十一運(yùn)動員年度訓(xùn)練的計(jì)劃與組織ppt課件

1、第十一章 運(yùn)發(fā)動年度訓(xùn)練的方案與組織 田麥久 由于適宜競賽條件的出現(xiàn)具有明顯的年度周期性特點(diǎn)。因此，人們通常以年度訓(xùn)練作為組織運(yùn)動訓(xùn)練過程的根本單位。 第一節(jié) 年度訓(xùn)練中的周期安排 一、運(yùn)動訓(xùn)練周期性安排的生物學(xué)根據(jù) 運(yùn)動訓(xùn)練過程的階段性特征，是經(jīng)過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復(fù)而表現(xiàn)出來的。包括運(yùn)發(fā)動競技形狀的構(gòu)成、堅(jiān)持和消逝三個(gè)階段的一個(gè)完好的訓(xùn)練過程，稱為一個(gè)訓(xùn)練的大周期。 訓(xùn)練的大周期是以參與重要競賽獲得稱心成果為目的。以運(yùn)發(fā)動競技形狀開展過程的階段特征為根據(jù)而確定和劃分的。 運(yùn)發(fā)動的機(jī)體對適度訓(xùn)練負(fù)荷會產(chǎn)生生物順應(yīng)景象，從而使得機(jī)體的才干不斷提高。在機(jī)體的順應(yīng)性機(jī)制、發(fā)動性機(jī)制以

2、及維護(hù)性機(jī)制的交替作用下，經(jīng)過訓(xùn)練、競賽和恢復(fù)三個(gè)階段周期性地運(yùn)轉(zhuǎn)，使得運(yùn)發(fā)動的競技程度不斷得到提高。與運(yùn)發(fā)動競技形狀的構(gòu)成、堅(jiān)持和消逝三個(gè)階段相對應(yīng)，分別組織預(yù)備時(shí)期或稱訓(xùn)練期、競賽時(shí)期和恢復(fù)時(shí)期或稱過渡期的訓(xùn)練，并把這一循環(huán)稱之為一個(gè)訓(xùn)練的大周期表11-1。 表11-1 競技形狀的階段性開展與周期劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練時(shí)期形成適應(yīng)性機(jī)制：機(jī)體對外界刺激的適應(yīng)性現(xiàn)象提高競技能力，促進(jìn)競技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備時(shí)期保持動員性機(jī)制：心理/生理能力被釋放動員，各體統(tǒng)高度協(xié)調(diào)發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績比賽時(shí)期消失保護(hù)性機(jī)制：機(jī)體自動停止積極的應(yīng)激反應(yīng)積極恢復(fù)，消除心理與生理疲

3、勞恢復(fù)時(shí)期引自田麥久等，1988 二、不同數(shù)量大周期的安排特點(diǎn) 年度訓(xùn)練過程所包括的大周期數(shù)，是反映年度訓(xùn)練過程構(gòu)造特征的主要內(nèi)容。通常有單調(diào)包括單周期雙頂峰、雙周期和多周期等不同類型。不同的構(gòu)造類型有著不同的總體規(guī)劃、不同的競賽系列和不同的訓(xùn)練安排，分別適用于不同的運(yùn)動專項(xiàng)。 一單周期 全年訓(xùn)練按一個(gè)完好的大周期組織實(shí)施，稱為單周期安排。采用全年單周期安排的運(yùn)開工程不多，主要適用于具有以下特點(diǎn)的運(yùn)開工程： 需求長達(dá)46個(gè)月的時(shí)間才干做好充分預(yù)備或獲得顯著訓(xùn)練效應(yīng)的工程。如馬拉松跑、十項(xiàng)全能和現(xiàn)代五項(xiàng)等。 受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個(gè)月內(nèi)參與競賽的工程，如越野滑雪、跳臺滑雪及速度滑雪

