《經(jīng)典羽毛球教程》word版

1、經(jīng)典羽毛球教程 殷選弟2005-04-301，學(xué)習(xí)羽毛球的主要分為三個階段：第一階段 初級技術(shù)入門握拍、揮拍、前后場初級技術(shù)、后場到前場、后場到前場的初級步法。第二階段 技術(shù)的熟練和初級戰(zhàn)術(shù)意識融合與運(yùn)用前、中、后場各種技術(shù)熟練訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)教學(xué)中開始貫穿講解這些技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中是如何保證實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識的。第三階段 純戰(zhàn)術(shù)意識的變化與提高技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當(dāng)于武術(shù)中的練功，保證狀態(tài)。其實(shí)，羽毛球是個很有意思的的運(yùn)動，開始是學(xué)技術(shù)，隨著所學(xué)技術(shù)可以參與比賽的時候，同步開始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)意識，當(dāng)您的技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步時，你會發(fā)現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)是完成戰(zhàn)術(shù)意識的保障，技術(shù)

2、是不完全能夠贏球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識的驅(qū)動下，效果是截然不同的呵呵！所以，學(xué)習(xí)羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習(xí)，不能急于求成。2，單打的打法是根據(jù)比賽者的個人技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等條件而形成的技術(shù)打法，常見的大約有以下五種1）、控制后場，高球壓底從發(fā)球開始就運(yùn)用高遠(yuǎn)球或進(jìn)攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當(dāng)對方回球不夠后時，以扣殺球制勝；或當(dāng)對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠(yuǎn)球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎(chǔ)上進(jìn)行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術(shù)的較量。對初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)打法。2）

3、、打四角球，高短結(jié)合在后場，以高遠(yuǎn)球、平高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對方場區(qū)前后左右四個角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā)動進(jìn)攻制勝。這種打法要求進(jìn)攻隊(duì)員具有較強(qiáng)的控制球落點(diǎn)的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。3）、下壓為主，控制網(wǎng)前主要通過后場的高遠(yuǎn)球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點(diǎn)控制網(wǎng)前，導(dǎo)致對方直接失誤，或被動擊球過網(wǎng)，被進(jìn)攻隊(duì)員一舉擊敗的一種打法。通常也稱“殺上網(wǎng)”的打法。這種打法是進(jìn)攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點(diǎn)控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。

4、這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。4）、快拉快吊，前后結(jié)合以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角(或運(yùn)用劈殺)引對方上網(wǎng)，當(dāng)對方被動回?fù)艟W(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應(yīng)付，為前場撲殺和中、后場大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會。這也是一種積極主動、快速進(jìn)攻的打法。這種打法，要求運(yùn)動員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進(jìn)攻的特長技術(shù)。5）、守中反攻，攻守兼?zhèn)湟云礁咔蚝涂斓跚驌粝驅(qū)Ψ角昂笞笥宜膫€角落，以調(diào)動對方。讓對方先進(jìn)攻，針對進(jìn)攻方打的高遠(yuǎn)球、四方球、吊球等，加強(qiáng)防守，以快速靈活的步法、多

5、變的球路和刁鉆準(zhǔn)確的落點(diǎn)，誘使對方在進(jìn)攻中匆忙移動，勉強(qiáng)扣殺，造成擊球失誤，或當(dāng)對方回球質(zhì)量較差時，抓住有利戰(zhàn)機(jī)，突擊進(jìn)攻。這種打法要求隊(duì)員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不僅應(yīng)具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準(zhǔn)確快速的反應(yīng)和判斷應(yīng)變能力，更應(yīng)具有頑強(qiáng)的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜，并奮起反擊。3，羽毛球單打應(yīng)該注意的幾個地方 ，打中感受到的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)以及體會總結(jié)如下：1）首先，發(fā)球與接發(fā)球要到位。開始的一兩拍基本決定了你這個球的勝負(fù)。提倡發(fā)高遠(yuǎn)球，就是把球發(fā)的又高又遠(yuǎn)，但不要出底線，這樣對方進(jìn)攻起來就不會顯得太具有威脅力，你也會有足夠的時間來準(zhǔn)備下一拍該

6、如何對付。如果對方接發(fā)是一個防守球（例如回一個高遠(yuǎn)球，不過這種情況較少），你可以盡展開你的進(jìn)攻手段，扣殺、劈吊、直線吊、拉平高球等等都行；如果對方進(jìn)行攻擊的話，你當(dāng)然有足夠的時間調(diào)整好以進(jìn)行有效的防守甚至反擊。這里必須提到防守站位的問題，一般情況是雙腳站得與肩同寬，兩只腳分別在中線的兩邊（如果你的反手很弱的話可以稍偏向左，實(shí)際情況還與你發(fā)球時球飛行的軌跡有關(guān)），右腳略在前，同時腳跟略提起或腳跟踩在地上也是需的，即重心在腳尖上，但整個人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利于接殺，重心偏低，不利于接吊球?？傊?，這樣的防守準(zhǔn)備姿勢有助于你啟動上網(wǎng)或轉(zhuǎn)身后退擊球，打多了你就會覺得這樣的防守準(zhǔn)備姿勢的

