十一運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練的計(jì)劃與組織ppt課件

1、第十一章 運(yùn)發(fā)動(dòng)年度訓(xùn)練的方案與組織 田麥久 由于適宜競(jìng)賽條件的出現(xiàn)具有明顯的年度周期性特點(diǎn)。因此，人們通常以年度訓(xùn)練作為組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的根本單位。 第一節(jié) 年度訓(xùn)練中的周期安排 一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期性安排的生物學(xué)根據(jù) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的階段性特征，是經(jīng)過(guò)許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復(fù)而表現(xiàn)出來(lái)的。包括運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技形狀的構(gòu)成、堅(jiān)持和消逝三個(gè)階段的一個(gè)完好的訓(xùn)練過(guò)程，稱為一個(gè)訓(xùn)練的大周期。 訓(xùn)練的大周期是以參與重要競(jìng)賽獲得稱心成果為目的。以運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技形狀開(kāi)展過(guò)程的階段特征為根據(jù)而確定和劃分的。 運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)體對(duì)適度訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生生物順應(yīng)景象，從而使得機(jī)體的才干不斷提高。在機(jī)體的順應(yīng)性機(jī)制、發(fā)動(dòng)性機(jī)制以

2、及維護(hù)性機(jī)制的交替作用下，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練、競(jìng)賽和恢復(fù)三個(gè)階段周期性地運(yùn)轉(zhuǎn)，使得運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技程度不斷得到提高。與運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技形狀的構(gòu)成、堅(jiān)持和消逝三個(gè)階段相對(duì)應(yīng)，分別組織預(yù)備時(shí)期或稱訓(xùn)練期、競(jìng)賽時(shí)期和恢復(fù)時(shí)期或稱過(guò)渡期的訓(xùn)練，并把這一循環(huán)稱之為一個(gè)訓(xùn)練的大周期表11-1。 表11-1 競(jìng)技形狀的階段性開(kāi)展與周期劃分競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程生物學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練時(shí)期形成適應(yīng)性機(jī)制：機(jī)體對(duì)外界刺激的適應(yīng)性現(xiàn)象提高競(jìng)技能力，促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備時(shí)期保持動(dòng)員性機(jī)制：心理/生理能力被釋放動(dòng)員，各體統(tǒng)高度協(xié)調(diào)發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績(jī)比賽時(shí)期消失保護(hù)性機(jī)制：機(jī)體自動(dòng)停止積極的應(yīng)激反應(yīng)積極恢復(fù)，消除心理與生理疲

3、勞恢復(fù)時(shí)期引自田麥久等，1988 二、不同數(shù)量大周期的安排特點(diǎn) 年度訓(xùn)練過(guò)程所包括的大周期數(shù)，是反映年度訓(xùn)練過(guò)程構(gòu)造特征的主要內(nèi)容。通常有單調(diào)包括單周期雙頂峰、雙周期和多周期等不同類型。不同的構(gòu)造類型有著不同的總體規(guī)劃、不同的競(jìng)賽系列和不同的訓(xùn)練安排，分別適用于不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)。 一單周期 全年訓(xùn)練按一個(gè)完好的大周期組織實(shí)施，稱為單周期安排。采用全年單周期安排的運(yùn)開(kāi)工程不多，主要適用于具有以下特點(diǎn)的運(yùn)開(kāi)工程： 需求長(zhǎng)達(dá)46個(gè)月的時(shí)間才干做好充分預(yù)備或獲得顯著訓(xùn)練效應(yīng)的工程。如馬拉松跑、十項(xiàng)全能和現(xiàn)代五項(xiàng)等。 受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個(gè)月內(nèi)參與競(jìng)賽的工程，如越野滑雪、跳臺(tái)滑雪及速度滑雪

