方法教孩子學(xué)會(huì)情緒管理

1、種方法教孩子學(xué)會(huì)情緒管理 10I1.幫助孩子認(rèn)知情緒I M管理情緒的第一步，就是能識(shí)別出自己的各種情緒。我們可以隨時(shí)指出孩 子的各種I“情緒：激動(dòng)、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫(kù)。 11 口/口 11 口I現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都能有意地去跟孩子共情。其實(shí)，共情的一個(gè)功能就是 幫助孩子認(rèn)識(shí)I到自己當(dāng)時(shí)的具體感覺(jué)。需要提醒的是，有時(shí)當(dāng)孩子很生氣時(shí)，他會(huì)對(duì)這種情緒識(shí)別也I.1很反感，完全不聽(tīng)。我們可以先讓他自己冷靜下來(lái)，等孩子平靜后，再回過(guò)頭來(lái)跟他聊II聊剛才的感受。I 孩子能識(shí)別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達(dá)出來(lái)，而準(zhǔn)確地表達(dá)自 己的情緒，“這就是處理情緒的開(kāi)端。能表達(dá)，他才能溝

2、通，才能想辦法。有時(shí)，只需表達(dá) 出來(lái)，情 TOC o 1-5 h z III緒就解決了。II I5.跟孩子一起品味美好事物IHI . 前面講積極情緒時(shí)說(shuō)，我們應(yīng)該刻意地多去關(guān)注生活中的美好事物，這樣土口 |=| I_曰 III加積極的兀素。具體該怎樣做呢？ I-IM .品味美好，有很多方法。比如，隨時(shí)給孩子指 II11出值得品味的各種細(xì)節(jié)。生活中的點(diǎn)滴很容易被忽視略過(guò)， 我們指給孩子看，就 是在延I二I長(zhǎng)這些瞬間、擴(kuò)大這些細(xì)節(jié)。I I口口匚口IrI E每天放學(xué)時(shí)，我們常?？聪﹃?yáng)的顏色。有時(shí)是粉紅的，她就說(shuō)是草莓味的；有 時(shí)是II-I金黃色的，她就說(shuō)是橙子味的。這兩天剛下過(guò)雪，我和女兒回來(lái)時(shí)，路

3、上都是冰，很滑, 一路走得很艱辛。她倒是很樂(lè)觀，說(shuō)灌木叢上都是棉花糖。我們又一起感受腳下的碎冰。151EI 我們想象一個(gè)冰雪王國(guó)，想象自己住在里面。她發(fā)現(xiàn)薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡11IM 就動(dòng)一動(dòng)。我又抱她摸樹(shù)上的冰掛我希望她忽略路不好走的事，把這些點(diǎn)滴的美好I . IQ t 存到心里。 口口 口口口 I II II口 品味美好的另一個(gè)方法是，存儲(chǔ)記憶，延長(zhǎng)美好。就是說(shuō)，給好事拍照、錄像、寫(xiě) I II IIIC日記記錄、存檔，經(jīng)常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。:IH 另外，要提高品味的質(zhì)量，就要培養(yǎng)孩子全神貫注、心無(wú)旁警地做事情的習(xí)慣。現(xiàn) II 11 II II在的生活節(jié)奏快，小孩耳

4、濡目染，都能跟大人學(xué)會(huì)做事情時(shí)合并幾件事，這樣彳以乎提高 了效率，但實(shí)際上養(yǎng)成了分心的習(xí)慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都 可以從中感受到更多II II II IQ QI； II品味美好的另一個(gè)重要方法就是分享。 我們都知道，不能強(qiáng)迫孩子去分享。鼓 勵(lì)孩 TOC o 1-5 h z I-I子主動(dòng)分享，他才能感受到其中的樂(lè)趣。小孩之所以有時(shí)不愿意分享，是因 為他對(duì)所有II權(quán)還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對(duì)環(huán)境感到不可控、難以預(yù)期。這 些大人都要IS.I理解。IrI 其實(shí)很小的孩子也可以有主動(dòng)分享的行為。 我女兒和幼兒園的小朋友們經(jīng)常互 相分III享吃的。在家里，吃水果她都能先給大人分一圈，