7、妙處了！另外還有一點(diǎn)需注意的是，在發(fā)高遠(yuǎn)球的時候，最好不要發(fā)到太靠近單打的邊線，也就是說發(fā)的靠近中線較好（除非你的防守能力很強(qiáng)），因?yàn)榘l(fā)到太靠近單打的邊線的話，不利于防守，但如果你能守的住的話，往往會變的主動了。2）其次，打球的過程中要有良好的時間和空間感覺。所謂時間感覺，就是擊球的時機(jī)要掌握好，擊球點(diǎn)越高越好，當(dāng)然這是在步伐跑動到位的情況下，在盡量高的點(diǎn)可以選擇更多的擊球方式（如推、搓、勾、殺、吊等等），擊出的球會更具有威脅力！如果你在較低的點(diǎn)擊球，往往打的點(diǎn)就少，選擇的擊球方式就少，對方應(yīng)付起來就簡單多了?？臻g感覺主要是指在被動防守的時候注意回中，不要太偏離中心位置。 3）最后，一些特殊球

8、的處理本人也有些體會。對于對手壓你的反手頭頂?shù)那?，對于這樣的球你一定要退到位，提倡正手擊球，迅速轉(zhuǎn)身然后并步后退，如果你覺得對方的防守能力不是很強(qiáng)，或者覺得你的防守能力比較強(qiáng)的話，你可以打進(jìn)攻球。但是，通常情況下我們打過度球或者防守的球較多，需要注意的一點(diǎn)是，拉球最好是拉對方的反手區(qū)域，因?yàn)檫@樣的話，你防守準(zhǔn)備的時間就長，如果你拉他的正手，往往你的正手會露出較大的空擋，對方就有機(jī)可乘了本人就有上當(dāng)?shù)捏w會，在拉對方正手的時候，被對方一個斜殺搞死！一般情況下我們在對拉的時候也是拉對方的反手區(qū)域較多，因?yàn)榉词治煌谴蠖鄶?shù)羽毛球愛好者的弱點(diǎn)。4）此外，在殺球的時候一定要注意落點(diǎn)或方向，盡量把球殺到兩

9、個邊線。一般遵循直線長殺，斜線短殺的原則。還有，對于網(wǎng)前球，離網(wǎng)越近越有利于搓球和勾對角線球，離網(wǎng)越遠(yuǎn)則相對有利于平推或挑高球，這些在實(shí)戰(zhàn)中羽毛球愛好者最好好好體會一下。4，單打?qū)崙?zhàn)經(jīng)驗(yàn)，實(shí)戰(zhàn)中不妨試試。1）.拉斜線：給對方的球是后場反手一個，正手前場一個，如此反復(fù)。吊前場時如果對方跑上來了就改挑后場，挑后場時如果對方急著向后退，就再吊前場?？偠灾蜁r要讓對方跑！這第一斧就是要?dú)麑Ψ降捏w能，并比一定要打死。如果前半局對方體能消耗過大，那么后半局你的贏率就會很高。2）.殺邊線：不要用全力，8成力就可以了。殺對方的邊線，左邊一個，右邊一個。目的是要讓對方左彎腰，右彎腰（很累的），還是要?dú)麑Ψ?/p>

10、的體能！當(dāng)然，有時就已經(jīng)能得分了（對方失誤）。3）.截殺：對于回來的半高球和半場球腰積極的截殺。此時對方多處于回的過程中，而且既然回了半場球就說明對方的體能不行了。此時截殺往往一舉得分。4，業(yè)余愛好者提高球技的16條原則對業(yè)余羽毛球愛好者而言，要想在短時間內(nèi)提高球藝，可采用一些較實(shí)用的方法，向大家推薦一個16條原則一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。二、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。三、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后

11、應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)?。四、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。五、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。六、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。七、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。八、打高遠(yuǎn)球時，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。九、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。十、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩。十一、當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場中心位置。 十二、對于初學(xué)者

12、來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。十三、在前場回?fù)舾咔驎r，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機(jī)會的。十四、許多運(yùn)動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時進(jìn)入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。十五、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻5，高遠(yuǎn)球*業(yè)余羽毛球愛好者而言，有些動作實(shí)在改不了的話，不改也罷，但對于那些容易引起傷病后果的技術(shù)動作，

13、必須要改！規(guī)范合理的技術(shù)動作，減少傷病，才能真正享受健康快樂的羽毛球！在羽毛球運(yùn)動中，為了技戰(zhàn)術(shù)的目的，高遠(yuǎn)球和殺球的使用，在整個實(shí)戰(zhàn)中比例很大，其發(fā)力的特點(diǎn)和力度，是其它技術(shù)無法相比的。所以在運(yùn)用中，既要發(fā)出力道壓制對手，又要注意發(fā)力后的自我保護(hù)，才能避免或減少脆弱關(guān)節(jié)的受傷。由于高遠(yuǎn)球和殺球動作，除了擊球點(diǎn)有些區(qū)別外，其他方面基本相似或相同，我們就用高遠(yuǎn)球的基本揮拍方式，來分析一下到底在哪個環(huán)節(jié)上，容易出現(xiàn)傷病問題。高遠(yuǎn)球的揮拍動作，可以分為四個分解環(huán)節(jié)動作：1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開始，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同時將球拍從身體的中下側(cè)向持拍手臂一側(cè)的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與