4、等室外冬季工程。馬特維也夫1965年提出了單周期訓(xùn)練過程的根本模型圖11-1。在這一模型中，三個(gè)時(shí)期的時(shí)間分別是6個(gè)月、4個(gè)半月和1個(gè)半月。 由于在單周期年度訓(xùn)練過程中，預(yù)備時(shí)期和競賽時(shí)期延續(xù)的時(shí)間較長，容易出現(xiàn)生理負(fù)荷與心思負(fù)荷的過度累積，導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動競技才干的下降，所以在訓(xùn)練實(shí)際中，人們經(jīng)常把每個(gè)時(shí)期又分成幾個(gè)階段，并經(jīng)常在長競賽時(shí)期的中間加一個(gè)短時(shí)間的調(diào)整時(shí)期，這種安排就被成為單周期雙頂峰安排。 歐洲各國足球聯(lián)賽幾乎的全年進(jìn)展的，競賽期長達(dá)八九個(gè)月。因此，普通也采用雙頂峰的單周期安排。 準(zhǔn) 備 時(shí) 期競 賽 時(shí) 期過渡時(shí)期123456789101112月次時(shí)期負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度圖11-1 全年

5、訓(xùn)練中負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度的變化馬特維也夫，1965二雙周期 全年訓(xùn)練按兩個(gè)完好的大周期組織實(shí)施，稱為雙周期安排，它包括兩個(gè)預(yù)備時(shí)期，兩個(gè)競賽時(shí)期和兩個(gè)過渡時(shí)期。 體能主導(dǎo)類的速度力量性項(xiàng)群及耐力性項(xiàng)群中的大多數(shù)工程首先是中等時(shí)間的，即運(yùn)動時(shí)間在8分鐘以下的耐力工程，以及許多技藝主導(dǎo)類項(xiàng)群的單人工程的優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動都采用雙周期安排。三多周期 按3個(gè)以上大周期組織全年訓(xùn)練的過程。稱為多周期訓(xùn)練安排。 實(shí)施多周期安排的根本條件的，運(yùn)發(fā)動能在34個(gè)月左右的時(shí)間內(nèi)，有效地提高競技才干，并在競賽中充分地表現(xiàn)出來，把提高了的競技才干轉(zhuǎn)化為運(yùn)動成果。 這就要求有更為科學(xué)的訓(xùn)練方法，更為有效的恢復(fù)手段以及更為理想的競

6、賽條件，否那么就會好像農(nóng)作物的培植，在條件缺乏的情況下片面追求多季種植，使總產(chǎn)量反而低于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應(yīng)。 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期。前者通常需求不短于14周的時(shí)間，要求運(yùn)發(fā)動分別提高不同的競技才干，進(jìn)而綜合起來，表現(xiàn)為高度的專項(xiàng)競技才干；而后者那么主要安排于預(yù)備參與艱苦競賽的23個(gè)月的訓(xùn)練之中，在較短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)發(fā)動集中精神于恢復(fù)或提高綜合的競技表現(xiàn)才干。 現(xiàn)代運(yùn)動競賽制度的開展要求我們將兩種大周期有機(jī)地結(jié)合起來，根據(jù)重要競賽的時(shí)間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合。 這里，我們提高4種把常規(guī)大周期和微縮大周期合理結(jié)合在一同的組合方案，供教練

7、員制定訓(xùn)練方案時(shí)選用表11-5。 表11-5 兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期微縮大周期總周數(shù)N周數(shù)N周數(shù)A(1+2)11624212,124048 B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 16201104450 D(2+1)216,16210,1052依田麥久，1998 第二節(jié) 大周期訓(xùn)練方案的根本構(gòu)成方式 一、訓(xùn)練大周期時(shí)間確實(shí)定 訓(xùn)練大周期是以勝利地參與12次艱苦競賽為目的而設(shè)計(jì)的。其時(shí)間確實(shí)定通常采用表達(dá)目的控制思想的“倒數(shù)時(shí)充填式方法，以主要競賽日期為標(biāo)定點(diǎn)，向回程方向依次確定主要競賽階段和競賽時(shí)期，以及完好的訓(xùn)練大周期。 一確定主要競賽日期

