幸福心理學(xué)第七編壓力的積極管理與改變(第十二章)課件

1、這是一本博采我國學(xué)者本土化研究成果的中國積極心理學(xué)著作這是一本宣揚(yáng)積極心理學(xué)理念的科普性讀物這是第一本從通識(shí)課的角度編寫的積極心理學(xué)通識(shí)教材課程教材幸福心理學(xué)課程內(nèi)容 第十二章 壓力的積極管理 認(rèn)識(shí)壓力 壓力的有效應(yīng)對(duì) 壓力的積極管理 第十三章 積極的自我改變 改變贏得幸福人生 什么阻礙了我們改變 積極的影響：積極心理治療 積極情緒與體驗(yàn) 積極認(rèn)知 積極人格 積極關(guān)系 積極組織與環(huán)境 積極壓力與改變 幸福心理學(xué)概論本部分的內(nèi)容第十二章 壓力的積極管理 認(rèn)識(shí)壓力 壓力的積極管理 壓力的有效應(yīng)對(duì)第七編 壓力的積極管理與改變第十二章 壓力的積極管理 認(rèn)識(shí)壓力 壓力的積極管理 壓力的有效應(yīng)對(duì)第七編 壓

2、力的積極管理與改變測測你的壓力認(rèn)識(shí)壓力 壓力是一種由于需要應(yīng)對(duì)的事情超過個(gè)體內(nèi)外應(yīng)對(duì)資源而導(dǎo)致的焦慮、緊張的心理狀態(tài)。 從生理反應(yīng)的角度來看，壓力也被稱為應(yīng)激。 應(yīng)對(duì)資源/內(nèi)外需求= 壓力一、壓力的實(shí)質(zhì) 認(rèn)識(shí)壓力壓力的形成機(jī)制做不到、完成不了一件任務(wù)目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)有很大的差距要做的事情還有很多重要他人對(duì)自己有期望認(rèn)識(shí)壓力消極生活事件大學(xué)生常遇到的生活事件包括學(xué)習(xí)問題、戀愛問題、挫折、人際關(guān)系問題（寢室關(guān)系）、心理健康問題、工作（就業(yè)）、家庭糾紛等。心理困擾內(nèi)心存在的一些心理因素也會(huì)導(dǎo)致壓力體驗(yàn)。比如，完美主義、對(duì)現(xiàn)狀的不滿情緒、成就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)、價(jià)值觀念等。學(xué)業(yè)煩擾學(xué)業(yè)煩擾幾乎是大學(xué)生每天都會(huì)遇到的瑣

3、事。事情雖小但是給我們也會(huì)帶來很大的心理壓力。比如，我們每天都會(huì)經(jīng)歷上下課之后到擁擠的食堂吃飯、每天都要提醒自己不要遲到、每天還要面對(duì)自己學(xué)習(xí)吃力的課程等。二、壓力來源事件 認(rèn)識(shí)壓力三、壓力帶來的消極效應(yīng)與積極效應(yīng) 認(rèn)識(shí)壓力三、壓力帶來的消極效應(yīng)與積極效應(yīng) 心理不適心理不適情緒頹廢或者出現(xiàn)陽性癥狀，情緒不穩(wěn)定、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等。生理不適心血管病、高血壓、冠心病、胃潰瘍、哮喘、偏頭痛、過敏等。行為改變興趣活動(dòng)減少、成癮行為、瘋狂購物等。認(rèn)識(shí)壓力三、壓力帶來的消極效應(yīng)與積極效應(yīng) 壓力是推動(dòng)我們積極面對(duì)困境的動(dòng)力壓力促進(jìn)了我們的成長壓力讓我們懂得幸福、珍惜幸福壓力使我們喚醒，提供心理準(zhǔn)備23

4、41認(rèn)識(shí)壓力第十二章 壓力的積極管理 認(rèn)識(shí)壓力 壓力的積極管理 壓力的有效應(yīng)對(duì)第七編 壓力的積極管理與改變通過積極自我增強(qiáng)個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的內(nèi)在力量。能夠事先安排事件，并按照輕重緩解安排事件。學(xué)會(huì)以積極、健康的生活方式緩解壓力。重新認(rèn)識(shí)并理解壓力事件的意義和價(jià)值?？刂?、調(diào)節(jié)、疏導(dǎo)消極情緒，培育積極情緒。學(xué)會(huì)以解決問題為取向，以解決問題為導(dǎo)向，思考并落實(shí)相應(yīng)的策略通過軀體的放松，達(dá)到緩解壓力的負(fù)面影響。壓力的有效應(yīng)對(duì)一、重構(gòu)事件的積極意義 壓力的有效應(yīng)對(duì) 過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、騎行、打球等）、

5、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。比如，宣泄當(dāng)情緒不好的時(shí)候，就給自己寫封信。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，感覺好多了吧。二、情緒的積極管理 壓力的有效應(yīng)對(duì) 常見的方式有以下幾種： 回避 使自己身處于威脅之外，所謂“眼不見，心不煩”。 尋找問題解決之道 商討、交涉、妥協(xié)，甚至借助于他人力量，尋求問題的解決。 預(yù)防未來壓力 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，“未雨綢繆”，提前做好預(yù)防措施，增加個(gè)人的抗壓力能力。 但令人遺憾的是，并不是所有的事情，依靠我們自己或借助于他人都能解決。三、積極的應(yīng)對(duì)方式 壓力的有效應(yīng)對(duì)跳一跳，摘得到葡萄四、自我的積極力量 壓力的有效應(yīng)對(duì)五、有效的時(shí)間管理 壓力的有效應(yīng)對(duì) 不管處于

6、什么樣的負(fù)面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下。然后再審慎三思，理智面對(duì)當(dāng)前的狀況。 俗話說，當(dāng)局者迷，局外者清。六、積極的生活方式 壓力的有效應(yīng)對(duì) 肌肉放松橫膈膜呼吸按摩漸進(jìn)式肌肉放松 軀體放松太極拳體育鍛煉瑜伽 心境放松冥想音樂放松心理意象七、身心放松的方法 壓力的有效應(yīng)對(duì)第十二章 壓力的積極管理 認(rèn)識(shí)壓力 壓力的積極管理 壓力的有效應(yīng)對(duì)第七編 壓力的積極管理與改變 積極壓力是個(gè)體通過對(duì)壓力源的評(píng)價(jià)而做出的積極反應(yīng)，以積極心理狀態(tài)作為主要指標(biāo)。一、好壓力，壞壓力，關(guān)鍵在于認(rèn)知 壓力的積極管理 積極壓力是個(gè)體通過對(duì)壓力源的評(píng)價(jià)而做出的積極反應(yīng)，以積極心理狀態(tài)作為主要指標(biāo)。二、積極壓力的特征 1積極、正面的認(rèn)知評(píng)價(jià)2積極的情緒及其體驗(yàn)3積極的結(jié)果壓力的積極管理控制感意義感充滿希望積極情緒積極壓力事件能夠按照預(yù)期發(fā)展事件具有意義，值得投入和參與，將工作視為挑戰(zhàn)自己擁有