14、小臂成直角（或略小于直角）。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍！目的舉起球拍準(zhǔn)備擊球！2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)帶動身體同時前轉(zhuǎn)，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部盡量向上、并靠近頭的側(cè)部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍！目的集中身體力量！3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內(nèi)旋同時完全握緊球拍。目的擊球！4、將球拍順勢自然向身體的另一側(cè)收拍。目的：化解擊球后的剩余力量，保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害！從以上四個分解環(huán)節(jié)的前三個動作中，可以看出，腕關(guān)節(jié)處在放松和協(xié)助發(fā)力上，放松時肯定不會出問題，發(fā)力時同樣帶有力量，也不易受傷，剩下的就是第四個收拍這個環(huán)節(jié)了，

15、既然是收拍，看來也不會有問題了？錯！多年來的經(jīng)驗(yàn)，大多數(shù)人的問題就是出在這里！由于收拍動作沒有做完，在半空突然停止，就會出現(xiàn)強(qiáng)行收拍，這樣，由于擊球后所剩余的力量沒有完全化解掉，只有靠手腕有限的彎曲角度來承擔(dān)剩余力量的了，我們不妨做個比較，在人體的手臂部分，肩、肘、腕三個關(guān)節(jié)中，恐怕腕關(guān)節(jié)是最弱的了，由于動作不夠規(guī)范，長期的強(qiáng)行收拍給腕關(guān)節(jié)所造成的傷害也就是理所當(dāng)然的事情了。而由于每天無論干什么事情，幾乎都離不開手腕的活動，這樣手腕的腱鞘很難痊愈，造成一旦受傷，久病不愈?？梢?，強(qiáng)調(diào)羽毛球的動作規(guī)范是多么重要！至于相關(guān)的治療方面么呵呵，本人不是醫(yī)生，拿不出良方為您愈傷，只是幫你分析分析，找到問題

16、，改變一下不良習(xí)慣，讓更多的人，不再出現(xiàn)或減少出現(xiàn)跟您一樣的問題。6，殺球*殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)。殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。正手殺直線球（側(cè)身起跳）：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準(zhǔn)備起跳。側(cè)身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下?lián)]動，這時握拍要松。隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動右上臂往右

17、上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當(dāng)擊球點(diǎn)在肩的前上方時，前臂內(nèi)旋，腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點(diǎn)上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。正手殺對角線球（側(cè)身起跳）：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手殺直線球相同。不同點(diǎn)是起跳后身體向左前方轉(zhuǎn)動用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟?。頭頂殺直線和對角線球：動作要領(lǐng)和準(zhǔn)備姿勢與頭頂擊高球相同。不同點(diǎn)是揮拍擊球時，要集中全力往直線方向（參考上圖）或?qū)欠较颍▍⒖甲髨D）下壓，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于9

18、0度。騰空突擊殺直線球：側(cè)身右腳后退一步準(zhǔn)備起跳。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球時，前臂全速往上擺起，手腕從后伸經(jīng)前臂內(nèi)旋至屈收，同時握緊球拍壓腕產(chǎn)生爆發(fā)力，高速向前下?lián)羟?。突擊扣殺后，右腳在右側(cè)著地屈膝緩沖，重心在右腳前；右腳在左側(cè)前著地，利用左腳蹬地向中心位置回動，手臂隨慣性自然往體前回收7，打好羽毛球給學(xué)打羽毛球朋友的建議 通過幾次培訓(xùn)課，發(fā)現(xiàn)一些初學(xué)羽毛球的朋友存在的幾個普遍問題，而這些問題恰恰是影響朋友們提高技術(shù)的關(guān)鍵問題。在這兒，我把如何解決這些問題的看法和大家共同探討一下。1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹?/p>

19、有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。接發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動作。我認(rèn)為，大家最好先練習(xí)揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠(yuǎn)及打出一些漂亮的球，如果他們認(rèn)為自己不想改，也不能勉強(qiáng)，畢竟有些朋友是

20、為了健身和娛樂。因?yàn)?，在改動作的時候，有些人會覺得特別別扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習(xí)慣成自然，要改掉長時間養(yǎng)成的習(xí)慣的確很難。但當(dāng)你堅(jiān)持下來以后，相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點(diǎn)更大限度的發(fā)揮你的力量。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時要把重心放在右腳上。在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動。揮拍速度與力量的關(guān)系。力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。舉個很簡

21、單的例子，搞投擲和舉重項(xiàng)目的運(yùn)動員他們的手臂力量比羽毛球運(yùn)動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運(yùn)動員比殺球的力量的話，結(jié)果，我就不必說啦。原因就在于揮拍的速度，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運(yùn)動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。4、 非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認(rèn)為那只手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側(cè)擺動可以起到帶動你的轉(zhuǎn)身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。5、擊球時球拍的角

22、度和擊球點(diǎn)的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點(diǎn)，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時，球拍面稍微向上，擊球點(diǎn)在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時，拍面向前，擊球點(diǎn)稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時，擊球點(diǎn)在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。6、 步法。步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌握步法