8、二確定主要競賽階段 在常規(guī)大周期中，主要競賽階段繼續(xù)46周，在主要競賽日后約一周終了。 三確定競賽時(shí)期 在主要競賽階段前面加上一個(gè)歷時(shí)46周的熱身競賽階段，兩個(gè)階段合起來就組成了競賽時(shí)期，總時(shí)間為812周，其間要留意安排必要的熱身賽。 四確定整個(gè)訓(xùn)練大時(shí)期 在競賽時(shí)期前面加上612周的預(yù)備時(shí)期，后面24周的恢復(fù)時(shí)期，即構(gòu)成了一個(gè)總時(shí)間為1432周、3.57.5個(gè)月的訓(xùn)練大周期。 二、大周期訓(xùn)練方案要點(diǎn) 我們以雙周期訓(xùn)練安排中的一個(gè)半年訓(xùn)練大周期為例，概略地歸納了一個(gè)完好大周期中的時(shí)期和階段的劃分、各階段的主要義務(wù)、競賽及負(fù)荷的總體規(guī)劃、采用的方法與手段、恢復(fù)及檢查評定的要點(diǎn)等根本內(nèi)容和要求表1

9、1-6。 表11-6 歷時(shí)半年的訓(xùn)練大周期中各時(shí)期階段的訓(xùn)練學(xué)特征 三、常規(guī)大周期與微縮大周期 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期表11-8。 訓(xùn)練安排中，假設(shè)只采用常規(guī)大周期，經(jīng)常與競賽不斷增多的現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生鋒利的矛盾；而假設(shè)只采用微縮大周期，又會妨礙運(yùn)發(fā)動的競技才干得到本質(zhì)性的提高。因此，正確的做法是將兩種大周期有機(jī)地結(jié)合起來，根據(jù)重要競賽的時(shí)間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合參見表11-5。 表11-6 歷時(shí)半年的訓(xùn)練大周期中各時(shí)期階段的訓(xùn)練學(xué)特征 引自田麥久等，1988 表11-8 兩種大周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)1432812訓(xùn)練比賽任務(wù)逐一提高各類競技能力重點(diǎn)

10、提高個(gè)別競技能力提高綜合的競技能力恢復(fù)/提高綜合競技能力比賽中充分表現(xiàn)競技能力參賽表現(xiàn)競技能力訓(xùn)練內(nèi)容一般專項(xiàng)一般專項(xiàng)專項(xiàng)化程度較高高負(fù)荷量大中小中小負(fù)荷強(qiáng)度中小大中大依田麥久，1994 表11-5 兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期微縮大周期總周數(shù)N周數(shù)N周數(shù)A(1+2)11624212,124048B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 16201104450D(2+1)216,16210,1052依田麥久，1998 第三節(jié) 年度訓(xùn)練過程中競賽系列及負(fù)荷的動態(tài)變化 一、競賽系列的安排 在年度方案中必需高度注重競賽系列的安排，在劃分好訓(xùn)練階段，并確定各個(gè)

11、階段訓(xùn)練義務(wù)之后，就應(yīng)著手安排競賽包括檢驗(yàn)的次數(shù)、時(shí)間和主次，以此為規(guī)劃負(fù)荷的動態(tài)變化提供重要的根據(jù)。 一競賽次數(shù) 年度訓(xùn)練過程中競賽的次數(shù)依工程的不同和運(yùn)發(fā)動程度的不同而異。 不同工程競賽的負(fù)荷之間有著很大的差別。 對比馬特維耶夫于1964年所發(fā)表的優(yōu)秀田徑運(yùn)發(fā)動年度競賽統(tǒng)計(jì)數(shù)字和奧卓林于1982年所提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢表11-10。競賽次數(shù)絕不是越多越好，而應(yīng)根據(jù)每名運(yùn)發(fā)動的詳細(xì)情況，確定適宜的數(shù)量。二競賽的分類及安排 按主要目的可將競賽分為競技性競賽、訓(xùn)練性競賽、檢查性競賽和順應(yīng)性競賽四種根本類型表11-11。 表11-10 田徑運(yùn)發(fā)動年度競賽次數(shù)比較項(xiàng)目60年代初80年代

