壓力管理與心理健康

1、幸福心理學幸福心理學 壓力管理與情緒應對壓力管理與情緒應對 李焰李焰 清清 華華 大大 學學教育部高校心理健康教育專家指導委員會委員教育部高校心理健康教育專家指導委員會委員中國心理學會注冊咨詢師（中國心理學會注冊咨詢師（X-08-030X-08-030）督導師（）督導師（D-12-004D-12-004）.大綱大綱w 1-壓力怎么樣影響人壓力怎么樣影響人w 2-壓力是怎么來的壓力是怎么來的w 3-重新審視人生目標和意義重新審視人生目標和意義w 4-心理調(diào)試策略心理調(diào)試策略.1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)w 身體承載壓力，壓力影響身體身體承載壓力，壓力影響身體90%接受初級治療接受初級

2、治療人是與壓力有關(guān)的問題人是與壓力有關(guān)的問題生氣、傷心、壓抑的憤怒、內(nèi)疚、埋怨負面情緒是生氣、傷心、壓抑的憤怒、內(nèi)疚、埋怨負面情緒是原因原因各種莫名疼痛各種莫名疼痛高血壓、心臟病、肥胖、哮喘、白癜風高血壓、心臟病、肥胖、哮喘、白癜風結(jié)論：身體好抵御壓力的能力強健身結(jié)論：身體好抵御壓力的能力強健身.1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)w 心理承載壓力，壓力影響心理心理承載壓力，壓力影響心理各種表現(xiàn)各種表現(xiàn)(用怪異行用怪異行為滿足需要或回避痛苦為滿足需要或回避痛苦)遲到早退、厭倦工作、常（亂）發(fā)脾氣遲到早退、厭倦工作、常（亂）發(fā)脾氣女人女人：（：（瘋狂）購物綜合征瘋狂）購物綜合征男人：抽煙、過

3、度工作男人：抽煙、過度工作結(jié)論：心態(tài)好抵御壓力的能力強健心結(jié)論：心態(tài)好抵御壓力的能力強健心.1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)w 人們都有天賦的療愈（成長）自己的能力人們都有天賦的療愈（成長）自己的能力每個生命總是能想辦法找到生命的出口每個生命總是能想辦法找到生命的出口隨著時光的流逝，人們對事情的看法就會改變。隨著時光的流逝，人們對事情的看法就會改變。當事情落到谷底，唯一的出口就是向上。當事情落到谷底，唯一的出口就是向上。時間是最好的良藥。時間是最好的良藥。w 抑郁是心理極端壓力的結(jié)果抑郁是心理極端壓力的結(jié)果夢想總是不能實現(xiàn)觀念看問題的視角生命哲學夢想總是不能實現(xiàn)觀念看問題的視角生命哲學

4、觀觀解開心結(jié)吧！換一種視角看人生解開心結(jié)吧！換一種視角看人生. 北宋詩人蘇軾的北宋詩人蘇軾的念奴嬌念奴嬌赤壁懷古赤壁懷古大江東去，浪淘盡，千古風流人物。故壘西邊，大江東去，浪淘盡，千古風流人物。故壘西邊，人道是，三國周郎赤壁。亂石穿空，驚濤拍岸，卷人道是，三國周郎赤壁。亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。江山如畫，一時多少豪杰。起千堆雪。江山如畫，一時多少豪杰。 遙想公瑾當年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。羽扇遙想公瑾當年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故國神游，多情應綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故國神游，多情應笑我，早生華發(fā)。人生如夢，一尊還酹江月。笑我，早生華發(fā)。人生如夢，一尊

5、還酹江月。.明代楊慎明代楊慎臨江仙臨江仙 滾滾長江東逝水滾滾長江東逝水滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。是非成敗轉(zhuǎn)頭空。是非成敗轉(zhuǎn)頭空。青山依舊在，幾度夕陽紅。青山依舊在，幾度夕陽紅。白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風。白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風。一壺濁酒喜相逢。一壺濁酒喜相逢。古今多少事，都付笑談中。古今多少事，都付笑談中。.關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù)w 壓力影響生命壓力影響生命中國人每年大約有中國人每年大約有10萬人自殺死亡萬人自殺死亡w 嘗試自殺的人是自殺成功的人的八倍。嘗試自殺的人是自殺成功的人的八倍。 無法排解無法排解的工作壓力的工作壓力w 抑郁癥常見