23、調(diào)整和運(yùn)用，即步法的銜接。7、網(wǎng)前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。8、打好高遠(yuǎn)球和學(xué)會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術(shù)。如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的后場，你可以靈活的運(yùn)用步法，那么，在羽毛球業(yè)余比賽中，有很多人將敗在你的拍下。以上都是我個人的一些看法和體會，可能有很多不到之處和錯誤的觀點(diǎn)，在訓(xùn)練后，大家也可以參照學(xué)習(xí)許多網(wǎng)上關(guān)于羽毛球技術(shù)的文章和錄像。在此，也請專家高手們批評指正，以免誤導(dǎo)愛好羽毛球的朋友。羽毛球是聚競技、觀賞的一項(xiàng)高雅的運(yùn)動，希望朋友們在掌握

24、正確的動作后，水平不斷提高，充分享受羽毛球運(yùn)動給我們帶來的快樂！8，先更新一些不錯的技術(shù)文章我認(rèn)為步法相當(dāng)重要如下1走動：對來球一有反應(yīng)判斷，即從個心位置上準(zhǔn)備接球姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動。場比賽要起動幾百次(基本上是每回?fù)粢慌钠饎右淮?。要做到起動快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和起動的準(zhǔn)備姿勢正確。準(zhǔn)備姿勢可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(必須按規(guī)則要求原地站立)、應(yīng)該左腳在前，右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心在前腳右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈舉在胸前；另一種是雙方雙打過程中的準(zhǔn)備姿勢，應(yīng)該是右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前

25、，整個姿勢要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動姿態(tài)。 2.移動：主要指從中心位置起動后到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運(yùn)用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法后退步法、兩側(cè)移動步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點(diǎn)的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時球離身體的遠(yuǎn)近來決定。影響移動速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動的基本步法介紹給大家，以便在場廣靈活運(yùn)用： (1) 墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。 (2) 交

26、叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。經(jīng)另一腳前面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。 (3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。 (4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。 (5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。 (6)蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。 (7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分

27、為兩種，一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠(yuǎn)球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時殺球。3到位配合擊球 移動本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問的擊球方式，運(yùn)動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據(jù)最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動作能協(xié)調(diào)發(fā)力。4回動（回中心位置） 擊球后，應(yīng)盡力保持(或盡快恢復(fù))身體平衡，并即刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準(zhǔn)備，稱為回動。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當(dāng)然，運(yùn)動員隨著比賽

28、經(jīng)驗(yàn)的積累。逐漸體會到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應(yīng)根據(jù)比賽當(dāng)時的實(shí)際情況，根據(jù)雙方技、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，選擇最合利回?fù)魧Ψ絹砬虻幕貏勇肪€和回動位置。5、上網(wǎng)移動步法從中心位置移動到網(wǎng)前擊球的步法，稱為上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習(xí)慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。(1)右邊上網(wǎng)前步法：可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的方法；也可采用墊一步再跨一大步移動的方法上網(wǎng)。(2)左邊上網(wǎng)的步法：同右邊上網(wǎng)，只是移動方網(wǎng)是朝左邊網(wǎng)前。 上網(wǎng)移動步法要求 1、什么位置作最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，側(cè)身對網(wǎng)，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，側(cè)身對網(wǎng)，自然伸直

29、手臂讓拍子能引到球?yàn)橐?，太遠(yuǎn)打不到球、太近也會妨礙擊球動作且延長了回動距離。2、最后的蹬路步都應(yīng)是有腳在前，步幅較大，著地點(diǎn)超越膝關(guān)節(jié)，重心在右腳上。右腳應(yīng)以腳跟外側(cè)先著地然后過渡到腳掌，并用腳趾制動不使身體再前沖。3、放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重姿勢。搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。撲球時往往需向前方蹬跳。 6、兩側(cè)移動步法(接殺球) 從中心向左右兩側(cè)移動到擊球點(diǎn)上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動步法。它一般用于中場接樂球，起跳突擊。向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一大步。向左側(cè)移動步法：與向右側(cè)移動步法相同，方向相反。起跳騰空步法：為了爭取時

30、間高點(diǎn)擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側(cè)突擊進(jìn)攻時較多使用。 7.后退移動步法 從中心移動到后場各個擊球點(diǎn)的位置上擊球的步法、稱為后退步法。正手后退（右場區(qū)）步法：般采用側(cè)身后退步法，有利于到依后揮拍擊球。多采用并步加跳步。頭頂擊球（左場區(qū)）步法：一般采用側(cè)身后退步法移動方網(wǎng)是向左后場，采用后交叉加跳步步法。 8.前后場連貫移動步法 連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的。原因一般有兩種，一是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下步法移動迅速；另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽 放網(wǎng)勾推，這樣一類技術(shù)，

