產(chǎn)后康復(fù)相關(guān)知識(shí)

1、 產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練分享課 一、什么樣的女性會(huì)主動(dòng)要求產(chǎn)后恢復(fù)？出現(xiàn)人群：對(duì)體型要求比較高的； 對(duì)生理功能要求以及出現(xiàn)相關(guān)癥狀比較高的； 家庭條件比較好的。二、產(chǎn)后多久開始訓(xùn)練？1、腹直肌分離（半年或一年無法回去，腹部就無法得到保護(hù)。）從生產(chǎn)到生產(chǎn)完體重增長(zhǎng)維持在1216斤為正常。2、生理性的，針對(duì)骨盆底肌的激活、訓(xùn)練（骨盆肌的訓(xùn)練可以幫助分娩，減少分娩過程時(shí)間）。3、為什么順產(chǎn)好？因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)身體受到擠壓，為人類的自然生產(chǎn)。4、剖腹產(chǎn)48小時(shí)、順產(chǎn)24小時(shí)后，可做輕微的訓(xùn)練。（根據(jù)個(gè)人情況而定）5、剖腹產(chǎn)的傷口，肌肉需要6個(gè)月以上才能完全愈合。（需要切開8層才能把寶寶抱出來，醫(yī)院一般只幫孕婦縫上三四

2、層，其余的都是自己生長(zhǎng)。）6、產(chǎn)后48小時(shí)之后就一定要下地活動(dòng)，伸展四肢。讓身體得到舒展。三、詢問1、生產(chǎn)完之后，女性有一個(gè)排惡露的時(shí)間，為42天。（要觀察惡露呈塊狀為正常，如果為白色膿狀為炎癥；期間不可有性生活。）2、是否有訓(xùn)練基礎(chǔ)。（以什么訓(xùn)練方式開始，以會(huì)員來找你的目的為主。）3、側(cè)切：生不出來，醫(yī)生會(huì)節(jié)約他的時(shí)間而采取側(cè)切（會(huì)陰側(cè)切比兩邊側(cè)切的愈合要快。） 注意： 平時(shí)睡覺，坐立盡量不要往側(cè)切那邊靠！4、豎切、橫切：現(xiàn)在以橫切為主，美觀。豎切口訓(xùn)練時(shí)比橫切口時(shí)要難。注意：打噴嚏時(shí)雙手要按住傷口位置！無論豎切橫切！5、哺乳期訓(xùn)練時(shí)會(huì)產(chǎn)生乳酸，奶水也會(huì)變酸。要及時(shí)排除乳酸。四、有針對(duì)性的訓(xùn)

3、練1、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定：懷孕期間，孕產(chǎn)激素會(huì)使全身結(jié)締組織會(huì)變軟，恥骨變軟寶寶才能生長(zhǎng)。那么全身關(guān)節(jié)都會(huì)松動(dòng)。2、80%的孕婦會(huì)得抑郁癥，要多做訓(xùn)練，多開導(dǎo)。3、恥骨分離癥：不是每個(gè)人都會(huì)有，訓(xùn)練讓其骨盆回位。4、腰背疼、肩頸痛：中立位偏移 因?yàn)楣桥枨皟A導(dǎo)致抱孩子的姿勢(shì)。（如果不及時(shí)改正，）5、訓(xùn)練時(shí)要規(guī)避性訓(xùn)練，或針對(duì)她的癥狀有改善的去做訓(xùn)練。五、腹直肌分離自檢方法1、讓會(huì)員仰臥中立位躺好，如果會(huì)員有骨盆前傾，讓會(huì)員做骨盆抬起。手垂直橫向放腹白線的位置，有三指距離則要上醫(yī)院檢查。剛好以會(huì)員三指為正常。預(yù)防方法：在孕前就要開始訓(xùn)練。六、剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)注意事項(xiàng)剖腹產(chǎn)后注意事項(xiàng)：1、禁止性生活；2、注意傷口及經(jīng)期疼痛；3、及時(shí)排便，預(yù)防感冒；4、不宜平躺、靜躺時(shí)間太久和過于吃飽。順產(chǎn)后注意事項(xiàng)：1、保證睡眠；2、注意清潔衛(wèi)生；3、及時(shí)排便；4、下床活動(dòng)；5、防風(fēng)保暖；6、保持好心情。七、產(chǎn)后訓(xùn)練訓(xùn)練原則：以安全為主，進(jìn)退階進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練步驟：先激活再動(dòng)作。例：1、腹橫肌激活，再做動(dòng)作。 拉伸：要在自己控制范圍的拉伸，不可過分拉伸。注意！針對(duì)性會(huì)員的實(shí)際情況，以會(huì)員可操作性為有效訓(xùn)練！骨盆底