6、嗎？抑郁癥常見嗎？現(xiàn)患率男性為現(xiàn)患率男性為1.9%1.9%，女性，女性3.2%3.2%女性是男性的女性是男性的2 2倍倍發(fā)生各個年齡階段，中年最高發(fā)生各個年齡階段，中年最高.身心不能承受之重身心不能承受之重w 20052005年上半年清華大學連續(xù)年上半年清華大學連續(xù)2 2名年輕教師離去。名年輕教師離去。w 20052005年年7 7月浙江大學月浙江大學3636歲博導何勇突然離去。歲博導何勇突然離去。w 20052005年年9 9月高秀敏離世。月高秀敏離世。w 20102010年上半年，富士康公司年上半年，富士康公司1212連跳，農(nóng)民工的精神健康問題被連跳，農(nóng)民工的精神健康問題被廣泛關(guān)注。廣泛關(guān)

7、注。w w 長期超負荷的工作、長期不能釋懷的情結(jié)帶來抑郁。長期超負荷的工作、長期不能釋懷的情結(jié)帶來抑郁。w 健行健行“新的世界觀吧宗教情懷新的世界觀吧宗教情懷”.林肯羅斯福 尼克松邱吉爾奧黛麗赫本巴頓巴頓海明威三毛張國榮三毛.抑郁癥診斷標準抑郁癥診斷標準 癥狀標準，以心境低落為主要特征，且持續(xù)至少二周，癥狀標準，以心境低落為主要特征，且持續(xù)至少二周， 在此期間至少有下述癥狀中的四項：在此期間至少有下述癥狀中的四項： 1）對日常活動喪失興趣，無愉快感； 2）精神明顯減退，無原因的持續(xù)疲勞感； 3）精神運動性遲滯或激越； 4）自我評價過低，或自責，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度； 5）聯(lián)想困難、或自覺思

8、考能力顯著下降； 6）反復出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為； 7）失眠或早醒，或睡眠過多； 8）食欲不振或體重明顯減輕； 9）性欲明顯減退。.討論討論 馬航馬航370的啟事的啟事w 你你 現(xiàn)在過上了想要的現(xiàn)在過上了想要的生活了嗎？生活了嗎？w 你想要什么樣的生活？你想要什么樣的生活？w 你想什么時候過上？你想什么時候過上？.患抑郁癥不分階級、名譽和財富多患抑郁癥不分階級、名譽和財富多寡。而且，事實往往像美國心理學寡。而且，事實往往像美國心理學家史培勒說的那樣：家史培勒說的那樣：“這種病往往這種病往往襲擊那些最有抱負、最有創(chuàng)意、工襲擊那些最有抱負、最有創(chuàng)意、工作最認真的人。作最認真的人?！?-壓力是

9、怎么來的？壓力是怎么來的？.三毛壓力來自內(nèi)心龐大壓力來自內(nèi)心龐大的自我期待的自我期待自己準備好了，組織沒準備好。.3-人的幸福取決于什么？人的幸福取決于什么？w 1988年年4月，霍華德金森月，霍華德金森24歲，是美國哥倫比亞大歲，是美國哥倫比亞大學的哲學系博士。他畢業(yè)論文的課題是學的哲學系博士。他畢業(yè)論文的課題是人的幸福人的幸福感取決于什么感取決于什么。w 他向市民隨機派發(fā)出了一萬份問卷。問卷中，有詳他向市民隨機派發(fā)出了一萬份問卷。問卷中，有詳細的個人資料登記，還有五個選項：細的個人資料登記，還有五個選項：A非常幸福。非常幸福。B幸福。幸福。C一般。一般。D痛苦。痛苦。E非常痛苦。非常痛苦。