31、運(yùn)動員跑起來步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實(shí)無論什么情況，兩個技術(shù)動作之間的步法必然會稍有停頓現(xiàn)象。只要運(yùn)動員節(jié)奏掌握好，就不為人所注意。 擊球動作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如們掌握？擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對方的來球，這樣并不好，因?yàn)閺撵o止到運(yùn)動既消耗體力又難以起動。這樣的停頓是不可取的(省時也不可避免，尤其在雙打，挑起高球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時間應(yīng)該選擇在對方即將擊球的瞬間?？傊?，步法有一定的移動規(guī)律，掌握了這個規(guī)律，在場上就顯得輕松自如。但來球的落點(diǎn)是干變?nèi)f化的，步法還要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律

32、性，而是使步法更靈活。9，后退步法*后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法；左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準(zhǔn)備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。1、正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點(diǎn)靈活使用。判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳（或從右腳交叉后撤一步），右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步

33、跑或并步回到中心位置。2、頭頂后退步法頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。3、反手后退步法反手后退時，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動步子。如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反

34、手擊球。如離球較遠(yuǎn)，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。10，羽毛球的幾種基本步法 羽毛球步法主要由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等基本步法組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動和起跳騰空等綜合步法。具體介紹如下1上網(wǎng)步法 （1）上右網(wǎng)前 如果站位靠前，可用兩步交叉步上網(wǎng)，若站位靠后場，則采用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng)，還可采用

35、墊步上網(wǎng)，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前跨出一大步。（2）上左網(wǎng)前 基本方法同上右網(wǎng)前，只是方向相反。如兩步跨步上網(wǎng)。 2后退步法 （l）正手后退右后場 后退步法一般都用側(cè)身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬-髓部右后轉(zhuǎn)-成側(cè)身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。（2）后退左后 后退左后場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場步法，只是移動方向是向左后而已。 （3）反手后退左后場 反手擊球時，必須先使身體向左后轉(zhuǎn)、背向網(wǎng)，在后退左后場時，無論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點(diǎn)。 3兩側(cè)移動步法 （l）向右

36、側(cè)移動 兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側(cè)，左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，右腳同時向右側(cè)蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠(yuǎn)，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。 （2）向左側(cè)移動 兩腳開立，上體稍倒向右側(cè)用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠(yuǎn)時，左腳可先向左移一小步，然后向左轉(zhuǎn)身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向網(wǎng)）到位同反手擊球。 4起跳騰空步法 步子到位后，為了爭取戰(zhàn)機(jī)和更高的擊球點(diǎn)，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網(wǎng)、后退和兩側(cè)移動中都可運(yùn)用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側(cè)進(jìn)行跳起突擊。當(dāng)對方打平高球（弧線較低）球從右側(cè)上空飛向底

37、線時，用左腳向右側(cè)蹬地，右腳起跳，上體向右側(cè)上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當(dāng)；當(dāng)球從左側(cè)上空飛向底線時，則右腳向左側(cè)蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳后擺在身體重心的后面著地，一經(jīng)制動緩沖，便應(yīng)立即回動至中心位置。11，提高羽毛球反應(yīng)小結(jié) 要提高羽毛球的反應(yīng)，應(yīng)該先替它分分類，羽毛球的反應(yīng)包括：視覺反應(yīng)、動作反應(yīng)、回球線路反應(yīng)、力量控制反應(yīng)、意識反應(yīng)等，在平常練習(xí)中應(yīng)該注意分類以及綜合提高。可以由先練習(xí)定點(diǎn)接殺開始，再練平抽球，然后在實(shí)戰(zhàn)中注意觀察對方的出手規(guī)律，觀察對方的空檔，通過多球練習(xí)提高球感。視覺反應(yīng)：指你看清球飛行的

38、軌跡那一瞬間的反應(yīng)。動作反應(yīng)：指你在視覺反應(yīng)之后到準(zhǔn)備做動作擊球的反應(yīng)。回球線路反應(yīng)：在某一回合如何根據(jù)來球的線路和對手的站位和跑動趨向來控制對手的一種高級反應(yīng)；如何在主動時進(jìn)一步令對手被動、如何在僵持中爭取主動、如何在被動中扭轉(zhuǎn)局面的一種反應(yīng)。力量控制反應(yīng)：如何根據(jù)來球的力度、速度、旋轉(zhuǎn)調(diào)整自己這一手回?fù)袅Χ鹊姆磻?yīng)。意識反應(yīng)：根據(jù)對方習(xí)慣性進(jìn)行提前判斷的一種反應(yīng)。羽毛球的旋轉(zhuǎn)一般體現(xiàn)在兩種情況下，一種是劈殺和劈吊，另一種是網(wǎng)前搓球。力量控制反應(yīng)，就是在面對這兩種情況下如何控制好力度、角度打好回?fù)舻囊环N反應(yīng)。它們跟乒乓球的旋轉(zhuǎn)比較類似，特別是接劈殺和劈吊球，表面上是速度很慢，但其實(shí)由于旋轉(zhuǎn)會令

