第六講：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對（章節(jié)課程）

1、第六講：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對1教育課壓力測試什么是壓力？學(xué)習(xí)識別壓力信號壓力怎樣影響了我們？壓力管理方法第一節(jié)：大學(xué)生的壓力及管理2教育課心理壓力 -讓我煩惱讓我憂3教育課過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分1、覺得手上工作太多， 無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時沖燈， 走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣 。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。一、壓力測試4教育課8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 難于治愈。9、需要借

2、煙酒、 葯物、 零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時， 打斷對方的話題。13、上床后覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁， 任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。5教育課0- 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。 11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。評估結(jié)果解釋6教育

3、課 心理壓力是環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡而產(chǎn)生的個人感受。什么是壓力？繼續(xù)求學(xué)還是就業(yè)？快要考試了，可我還沒有準備好。家里經(jīng)濟困難，我得努力掙錢7教育課壓力的信號壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些信號來察覺壓力水平？生理信號情緒信號思想信號行為信號8教育課當(dāng)你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加肌肉緊張皮膚對壓力特別敏感。消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。沒有醫(yī)學(xué)原因的疼痛壓力的信號生理信號9教育課容易煩躁或喜怒無常消沉和經(jīng)常性的憂愁喪失信心感覺精力枯竭且缺乏積極性疏遠感壓力的信號情緒信號10教育課缺乏注意力記憶力下降優(yōu)柔寡斷判

4、斷力被減弱持續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度壓力的信號思想信號11教育課入睡困難，睡眠易受打擾從朋友圈中退出發(fā)現(xiàn)自己很難放松，坐立不安脾氣大容易產(chǎn)生更多不良行為，如喝酒、損害公物、玩游戲等壓力的信號行為信號12教育課管理壓力的方法13教育課1、解決問題把問題按重要性排列先后解決秩序把問題由大拆小逐一處理請教他人14教育課來看一個受不同思想影響的例子：甲乙同向老師打招呼，但老師沒有理會他們。甲：我是不是得罪了她乙：也許她根本沒聽到 事 件 想 法 結(jié) 果2、以正面、積極的思想替代不合理信念。15教育課2、以正面、積極的思想替代不合理信念。 我沒有能力去應(yīng)付那么多事情。 我以前都能做到，這一次也可以

5、的。 不論我如何努力，還是做不好。 經(jīng)過努力，這一次一定會比上一次做得更好。 我是一個失敗者。 在這件事中我失敗了，但并不代表我一無是處。16教育課 研究證明，保持規(guī)律的作息、適當(dāng)運動、均衡飲食的生活習(xí)慣，容易使人身心健康。3、健康的生活方式17教育課4、運用社會支持系統(tǒng)無論年齡、性別，任何人都需要別人的理解、支持和幫助。分享聆聽尊重守秘密18教育課 我們可以想到哪些放松方法？5、學(xué)習(xí)放松自己體育鍛煉聽音樂充足睡眠興趣愛好腹式呼吸肌肉松弛19教育課6、尋求心理專業(yè)人員幫助心理服務(wù)能帶來：幫助我們應(yīng)對壓力、創(chuàng)傷、危機以及喪失。幫助我們了解自我，發(fā)掘自我的潛能和優(yōu)勢，更好的應(yīng)對生活中遇到的問題。促

6、進性格的完善與成熟。20教育課第二講：大學(xué)生的挫折及其應(yīng)對21教育課一、挫折的含義辭海解釋：失利、挫敗心理學(xué)解釋：挫折是指人們在某種動機的推動下，為實現(xiàn)目標而采取的行動遭遇到無法逾越的困難障礙時，所產(chǎn)生的一種緊張、消極的情緒反應(yīng)、情緒體驗。22教育課二、大學(xué)里的挫折1、張三高考沒有進入本科而來到了一所民辦?？?，覺得自己抬不起頭，從此一蹶不振2、芳芳離開了熟悉的家鄉(xiāng)來到陌生的大學(xué)，她感到無所適從3、李四很害怕回宿舍，因為無法忍受宿舍的冷漠4、王五準備了半個多月，最終還是在競選社團干部時失敗了，他感到自己很失敗。5、張強的英四級再次不過，在離畢業(yè)只有半年時間里，他連最后一次機會也錯過了。23教育課

7、二、大學(xué)里的挫折6、小雪的父母昨晚正式宣布他們要離婚，小雪想到了“死”7、小斌自從見到他默默付出了一年的暗戀對象跟自己的哥們拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自棄8、小張跑了3個多月招聘會現(xiàn)場，終于領(lǐng)悟到師兄師姐所說的“一畢業(yè)就失業(yè)”的無奈9、宿舍的小風(fēng)在為生活費而奔波，同時，她依然保持著每天記帳的習(xí)慣24教育課小活動挫折清單：請同學(xué)們寫下你所遭遇的挫折，只要你認為是挫折就把它寫下來。25教育課三、為什么會有挫折？26教育課三、為什么會有挫折？1、人的問題：同樣的情景，有人認為是挑戰(zhàn)，有人認為是障礙，有人認為是機遇；有些人一蹶不振，有些人越挫越勇。2、期望問題：“我應(yīng)該成為學(xué)生會主席才能得到他人的認

