領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力及其應(yīng)對培訓(xùn)課件

1、1，000，000 10，000，000 10，000，000 ， 健康是健康是1 1，金錢、地位、，金錢、地位、事業(yè)、美貌等等都是后面事業(yè)、美貌等等都是后面的的0 0 1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（） 在其成立憲章中開宗明義明確指出，“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或安全安寧?！敝橇φＶ橇φ?觀察能力 記憶能力 思維能力 想象能力 操作能力情緒健康情緒健康 對情緒的正確認(rèn)知 對引發(fā)情緒原因的明確 情緒的作用時間隨客觀 情況變化而轉(zhuǎn)移 情緒穩(wěn)定，有一定的控 制情緒能力 心情愉快作為主導(dǎo)意志健康意志健康 意志的自覺性 意志的果斷性 意志的堅持性良好的良好

2、的自我認(rèn)知自我認(rèn)知能力能力 能適當(dāng)?shù)卦u估自我能力 能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此 具有適度的自尊心、安全 感、社會責(zé)任感 具有自我激勵能力良好的良好的社會認(rèn)知社會認(rèn)知能力能力 能客觀地知覺現(xiàn)實和接受 現(xiàn)實 良好的行為協(xié)調(diào)能力 良好的人際關(guān)系影影 響響 健健 康康 的的 因因 素素 一、疲勞一、疲勞（一）生理性疲勞（一）生理性疲勞 1、體力疲勞、體力疲勞 2、腦力疲勞、腦力疲勞 3、心理疲勞、心理疲勞 4、混合性疲勞、混合性疲勞（二）病理性疲勞（二）病理性疲勞 1、全身性疲勞、全身性疲勞 2、個別器官疲勞、個別器官疲勞 3、智力疲勞、智力疲勞 4、過勞、過勞 二、睡眠二、睡眠 三、營養(yǎng)三、營

3、養(yǎng) 四、運動四、運動 五、心理五、心理 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對情緒導(dǎo)致疾病歸納現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對情緒導(dǎo)致疾病歸納為為 4個方面：個方面： （1）直接影響神經(jīng)系統(tǒng)）直接影響神經(jīng)系統(tǒng) （2）影響免疫功能）影響免疫功能 （3）影響內(nèi)分泌功能）影響內(nèi)分泌功能 （4）引起神經(jīng)生理的變化）引起神經(jīng)生理的變化如抑郁癥、情緒與胃、情緒與如抑郁癥、情緒與胃、情緒與腫瘤、情緒與食欲、情緒與心腫瘤、情緒與食欲、情緒與心血管疾病、情緒與血壓等。血管疾病、情緒與血壓等。內(nèi)經(jīng)所講：內(nèi)經(jīng)所講：“怒傷肝，喜傷心，怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”六、氣溫、濕度六、氣溫、濕度七、環(huán)境污染七、環(huán)境污染壓力 壓力 壓力 吃

4、的好了，得病的人卻多了；現(xiàn)在有了吃的好了，得病的人卻多了；現(xiàn)在有了娛樂城，煩惱的人卻多了；現(xiàn)在不睡板娛樂城，煩惱的人卻多了；現(xiàn)在不睡板床也不睡土炕了，睡席夢思了失眠的人床也不睡土炕了，睡席夢思了失眠的人卻多了；整體上生活水平提高了，死的卻多了；整體上生活水平提高了，死的卻越來越快了。卻越來越快了?！叭藳]有吃不了的苦，人沒有吃不了的苦，卻有享不了的福卻有享不了的福”。婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動買房子日常煩惱社會壓力社會壓力人格因素與壓力人格因素與壓力家庭壓力家庭壓力工作壓力工作壓力環(huán)境壓力環(huán)境壓力角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污

5、染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格心是人的主宰心是人的主宰 具有很大的力量具有很大的力量 所以我們應(yīng)該所以我們應(yīng)該 隨時隨地隨時隨地 注意自己的起心動念注意自己的起心動念 心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，因為人類心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，因為人類最大的敵人不是災(zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭，而是我們最大的敵人不是災(zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭，而是我們的心靈自身！的心靈自身！榮格榮格關(guān)注精神疾病關(guān)注精神疾病 進(jìn)入進(jìn)入21世紀(jì)后，治療精神疾病的費用超過全部醫(yī)藥費的世紀(jì)后，治療精神疾病的費用超過全部醫(yī)藥費的1/5，超