5、有什么好東西她也主動(dòng)拿 給大家看看，IrI雖然有時(shí)很有保留的樣子一一只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。II II ；!； II III-I E分享好東西，把美好加倍，我覺(jué)得這是存在于人的天性中的。孟子教育齊宣王： “獨(dú)樂(lè)樂(lè)，與人樂(lè)樂(lè)，孰樂(lè)？”齊宣王都承認(rèn)，跟人共同欣賞音樂(lè)更好，而且人越多越好隨時(shí)肯定正向的性格和品格 TOC o 1-5 h z I9I 前面列出了 24中積極的性格和品格，其實(shí)還有更多沒(méi)有列出來(lái)的，比如信 任、平III等、尊重等等。我們平時(shí)少看孩子的所謂缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，以及能力上的種種不足，多去發(fā)I :I現(xiàn)孩子這些優(yōu)秀品格的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)，就及時(shí)肯定，這樣久了，孩子就會(huì) 更多

6、地朝這I*I些方向去發(fā)展。I，I 現(xiàn)在的家長(zhǎng)們對(duì)能力上關(guān)注過(guò)多。我們可以這樣想，孩子長(zhǎng)大后，哪樣能 力有機(jī)會(huì)I II二口得到發(fā)揮，這很難說(shuō)，但好的性格和品格卻是處處有用的。能力有可能被埋 沒(méi)被荒廢，I:I但性格和品格卻永遠(yuǎn)不會(huì)。；I I 口匚口口口I-I I.對(duì)成長(zhǎng)感的識(shí)別和強(qiáng)調(diào). 我發(fā)明了這個(gè)詞：成長(zhǎng)感。我們成年人都會(huì)在發(fā)現(xiàn)自己有所成長(zhǎng)時(shí)感到欣喜，對(duì)于I一 孩子來(lái)說(shuō)，成長(zhǎng)就更是他們的全部，所以更加重要。每當(dāng)孩子有進(jìn)步時(shí)，我 們及時(shí)指出I一來(lái)，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個(gè)月還是什么樣呢，現(xiàn)在都可以做到這I樣了！I I. 進(jìn)步、提高、成長(zhǎng)，這是最能體現(xiàn)孩子自身價(jià)值的。隨時(shí)抓住時(shí)機(jī)，發(fā)

7、現(xiàn) 具體的進(jìn)I步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優(yōu)秀！I I 1口匚口口.I .培養(yǎng)興趣愛(ài)好，提供投入做事的機(jī)會(huì) I N對(duì)興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)有著成熟的 興趣愛(ài)好I一 的人，他們對(duì)新事情更感興趣，學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)。因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)更是出于內(nèi)在動(dòng)機(jī)，他我覺(jué)得，興趣愛(ài)好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個(gè)心靈 I上的朋友一樣，讓人在歡樂(lè)時(shí)去跟它分享、憂傷時(shí)跟它傾訴。另外，它或許還能給人提 Im供一個(gè)新的身份，讓你有更豐富的人生體驗(yàn)。比如，你是一位教師，但走出教室，你或 I 1許告訴別人你是一個(gè)烘焙局手。 I 口 H但是最重要的還不是這些。興趣愛(ài)好能給我們提

8、供一個(gè)讓我們能全身心投入去做事I情的機(jī)會(huì)，這種投入的感覺(jué)非常寶貴。有心理學(xué)家把這叫“酣暢感” ，據(jù)說(shuō)這是一個(gè)快 I樂(lè)的重要來(lái)源。當(dāng)你做你愛(ài)好的事情時(shí)，你全神貫注，忘記了時(shí)間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過(guò)這樣的情形。按照他的說(shuō)法，這時(shí)你與“道”相連通，所以會(huì)有鬼斧神而達(dá)到這種酣暢感的秘訣是，你的技術(shù)和挑戰(zhàn)達(dá)成一種微妙的平衡。 就是 說(shuō)，你做 TOC o 1-5 h z I-I事事情的難度剛好跟你的水平相當(dāng)。當(dāng)然這個(gè)事最好是你喜歡做的。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，很II.多時(shí)候，即使中性的事情，比如寫(xiě)作業(yè)，如果能力和難度程度相當(dāng)，我們都 會(huì)享受這個(gè)I I過(guò)程。I VIa 所以我們回過(guò)頭來(lái)想想，應(yīng)該選擇哪些事情