39、你的回球費(fèi)力一點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)的程度不同你回球的力度控制也不同，特別在接劈殺、吊回網(wǎng)前球的時候，控制不好很容易下網(wǎng)或者過高，甚至出界。這就需要你在觸球剎那間調(diào)整好力度。 另一種網(wǎng)前球的情況，就比較好說明了，一般人接網(wǎng)前搓球都很少敢回搓，特別是球旋轉(zhuǎn)得厲害的時候很容易回球出界。但其實(shí)反應(yīng)夠快，力度跟角度調(diào)整得好，回搓并不是難事，這就豐富了你的球路了，特別在面對喜歡下壓型打法的對手時，就可以破壞他的節(jié)奏，他的網(wǎng)前控制（搓球、放網(wǎng)、吊球等）要迫使你挑高球并不容易，殺、吊、劈的后場技術(shù)使出來就沒那么連貫和順手了，即便使得出來，體力消耗也會增大很多。12，走向高手打球時手指發(fā)力 覺得這篇挺好的,所以轉(zhuǎn)來與大家分

40、享.這是一篇發(fā)了很久的貼, 有很多球友仍想再看一下圖片. 為此我將原文重新編輯一下, 并略作改動發(fā)出.指力與腕力的正確運(yùn)用是羽球技術(shù)的關(guān)鍵, 也是難點(diǎn). 原因之一是成人學(xué)動作與兒童是不一樣的. 往往講到后來就流于只可意會, 不可言傳 或多練練就好了.我一直相信一定能有辦法講清楚.我在考慮寫一篇關(guān)于心法的貼會有較大邦助, 由于時間太緊, 一直還沒實(shí)現(xiàn). 下面是編輯改動后的舊貼早就知道打球時用腕力的重要性, 但一直用不好. 也曾讀到握拍要空有利于腕力發(fā)揮, 卻體會不深. 看雙打錄像時, 常見球員的瞬間發(fā)力驚人, 卻未見其腕粗異常. 自己常因發(fā)力慢, 把可以進(jìn)攻的機(jī)會錯過 (尤其雙打控網(wǎng)時). 為此

41、琢磨頗久,并仔細(xì)觀看錄像 (如哥必占對索尼, 西基特陳甲亮對哈林吳俊明), 終于領(lǐng)悟到指力的重要. 指力是發(fā)力最快, 效果最顯著的. 原來握拍中空是為了讓指力和腕力得到發(fā)揮.經(jīng)幾次練習(xí), 將指力與腕力結(jié)合, 球技明顯體高. 拉高遠(yuǎn)球省力多了, 反手球回后場容易了, 雙打時平抽明顯加快, 對手不敢輕易發(fā)小球.另外, 常從文中讀到要在擊球一瞬間握緊球拍.一方面是為了防止球拍飛出. 同時是因?yàn)榕浜现噶\(yùn)用, 擊球瞬間握緊球拍能產(chǎn)生巨大動量. 如你握緊拍子, 拍子基本不動, 那就沒什么用, 也不是正確地使用了指力.運(yùn)用指力的要領(lǐng)可概括如下:1) 握拍要松2) 擊球前拍子后甩, 此時自然地僅由手指上部勾

42、住拍, 拍柄與手掌有明顯的距離. 若要手指發(fā)力有效, 拍柄離掌根必須有一定距離. 這樣手指一握緊, 拍頭就快速向前甩動. 因?yàn)檫@個動作很細(xì)微且極快, 很難在觀看比賽或錄像帶中看到. 由于角度和時間的差異, 球賽照片也很少捕捉到這個關(guān)鍵細(xì)節(jié).下圖是一個很罕見的好照片, 清楚地顯示手指發(fā)力前一瞬間拍柄與掌根的距離. 請注意由于燈光的關(guān)系, 拍柄在手掌有個陰影.3) 擊球時手指猛握緊發(fā)力, 拍子的轉(zhuǎn)動令拍頭急速向前, 此時小臂順勢用力內(nèi)旋, 手腕下壓 , 擊球的聲音會很響.再補(bǔ)充一點(diǎn): 后面三個手指往后收 是開始發(fā)力階段, 即所謂的手指猛然握緊, 這個動作使拍子由靜止突然產(chǎn)生極大的旋轉(zhuǎn). 隨后拇指為

43、軸，食指望前壓, 這是與小臂內(nèi)旋同時的 (反手則為拇指前頂, 小臂外旋).前臂內(nèi)旋的速度不用刻意練, 關(guān)鍵是要協(xié)調(diào), 隨指力造成的拍頭旋轉(zhuǎn)前臂順勢一擰, 使拍子繼續(xù)高速旋轉(zhuǎn), 才不會把指力的作用抵消.13，步法訓(xùn)練中的側(cè)身意識 要在平時練習(xí)中多練側(cè)身直至養(yǎng)成習(xí)慣。 另外在相對主動的時候可以在啟動后身體重心稍為提高一點(diǎn)，在身體往上提的時候立即轉(zhuǎn)身（往上提的時候腳是要用力的，不止要往下方用力，還要往準(zhǔn)備移動的方向的反方向用力才可以轉(zhuǎn)身，啟動不要兩腳同時著地，要略有先后）被動的轉(zhuǎn)身的要點(diǎn)是不要提高重心，啟動時不要用力蹬地往上提，應(yīng)該往你要移動的相反方向蹬，就象一個圓規(guī)，以其中一只腳（右手握拍的話是左