4、等室外冬季工程。馬特維也夫1965年提出了單周期訓(xùn)練過(guò)程的根本模型圖11-1。在這一模型中，三個(gè)時(shí)期的時(shí)間分別是6個(gè)月、4個(gè)半月和1個(gè)半月。 由于在單周期年度訓(xùn)練過(guò)程中，預(yù)備時(shí)期和競(jìng)賽時(shí)期延續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，容易出現(xiàn)生理負(fù)荷與心思負(fù)荷的過(guò)度累積，導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技才干的下降，所以在訓(xùn)練實(shí)際中，人們經(jīng)常把每個(gè)時(shí)期又分成幾個(gè)階段，并經(jīng)常在長(zhǎng)競(jìng)賽時(shí)期的中間加一個(gè)短時(shí)間的調(diào)整時(shí)期，這種安排就被成為單周期雙頂峰安排。 歐洲各國(guó)足球聯(lián)賽幾乎的全年進(jìn)展的，競(jìng)賽期長(zhǎng)達(dá)八九個(gè)月。因此，普通也采用雙頂峰的單周期安排。 準(zhǔn) 備 時(shí) 期競(jìng) 賽 時(shí) 期過(guò)渡時(shí)期123456789101112月次時(shí)期負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度圖11-1 全年

5、訓(xùn)練中負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度的變化馬特維也夫，1965二雙周期 全年訓(xùn)練按兩個(gè)完好的大周期組織實(shí)施，稱為雙周期安排，它包括兩個(gè)預(yù)備時(shí)期，兩個(gè)競(jìng)賽時(shí)期和兩個(gè)過(guò)渡時(shí)期。 體能主導(dǎo)類的速度力量性項(xiàng)群及耐力性項(xiàng)群中的大多數(shù)工程首先是中等時(shí)間的，即運(yùn)動(dòng)時(shí)間在8分鐘以下的耐力工程，以及許多技藝主導(dǎo)類項(xiàng)群的單人工程的優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)都采用雙周期安排。三多周期 按3個(gè)以上大周期組織全年訓(xùn)練的過(guò)程。稱為多周期訓(xùn)練安排。 實(shí)施多周期安排的根本條件的，運(yùn)發(fā)動(dòng)能在34個(gè)月左右的時(shí)間內(nèi)，有效地提高競(jìng)技才干，并在競(jìng)賽中充分地表現(xiàn)出來(lái)，把提高了的競(jìng)技才干轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成果。 這就要求有更為科學(xué)的訓(xùn)練方法，更為有效的恢復(fù)手段以及更為理想的競(jìng)

6、賽條件，否那么就會(huì)好像農(nóng)作物的培植，在條件缺乏的情況下片面追求多季種植，使總產(chǎn)量反而低于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應(yīng)。 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期。前者通常需求不短于14周的時(shí)間，要求運(yùn)發(fā)動(dòng)分別提高不同的競(jìng)技才干，進(jìn)而綜合起來(lái)，表現(xiàn)為高度的專項(xiàng)競(jìng)技才干；而后者那么主要安排于預(yù)備參與艱苦競(jìng)賽的23個(gè)月的訓(xùn)練之中，在較短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)發(fā)動(dòng)集中精神于恢復(fù)或提高綜合的競(jìng)技表現(xiàn)才干。 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制度的開(kāi)展要求我們將兩種大周期有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，根據(jù)重要競(jìng)賽的時(shí)間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合。 這里，我們提高4種把常規(guī)大周期和微縮大周期合理結(jié)合在一同的組合方案，供教練

7、員制定訓(xùn)練方案時(shí)選用表11-5。 表11-5 兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期微縮大周期總周數(shù)N周數(shù)N周數(shù)A(1+2)11624212,124048 B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 16201104450 D(2+1)216,16210,1052依田麥久，1998 第二節(jié) 大周期訓(xùn)練方案的根本構(gòu)成方式 一、訓(xùn)練大周期時(shí)間確實(shí)定 訓(xùn)練大周期是以勝利地參與12次艱苦競(jìng)賽為目的而設(shè)計(jì)的。其時(shí)間確實(shí)定通常采用表達(dá)目的控制思想的“倒數(shù)時(shí)充填式方法，以主要競(jìng)賽日期為標(biāo)定點(diǎn)，向回程方向依次確定主要競(jìng)賽階段和競(jìng)賽時(shí)期，以及完好的訓(xùn)練大周期。 一確定主要競(jìng)賽日期