6、過了心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤，位居第一位。超過了心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤，位居第一位。到到2020年，治療精神疾病的費用將上升到醫(yī)藥費總費用的年，治療精神疾病的費用將上升到醫(yī)藥費總費用的1/4，也就是也就是25%。而抑郁癥是所有精神疾病中，發(fā)病率最高的一種。而抑郁癥是所有精神疾病中，發(fā)病率最高的一種疾病，年患病率在全世界達(dá)到了疾病，年患病率在全世界達(dá)到了35，全球有，全球有3億左右的億左右的人口處于危險的抑郁之中。人口處于危險的抑郁之中。世界前世界前10種疾病中有種疾病中有5類是精神疾?。侯愂蔷窦膊。旱谝弧?yán)重的抑郁癥第一、嚴(yán)重的抑郁癥第二、重型精神分裂癥第二、重型精神分

7、裂癥第三、雙向情感型精神障礙第三、雙向情感型精神障礙第四、酒依賴第四、酒依賴第五、強(qiáng)迫性精神障礙第五、強(qiáng)迫性精神障礙(即強(qiáng)迫癥即強(qiáng)迫癥)公務(wù)員的心理狀況令人擔(dān)憂公務(wù)員的心理狀況令人擔(dān)憂2005年年5月月,北京市對北京市對200多名中年領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)行多名中年領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)行的一項定向精神健康檢查的一項定向精神健康檢查,結(jié)果顯示結(jié)果顯示,竟有近竟有近50%的人是高處不勝的人是高處不勝“累累”存在不健康傾向。存在不健康傾向。黃山市委黨校對所屬三區(qū)四縣黃山市委黨校對所屬三區(qū)四縣100多位干部進(jìn)行多位干部進(jìn)行心理健康問題調(diào)研，發(fā)現(xiàn)干部隊伍普遍存在較大心理健康問題調(diào)研，發(fā)現(xiàn)干部隊伍普遍存在較大的的“心理壓力心理

8、壓力”，存在一定程度的，存在一定程度的“心理不平衡心理不平衡”和和“心理疲勞心理疲勞”，存在一定的，存在一定的“浮躁浮躁”和和“壓抑壓抑”心理，心理，“焦慮焦慮”和和“憂郁憂郁”情緒情緒 有關(guān)部門調(diào)查顯示：在心理健康問題最多的人有關(guān)部門調(diào)查顯示：在心理健康問題最多的人群中，國家公務(wù)員排在首位，患有不同程度的焦群中，國家公務(wù)員排在首位，患有不同程度的焦慮、抑郁、失眠、頭痛等；慮、抑郁、失眠、頭痛等； 65%的公務(wù)員自感人際關(guān)系壓力；的公務(wù)員自感人際關(guān)系壓力； “中國工作倦怠指數(shù)中國工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，國家公務(wù)員有調(diào)查顯示，國家公務(wù)員有54.88%的人出現(xiàn)工作倦怠，公務(wù)員是工作倦怠指的人出現(xiàn)工

9、作倦怠，公務(wù)員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)；數(shù)最高的職業(yè)； “中國工作敬業(yè)度中國工作敬業(yè)度”調(diào)查顯示，公務(wù)員的敬業(yè)度調(diào)查顯示，公務(wù)員的敬業(yè)度在全國各行業(yè)中最低；在全國各行業(yè)中最低； 人事部統(tǒng)計，領(lǐng)導(dǎo)干部中有人事部統(tǒng)計，領(lǐng)導(dǎo)干部中有61%存在不同程度存在不同程度精神壓力所導(dǎo)致的心理問題。精神壓力所導(dǎo)致的心理問題。 官員自殺資料：官員自殺資料： 1月月13日，河南省鄧州市建設(shè)局墻改辦主任劉云峰在接受紀(jì)委調(diào)查時跳樓自殺；日，河南省鄧州市建設(shè)局墻改辦主任劉云峰在接受紀(jì)委調(diào)查時跳樓自殺；1月月18日凌晨，陜西省勉縣紀(jì)委副書記、縣監(jiān)察局局長馮某從勉縣醫(yī)院住院部日凌晨，陜西省勉縣紀(jì)委副書記、縣監(jiān)察局局長馮某從勉