44、腳）為軸，先轉(zhuǎn)身后移動。被動轉(zhuǎn)身的時候，重心應(yīng)該是盡量保持水平或更低一點(diǎn)的。不側(cè)身一樣可以打球。只不過側(cè)身的效果更好 起動后的轉(zhuǎn)身，跟髖關(guān)節(jié)的靈活性有密切關(guān)系。有空的話可進(jìn)行原地跳擺的練習(xí)：雙手自然分開保持身體平衡，上身正對一個方向不動，下肢做左右擰動跳躍。還有一種更有效的方法，類似探戈舞蹈：上身正對前面，雙腳腳尖向右，按此姿勢向右走兩步，然后立即換成腳尖向左，節(jié)奏不變，繼續(xù)向右走兩步，然后繼續(xù)維持節(jié)奏不變，換成腳尖向右走兩步.按此規(guī)律換成向左走亦可，此練習(xí)可在熱身和放松時候做。14，中場平擊球技術(shù) 中場平擊球技術(shù)主要是對付對方擊來的弧線平于或稍低于網(wǎng)，且落點(diǎn)在中場附近的低平球時所采取的回?fù)艏?/p>

45、術(shù)。在雙方比賽中多采用這種技術(shù)。它的擊球點(diǎn)在與肩同高處或在肩腰之間。因?yàn)閬砬虻乃俣容^快、弧線較平，所以擊出的球速也較快、較平，因而中場平擊球也是一種對攻的技術(shù)。它有正、反手中場平抽球，半蹲式中場平擊球兩種。1、正、反手中場平抽球正、反手中場平抽球主要是對付對方來球中離身體較遠(yuǎn)的平球。人站位于中心附近，兩腳左右開立，面對球網(wǎng)，兩膝微屈，右手持拍于體前。擊球時，判斷準(zhǔn)來球并向右（左）側(cè)橫跨一步，同時揮拍依靠前臂和手腕的閃動發(fā)力擊球。正手平抽球時，多用食指的力量向前發(fā)力；反手平抽球時，多用拇指的反壓力朝前發(fā)力。此外，不論是正手還是反手中場平抽球，其擊球點(diǎn)都應(yīng)爭取在身體側(cè)前方，這更便于手臂的發(fā)力。2、

46、半蹲式中場平擊球半蹲式中場平擊球主要運(yùn)用在雙打比賽中，這是進(jìn)行對攻的一種擊球技術(shù)。這種技術(shù)是將對方擊來的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿勢下還擊回去。擊球時，看準(zhǔn)來球，迅速取半蹲姿勢，同時舉拍在正面或頭頂?shù)任恢靡郧氨蹘邮滞罂焖匍W動揮拍擊球。15，我認(rèn)為剛學(xué)打球最重要的基本功 1。發(fā)高遠(yuǎn)球：學(xué)會后可以一兩拍把水平和沒學(xué)之前差不多的菜鳥打死；2。拉后場球：學(xué)會后可以應(yīng)付那些已經(jīng)會發(fā)高遠(yuǎn)球的菜鳥了；3?？矍颍禾貏e是扣半場，可以制服后場球打得不好的人；4。步法：很重要！打羽毛球不光靠手就夠了，相信很多人都有經(jīng)驗(yàn)，輕松跑到位和步法凌亂之間有什么差別；5。后場劈吊：可以對付那些會發(fā)高遠(yuǎn)球，會拉后場球，并

47、且步法已經(jīng)比較正確但還不是特別靈活的對手，即使對方是高手，也可以突襲得手16，羽毛球手法練習(xí)-口訣?；钗账罁福ǚ菗羟驙顟B(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動以便不同的擊球動作；擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確） 長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動） 高壓低抬（打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快避免被動挨打） 遠(yuǎn)打近搓（后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕

48、和手指轉(zhuǎn)動，幅度小用力巧） 對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃） 正側(cè)反背（打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要及時到點(diǎn)） 強(qiáng)追緩擋（在進(jìn)攻有利時，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續(xù)進(jìn)攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩） 柔舞脆擊（羽毛球的所有動作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動作） 17，羽

49、毛球步法練習(xí)口訣 看手動腰（觀察對方的動作，準(zhǔn)備提前移動自己的重心） 先起后抬（看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準(zhǔn)備起步） 追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運(yùn)動軌跡，步子一定要趕在球下落之前） 到點(diǎn)鞠躬（跑到點(diǎn)上再落重心，準(zhǔn)備擊球動作）扭胯第一（無論什么步伐，先動的一定是胯） 步伐有數(shù)（怎么能跑到點(diǎn)上，就要看你預(yù)測距離然后設(shè)計(jì)跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點(diǎn)外撇，降低重心） 胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進(jìn)行配合，一定不能耷拉著走，要運(yùn)動起來） 跳起危險（進(jìn)行劈殺時，初學(xué)者最好不要跳，難度大失誤多） 后退無憂（不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活

50、18，【羽毛球秘決十法】羽球秘訣(一)：握拍揮拍、揮灑自如 握拍方式：以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。 正拍揮拍方式： 長球 - 預(yù)備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚(yáng)上。 殺球及後場切球 - 揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。 反手揮拍方式：轉(zhuǎn)身背對球行進(jìn)方向，右手持拍者右腳跨左， 以右手軸鎖定球，運(yùn)用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。 羽球秘訣(