8、二確定主要競(jìng)賽階段 在常規(guī)大周期中，主要競(jìng)賽階段繼續(xù)46周，在主要競(jìng)賽日后約一周終了。 三確定競(jìng)賽時(shí)期 在主要競(jìng)賽階段前面加上一個(gè)歷時(shí)46周的熱身競(jìng)賽階段，兩個(gè)階段合起來(lái)就組成了競(jìng)賽時(shí)期，總時(shí)間為812周，其間要留意安排必要的熱身賽。 四確定整個(gè)訓(xùn)練大時(shí)期 在競(jìng)賽時(shí)期前面加上612周的預(yù)備時(shí)期，后面24周的恢復(fù)時(shí)期，即構(gòu)成了一個(gè)總時(shí)間為1432周、3.57.5個(gè)月的訓(xùn)練大周期。 二、大周期訓(xùn)練方案要點(diǎn) 我們以雙周期訓(xùn)練安排中的一個(gè)半年訓(xùn)練大周期為例，概略地歸納了一個(gè)完好大周期中的時(shí)期和階段的劃分、各階段的主要義務(wù)、競(jìng)賽及負(fù)荷的總體規(guī)劃、采用的方法與手段、恢復(fù)及檢查評(píng)定的要點(diǎn)等根本內(nèi)容和要求表1

9、1-6。 表11-6 歷時(shí)半年的訓(xùn)練大周期中各時(shí)期階段的訓(xùn)練學(xué)特征 三、常規(guī)大周期與微縮大周期 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期表11-8。 訓(xùn)練安排中，假設(shè)只采用常規(guī)大周期，經(jīng)常與競(jìng)賽不斷增多的現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生鋒利的矛盾；而假設(shè)只采用微縮大周期，又會(huì)妨礙運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技才干得到本質(zhì)性的提高。因此，正確的做法是將兩種大周期有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，根據(jù)重要競(jìng)賽的時(shí)間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合參見(jiàn)表11-5。 表11-6 歷時(shí)半年的訓(xùn)練大周期中各時(shí)期階段的訓(xùn)練學(xué)特征 引自田麥久等，1988 表11-8 兩種大周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)1432812訓(xùn)練比賽任務(wù)逐一提高各類競(jìng)技能力重點(diǎn)

10、提高個(gè)別競(jìng)技能力提高綜合的競(jìng)技能力恢復(fù)/提高綜合競(jìng)技能力比賽中充分表現(xiàn)競(jìng)技能力參賽表現(xiàn)競(jìng)技能力訓(xùn)練內(nèi)容一般專項(xiàng)一般專項(xiàng)專項(xiàng)化程度較高高負(fù)荷量大中小中小負(fù)荷強(qiáng)度中小大中大依田麥久，1994 表11-5 兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期微縮大周期總周數(shù)N周數(shù)N周數(shù)A(1+2)11624212,124048B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 16201104450D(2+1)216,16210,1052依田麥久，1998 第三節(jié) 年度訓(xùn)練過(guò)程中競(jìng)賽系列及負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化 一、競(jìng)賽系列的安排 在年度方案中必需高度注重競(jìng)賽系列的安排，在劃分好訓(xùn)練階段，并確定各個(gè)

11、階段訓(xùn)練義務(wù)之后，就應(yīng)著手安排競(jìng)賽包括檢驗(yàn)的次數(shù)、時(shí)間和主次，以此為規(guī)劃負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化提供重要的根據(jù)。 一競(jìng)賽次數(shù) 年度訓(xùn)練過(guò)程中競(jìng)賽的次數(shù)依工程的不同和運(yùn)發(fā)動(dòng)程度的不同而異。 不同工程競(jìng)賽的負(fù)荷之間有著很大的差別。 對(duì)比馬特維耶夫于1964年所發(fā)表的優(yōu)秀田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)年度競(jìng)賽統(tǒng)計(jì)數(shù)字和奧卓林于1982年所提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢(shì)表11-10。競(jìng)賽次數(shù)絕不是越多越好，而應(yīng)根據(jù)每名運(yùn)發(fā)動(dòng)的詳細(xì)情況，確定適宜的數(shù)量。二競(jìng)賽的分類及安排 按主要目的可將競(jìng)賽分為競(jìng)技性競(jìng)賽、訓(xùn)練性競(jìng)賽、檢查性競(jìng)賽和順應(yīng)性競(jìng)賽四種根本類型表11-11。 表11-10 田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)年度競(jìng)賽次數(shù)比較項(xiàng)目60年代初80年代