10、縣醫(yī)院住院部7樓跳樓跳下死亡；下死亡；1月月20日，安徽省蚌埠市人大常委會一名副縣級官員從該市行政辦公中心綜合樓墜日，安徽省蚌埠市人大常委會一名副縣級官員從該市行政辦公中心綜合樓墜樓身亡。樓身亡。2月月5日，茂名市檢察院檢察長劉先進(jìn)跳樓身亡。日，茂名市檢察院檢察長劉先進(jìn)跳樓身亡。3月月3日，云南祿豐縣水利局局長李建榮跳樓身亡。日，云南祿豐縣水利局局長李建榮跳樓身亡。4月月8日，福建莆田市長張國勝跳樓。日，福建莆田市長張國勝跳樓。6月月24日，貴州省獨山縣常委副縣長楊先科墜樓身亡。日，貴州省獨山縣常委副縣長楊先科墜樓身亡。6月月24日日 民航中南地區(qū)管理局局長、黨委書記劉亞軍留下的遺書內(nèi)容不足民

11、航中南地區(qū)管理局局長、黨委書記劉亞軍留下的遺書內(nèi)容不足200字，字，撞火車身亡；撞火車身亡；8月月25日，河北省萬全縣縣長王聰著在宿舍自縊死亡。日，河北省萬全縣縣長王聰著在宿舍自縊死亡。8月月27日，江蘇射陽縣紀(jì)委監(jiān)察室的一位副主任在縣人民醫(yī)院樓上墜下，經(jīng)警方初日，江蘇射陽縣紀(jì)委監(jiān)察室的一位副主任在縣人民醫(yī)院樓上墜下，經(jīng)警方初步認(rèn)定，死者生前患有抑郁癥。步認(rèn)定，死者生前患有抑郁癥。10月月16日，韶關(guān)市武江區(qū)原區(qū)委書記鄔學(xué)新獨自到武江區(qū)政府辦公樓天臺跳樓身亡日，韶關(guān)市武江區(qū)原區(qū)委書記鄔學(xué)新獨自到武江區(qū)政府辦公樓天臺跳樓身亡11月月5日，中國證監(jiān)會市場監(jiān)管部處長唐宏武在家中跳樓自盡。日，中國證監(jiān)

12、會市場監(jiān)管部處長唐宏武在家中跳樓自盡。 亞心理健康 精神疾病心理健康維護(hù)自我調(diào)適心理咨詢與心理治療藥物治療或其他治療 使你疲倦的往往并不是遠(yuǎn)方的高山，而是鞋子里的一顆砂石 是什么讓我這么累？ 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力心理壓力來源分析心理壓力來源分析心理壓力調(diào)適心理壓力調(diào)適一、認(rèn)識心理壓力（一）心理壓力的概念（一）心理壓力的概念心理學(xué)研究表明心理學(xué)研究表明,壓力是一種主觀感受壓力是一種主觀感受, 什么什么是壓力？一是個體已有的經(jīng)驗，不足以應(yīng)是壓力？一是個體已有的經(jīng)驗，不足以應(yīng)付當(dāng)前需要應(yīng)付的

13、問題，就構(gòu)成了壓力。付當(dāng)前需要應(yīng)付的問題，就構(gòu)成了壓力。二就是用來對付威脅的常規(guī)方法的失敗。二就是用來對付威脅的常規(guī)方法的失敗。面臨選擇面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變面臨改變事件的不確定狀態(tài)事件的不確定狀態(tài) 忐忑不忐忑不安安2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌９ぷ鞅憩F(xiàn)出色得到上級贊許工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯工作出了差錯要挨批？要挨批？3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（）心理衰竭（） 4壓力是面臨威脅或激烈競爭時的本能反應(yīng)

14、挫折是強(qiáng)烈愿望挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗的內(nèi)心體驗 踢貓效應(yīng)踢貓效應(yīng) 一公司總經(jīng)理因急于趕時間去公司，結(jié)果闖了兩個紅燈，被警察扣了駕駛執(zhí)照。一公司總經(jīng)理因急于趕時間去公司，結(jié)果闖了兩個紅燈，被警察扣了駕駛執(zhí)照。他感到十分沮喪和憤怒。他抱怨說：他感到十分沮喪和憤怒。他抱怨說：“今天活該倒霉！今天活該倒霉！” 到了辦公室，他把秘書叫進(jìn)來問道：到了辦公室，他把秘書叫進(jìn)來問道：“我給你的那五封信打好了沒有？我給你的那五封信打好了沒有？”她回答她回答說：說：“沒有。我沒有。我”經(jīng)理立刻火冒三丈，指責(zé)秘書說：經(jīng)理立刻火冒三丈，指責(zé)秘書說：“不要找任何借口！我要你趕不要找任何借口！