51、二)：凌波微步、米字步法跑米字步要訣：一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進(jìn)至網(wǎng)前舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出，總而言之，就是預(yù)備擊球時不論前進(jìn)或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個角落及直前直後八個點(diǎn)形成米字。 羽球秘訣(三)：擊球要訣、力貫準(zhǔn)點(diǎn)擊球點(diǎn)：揮拍正確的擊球點(diǎn)在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點(diǎn)，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到

52、該點(diǎn)則枉費(fèi)力氣，只達(dá)事倍功半之效，因此勤於練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時間及擊球點(diǎn)。 落球點(diǎn)：擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因?yàn)榇蛩膫€角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。練習(xí)方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。 羽球秘訣(四)：凝神注視、眼觀足動 此處是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機(jī)，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作 以免被虛招所騙。羽

53、球秘訣(五)：見招拆招、 趁虛而入 打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。 羽球秘訣(六)：賽前分析、知己知彼 賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤， 守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點(diǎn)，假使對

54、手攻守俱佳，則多觀察對手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機(jī)。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。 如何了解自己打球的屬性? 在團(tuán)隊(duì)的比賽中，單打、雙打及混雙的安排常會根據(jù)球員的特質(zhì)來區(qū)分，有些人在看比賽時會問奇怪?這人好像比那人強(qiáng)，為何不是打單打而是打雙打?其實(shí)球技好當(dāng)然是單打考量的因素之一，但是不見得打雙打的球技就必需比打單打的差，所以針對一個球隊(duì)的評估來說明正確的觀念。 (1)單打-除了球技好以外，體力與速度是最重要的考量，攻擊力不需要非常強(qiáng)，但穩(wěn)定度卻得相當(dāng)好。 (2)雙打-防守與攻擊力是第一因素，二個配合的搭檔必需觀念好，默契佳，二者必定要有殺球與接球

55、強(qiáng)的能力，反應(yīng)與速度都要好才能面對瞬間移位，而且網(wǎng)前及後方的短球需細(xì)膩才行。 (3)混雙-男生除了需具備上述雙打的要件外，因?yàn)槟猩?fù)責(zé)較大的防守區(qū)域，所以爆發(fā)力要強(qiáng)，比賽時一般球都會往女生招呼，女生接殺球及放短球的能力得強(qiáng)才不致成為弱點(diǎn)，故很多國家隊(duì)都以情侶檔居多，才能有良好的默契。羽球秘訣(七)： 四方無定、剛?cè)嵯酀?jì)單打方面：在賽前與對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發(fā)球可依對方所站預(yù)備位置發(fā)短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應(yīng)，若對手反應(yīng)快則不宜再發(fā)此類球 單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對方防守區(qū)域。殺球及後場網(wǎng)前切球在處理時應(yīng)注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對手一旦擋到網(wǎng)前

56、，自己徒然費(fèi)力罷了。 雙打方面：要訣在於使己方保持攻勢，盡量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán)，發(fā)短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當(dāng)混以繞頭平球可破壞對方節(jié)奏，殺球宜殺中央來破壞對手間的默契，且殺略偏反手接球這一方(因?yàn)橛心醯膶κ种醒肭蚴怯烧址较騺斫?，球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發(fā)球時，若要推平至後場只需輕推讓球從中場就落下，這樣子對手除了挑球就只有由下往上揚(yáng)的球可打，對方一旦仰角過高便 可反扣殺。 羽球秘訣(八)：防守嚴(yán)密、刀槍不入 強(qiáng)化自己的防守以達(dá)滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應(yīng)、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。預(yù)備防守時腳後跟虛提，領(lǐng)略重心在於臀部而非

57、腿部。跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時多找人接殺球，殺球接得好已可達(dá)好手境界。練習(xí)方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。 針對不同體型的單打模式 （）體型不高的球員： 由于腳步較小，因此必需以較快的速度，來彌補(bǔ)步伐上的差距，體型較小的優(yōu)點(diǎn)在于身子重心低，對于較平或較低的球，能夠以更有利的擊球動作，去處理對方來球，面對對手的兩側(cè)邊線殺球，需將防守位置略偏向?qū)Ψ浇忧驎r的位置，也就是說當(dāng)你將球擊至左后方邊角時，人也要略偏向左方防守。反之，右方亦然，這樣在面對直線殺球時，接球速度才來得及，縱使對手是斜角殺球，但因距離較長，反應(yīng)快些便能應(yīng)付 （）身材高大的球員： 身材高大的球員由于具有控制高空權(quán)，所以不論在擊球或移位時，都相當(dāng)?shù)乜?，在單或雙打皆具優(yōu)勢。由于身材高大者要打非常低的繞頭平球，動作會比較滯礙，所以對手常會針對高大球員打平高球，來擠他的繞頭揮拍，因此需具備犀利的反手拍來處理壓迫性來球。 （）殺球落點(diǎn)的判斷與處理： 體型矮小球員扣球角度小，所以從后場殺至己方的區(qū)域必定較平較后，所以預(yù)備位置在較后方，能夠很從容地處理殺球。反之應(yīng)付身材高大球員之殺球，需站較前方來