12、初短跑224跳躍2352850投擲233中跑1753350長跑1931926依馬特維耶夫，1964依奧卓林，1982 表11-11 競賽的分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競技性比賽創(chuàng)造理想成績，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)每個(gè)大周期12次主要比賽訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)所需要的某種能力或綜合能力多用于準(zhǔn)備時(shí)期后期及比賽時(shí)期前期檢查性比賽檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)的價(jià)值和配合的熟練程度多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運(yùn)動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于重大比賽前三競賽階段的劃分 方案參與的全部競賽，不

13、應(yīng)該平均分布在整個(gè)競賽時(shí)期中，而應(yīng)該在一個(gè)競賽時(shí)期中安排23個(gè)競賽階段。每個(gè)階段的繼續(xù)時(shí)間以36周為限，各個(gè)競賽階段之間應(yīng)有一定的時(shí)間間隔。 分階段集中競賽的優(yōu)點(diǎn)，可以概括為以下幾個(gè)方面： 能為運(yùn)發(fā)動提供更多的競賽時(shí)機(jī)； 在每一個(gè)階段中，可使運(yùn)發(fā)動繼續(xù)開展本人的競技形狀，逐漸引導(dǎo)至最正確形狀； 運(yùn)發(fā)動可利用競賽階段之間的間隔，組織實(shí)施必要的賽間訓(xùn)練。 四優(yōu)秀選手競賽次數(shù)的控制 過多的競賽也會導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動心思上和生理上過于疲勞。優(yōu)秀選手在安排競賽時(shí)應(yīng)留意有所選擇，有所取舍，既保證必要的競賽次數(shù)，更要確保在艱苦競賽中處于最正確的競技形狀。 表11-12 1986年國際羽毛球大獎(jiǎng)賽第一競賽時(shí)期日程及階

14、段劃分站序日期賽名階段日數(shù)賽次間隔（日）1231.191.262.9臺北公開賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開賽第一比賽階段123224563.23.93.16聯(lián)邦德國公開賽斯堪的納維亞公開賽全英錦標(biāo)賽第二比賽階段153364.225.4湯姆斯杯、尤伯杯決賽第三比賽階段14121785.256.1香港公開賽中國公開賽第四比賽階段72429107.137.20馬來西亞公開賽印度尼西亞公開賽第五比賽階段82湯姆斯杯、尤伯杯賽不屬于大獎(jiǎng)賽系列 表11-13 1999年國際田聯(lián)田徑系列競賽的階段劃分階段場序日期賽名日數(shù)賽次間隔日數(shù)122.253.19墨爾本跑道賽羅德波特夏季大獎(jiǎng)賽22236345678910114

15、.255.85.185.225.285.306.86.106.16里約熱內(nèi)盧大獎(jiǎng)賽大阪大獎(jiǎng)賽多哈大獎(jiǎng)賽圣路易斯大獎(jiǎng)賽賽維拉田徑賽漢格羅田徑賽布拉迪斯拉發(fā)黃金賽赫爾辛基艾里克松田徑賽雅典大獎(jiǎng)賽6291112131415166.276.307.27.37.7格特沙德英國田徑大獎(jiǎng)賽奧斯陸田徑賽洛桑艾斯勒蒂西瑪田徑賽圣戴尼斯法國田徑賽羅馬黃金賽1051017181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯99尼凱亞田徑賽巴黎田徑賽林茲法國田徑賽斯德哥爾摩田徑賽摩納哥田徑賽倫敦田徑賽科隆世界級田徑賽蘇黎世世界級田徑賽31826252627289.39.59.79

