健康運(yùn)動教學(xué)課件

1、健康運(yùn)動，健康生活 董學(xué)朋運(yùn)動包括哪些方面生命在于運(yùn)動如何科學(xué)的運(yùn)動如何防止和治療運(yùn)動損傷給自己時間去運(yùn)動靜止是相對的，運(yùn)動是絕對的。運(yùn)動的分類其中一種分類方法：1、有氧運(yùn)動 長時間、長距離的運(yùn)動項目主要靠“有氧代謝”供能，稱有氧運(yùn)動。2、無氧運(yùn)動 人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，氧供應(yīng)滿足不了對氧的需求，人體主要靠“無氧代謝”供能維系運(yùn)動，這稱為無氧運(yùn)動。生命在于運(yùn)動常見的運(yùn)動方式包括： 籃球常見的運(yùn)動方式足球排球中國女排乒乓球乒乓球羽毛球游泳跳水舉重田徑生命在于運(yùn)動在生理上：1體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高

2、抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會.3體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。4可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。5體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。運(yùn)動的益處在心理上：1體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；2體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；3舒展身心，有助安眠及消除工作帶來的壓力4體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心

3、態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；5體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。生命在于運(yùn)動如何科學(xué)的運(yùn)動選擇適合運(yùn)動的時間多數(shù)人喜歡早晨運(yùn)動，但研究表明，早晨7點(diǎn)與傍晚7點(diǎn)空氣污染最為嚴(yán)重。專家建議下午4-5點(diǎn)鐘運(yùn)動。（建議周六、周日多運(yùn)動）唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉。 如何選擇適合的運(yùn)動項目選擇適合自己的運(yùn)動項目運(yùn)動與健身首先要根據(jù)自身的情況及所要達(dá)到的目的而選擇適宜的運(yùn)動項目。如腦力勞動者由于經(jīng)常伏案不動，散步、慢跑、爬山、打球、游泳

4、、體操等，是腦力勞動者增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)的健身項目。身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。身體消瘦者宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類項目等。運(yùn)動要循序漸進(jìn)體弱多病者應(yīng)循序漸進(jìn)、逐步加大運(yùn)動量。一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動強(qiáng)度，再進(jìn)行大運(yùn)動量的項目。離退休者由于年齡比較大，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養(yǎng)性、延年益壽。如何做好運(yùn)動要注意安全 控制運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)

5、度和運(yùn)動時間 ，增加運(yùn)動量必須是個漸進(jìn)的過程，運(yùn)動過程中要有恢復(fù)力氣的時間，如果開始感到疲倦及疼痛時，必須要休息幾天。做好準(zhǔn)備活動 運(yùn)動開始時，要先做一些較緩和、運(yùn)動量較低的熱身運(yùn)動，使各個關(guān)節(jié)的活動達(dá)到最大范圍，有目的地拉伸肌肉，避免在劇烈活動中受傷 。 及時補(bǔ)充水分 在運(yùn)動和健身時由于身體內(nèi)產(chǎn)生熱而流汗,隨著流汗人體會失去大量水份和電解質(zhì)(鈉、鉀等)，因此需要補(bǔ)充飲料?？茖W(xué)合理補(bǔ)液才能提高運(yùn)動能力，有利于健康，否則將適得其反。要養(yǎng)成運(yùn)動中補(bǔ)水的習(xí)慣。補(bǔ)水的原則就是少量多次。建議喝運(yùn)動飲料或純凈水 劇烈運(yùn)動后應(yīng)注意事項劇烈運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)注意 一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血

6、管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液

7、過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。生命在于運(yùn)動推薦一種普遍適用的運(yùn)動方法健走美國總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅懷特博士，首先提出腳是第二心臟的說法；常言也道：老化從腿開始。下半身肌肉不夠強(qiáng)健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因?yàn)檫\(yùn)動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。健走的好

8、處，可以歸納為塑身與健康兩方面。即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數(shù)的150160之間，就能提升有氧運(yùn)動的效能。多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。如何預(yù)防與治療運(yùn)動損傷熱身活動，體育運(yùn)動前的必要準(zhǔn)備 有調(diào)查表明，八成以上的運(yùn)動受傷是由于突然增加運(yùn)動量造成的。因此，普通群眾參加激烈的體

9、育運(yùn)動前，要主動向教練人員學(xué)習(xí)科學(xué)“熱身”即準(zhǔn)備活動的方法；在進(jìn)入正式的體育運(yùn)動之前，要循序漸進(jìn)地做好熱身活動。這樣，就能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌度增加，也能使心腦血管緊張度變得適合運(yùn)動；并能使人對自己的體能狀況“心中有數(shù)”，以便適度掌握運(yùn)動量和強(qiáng)度。也只有這樣，人們才能避免激烈運(yùn)動中的運(yùn)動受傷。 在體育運(yùn)動中如何做好防護(hù)，以免運(yùn)動受傷 1、第一方面是使用運(yùn)動護(hù)具 例如，打籃球時戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運(yùn)動受傷防護(hù)措施。如何預(yù)防與治療運(yùn)動損傷2、第二方面要學(xué)會運(yùn)動中的保護(hù)性動作。例如，當(dāng)身體失去平衡時，運(yùn)動者應(yīng)立即或向前、或向后

10、、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人從高處跳下時，要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖。 3、第三方面是掌握適宜的運(yùn)動“度”和“量”。普通人應(yīng)以有氧運(yùn)動鍛煉為主，一般運(yùn)動鍛煉可以每周35次，每次2030分鐘；也可以每周3次有氧鍛煉，以減肥為目的者可以增加兩次，每次做12小時的有氧鍛煉。但要注意的是，在任何鍛煉活動中，單個動作重復(fù)次數(shù)不宜過多，一個肢體或關(guān)節(jié)不要過久地做同一動作，盡量不做過屈或過伸的動作，以免造成關(guān)節(jié)損傷。普通人有氧鍛煉活動強(qiáng)度的簡單觀察方法是，如果在有氧鍛煉活動中說話困難了就說明強(qiáng)度有些大，可以調(diào)整；而感覺呼吸困難了，就說明運(yùn)動強(qiáng)度已過大要減小運(yùn)動強(qiáng)度。 如何預(yù)防與治療運(yùn)

11、動損傷運(yùn)動常見損傷扭傷 扭傷是運(yùn)動中難免發(fā)生的問題，尤其是腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應(yīng)就是痛，然后才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)是護(hù)理的第一課，然后先排除骨骼損傷，其次則是冰敷；（錯誤方法）可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動作可以重復(fù)一、二小時左右（約兩天天時間）切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨Γ赡芊炊又匕l(fā)炎反應(yīng)。休息時，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。 最后，再利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關(guān)節(jié)有很大的幫助呢！要注意加強(qiáng)韌帶鍛煉，以免復(fù)發(fā)。生活節(jié)奏快，沒時間。工作壓力大，沒心情。運(yùn)動場地少，沒