15、我要你趕快打好這些信。如果你辦不到，我就交給別人，雖然你在這兒干了快打好這些信。如果你辦不到，我就交給別人，雖然你在這兒干了3年，但并不表示年，但并不表示你將終生受顧！你將終生受顧！” 秘書用力關(guān)上經(jīng)理室的門出來，抱怨說：秘書用力關(guān)上經(jīng)理室的門出來，抱怨說：“真是遭透了！真是遭透了！3年來，我一直盡力做年來，我一直盡力做好這份工作，經(jīng)常加班加點，現(xiàn)在就因為我無法同時做好兩件事，就恐嚇要辭退我。好這份工作，經(jīng)常加班加點，現(xiàn)在就因為我無法同時做好兩件事，就恐嚇要辭退我。豈有此理！豈有此理！” 秘書回家后仍然在發(fā)怒。她進(jìn)了屋，看到秘書回家后仍然在發(fā)怒。她進(jìn)了屋，看到8歲的孩子正躺著看電視，短褲上破了

16、歲的孩子正躺著看電視，短褲上破了一個大洞。在極其憤怒之下，她嚷道：一個大洞。在極其憤怒之下，她嚷道：“我告訴你多少次了，放學(xué)回家不要去瞎瘋，我告訴你多少次了，放學(xué)回家不要去瞎瘋，你就是不聽?，F(xiàn)在你給我回房間去，晚飯也別吃了。以后你就是不聽?，F(xiàn)在你給我回房間去，晚飯也別吃了。以后3個星期內(nèi)不準(zhǔn)你看電視！個星期內(nèi)不準(zhǔn)你看電視！” 8歲的兒子一邊走出客廳一邊說：歲的兒子一邊走出客廳一邊說：“真是莫名其妙！媽媽也不給我機(jī)會解釋到底發(fā)真是莫名其妙！媽媽也不給我機(jī)會解釋到底發(fā)生了什么事，就沖我發(fā)火。生了什么事，就沖我發(fā)火?！本驮谶@時，他的貓走到面前。小孩兒狠狠地踢了貓一腳，就在這時，他的貓走到面前。小孩兒

17、狠狠地踢了貓一腳，罵道：罵道：“給我滾出去！你這只該死的臭貓！給我滾出去！你這只該死的臭貓！”是是否否積極積極壓力壓力正面正面反應(yīng)反應(yīng)健康健康消極消極壓力壓力負(fù)面負(fù)面反應(yīng)反應(yīng)身體和心理身體和心理疾病疾病環(huán)環(huán) 境境 因因 素素 個人認(rèn)知 個性特點 工作經(jīng)驗 社會支持個體差異個體差異 泰然自若泰然自若 情緒穩(wěn)定情緒穩(wěn)定 工作滿意度工作滿意度高高心理癥狀心理癥狀 生產(chǎn)效率提高生產(chǎn)效率提高 工作積極性高工作積極性高行為癥狀行為癥狀 焦慮焦慮 情緒低情緒低落落 工作滿工作滿意度降低意度降低心理癥狀心理癥狀 生產(chǎn)效率生產(chǎn)效率降低降低 缺勤缺勤 離職離職行為癥狀行為癥狀 頭痛頭痛 高血壓高血壓 心臟病心臟病

18、生理癥狀生理癥狀 飲食睡眠質(zhì)飲食睡眠質(zhì) 量高量高 精神狀態(tài)好精神狀態(tài)好 無軀體癥狀無軀體癥狀生理癥狀生理癥狀（二）心理壓力的產(chǎn)生（二）心理壓力的產(chǎn)生 壓力的心理模型理論壓力的心理模型理論外部外部內(nèi)部內(nèi)部壓力壓力短時間短時間長時間長時間影響嚴(yán)重影響嚴(yán)重影響輕微影響輕微1、心率加快，血壓升高；、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；3、急躁、急躁4、攻擊性行為、攻擊性行為1、容易疲勞感覺壓抑；、容易疲勞感覺壓抑；2、自信心不足、自信心不足3、習(xí)得性無望、習(xí)得性無望3、退縮和抑郁；、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關(guān)系惡化；、與家

19、人和朋友關(guān)系惡化；6、服藥、冒險行為增加、服藥、冒險行為增加7、去醫(yī)院增加、去醫(yī)院增加1、焦慮、緊張、迷惑、焦慮、緊張、迷惑2、經(jīng)常頭痛、經(jīng)常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質(zhì)量差；、睡眠質(zhì)量差；5、注意力分散；、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；、工作拖拉、效率低；（四）壓力的作用：（四）壓力的作用：壓力本身沒有好壞壓力本身沒有好壞之分，關(guān)鍵在于它之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個體反應(yīng)。所引發(fā)的個體反應(yīng)。 不利于身心健康不利于適應(yīng)環(huán)境刺激事件 消極壓力能夠有效的完成任務(wù)提高自信和自我評價提高對環(huán)境的適應(yīng)認(rèn)知評價應(yīng)對能力疲勞疲勞耗竭耗竭P點點崩潰崩潰壓力壓力水平水平壓力管理壓力管理