10、w 最終收回了五千二百余張有效問卷。經(jīng)過統(tǒng)計，僅最終收回了五千二百余張有效問卷。經(jīng)過統(tǒng)計，僅僅只有僅只有121人人認為自己非常幸福。認為自己非常幸福。.來自來自121人的幸福調(diào)查人的幸福調(diào)查w 其中其中50人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感主要來源于事業(yè)的成功。主要來源于事業(yè)的成功。w 另外的另外的71人人家庭主婦家庭主婦賣菜的農(nóng)民賣菜的農(nóng)民公司里的小職員公司里的小職員領(lǐng)取救濟金的流浪漢。領(lǐng)取救濟金的流浪漢。w 這些人雖然職業(yè)多樣性格迥然，但是他們都對物質(zhì)這些人雖然職業(yè)多樣性格迥然，但是他們都對物質(zhì)沒有太多的要求。沒有太多的要求。他們平淡自守，安貧樂道

11、，很能他們平淡自守，安貧樂道，很能享受柴米油鹽的尋常生活。享受柴米油鹽的尋常生活。.研究結(jié)論研究結(jié)論w 這個世界上有兩種人最幸福。這個世界上有兩種人最幸福。w 一種是淡泊寧靜的平凡人。一種是淡泊寧靜的平凡人。如果你是平凡人，你可以通過修煉內(nèi)心、減少欲望來獲如果你是平凡人，你可以通過修煉內(nèi)心、減少欲望來獲得幸福。得幸福。w 一種是功成名就的杰出者。一種是功成名就的杰出者。如果你是杰出者，你可以通過進取拼搏，獲得事業(yè)的成如果你是杰出者，你可以通過進取拼搏，獲得事業(yè)的成功，進而，獲得更高層次的幸福功，進而，獲得更高層次的幸福 。.w 2009年年6月，一個偶然的機會，他又翻出了當年的月，一個偶然的機

12、會，他又翻出了當年的那篇畢業(yè)論文。他很好奇，當年那那篇畢業(yè)論文。他很好奇，當年那121名認為自己名認為自己“非常幸福非常幸福”的人現(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還的人現(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還像當年那么強烈嗎？像當年那么強烈嗎？w 他把那他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來，花費了三個人的聯(lián)系方式又找了出來，花費了三個月的時間，對他們又進行了一次問卷調(diào)查。月的時間，對他們又進行了一次問卷調(diào)查。20年后重新評估年后重新評估.曾經(jīng)幸福的曾經(jīng)幸福的71人人w 當年那當年那71名平凡者，除了兩人去世以外，共收回名平凡者，除了兩人去世以外，共收回69份調(diào)查表。份調(diào)查表。w 69人的生活發(fā)生了許多變化人的生活

13、發(fā)生了許多變化有的躋身于成功人士的行列；有的躋身于成功人士的行列；有的一直過著平凡的日子；有的一直過著平凡的日子；有的由于疾病和意外，生活十分拮據(jù)；有的由于疾病和意外，生活十分拮據(jù)；w 他們的選項都沒變，他們的選項都沒變，仍然覺得自己仍然覺得自己“非常幸福非常幸?！?。 .曾經(jīng)幸福的曾經(jīng)幸福的50人人w 而那而那50名成功者的選項卻發(fā)生了巨大的變化。名成功者的選項卻發(fā)生了巨大的變化。9人選擇了人選擇了“非常幸福非常幸?！笔聵I(yè)一帆風順。事業(yè)一帆風順。23人選擇了人選擇了“一般一般”。16人因為事業(yè)受挫，或破產(chǎn)或降職，選擇了人因為事業(yè)受挫，或破產(chǎn)或降職，選擇了“痛苦痛苦”。2人選擇了人選擇了“非常痛

14、苦非常痛苦”。.研究新結(jié)論研究新結(jié)論w 兩周后，霍華德金森以兩周后，霍華德金森以幸福的密碼幸福的密碼為題在為題在華華盛頓郵報盛頓郵報上發(fā)表了一篇論文。上發(fā)表了一篇論文。w 所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質(zhì)的離去而離去。物質(zhì)的離去而離去。w 只有心靈的淡定寧靜，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是只有心靈的淡定寧靜，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。幸福的真正源泉。.人生的目標和意義人生的目標和意義w 既要有入世的精神，也要有出世的情懷。過身心一既要有入世的精神，也要有出世的情懷。過身心一致的生活。致的生活。w 這一生成為最好的自己這一生成為