16、.11布魯塞爾范達(dá)姆紀(jì)念賽里蒂田徑賽柏林田徑賽慕尼黑國際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽總決賽84二、年度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度的動態(tài)變化 一年度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 全年訓(xùn)練負(fù)荷的量度是不斷變化的，安排時(shí)力求在重要競技性競賽時(shí)，運(yùn)發(fā)動機(jī)體處于能表現(xiàn)出最高強(qiáng)度包括最大速度、最大分量、最大間隔、最高質(zhì)量等的形狀。全年訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定與安排，應(yīng)與運(yùn)發(fā)動機(jī)體形狀的周期性變化相順應(yīng)。遵照由量變到量變的規(guī)律，無論開展體能、技藝還是戰(zhàn)術(shù)才干，都應(yīng)首先加大負(fù)荷量，在此根底上，逐漸提高負(fù)荷強(qiáng)度。普通情況下，應(yīng)防止同時(shí)加大負(fù)荷量和提高負(fù)荷強(qiáng)度。應(yīng)高度注重負(fù)荷后的恢復(fù)，使訓(xùn)練負(fù)荷帶給機(jī)體的疲勞及時(shí)得到消除，并出現(xiàn)超量恢復(fù)，

17、以獲得更大的訓(xùn)練效益。第四節(jié) 賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排 一、中短期階段集訓(xùn)方案的構(gòu)造及負(fù)荷特點(diǎn) 在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓(xùn)看做是假設(shè)干個(gè)周訓(xùn)練的組合。 我們以繼續(xù)6周的階段訓(xùn)練方案為例，分別列舉幾種不同的負(fù)荷構(gòu)造。 圖11-6中，a型延續(xù)6周安排中等負(fù)荷，負(fù)荷的調(diào)理主要在各周內(nèi)部安排。b型先逐周添加負(fù)荷至最大，然后再下降調(diào)理，這種安排會使運(yùn)發(fā)動感到較深的疲勞，需求接著安排必要的調(diào)整和過渡。c、d型周負(fù)荷的節(jié)拍比較明顯，運(yùn)發(fā)動的機(jī)體可及時(shí)獲得必要的恢復(fù)，因此也為許多運(yùn)發(fā)動所采用。123456大中小負(fù)荷a周次123456小中大負(fù)荷b周次大中小負(fù)荷c周次123456123456大中小負(fù)荷d周

18、次圖11-6 階段訓(xùn)練方案周訓(xùn)練負(fù)荷的幾種組合以6周為例引自田麥久，1986第五節(jié) 年度訓(xùn)練方案的規(guī)范化用表 一、規(guī)范化用表的用途 訓(xùn)練方案的規(guī)范化有助于教練員遵照運(yùn)動訓(xùn)練活動的普通規(guī)律，系統(tǒng)地思索訓(xùn)練任務(wù)，有序地設(shè)計(jì)訓(xùn)練進(jìn)程。 訓(xùn)練方案可用文字表達(dá)，亦可用圖表表述。 用文字表達(dá)利于自在地充分地表達(dá)教練員對訓(xùn)練任務(wù)的認(rèn)識和想象，便于表達(dá)和反映教練員獨(dú)有的風(fēng)格； 用圖表表述那么簡約明晰，便于縱向和橫向比較。 。其中包括： 上一年度競賽成果及本年度參賽目的；上一年度競技才干形狀診斷及本年度競技才干目的；實(shí)現(xiàn)參賽目的的可行性分析；實(shí)現(xiàn)參賽目的需處理的主要問題及擬采取的措施；上一年度生理負(fù)荷量度的根本統(tǒng)計(jì)及本年度負(fù)荷量度目的；年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項(xiàng)方案內(nèi)容要點(diǎn)；周訓(xùn)練方案的根本方式；年度訓(xùn)練過程中的檢查評定安排。 二、年度訓(xùn)練方案的規(guī)范化用表例如 以北京體育大學(xué)競技選手1997年年度方案為例 根本情況 1997年度訓(xùn)練方案項(xiàng)目教練員制表時(shí)間運(yùn)動員姓名性