20、目標(biāo)目標(biāo)工作工作表現(xiàn)表現(xiàn)探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績效關(guān)系圖壓力與工作績效關(guān)系圖壓力曲線的啟示u不同的人有不同的壓力曲線u 注意“以己推人”的錯誤u壓力有積極壓力和消極壓力之分u 壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”u訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線u 提高績效（五）全面認(rèn)識壓力（五）全面認(rèn)識壓力其一，任何人一生中都會有壓力。其一，任何人一生中都會有壓力。其二，有些壓力是有益的。其二，有些壓力是有益的。其三，大部分壓力是毫無必要的。其三，大部分壓力是毫無必要的。其四，壓力過度就會引起疾病。其四

21、，壓力過度就會引起疾病。1環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展 進(jìn)化論的觀點：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學(xué)生青春期1環(huán)境壓力與人類發(fā)展嬰幼兒成人2壓力給生活帶來樂趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。 貝克斯頓（）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。 感覺剝奪實驗觀察窗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器揚聲器記錄生理記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡護(hù)目鏡耳機(jī)耳機(jī)麥克風(fēng)麥克風(fēng)手銬手銬感覺剝奪

22、實驗感覺剝奪實驗睡覺厭倦、不安厭倦、不安制造刺激制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自語自言自語研究人員認(rèn)為：研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。產(chǎn)生刺激。實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。 驚險游樂項目婚姻關(guān)系戶外探險運動恐怖片大部分壓力是毫無必要的大部分壓力是毫無必要的世上本無事，庸人自擾之世上本無事，庸人自

23、擾之心理健康是個動態(tài)的連續(xù)變化過程心理健康是個動態(tài)的連續(xù)變化過程一杯水你能端多久？過去一個月過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：以下情況：1、覺覺得手上工作太多，得手上工作太多， 無無法法應(yīng)應(yīng)付。付。2、覺覺得得時間時間不不夠夠， 所以要分秒必所以要分秒必爭爭。 例如例如過馬過馬路路時時衝燈衝燈， 走路和走路和說話說話的的節(jié)節(jié)奏很快速。奏很快速。3、覺覺得得沒沒有有時間時間消遣，消遣， 終終日日記掛記掛著工作。著工作。4、遇到挫、遇到挫敗時敗時很易很易會發(fā)會發(fā)脾脾氣氣 。5、擔(dān)擔(dān)心心別別人人對對自己工作表自己工作表現(xiàn)現(xiàn)的的評價評價。6、覺覺得上司和家人都不欣得上司和家人都不欣賞賞自己。自己

24、。7、擔(dān)擔(dān)心自己的心自己的經(jīng)濟(jì)狀況經(jīng)濟(jì)狀況。8、有、有頭頭痛痛/ 胃痛胃痛/ 背痛的毛病，背痛的毛病， 難難於治愈。於治愈。9、需要借、需要借煙煙酒、酒、 葯葯物、物、 零食等抑制不安的情零食等抑制不安的情緒緒。 10、需要借助安眠、需要借助安眠藥藥去去協(xié)協(xié)助入睡。助入睡。11、與與家人家人/ 朋友朋友/ 同事的相同事的相處處令你令你發(fā)發(fā)脾脾氣氣。 12、與與人人傾談時傾談時， 打打斷對斷對方的方的話題話題。13、上床後、上床後覺覺得思潮起伏，得思潮起伏， 很多事情很多事情牽掛牽掛， 難難入睡。入睡。 14、太多工作，、太多工作， 不能每件事做到不能每件事做到盡盡善善盡盡美。美。 15、當(dāng)當(dāng)空

25、空閒時輕鬆閒時輕鬆一下也一下也會覺會覺得得內(nèi)內(nèi)咎。咎。16、做事急躁，、做事急躁， 任性而事後感到任性而事後感到內(nèi)內(nèi)咎。咎。17、覺覺得自己不得自己不應(yīng)該應(yīng)該享享樂樂。你的工作壓力超負(fù)荷了嗎？你的工作壓力超負(fù)荷了嗎？計分方法：計分方法：從未發(fā)生從未發(fā)生0分；分；間或發(fā)生間或發(fā)生1分；分； 經(jīng)常發(fā)經(jīng)常發(fā)生生2分。分。結(jié)果分析0- 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。 11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。二、公務(wù)員的心理壓力源分析二、公務(wù)員的心理壓力源分析