9、給孩子去做。我們出于愛(ài)心， 總想給孩I二I子更多的享受。但是，讓他被動(dòng)地享受，比如看電視、吃東西，他的樂(lè)趣也 有，只是這ITI匚口些樂(lè)趣膚淺、短暫。而稍有點(diǎn)挑戰(zhàn)的事，他反倒更能投入。難度如果過(guò)大， 他就又沒(méi)了I -I興趣。I I匚其實(shí)小孩在玩游戲時(shí)，常常就能體驗(yàn)到這種酣暢感。我女兒玩時(shí)，如果我 問(wèn)她吃不吃蘋(píng)果之類的話，通常她完全聽(tīng)不進(jìn)去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價(jià)值， IIII我們要多鼓勵(lì)，少打擾。 I I孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入?，F(xiàn)在I很多的興趣班更是把興趣變得沒(méi)趣了。 我們家長(zhǎng)要多反思自己在其中的作用。II II ；!； II II I

10、E給孩子“心理玩具”I匚心理玩具，這也是我隨口發(fā)明的詞。心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實(shí)驗(yàn)時(shí)，有一Im些看似很普通、有點(diǎn)幼稚的做法，比如，記錄下來(lái)當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么你感 Im覺(jué)不錯(cuò)；寫(xiě)下能展現(xiàn)你好的一面的事情，每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查，每天寫(xiě)下三件讓你感覺(jué) I好的事，這個(gè)做法效果很好，效果的持續(xù)時(shí)間也長(zhǎng)。I 國(guó)我們自己也可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時(shí)，把這些好事當(dāng)作心理玩具，拿出來(lái)玩味。我們也可以每天睡覺(jué)前或在其他空閑 時(shí)間里，沒(méi) TOC o 1-5 h z IrI事就在腦子里整理自己的這些好事。大家可以試試。其實(shí)這就是在訓(xùn)練我們轉(zhuǎn)念的能力。I-I I我們可以抽空

11、跟孩子一起想好事。 我們可以給孩子準(zhǔn)備一個(gè)漂亮的本， 專門(mén)記錄他IIm的好事?；蛘呓o他準(zhǔn)備一個(gè)小白板、做個(gè)展示墻，隨時(shí)記錄。或者給孩子準(zhǔn)備一個(gè)好事InIm寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來(lái)看看II 口國(guó)口 11 口I9IM 這個(gè)心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看至U the big HYPERLINK l bookmark8 o Current Document I二I Ipicture。比如，當(dāng)你為孩子的一點(diǎn)小事生氣時(shí)，你可以跳出來(lái)想：總的來(lái)說(shuō)，他是個(gè)I :I好孩子，我是個(gè)好媽媽，我工作還不錯(cuò)，生活各方面都基本滿意然后再看剛才的事，不做情緒

12、綁架 TOC o 1-5 h z IAIM 我看到有的專家告訴家長(zhǎng)，跟孩子說(shuō)：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽I9I一 媽不喜歡。我想家長(zhǎng)應(yīng)該盡量少這樣去說(shuō)。我們大人正常的情緒反應(yīng)，可以讓孩子知I二I道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長(zhǎng)的情緒去管教孩子，這不是好II辦法?？傔@樣說(shuō)，孩子會(huì)覺(jué)得他應(yīng)該對(duì)大人的情緒負(fù)責(zé)。他會(huì)忘記遵守規(guī)則的本來(lái)的意I -I義，也容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。I 9IM 正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會(huì)有怎樣的不好的結(jié)果，讓他對(duì)自己的I 號(hào)Im行為負(fù)責(zé)，而不是對(duì)家長(zhǎng)的情緒負(fù)責(zé)。 muI 9I匚有時(shí)候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說(shuō)，

13、你知不知道，你哭鬧的時(shí)候，我真的很煩。不過(guò)關(guān)鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時(shí)間，你早點(diǎn)過(guò)來(lái)吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會(huì)了，是不是I 教給孩子，對(duì)自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。而我們家長(zhǎng)也是，也要對(duì)自己的情 緒負(fù)責(zé)0I如果我們因?yàn)楦⒆訜o(wú)關(guān)的事情有消極情緒，那就跟孩子說(shuō)，媽媽這會(huì)心情不好，因?yàn)镮別的事情，所以媽媽先自己待一會(huì)，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學(xué)I會(huì)，當(dāng)他有不好的情緒時(shí)，他也會(huì)自己冷靜一會(huì)，練習(xí)自己去處理。他也會(huì)知道，有不 IIII好的情緒不是什么錯(cuò)事。 I 接受孩子的消極情緒I H前面談的多是關(guān)于積極心理的建設(shè)，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處 理。I I對(duì)于孩子的消極

