 谷穴），叉32次（圖34 5）。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心 向里，十相對(duì)、叉五歧骨間的八邪穴，3 2次（圖3

16、4 6 ）。七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時(shí)，中指與 無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲1 6次（圖3 4 7）。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防 法手指麻木病痛。3 5 .八打動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一 打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打2 4次（圖3 5 1 ）。二打足三里： 右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌 心在右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打2 4次（圖3 5 2 ）,三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴， 左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì) 應(yīng)處2 4次（圖3

17、 5 2）。四打風(fēng)市、血海穴。直立時(shí)，兩手垂直 中指尖觸處處是風(fēng)市穴；魏骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng) 市穴，左掌心同時(shí)拍打血海穴2 4次（圖3 52）。五打箕門；以 左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時(shí)拍打右邊對(duì)應(yīng)處2 4次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的雙側(cè)向上持續(xù)拍打到箕門，瑞從箕站向下持續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用一樣 方式拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（魏關(guān)節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時(shí)拍打左腿居。穴2 4次（圖3 5 2 ） 七打承扶：愕下蹲，右掌手指拍打右愕下橫紋當(dāng)中央處的承扶穴，同 時(shí)左掌手旨拍打左愕承扶穴2 4次（圖3 5 3 ）

18、。作打環(huán)跳：（在股 骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時(shí)顯現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴， 左掌心拍打左腿環(huán)跳穴2 4次（圖3 5 4 ）。兩掌心從兩腿的居， 經(jīng)承扶同時(shí)持續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴2 4次（圖3 5 4 ）。兩掌心從兩腿的居經(jīng)承扶同時(shí)持續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳持續(xù)拍打到居。作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生剌激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活 血，增進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏 癱和功能性腰腿痛。3 6 .蹲堆動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈 下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。反復(fù)8次（圖3 6）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防

19、治腿、膝酸軟無力、病痛，輔助醫(yī)治魏，膝關(guān)節(jié)炎。3 7 .打膝蓋動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸 氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打3 2次（圖3 7 ）。作用：解除3 6節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、 月初能有療效。3 8 .抱后腦顛足跟 動(dòng)作：雙手叉在一路，抱著后腦顛足跟， 腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一路一落為1次， 顛8次（圖3 8 ）。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。勾通任督二脈，使脊魏大服 充滿活力。谷話說：背后七顛百病消確實(shí)是那個(gè)動(dòng)作。3 9 .托腹動(dòng)作：軀體放松，兩手叉在一路，手心向上，身下 沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下

20、顛動(dòng)2 0 0次。膝蓋下顛時(shí)呼 氣，上顛時(shí)吸氣（圖3 9）。作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治適應(yīng)性便秘、腸胃?。环逝?癥，能減輕。4 0 .后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢 愕部，吸氣；腿落地呼氣。換左酷愛，用一樣方式，交替進(jìn)行。左右 共1 6次（圖4 1 ）。作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。4 1 .后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢 愕部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用一樣方式，交替進(jìn)行。左右共6次（圖4 1 ）。作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力。2 .轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微 閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下

21、轉(zhuǎn)，盡可能垂頭，呼 氣；向上轉(zhuǎn)，盡可能仰，吸氣。方向相反，用一樣方式再慢轉(zhuǎn)6次（圖 4 2 1） 0作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸改做搓脖頸。方式：兩手手掌緊 按后脖頸，使勁向左右來回搓3 2次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓 畢，右手掌牢牢抓住后脖頸的中央捏5下（圖4 2 2 ）。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸，改做搓脖頸。方式：兩手手掌 緊按后脖頸，使勁向左右來回搓3 2次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。 搓畢，右手掌牢牢抓住后脖頸的中央捏5下（圖4 2 2 ）。作用：使頸項(xiàng)靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。3 .揉搓壓

22、膝動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙 手摞在一路，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉1 6 圈（圖4 3 1 ）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝1 6次。向下搓 呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手使勁在膝蓋上向后慢壓1 6次。向下 壓呼氣，掌心略起時(shí)吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用一樣方 式做揉膝、搓膝和壓膝（圖4 3 2 ）作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。4 4 .洗眼動(dòng)作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背別離輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動(dòng)，呼氣，晃回吸 氣。晃3 2次（圖4 4 ）。作用：使眼周圍組織氣血暢通，保護(hù)肌肉彈性，防治眼瞼下垂， 對(duì)近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障

23、、老花眼有必然療效。4 5 .摩眼皮 動(dòng)作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個(gè)內(nèi)眼角順 著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共1 6圈（圖4 5 ）。作用：按摩白眼球4 6.摩魚腰 動(dòng)作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間 的印堂穴，別離沿眉毛使勁橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴， 呼氣。反復(fù)做1 6次（圖4 6 ）。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同 時(shí)按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端 凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼敞 亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。4 7.晃承泣四白 取穴方式：

24、承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在 下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動(dòng)作：兩眼微閉，兩 手中指指腹壓住承泣、四白，同時(shí)別離向里晃動(dòng)，呼氣；晃回吸氣。共1 6次（圖4 7）。作用：防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼。4 8 .揉睛明動(dòng)作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部份，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉1 6圈。 向下揉呼氣，向上揉吸氣。1 6次（圖4 8）。作用：防治見風(fēng)流淚、近視、遠(yuǎn)視、老花眼，改善眼球周圍血液 循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌功能，排除視力疲勞。4 9 .洗鼻 動(dòng)作：兩手中指指腹緊按鼻翼雙側(cè)，同時(shí)從兩邊鼻 尖處擠一下，使勁沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼雙 側(cè)，呼氣。上下為1次，做1 6次（圖4 9）。作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加速，增強(qiáng)耐寒力，防治傷風(fēng)、鼻炎、 鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。5 0 .按迎香動(dòng)作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉1 6 圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖5 0）。作用：防治鼻塞、傷風(fēng)、鼻炎、鼻竇炎，保護(hù)嗅覺功能。5 1 .指耳動(dòng)作：雙手握拳，食指伸直，別離捅進(jìn)左右耳孔向 前轉(zhuǎn)3圈，再向后轉(zhuǎn)3圈，往里一捅拔出來。每圈向上時(shí)吸氣，向下 時(shí)呼氣。做8次（圖5 1 ）。作用：防