26、人際關(guān)系平衡人際關(guān)系平衡物欲和情欲物欲和情欲家庭中親情難顧家庭中親情難顧晉升和評優(yōu)評先晉升和評優(yōu)評先工作能力要求工作能力要求工作時間工作時間崗位責(zé)任崗位責(zé)任壓力源壓力源事業(yè)發(fā)展的壓力（晉職、政績）事業(yè)發(fā)展的壓力（晉職、政績）人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系的壓力家庭的壓力家庭的壓力誘惑的壓力誘惑的壓力三、公務(wù)員心理壓力的調(diào)適三、公務(wù)員心理壓力的調(diào)適保持良好的心理狀態(tài)，既需要組織上的關(guān)心和保持良好的心理狀態(tài)，既需要組織上的關(guān)心和幫助，也離不開自身的努力，包括加強(qiáng)自身的幫助，也離不開自身的努力，包括加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，自覺錘煉意志品質(zhì)，不斷提高在學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，自覺錘煉意志品質(zhì)，不斷提高在各種壓力、困難和考驗

27、面前自我調(diào)適的能力。各種壓力、困難和考驗面前自我調(diào)適的能力。（一）要改善公務(wù)員工作的外部（一）要改善公務(wù)員工作的外部環(huán)境環(huán)境,減輕外界刺激帶來的壓力減輕外界刺激帶來的壓力1、完善干部談話制度、完善干部談話制度,加強(qiáng)上下級之間的溝通加強(qiáng)上下級之間的溝通,特別強(qiáng)化在干特別強(qiáng)化在干部提拔任用、崗位調(diào)整、矛盾集中、事故責(zé)任等特殊時期的部提拔任用、崗位調(diào)整、矛盾集中、事故責(zé)任等特殊時期的心理疏導(dǎo)工作。心理疏導(dǎo)工作。2、關(guān)心公務(wù)員的身體健康、關(guān)心公務(wù)員的身體健康,完善公務(wù)員定期體檢制度和定期完善公務(wù)員定期體檢制度和定期休假制度。休假制度。3、關(guān)心公務(wù)員的心理保健。、關(guān)心公務(wù)員的心理保健。4、深化人事制度改

28、革、深化人事制度改革,努力形成公開公平公正的用人環(huán)境，努力形成公開公平公正的用人環(huán)境，從用人導(dǎo)向上為公務(wù)員創(chuàng)造減輕壓抑、保持良好心態(tài)的條件。從用人導(dǎo)向上為公務(wù)員創(chuàng)造減輕壓抑、保持良好心態(tài)的條件。企業(yè)員工支持計劃企業(yè)員工支持計劃（二）公務(wù)員要提高心理素質(zhì)（二）公務(wù)員要提高心理素質(zhì),學(xué)會心學(xué)會心理的自我調(diào)節(jié)，注重培養(yǎng)自己的情商理的自我調(diào)節(jié)，注重培養(yǎng)自己的情商（），逆境商（）（），逆境商（）,以應(yīng)對壓力以應(yīng)對壓力重視人格修養(yǎng)重視人格修養(yǎng)完整的自我概念是關(guān)鍵完整的自我概念是關(guān)鍵及時的認(rèn)知調(diào)整是根本及時的認(rèn)知調(diào)整是根本建構(gòu)社會支持系統(tǒng)建構(gòu)社會支持系統(tǒng)與人為善，和諧相處與人為善，和諧相處身心放松策略身心放

29、松策略( (具體技術(shù)）具體技術(shù)）1 1、重視人格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀的人生、重視人格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度是導(dǎo)向。態(tài)度是導(dǎo)向。1. 當(dāng)遭遇挫折時，有兩種截然不同的人生態(tài)當(dāng)遭遇挫折時，有兩種截然不同的人生態(tài)度樂觀與悲觀。度樂觀與悲觀。2. 樂觀的人在遇到樂觀的人在遇到“厄運厄運”時，認(rèn)為是暫時的，時，認(rèn)為是暫時的，與多種因素有關(guān)。他相信自己，相信事情會與多種因素有關(guān)。他相信自己，相信事情會發(fā)生變化，他不會輕易放棄和被擊敗。發(fā)生變化，他不會輕易放棄和被擊敗。3. 悲觀的人認(rèn)為所發(fā)生的事全是他的錯，會悲觀的人認(rèn)為所發(fā)生的事全是他的錯，會持續(xù)很久，會毀了他。他感到無助，很容易持續(xù)很久，會毀了他。他感到無助