12、初短跑224跳躍2352850投擲233中跑1753350長(zhǎng)跑1931926依馬特維耶夫，1964依奧卓林，1982 表11-11 競(jìng)賽的分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競(jìng)技性比賽創(chuàng)造理想成績(jī)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)每個(gè)大周期12次主要比賽訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的某種能力或綜合能力多用于準(zhǔn)備時(shí)期后期及比賽時(shí)期前期檢查性比賽檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)的價(jià)值和配合的熟練程度多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)重要比賽的場(chǎng)地、氣候、對(duì)手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于重大比賽前三競(jìng)賽階段的劃分 方案參與的全部競(jìng)賽，不

13、應(yīng)該平均分布在整個(gè)競(jìng)賽時(shí)期中，而應(yīng)該在一個(gè)競(jìng)賽時(shí)期中安排23個(gè)競(jìng)賽階段。每個(gè)階段的繼續(xù)時(shí)間以36周為限，各個(gè)競(jìng)賽階段之間應(yīng)有一定的時(shí)間間隔。 分階段集中競(jìng)賽的優(yōu)點(diǎn)，可以概括為以下幾個(gè)方面： 能為運(yùn)發(fā)動(dòng)提供更多的競(jìng)賽時(shí)機(jī)； 在每一個(gè)階段中，可使運(yùn)發(fā)動(dòng)繼續(xù)開(kāi)展本人的競(jìng)技形狀，逐漸引導(dǎo)至最正確形狀； 運(yùn)發(fā)動(dòng)可利用競(jìng)賽階段之間的間隔，組織實(shí)施必要的賽間訓(xùn)練。 四優(yōu)秀選手競(jìng)賽次數(shù)的控制 過(guò)多的競(jìng)賽也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)心思上和生理上過(guò)于疲勞。優(yōu)秀選手在安排競(jìng)賽時(shí)應(yīng)留意有所選擇，有所取舍，既保證必要的競(jìng)賽次數(shù)，更要確保在艱苦競(jìng)賽中處于最正確的競(jìng)技形狀。 表11-12 1986年國(guó)際羽毛球大獎(jiǎng)賽第一競(jìng)賽時(shí)期日程及階

14、段劃分站序日期賽名階段日數(shù)賽次間隔（日）1231.191.262.9臺(tái)北公開(kāi)賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開(kāi)賽第一比賽階段123224563.23.93.16聯(lián)邦德國(guó)公開(kāi)賽斯堪的納維亞公開(kāi)賽全英錦標(biāo)賽第二比賽階段153364.225.4湯姆斯杯、尤伯杯決賽第三比賽階段14121785.256.1香港公開(kāi)賽中國(guó)公開(kāi)賽第四比賽階段72429107.137.20馬來(lái)西亞公開(kāi)賽印度尼西亞公開(kāi)賽第五比賽階段82湯姆斯杯、尤伯杯賽不屬于大獎(jiǎng)賽系列 表11-13 1999年國(guó)際田聯(lián)田徑系列競(jìng)賽的階段劃分階段場(chǎng)序日期賽名日數(shù)賽次間隔日數(shù)122.253.19墨爾本跑道賽羅德波特夏季大獎(jiǎng)賽22236345678910114

15、.255.85.185.225.285.306.86.106.16里約熱內(nèi)盧大獎(jiǎng)賽大阪大獎(jiǎng)賽多哈大獎(jiǎng)賽圣路易斯大獎(jiǎng)賽賽維拉田徑賽漢格羅田徑賽布拉迪斯拉發(fā)黃金賽赫爾辛基艾里克松田徑賽雅典大獎(jiǎng)賽6291112131415166.276.307.27.37.7格特沙德英國(guó)田徑大獎(jiǎng)賽奧斯陸田徑賽洛桑艾斯勒蒂西瑪田徑賽圣戴尼斯法國(guó)田徑賽羅馬黃金賽1051017181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯99尼凱亞田徑賽巴黎田徑賽林茲法國(guó)田徑賽斯德哥爾摩田徑賽摩納哥田徑賽倫敦田徑賽科隆世界級(jí)田徑賽蘇黎世世界級(jí)田徑賽31826252627289.39.59.79

