2019年4月24日,WHO,《5歲以下兒童的身體活動(dòng),久坐行為和睡眠指南》精簡版

1、2019年4月24日，WHO,5歲以下兒童的身體 活動(dòng)，久坐行為和睡眠指南精簡版五歲以下兒童要想健康成長，必須減少坐下來看屏幕，或被限制在嬰兒 車和座椅上的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)獲得更高質(zhì)量的睡眠，并有更多的時(shí)間積極玩 耍。幼兒增加身體活動(dòng)，減少久坐時(shí)間，確保睡眠質(zhì)量，將促進(jìn)他們的身 心健康和福祉，并有助于預(yù)防兒童肥胖癥及此后一生的相關(guān)疾病”， 在生命早期養(yǎng)成身體活動(dòng)、久坐行為和睡眠方面的健康習(xí)慣，有助于塑 造童年、青春期和成年期的習(xí)慣。關(guān)鍵在于全部24小時(shí)的活動(dòng)模式：用更積極的游戲取代長時(shí)間的受限 或屏幕前的久坐不動(dòng)，同時(shí)確保幼兒獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。坐下的時(shí)間， 高質(zhì)量地用于與看護(hù)者進(jìn)行互動(dòng)式非屏幕活動(dòng)

2、，如閱讀、講故事、唱歌 和拼圖，對于兒童發(fā)育非常重要。嬰兒（不足1歲）成:則更好。對于尚不能自主行動(dòng)的嬰兒，這包括在清醒時(shí)每天至少3 0分鐘的俯臥位伸展（肚皮時(shí)間）。受限時(shí)間每次不超過1小時(shí)（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看 護(hù)者的背上）。不建議屏幕時(shí)間。坐著時(shí)，鼓勵(lì)與看護(hù)人一起閱讀和講 故事。保持14-17小時(shí)（0-3個(gè)月大）或12-16小時(shí)（4-11個(gè)月大）的優(yōu)質(zhì) 睡眠，包括打盹。1-2歲的兒童應(yīng)：在各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)中花費(fèi)至少180分鐘，包括中等到劇烈強(qiáng)度的 身體活動(dòng)，全天分布；多則更好。受限時(shí)間每次不超過1小時(shí)（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看 護(hù)者的背上），也不可長時(shí)間坐著。對于1歲兒童，不建議久坐不動(dòng)的 屏幕時(shí)間（如電視或視頻，玩電腦游戲）。2歲以上兒童，久坐不動(dòng) 的屏幕時(shí)間不應(yīng)超過1小時(shí)；少則更好。坐著時(shí)，鼓勵(lì)與看護(hù)者一起閱 讀和講故事。保持11-14小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括打盹、有規(guī)律睡眠和喚醒時(shí)間。3-4歲的兒童應(yīng)：在各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)中花費(fèi)至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的 中等到劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)，全天分布；多則更好。受限時(shí)間每次不超過1小時(shí)（例如手推童車/嬰兒車），也不可長時(shí)間坐著。久坐不動(dòng)的屏幕時(shí)間不應(yīng)超過1小時(shí)；少則更嫵 坐著時(shí)，鼓勵(lì) 與看護(hù)