30、，很容易放棄和被擊敗。放棄和被擊敗。關(guān)于人格修養(yǎng)關(guān)于人格修養(yǎng)（1）人格的建設(shè)和修養(yǎng)就是要樂于接受一些）人格的建設(shè)和修養(yǎng)就是要樂于接受一些新的管理的理念。如管理的理念，包括新的價新的管理的理念。如管理的理念，包括新的價值觀、思維理念、行為方式、工作經(jīng)驗；值觀、思維理念、行為方式、工作經(jīng)驗； （2）要對社會的變遷有一個較高的思想和心）要對社會的變遷有一個較高的思想和心理的準(zhǔn)備，要不斷的學(xué)習(xí)；理的準(zhǔn)備，要不斷的學(xué)習(xí)； （3）與人相處要尊重、理解和寬容，并能用）與人相處要尊重、理解和寬容，并能用開放的心靈去容納別人不斷的意見和看法；開放的心靈去容納別人不斷的意見和看法； （4）人際相處要和諧、善于溝通

31、與合作；）人際相處要和諧、善于溝通與合作； （5）能夠用有效的方法來解決所遇到的問題；）能夠用有效的方法來解決所遇到的問題； （6）能夠調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。）能夠調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。 一定要追求一定要追求“真正的安全感真正的安全感” 所謂真正的安全感，是指一種健康的人格所謂真正的安全感，是指一種健康的人格傾向，首先表現(xiàn)為堅定的理想和信念。一個擁有傾向，首先表現(xiàn)為堅定的理想和信念。一個擁有真正安全感的人，喜歡嘗試新事物，喜歡冒點風(fēng)真正安全感的人，喜歡嘗試新事物，喜歡冒點風(fēng)險，即使自己一無所有，一文不名，仍能看到自險，即使自己一無所有，一文不名，仍能看到自己的價值和力量。而一個缺乏安全感的人，

32、因循己的價值和力量。而一個缺乏安全感的人，因循守舊，懼怕未知世界，即使自己擁有一切，仍會守舊，懼怕未知世界，即使自己擁有一切，仍會感到不安。例如，擁有金錢、房子、穩(wěn)定的工作感到不安。例如，擁有金錢、房子、穩(wěn)定的工作及社會地位，這無疑會使人感到安全，但這種安及社會地位，這無疑會使人感到安全，但這種安全感是外界賦予你的，是一種外部安全感，它隨全感是外界賦予你的，是一種外部安全感，它隨時可能失去。因為它依賴的是外部力量，一旦外時可能失去。因為它依賴的是外部力量，一旦外部力量不存在，安全感頓時喪失。部力量不存在，安全感頓時喪失。 網(wǎng)友評論：網(wǎng)友評論： 憂國憂民是夜不能寐，提心吊膽憂國憂民是夜不能寐，提

33、心吊膽也是夜不能寐。問題復(fù)雜地方的也是夜不能寐。問題復(fù)雜地方的領(lǐng)導(dǎo)常有領(lǐng)導(dǎo)常有“焦慮不安焦慮不安”的表現(xiàn)，而的表現(xiàn)，而一些手腳不干凈的公務(wù)員，一些手腳不干凈的公務(wù)員，“談腐談腐色變色變”，由于時刻擔(dān)心自己的腐敗，由于時刻擔(dān)心自己的腐敗劣跡暴露，也一樣劣跡暴露，也一樣“焦慮不安焦慮不安”。 這種安全感就是要勇于不斷地改變自這種安全感就是要勇于不斷地改變自我，不斷地加強(qiáng)自身內(nèi)在素質(zhì)的修養(yǎng)，廉潔我，不斷地加強(qiáng)自身內(nèi)在素質(zhì)的修養(yǎng)，廉潔自律，為官一任，造福一方，在群眾的擁戴自律，為官一任，造福一方，在群眾的擁戴中體驗真正的安全感。這種安全感自然會始中體驗真正的安全感。這種安全感自然會始終為你帶來良好心態(tài)

