最新跟我學(xué)保健操系列17教你做防腰痛操

1、跟我學(xué)保健操系列17：教你做防腰痛操 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210107/339521.html 保健圖庫(kù)每周Top10榜2011-5-7 來源： HYPERLINK :/ ewsos / t _blank 醫(yī)網(wǎng) HYPERLINK javascript:doZoom(16) t _self 大 HYPERLINK javascript:doZoom(14) t _self 中 HYPERLINK javascript:doZoom(12) t _self 小 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t

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3、JiLaoSun264766 t _blank 腰肌勞損或腰痛。要防止腰痛帶來的痛苦，首先要養(yǎng)成良好的站姿和坐姿，再加上抽空做些簡(jiǎn)單的保健操，一定會(huì)有很好的腰背保健效果。下面就請(qǐng)大家一起跟我學(xué)保健操吧，預(yù)防治療腰痛的保健操，快來試試吧!防腰痛動(dòng)作一：腹肌運(yùn)動(dòng)(可以挑其中任何的一種動(dòng)作來練)1.身體仰臥墊上，腳掌著地，屈膝。把手交叉放于頭后面。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10-20 厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。小編提醒：平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手

4、按著腳踝)，否那么大腿和髖部的屈肌便會(huì)參加工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 HYPERLINK javascript:AZClose(photoLayout) t _self 您已經(jīng)瀏覽所有的圖片 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 重新播放 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 播放下一圖集 HYPERLINK :/wap.ewsos / o 上醫(yī)網(wǎng) HYPERLINK :/ask.ewsos /browse/1-1-1.html o 醫(yī)生在

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8、o.ewsos /a/20210507/365963-2.html o 跟我學(xué)保健操系列17：教你做防腰痛操 t _self 2.身體仰臥墊上，雙手交叉放于頭后面，腳掌著地，屈膝。大腿固定，一側(cè)小腿抬起與地面平行，保持1015秒，然后放下，重復(fù)10次之后，換另一側(cè)腿。 HYPERLINK javascript:AZClose(photoLayout) t _self 您已經(jīng)瀏覽所有的圖片 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 重新播放 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.

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11、os /a/20210507/365963-6.html t _self 尾頁 跟我學(xué)保健操系列17：教你做防腰痛操 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210107/339521.html 保健圖庫(kù)每周Top10榜2011-5-7 來源： HYPERLINK :/ ewsos / t _blank 醫(yī)網(wǎng) HYPERLINK javascript:doZoom(16) t _self 大 HYPERLINK javascript:doZoom(14) t _self 中 HYPERLINK javascript:doZoom(12) t _self 小 HYPERLINK

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13、慢抬起，在最高處保持5秒，然后緩慢放下。重復(fù)5組。注意抬腿時(shí)慢慢吸氣，放下的時(shí)候，腹部應(yīng)該慢慢呼氣，直到降落到原來位置。 HYPERLINK javascript:AZClose(photoLayout) t _self 您已經(jīng)瀏覽所有的圖片 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 重新播放 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 播放下一圖集 HYPERLINK :/wap.ewsos / o 上醫(yī)網(wǎng) HYPERLINK :/ask.ewsos /b

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18、動(dòng)作能消耗更多的能量! HYPERLINK javascript:AZClose(photoLayout) t _self 您已經(jīng)瀏覽所有的圖片 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 重新播放 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 播放下一圖集 HYPERLINK :/wap.ewsos / o 上醫(yī)網(wǎng) HYPERLINK :/ask.ewsos /browse/1-1-1.html o 醫(yī)生在線 HYPERLINK :/photo.ewsos /

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23、photoLayout) t _self 您已經(jīng)瀏覽所有的圖片 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 重新播放 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 播放下一圖集 HYPERLINK :/wap.ewsos / o 上醫(yī)網(wǎng) HYPERLINK :/ask.ewsos /browse/1-1-1.html o 醫(yī)生在線 HYPERLINK :/photo.ewsos /a/20210507/365963.html t _self 首頁 HYPERLI

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