8、同”“世界上只有她能讓我動心”3、無限夸大后果：“連競選班長都失敗，我還有什么能成功？”“連女朋友都追不到，活著還有什么意思？” “沒有四級證書還算大學(xué)生嗎？”27教育課四、挫折是絆腳石or墊腳石？挫折是好事（適當(dāng)?shù)膲毫痛煺蹖θ说陌l(fā)展是有好處的，它可以促使人努力奮斗，讓人意志如剛，愈挫愈奮，成為人們成功的催化劑。）挫折是壞事（過分的壓力，往往會讓人心灰意冷，頹廢懈怠，對人絕對不利；強烈的挫折感也會阻斷人們前進的步伐，摧殘我們飛行的羽翼）28教育課五、挫折后的行為反應(yīng)積極反應(yīng)：堅持調(diào)整轉(zhuǎn)移升華補償幽默消極反應(yīng)：退化逆反攻擊行為輕生幻想壓抑29教育課六、如何正確面對挫折？【法寶一：成功與失敗僅一

9、步之遙】有位生物學(xué)家曾經(jīng)用兩條魚做了一個試驗。實驗者用玻璃板把一個水池隔成兩半，把一條大魚和一條小魚分別放在玻璃板的兩側(cè)。開始時，大魚渴望吃到小魚，飛快地向小魚發(fā)起攻擊，可一次次都撞在玻璃板上，撞得暈頭轉(zhuǎn)向。撞了十幾次之后，沮喪的大魚失去了信心，不再向小魚那邊游去。更有趣的是，當(dāng)實驗者將玻璃板抽去之后，大魚也不再嘗試去吃小魚了，放棄了本來已經(jīng)可以達到的目的的努力。結(jié)論是：不要放棄，你現(xiàn)在的情況就像那條大魚已經(jīng)撞得暈頭轉(zhuǎn)向，但這個時候那塊板（困難）已經(jīng)拿掉了，只要你再努力一下，馬上就可以獲得成功了。 30教育課六、如何正確面對挫折？【法寶二：挫折有利于成功】有人曾對諾貝爾文學(xué)獎的得主進行過調(diào)查，

10、結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們中間有50以上的人都有過坎坷不幸的童年。故天將降大任于斯人也，必先若其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。孟子 31教育課生下來就一無所有的林肯，終其一生都在面對挫敗。他曾經(jīng)絕望至極，但從沒有放棄人生這場跳高比賽 32教育課9歲，母親去世。 22歲，經(jīng)商失敗。 23歲，競選州議員落選。工作丟了，想就讀法學(xué)院，但未獲入學(xué)資格。 24歲，向朋友借錢經(jīng)商破產(chǎn)。接下來，他花了16年時間才把債還清。 25歲，再次競選州議員，成功。 26歲，訂婚后即將結(jié)婚時，未婚妻死了。 27歲，精神完全崩潰，臥病在床六個月。 29歲，爭取成為州議員的發(fā)言人沒有成功

11、。 33教育課31歲，爭取成為選舉人落選了。 34歲，參加國會大選又落選了。 37歲，再次參加國會大選成功 39歲，尋求國會議員連任，失敗。 41歲，第二個兒子因病去世。 45歲，競選美國參議員，落選。 47歲，在共和黨內(nèi)爭取副總統(tǒng)的提名得票不足100張。 51歲，當(dāng)選美國總統(tǒng)，成為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。34教育課六、如何正確面對挫折？【法寶三：與他人相比我們的挫折算什么？】35教育課看到這些相片，你還抱怨嗎？36教育課看到這些相片，你還抱怨嗎？37教育課看到這些相片，你還抱怨嗎？38教育課看到這些相片，你還抱怨嗎？39教育課看到這些相片，你還抱怨嗎？40教育課看到這些相片，你還抱怨嗎？

12、41教育課看到這些相片，你還抱怨嗎？42教育課當(dāng)你認為自己壓力很大 ，那他們呢？看到這些相片，你還抱怨嗎？43教育課小活動：請再看看你的挫折清單，你覺得有沒有哪些可以劃掉呢？44教育課六、如何正確面對挫折？【法寶四：ABC情緒療法】45教育課困擾我們的永遠不是事情本身，而是我們的信念、想法、價值觀46教育課 有一個大家非常熟悉的故事。有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。 另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎?好，好兆頭，看來今天我要鴻運當(dāng)頭了，一