16、.11布魯塞爾范達(dá)姆紀(jì)念賽里蒂田徑賽柏林田徑賽慕尼黑國(guó)際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽總決賽84二、年度訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量度的動(dòng)態(tài)變化 一年度訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 全年訓(xùn)練負(fù)荷的量度是不斷變化的，安排時(shí)力求在重要競(jìng)技性競(jìng)賽時(shí)，運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)體處于能表現(xiàn)出最高強(qiáng)度包括最大速度、最大分量、最大間隔、最高質(zhì)量等的形狀。全年訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定與安排，應(yīng)與運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)體形狀的周期性變化相順應(yīng)。遵照由量變到量變的規(guī)律，無(wú)論開(kāi)展體能、技藝還是戰(zhàn)術(shù)才干，都應(yīng)首先加大負(fù)荷量，在此根底上，逐漸提高負(fù)荷強(qiáng)度。普通情況下，應(yīng)防止同時(shí)加大負(fù)荷量和提高負(fù)荷強(qiáng)度。應(yīng)高度注重負(fù)荷后的恢復(fù)，使訓(xùn)練負(fù)荷帶給機(jī)體的疲勞及時(shí)得到消除，并出現(xiàn)超量恢復(fù)，

17、以獲得更大的訓(xùn)練效益。第四節(jié) 賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排 一、中短期階段集訓(xùn)方案的構(gòu)造及負(fù)荷特點(diǎn) 在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓(xùn)看做是假設(shè)干個(gè)周訓(xùn)練的組合。 我們以繼續(xù)6周的階段訓(xùn)練方案為例，分別列舉幾種不同的負(fù)荷構(gòu)造。 圖11-6中，a型延續(xù)6周安排中等負(fù)荷，負(fù)荷的調(diào)理主要在各周內(nèi)部安排。b型先逐周添加負(fù)荷至最大，然后再下降調(diào)理，這種安排會(huì)使運(yùn)發(fā)動(dòng)感到較深的疲勞，需求接著安排必要的調(diào)整和過(guò)渡。c、d型周負(fù)荷的節(jié)拍比較明顯，運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)體可及時(shí)獲得必要的恢復(fù)，因此也為許多運(yùn)發(fā)動(dòng)所采用。123456大中小負(fù)荷a周次123456小中大負(fù)荷b周次大中小負(fù)荷c周次123456123456大中小負(fù)荷d周

18、次圖11-6 階段訓(xùn)練方案周訓(xùn)練負(fù)荷的幾種組合以6周為例引自田麥久，1986第五節(jié) 年度訓(xùn)練方案的規(guī)范化用表 一、規(guī)范化用表的用途 訓(xùn)練方案的規(guī)范化有助于教練員遵照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的普通規(guī)律，系統(tǒng)地思索訓(xùn)練任務(wù)，有序地設(shè)計(jì)訓(xùn)練進(jìn)程。 訓(xùn)練方案可用文字表達(dá)，亦可用圖表表述。 用文字表達(dá)利于自在地充分地表達(dá)教練員對(duì)訓(xùn)練任務(wù)的認(rèn)識(shí)和想象，便于表達(dá)和反映教練員獨(dú)有的風(fēng)格； 用圖表表述那么簡(jiǎn)約明晰，便于縱向和橫向比較。 。其中包括： 上一年度競(jìng)賽成果及本年度參賽目的；上一年度競(jìng)技才干形狀診斷及本年度競(jìng)技才干目的；實(shí)現(xiàn)參賽目的的可行性分析；實(shí)現(xiàn)參賽目的需處理的主要問(wèn)題及擬采取的措施；上一年度生理負(fù)荷量度的根本統(tǒng)計(jì)及本年度負(fù)荷量度目的；年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項(xiàng)方案內(nèi)容要點(diǎn)；周訓(xùn)練方案的根本方式；年度訓(xùn)練過(guò)程中的檢查評(píng)定安排。 二、年度訓(xùn)練方案的規(guī)范化用表例如 以北京體育大學(xué)競(jìng)技選手1997年年度方案為例 根本情況 1997年度訓(xùn)練方案項(xiàng)目教練員制表時(shí)間運(yùn)動(dòng)員姓名性