壓力管理與心理調適課件

1、壓力管理與心理調適尹文剛教授中國科學院心理所研究員英國倫敦大學心理學博士檢查一下工作比平常晚得多了做事猶豫不決了突然增加煙酒的數量言談時條理性差了無故發(fā)脾氣歡樂的時候少了常出錯總發(fā)呆這些你常有嗎？頭痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手腳冰冷性冷淡干一點活就氣喘頸、肩部疼痛?？谇粷兏篂a做惡夢應激不良！應激與績效健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）的憲章中提出：健康是指軀體，心理和社會功能的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱的狀態(tài)。長壽者的共性1200名百歲老人的調查結果心態(tài)好性情開朗知足長樂生活規(guī)律運動人類疾病中的精神因素案例醫(yī)源性疾病暗示的作用長期的應激不良會造成灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙灰色狀態(tài)

2、CFS慢性疲勞綜合癥SBS辦公室綜合癥身心疾病消化道潰瘍冠心病偏頭痛禿頂。哪個數字適合你？（1）不在意約會時間 12345678 從不遲到（2）無爭強好勝心 12345678 爭強好勝（3）從不感覺倉促 12345678 總是匆匆忙忙（4）一時只做一事 12345678 同時要做好多事（5）做事節(jié)奏平緩 12345678 節(jié)奏很快（6）表達情感 12345678 壓抑情感（7）有許多愛好 12345678 沒有什么愛好（除外工作）改變A型學點道家的精神直面現實：誠實地衡量自己的優(yōu)缺點每天從事一點快樂活動制定優(yōu)先次序改良工作環(huán)境學會放松收起敵意心理障礙心理變態(tài)抑郁癥強迫癥焦慮癥。更有甚者。怎么辦

3、？減壓！解離應激源你的應激源是什么？巨石應激的巨石學說不經常影響巨大細砂應激的細砂學說經常的小煩惱累積作用紀檢干部主要應激源責任重大工作量大對身體和家庭的影響考核和升職人際關系目睹官員腐敗現象。男性較女性壓力更大30-50歲是高壓人群科級人員壓力最大案件檢查人員壓力最大總體心理和諧指數低于全國平均數！3.72 (紀檢人員） 3.76（全國平均）壓力是自己造成的!應激的中心環(huán)節(jié)認知過程情緒腦分不清真假調整你的控制點!我可以決定我的前程！別人和環(huán)境決定我的命運！控制點快樂從身邊做起不容忽視的個體環(huán)境溫馨的港灣問題了解你的另一半嗎?男人需求什么？權力成就性女人需求什么？穩(wěn)定交際愛提高人際技能認識人的

4、差異你無法改變人的個性但你可以求同存異小法寶橋梁式的夸獎壓力自我緩解的科學人類的精神動力系統(tǒng)超我自我本我減壓術(A)自我心理防衛(wèi)機制壓力自我心理防衛(wèi)（1）尋找替代物宣泄減輕壓力，釋放能量緩解情緒，保護身體宣泄的方式喊叫哭“替代物”其它選一種最適合你的方式壓力自我心理防衛(wèi)（2）升華變挫折為動力韓信壓力自我心理防衛(wèi)（3）補償以其他方面的成功彌補某一方面的不足壓力自我心理防衛(wèi)（4）脫離：通過改變環(huán)境，或是轉向另一非現實的情景來緩解，網上的虛擬世界就是一種形式。壓力自我心理防衛(wèi)（5）合理化：找出理由為自己辯解減壓術(B)經典減壓法減壓術(C)超靜思維亞歷山大法吃些什么？水果：香蕉素食B族維生素微量元素努力使自己快樂起來（十二種小技法）1.要有目標和追求2.經常保持微笑3.學會和別人一起分享喜悅4.樂于助人5.保持自己的一顆童心6.學會寬恕他人7.有幾