15、最好的自己！有自己的職場目標有自己的職場目標充分發(fā)揮自己的核心競爭力充分發(fā)揮自己的核心競爭力做工作的同時有成就感做工作的同時有成就感為自己的成就而滿足為自己的成就而滿足w 你怎么知道你做到了最好的自己？你怎么知道你做到了最好的自己？.4-首要策略首要策略追逐夢想追逐夢想 w 直面壓力，解決問題！直面壓力，解決問題！明確目標，聚焦目標；明確目標，聚焦目標；想盡辦法，解決問題；想盡辦法，解決問題；效仿榜樣，學習經(jīng)驗；效仿榜樣，學習經(jīng)驗；兩個竅門：堅持，再堅持；兩個竅門：堅持，再堅持；始終如一，永不放棄；始終如一，永不放棄；耐心等待，耐住寂寞；耐心等待，耐住寂寞；.課堂分組練習：課堂分組練習：30分

16、鐘分鐘反觀自己人生歷程反觀自己人生歷程經(jīng)驗經(jīng)驗需要改變的是：需要改變的是：聚焦目標？聚焦目標？解決問題策略？解決問題策略？學習？學習？堅持？堅持？現(xiàn)在您就是人生導師了，如果可以給年輕人指點人生方現(xiàn)在您就是人生導師了，如果可以給年輕人指點人生方向，您會開啟怎樣的對話？向，您會開啟怎樣的對話？.4-策略二策略二健身策略健身策略 w 1- 1-把工作變成愛好把工作變成愛好愛好是人的心理咨詢師愛好是人的心理咨詢師“玩物玩物壯壯志志”工作是你的愛好嗎？工作是你的愛好嗎？w 2 2- -發(fā)展工余愛好，發(fā)展工余愛好，感受生活美好。感受生活美好。除了工作以外有愛好嗎？除了工作以外有愛好嗎？享受時光，把時光浪費

17、在讓你感覺幸福的事情上享受時光，把時光浪費在讓你感覺幸福的事情上“福流福流”巔峰體驗巔峰體驗.4-策略二策略二健身策略健身策略 w 3- 3-進行體育運動進行體育運動。運動能使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，令幸。運動能使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，令幸福感增加。福感增加。w 4- 4-允許自己休息，允許自己休息，休息了才能更好工作。休息了才能更好工作。w 5- 5-改善辦公室環(huán)境，改善辦公室環(huán)境，增加人文關(guān)懷。增加人文關(guān)懷?；ɑㄕ掌掌信钆淠信钆渌鹷 6- 6-放松身體，放松身體，形成習慣。（做放松練習）形成習慣。（做放松練習）瑜珈瑜珈靜坐靜坐禪修禪修.4-策略三策略三健心策略健心策略 .1自我鼓舞自我鼓舞

18、丟錢的故事丟錢的故事禪的故事禪的故事湯姆索亞歷險記湯姆索亞歷險記同事的故事同事的故事w 關(guān)鍵是你的想法關(guān)鍵是你的想法w 改變觀念改變觀念讓你的觀念充滿彈性讓你的觀念充滿彈性w 智慧人生的表現(xiàn)：任何一件事情，我們都能從中獲得滋潤心智慧人生的表現(xiàn)：任何一件事情，我們都能從中獲得滋潤心靈的資源靈的資源.w 成功成功自信自信w 失敗失敗自卑自卑w 改寫成：改寫成：w 失敗失敗成功的一部分成功的一部分偉人們都是這樣鼓舞自己的：毛澤東、韋爾奇、李肇星偉人們都是這樣鼓舞自己的：毛澤東、韋爾奇、李肇星活在目標里，而不要活在奔向目標的進程中；活在目標里，而不要活在奔向目標的進程中；慶祝每一個好事的來臨；慶祝每一