14、情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說(shuō)“這 有什么可怕的”、“你不應(yīng)該感到失望”、“你沒(méi)有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、 TOC o 1-5 h z I-I識(shí)別，然后再教給處理辦法。:i mni:.II 教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對(duì)待。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，做到這I*I一點(diǎn)真是有難度啊。為什么這么難呢？因?yàn)?，?dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時(shí)，我們I9I本能反應(yīng)是一一又有來(lái)麻煩了！你敢跟我對(duì)抗！我的教育怎么這么失敗！你得長(zhǎng)到多I二I大才能會(huì)!我付出這么多，你怎么能這么對(duì)待我于是我們渾身冒汗血脈噴張ITII我們處于這樣的狀態(tài)，當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來(lái)了。I I 要改變

15、這種反應(yīng)，首先要認(rèn)識(shí)到，消極情緒對(duì)孩子是有益的，是他認(rèn)識(shí)自己、提高IVI一情商、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的一個(gè)好機(jī)會(huì)。它是中性的，不是壞事。把它當(dāng)作一陣風(fēng)吧， 控制好，Ill甚至利用它去發(fā)電、放風(fēng)箏。 I 日其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開(kāi)。自己的勞累、抱怨、委屈，自己I去解決。別做不合理的掛鉤。；I I1口匚口I E我女兒惹我生氣時(shí)，我就這樣開(kāi)導(dǎo)自己：一方面是因?yàn)樗褪莻€(gè)孩子，就這樣；另I一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進(jìn)，她是我教育的結(jié)果，跟誰(shuí)抱I 日怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長(zhǎng)少一些受害者的思路，多想該怎樣提局,這I也會(huì)幫助我們控制情緒，少生氣。I E然后再告訴自己，

16、我當(dāng)然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。Il II ；| 口口I： I 只有當(dāng)我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認(rèn)、壓制、 貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒給孩子自己處理消極情緒的機(jī)會(huì) IM匚孩子發(fā)脾氣，我們本能地想救火。如果認(rèn)識(shí)到消極情緒的意義，我們就知道，不必I急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機(jī)會(huì)，讓他感受、識(shí)別，同時(shí)自己鍛煉 著平復(fù)下來(lái)。I他每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當(dāng)然對(duì)于兩歲以 下的孩子，I家長(zhǎng)還是應(yīng)該用轉(zhuǎn)移法先去哄好，然后再講道理。I曰H所以，現(xiàn)在我對(duì)孩子哭鬧的方法是：在發(fā)現(xiàn)她有點(diǎn)情緒，可能會(huì)發(fā)作時(shí)，如果她不I一 需要我的幫助

17、，我常常找個(gè)借口躲開(kāi)。我發(fā)現(xiàn)通常我一走開(kāi)，她自己很快就沒(méi)事了。當(dāng)I 她真的發(fā)作起來(lái)時(shí)，再回來(lái)。有時(shí)啥也不說(shuō)，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，I或者她拒絕我接近，那就捧本書(shū)待在旁邊。如果是她特別不講理的事情，我 就義正言辭地說(shuō)幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為的后果，看到引起的反應(yīng)，當(dāng)她 TOC o 1-5 h z I-I自覺(jué)理虧時(shí)，理智就開(kāi)始恢復(fù)，就戰(zhàn)勝了情緒。：| IDDE-I9IM 而在這個(gè)過(guò)程中，如果家長(zhǎng)自己能保持中性態(tài)度， 這會(huì)幫助孩子更好地平 復(fù)情緒0IaIm有很多情況，孩子是被家長(zhǎng)的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。 I9I .教給他處理消極情緒的辦法I二I I. 宣泄法：比如打沙發(fā)打枕頭（當(dāng)然對(duì)于愛(ài)打人的小男孩慎用卜撕紙（其實(shí)這 些宣泄法I :I找人聊天、：傾訴法；）不影響別人的方式發(fā)泄情緒要以破壞性最小，背