19、個好事的來臨；人們是好上加好，不是由壞變好；人們是好上加好，不是由壞變好；改寫生活中的每一件事，讓它成為鼓舞自己的源泉改寫生活中的每一件事，讓它成為鼓舞自己的源泉.自信的來源自信的來源肯定肯定, ,一生一生50005000次次能力能力經(jīng)驗嘗試感覺肯定肯定自信自愛自尊5000次肯定.w 鼓舞自己鼓舞自己=客觀認識自己？客觀認識自己？w 傷害別人傷害別人=鼓舞自己？鼓舞自己？w 鼓舞員工鼓舞員工=員工離職？員工離職？w 鼓舞孩子鼓舞孩子=孩子退步了？孩子退步了？.因為我的上司挑剔，所以因為我的上司挑剔，所以我工作不開心我工作不開心w 我的上司挑剔，所以我工作積極因為我的上司挑剔，所以我工作積極因為

20、.因為我的上司挑剔，所以我工作不開心因為我的上司挑剔，所以我工作不開心/積極。因為積極。因為1、我有更大的提升、我有更大的提升/升值機會。升值機會。 12、讓他無從挑剔。、讓他無從挑剔。2、我想超過它。、我想超過它。 13、我增加我的資格。、我增加我的資格。 3、證明我有能力。、證明我有能力。 14、讓他感到我有更大的價值。、讓他感到我有更大的價值。4、我會提升更快。、我會提升更快。 15、他幫我看到自己的不足在哪。、他幫我看到自己的不足在哪。5、我能得到他的接受。、我能得到他的接受。 16、增加我的力量。、增加我的力量。6、我會有更多機會。、我會有更多機會。 17、換工作更快。、換工作更快。

21、7、證明他錯了。、證明他錯了。 18、這讓我更完美。、這讓我更完美。8、我更快創(chuàng)業(yè)。、我更快創(chuàng)業(yè)。 19、保飯碗。、保飯碗。9、我會更多成果、我會更多成果/成熟。成熟。 20、證明他不能控制我的人生、證明他不能控制我的人生/快樂?？鞓贰?0、我要工作更有樂趣。、我要工作更有樂趣。 21、讓我沒時間生氣、讓我沒時間生氣/抱怨。抱怨。11、我喜歡挑戰(zhàn)。、我喜歡挑戰(zhàn)。 22、我能建立更好的團隊。、我能建立更好的團隊。每條都是價值的創(chuàng)造與增大每條都是價值的創(chuàng)造與增大.w 從成功的事情中獲得能量從成功的事情中獲得能量w 從失敗的事情中看到積極的信息從失敗的事情中看到積極的信息w 從比自己弱的人身上獲得力

22、量從比自己弱的人身上獲得力量w 從比自己強的人身上一樣能獲得力量從比自己強的人身上一樣能獲得力量w 千手觀音的領(lǐng)舞千手觀音的領(lǐng)舞感恩的心感恩的心.課堂練習：課堂練習：w 發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心對話發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心對話覺察你的心態(tài)覺察你的心態(tài)現(xiàn)在就花現(xiàn)在就花10分鐘的時間閉上眼睛回憶你經(jīng)常對自己說的分鐘的時間閉上眼睛回憶你經(jīng)常對自己說的話，尤其是在挫敗情境下對自己說的話？話，尤其是在挫敗情境下對自己說的話？列出清單來列出清單來評估一下自己內(nèi)心對話是積極的還是消極的？思考怎樣評估一下自己內(nèi)心對話是積極的還是消極的？思考怎樣的對話能夠給自己帶來力量？的對話能夠給自己帶來力量？w 重構(gòu)內(nèi)心對話重構(gòu)內(nèi)心對話重新列

23、一張單子，這次寫下你希重新列一張單子，這次寫下你希望對自己說的望對自己說的10句話。用積極的對話取代消極的自句話。用積極的對話取代消極的自我對話。（力量、支持、安慰）我對話。（力量、支持、安慰）多次練習，反復練習。多次練習，反復練習。w 思考你的事業(yè)成功或情感成功積極心態(tài)的偶像，每思考你的事業(yè)成功或情感成功積極心態(tài)的偶像，每次遇到困難時都用次遇到困難時都用ta的角度思考積極應對策略。的角度思考積極應對策略。.榮格：讓自己愉悅一生是很榮格：讓自己愉悅一生是很重要的能力重要的能力 有一個著名的心理調(diào)查，分析優(yōu)秀人物幸福否，有一個著名的心理調(diào)查，分析優(yōu)秀人物幸福否，37個心理個心理學大咖級人物，學大

24、咖級人物，36個說自己不幸福，只有一個心理學家馬個說自己不幸福，只有一個心理學家馬斯洛說自己幸福一生。斯洛說自己幸福一生。.調(diào)控情緒的奧秘調(diào)控情緒的奧秘 2多個視角看人生多個視角看人生 .39Albert Ellis(1913-2007)w 1955提出提出Rational-emotive therapy, 第一個認知療法，第一個認知療法，1993修修正為正為REBTw “合理情緒療法合理情緒療法”w 出版出版50本書，發(fā)表本書，發(fā)表700多篇文章多篇文章w 2007去世，去世，93歲歲 .情緒的情緒的ABC理論理論w 我們以為我們以為A A誘發(fā)事件（誘發(fā)事件（eventsevents）C C

25、結(jié)果（情緒）結(jié)果（情緒）( (concequenceconcequence) )w 例如，高考一本線差一分例如，高考一本線差一分w 重要的是重要的是A.情緒的情緒的ABC理論理論w 可是后來，結(jié)果不一樣了可是后來，結(jié)果不一樣了A A誘發(fā)事件（誘發(fā)事件（eventsevents）C C結(jié)果（情緒）結(jié)果（情緒）( (concequenceconcequence) )B B觀念和想法觀念和想法(Belief)(Belief)w 原來原來w 重要的是重要的是B.想法（想法（B）事情事情(A)情緒和行為（情緒和行為（C）描述：想法和信念描述：想法和信念、誰、發(fā)生了什么、在哪誰、發(fā)生了什么、在哪里、什么時

26、間：里、什么時間：描述：情緒，感受，心描述：情緒，感受，心情狀況情狀況情緒的認知行為模型情緒的認知行為模型.情緒的真正來源情緒的真正來源w 情緒真正的來源不在外部世界（誘發(fā)事件），是我情緒真正的來源不在外部世界（誘發(fā)事件），是我們自己內(nèi)心的信念、想法們自己內(nèi)心的信念、想法、渴望、期待、價值觀和渴望、期待、價值觀和規(guī)則。規(guī)則。. 陽光心態(tài)奧秘：陽光心態(tài)奧秘：我們內(nèi)心有多少我們內(nèi)心有多少“陽光陽光”想法想法 .發(fā)現(xiàn)散發(fā)發(fā)現(xiàn)散發(fā)“陽光味道陽光味道”的想的想法法 .課堂訓練：課堂訓練：l你有什么不開心的事情？你有什么不開心的事情？A A.小組討論思考：小組討論思考：“陽陽光光”視角視角事件（事件（A）

27、 伴隨的情緒（伴隨的情緒（C）想法（想法（B）1心情不好，壓力很大2心情不好，壓力很大3心情不好，壓力很大.小組討論思考小組討論思考 ：“陽陽光光”視角視角事件（事件（A） 伴隨的伴隨的情緒（情緒（C）想法想法（B）新想法（新想法（B2） 伴隨的新伴隨的新情緒（情緒（C2）1心情不好，壓力很大2心情不好，壓力很大3心情不好，壓力很大.小組討論個人思考：小組討論個人思考：多個視角多個視角事件（事件（A） 伴隨的伴隨的情緒（情緒（C）想法想法（B）新想法（新想法（B2） 伴隨的新伴隨的新情緒（情緒（C2）1心情不好，壓力很大2心情不好，壓力很大3心情不好，壓力很大.豐富你的豐富你的“散發(fā)陽光味道散

28、發(fā)陽光味道”的新想法的新想法w 我們有多少陽光想法就有多少陽光心態(tài)我們有多少陽光想法就有多少陽光心態(tài)w 挖掘任何挖掘任何“挫折挫折”情境下的情境下的“積極積極”意義，使同意義，使同學們看到自己原有的力量及挫折現(xiàn)實的新的意義學們看到自己原有的力量及挫折現(xiàn)實的新的意義。支撐同學們跨越現(xiàn)在，走向未來。支撐同學們跨越現(xiàn)在，走向未來。.各種各種B：“散發(fā)陽光味道散發(fā)陽光味道”各種各種思考轉(zhuǎn)換視角思考轉(zhuǎn)換視角w 1、發(fā)現(xiàn)新的可能性、發(fā)現(xiàn)新的可能性w 2、變悲觀為樂觀、變悲觀為樂觀 w 3、挖掘挫敗或弱點的積極意義、挖掘挫敗或弱點的積極意義w 4、失敗是成功的一部分、失敗是成功的一部分 w 5、調(diào)整個人期待

29、和抱負水平、調(diào)整個人期待和抱負水平w 6、耐心等待，下次會好、耐心等待，下次會好 w 7、從未來視角看今天、從未來視角看今天w 8、從過去的視角看今天、從過去的視角看今天.痛苦或者挫折.小組練習小組練習情境（情境（A） 伴隨的情緒與行為反伴隨的情緒與行為反應（應（C）想法（想法（B）123.3為自己負責為自己負責w 名專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮名專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，那報販冷口冷臉，沒發(fā)一貌地對報販說了聲謝謝，那報販冷口冷臉，沒發(fā)一言言w 這家伙態(tài)度很差，是不是？繼續(xù)前行時哈里斯問道這家伙態(tài)度很差，是不是？繼續(xù)前行時哈里斯問道.w 他每

30、天晚上都是這樣的朋友說他每天晚上都是這樣的朋友說w 那你為啥還對他那么客氣？哈里斯問道那你為啥還對他那么客氣？哈里斯問道w 朋友答道，朋友答道，為什么要讓他決定我的行為??？為什么要讓他決定我的行為??？.一一個個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把快樂的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。.一位女士抱怨道：我活得很不快樂，因為兒子學習不好！她把快樂的鑰匙放在了兒子的手里。一位男士痛苦地說：我太不幸了，攤上這樣不孝順的老婆，要是她對我爸媽像對她爸媽那樣就好了！他把鑰匙交到老婆的手中。一位女士說：我的老公只知道搞企業(yè)，根本不知道這個世

31、界上還有除企業(yè)以外的事，你說他活著有什么意思！她把鑰匙交給了老公。一位婆婆說：我那兒媳婦把我的好兒子勾跑了，我一看她就運氣！她把鑰匙交到了兒媳婦的手里。.這些人都做了這些人都做了相相同的同的決定決定，就是就是讓別讓別人人來來控控制他的心情。制他的心情。. 當我們允許別人掌控當我們允許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己我們的情緒時，我們便覺得自己是是受害者受害者，對現(xiàn)況無能為力，對現(xiàn)況無能為力，抱怨抱怨與憤怒與憤怒成為我們唯一的選擇成為我們唯一的選擇。我。我們們開始開始怪罪他人，怪罪他人，并且傳達一個信息并且傳達一個信息：我我這樣痛苦這樣痛苦，都是你造成的，都是你造成的， 你要你要為為我的痛苦

32、我的痛苦負責負責！.一一個個成熟的人握住自己成熟的人握住自己快樂快樂的的鑰鑰匙匙，他不期待別人使他，他不期待別人使他快樂快樂，反，反而能將快而能將快樂與樂與幸福帶幸福帶給給別人。別人。他的他的情緒穩(wěn)定情緒穩(wěn)定，為為自己自己負責負責，和，和他在一起是他在一起是種享受種享受受，而不是受，而不是壓壓力力。 你的你的鑰匙在哪里鑰匙在哪里？在別人手中？在別人手中嗎嗎？快去把它拿回？快去把它拿回來來吧！吧！.w 成人心態(tài)成人心態(tài)自己為自己負責自己為自己負責w 兒童心態(tài)兒童心態(tài)都是別人的錯都是別人的錯李宗盛林憶蓮的故事李宗盛林憶蓮的故事.w 李宗盛聲明：李宗盛聲明： 我們的愛，若是錯誤，愿你我沒有白白受苦我

33、們的愛，若是錯誤，愿你我沒有白白受苦。sandysandy，祝你幸福。找到你要的、你認為值得的。我已與林，祝你幸福。找到你要的、你認為值得的。我已與林憶蓮小姐，在友好的氣氛下，結(jié)束了婚姻關(guān)系。以上，是我憶蓮小姐，在友好的氣氛下，結(jié)束了婚姻關(guān)系。以上，是我對這件事最終與唯一的聲明。對這件事最終與唯一的聲明。w 林憶蓮聲明：今天北京刮了一整天怪風，雨亦下得很兇。林憶蓮聲明：今天北京刮了一整天怪風，雨亦下得很兇。 無盡的灰洋洋自得無盡的灰洋洋自得, ,人的心情自然也沒有好到哪里。人的心情自然也沒有好到哪里。 天空天空的閃電叫我看見閃光燈的閃電叫我看見閃光燈, ,想起鏡頭前的我，那么陌生。沒有想想起鏡

34、頭前的我，那么陌生。沒有想過要為自己的婚姻狀況寫聲明，的確有一陣莫名的荒謬感。過要為自己的婚姻狀況寫聲明，的確有一陣莫名的荒謬感。 還是要多謝大家的關(guān)心還是要多謝大家的關(guān)心, ,我想我們都很好我想我們都很好, ,亦做了一些準備亦做了一些準備，迎接各自的未來，迎接各自的未來, ,似乎也不那么遙遠似乎也不那么遙遠就讓生命多添一種就讓生命多添一種顏色吧。顏色吧。.w 人生的故事都是雙重相應的故事人生的故事都是雙重相應的故事w 故事對你的影響故事對你的影響w 你如何影響故事你如何影響故事w 曾奇峰：曾奇峰：你想要傷害有多深？你想要傷害有多深？w 李焰：李焰：你想何時過上你想要的生活？你想何時過上你想要

35、的生活？.4先愛自己先愛自己 w 沒有愛足自己就去愛別人，那個愛就是控制。沒有愛足自己就去愛別人，那個愛就是控制。w 好好愛自己的內(nèi)涵是在任何情況下都要不放棄自己，鼓勵自好好愛自己的內(nèi)涵是在任何情況下都要不放棄自己，鼓勵自己，看到自己的價值。比如：己，看到自己的價值。比如：停止對自己的批評。批評除了會帶來負面效應，不能改變?nèi)魏问虑?。停止對自己的批評。批評除了會帶來負面效應，不能改變?nèi)魏问虑?。不要自己嚇自己，想一些開心的事情可以幫助你驅(qū)走那些可怕的意念。不要自己嚇自己，想一些開心的事情可以幫助你驅(qū)走那些可怕的意念。保持溫柔、善良和忍耐，愛自己就像愛你喜歡的人一樣。保持溫柔、善良和忍耐，愛自己就像

36、愛你喜歡的人一樣。稱贊自己，告訴自己已經(jīng)做得很好。稱贊自己，告訴自己已經(jīng)做得很好。鼓勵自己，盡管做得不夠好，還愿意堅持做下去，那是多么難得。鼓勵自己，盡管做得不夠好，還愿意堅持做下去，那是多么難得。對自己的負面行為要忍耐。對自己的負面行為要忍耐。保重身體，身體好了，心情才會好。保重身體，身體好了，心情才會好。注重自己的感受，在鏡子前，把對自己的愛和寬恕表露出來，不要忘記說注重自己的感受，在鏡子前，把對自己的愛和寬恕表露出來，不要忘記說“我愛你我愛你”。w 讓你與自己的對話充滿融融暖意及上揚的力量！讓你與自己的對話充滿融融暖意及上揚的力量！ .w 文章：文章：60后后70后的內(nèi)心沖突：他們想乞丐一樣貧瘠后的內(nèi)心沖突：他們想乞丐一樣貧瘠，卻希望給到孩子和父母各一輛豪車。，卻希望給到孩子和父母各一輛豪車。w 自己成長中的自己成長中的“被忽視被忽視”和養(yǎng)育孩子中的林盡量好和養(yǎng)育孩子中的林盡量好。w 發(fā)展愛自己的能力，幫助自己生活得更好。