34、。即便你有朝一日離開終為你帶來良好心態(tài)。即便你有朝一日離開了領(lǐng)導(dǎo)崗位，也會心態(tài)坦然，從容生活。了領(lǐng)導(dǎo)崗位，也會心態(tài)坦然，從容生活。2、完整的自我概念是關(guān)鍵、完整的自我概念是關(guān)鍵自我觀念，也稱為自我概念，實際上是內(nèi)心自我觀念，也稱為自我概念，實際上是內(nèi)心深處一個個體對自己的評價和接納程度深處一個個體對自己的評價和接納程度自我接納程度越高的人，心理越健康；自我自我接納程度越高的人，心理越健康；自我接納程度越低的人，心理越不健康。接納程度越低的人，心理越不健康?！疤焐也谋赜杏锰焐也谋赜杏谩绷己玫淖晕矣^念良好的自我觀念送給大家三句話：送給大家三句話： 人必先自愛而后人愛之人必先自愛而后人愛之 。人

35、必先自助然后人助之。人必先自助然后人助之。 人必先自信然后人信之。人必先自信然后人信之。3、及時的認(rèn)知調(diào)整是根本。、及時的認(rèn)知調(diào)整是根本。 認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為,人的情緒反應(yīng)不直接產(chǎn)生于外人的情緒反應(yīng)不直接產(chǎn)生于外部事件部事件,而是與人對事件的認(rèn)知有關(guān)。而是與人對事件的認(rèn)知有關(guān)。人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾。艾皮科蒂司塔困擾。艾皮科蒂司塔人的認(rèn)知結(jié)構(gòu)的復(fù)雜程度對情緒體驗會產(chǎn)生人的認(rèn)知結(jié)構(gòu)的復(fù)雜程度對情緒體驗會產(chǎn)生很大的影響。人對事件越是善于從多方面進(jìn)很大的影響。人對事件越是善于從多方面進(jìn)行分析評價行分析評價,產(chǎn)生的情緒體驗就越溫和

36、產(chǎn)生的情緒體驗就越溫和;相反相反,對事件越是下簡單結(jié)論對事件越是下簡單結(jié)論,情緒反應(yīng)就越強(qiáng)烈。情緒反應(yīng)就越強(qiáng)烈。天堂、地獄由心造天堂、地獄由心造 天堂和地獄的故事天堂和地獄的故事如果你把別人看成是魔鬼，如果你把別人看成是魔鬼， 你就生活在地獄里；你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，如果你把別人看成是天使， 你就生活在天堂里。你就生活在天堂里。境由心造；相隨心生。境由心造；相隨心生。 為什么事實常常被主觀認(rèn)知所歪曲？ 每個人都帶著有色眼鏡看問題。 你的眼鏡是什么顏色的？ 所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。佛心自觀： 從某種意義上說，一個人心中有什么，他看到的從某種意義上說，一個

37、人心中有什么，他看到的就是什么。就是什么。 事物的相對性 “不以物喜，不以己悲”事在人為事在人為 休言萬般都是命休言萬般都是命境由心造境由心造 退后一步自然寬退后一步自然寬站在對方的立場去理解問題塞翁失馬，焉知非福禍兮福所伏，福兮禍所依。禍兮福所伏，福兮禍所依。如何面對現(xiàn)狀？如何面對現(xiàn)狀？ 當(dāng)你情緒低落，對自己不自信，對別人不滿意的時候 換個角度想，信心自然來 你抱怨現(xiàn)狀不好，是因為你沒看到比你更壞的情況。你抱怨現(xiàn)狀不好，是因為你沒看到比你更壞的情況。4、良好的社會心理支持系統(tǒng)是、良好的社會心理支持系統(tǒng)是保障。保障。社會支持是指一種特定的人際關(guān)社會支持是指一種特定的人際關(guān)系，有了它，就意味著知

38、道有可系，有了它，就意味著知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛護(hù)以信賴的人在尊重、照顧和愛護(hù)自己。當(dāng)一個人遇到心理壓力時，自己。當(dāng)一個人遇到心理壓力時，它能夠從這種社會支持關(guān)系中獲它能夠從這種社會支持關(guān)系中獲得有效的幫助。如同志、朋友、得有效的幫助。如同志、朋友、夫妻、父母等都是社會支持力量。夫妻、父母等都是社會支持力量。研究表明，社會支持水平會直接研究表明，社會支持水平會直接影響個體的心理健康水平，社會影響個體的心理健康水平，社會支持水平越高，心理健康水平越支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。越少。 可以幫助你可以幫助你宣泄不良情緒宣泄不良

39、情緒獲得情感支持獲得情感支持和各種形式的和各種形式的幫助，幫助，有效緩解壓力有效緩解壓力家庭朋友工作團(tuán)隊組織機(jī)構(gòu)社會支持社會支持系統(tǒng)有工具性、信息性、情感性三個功能，社會支持系統(tǒng)有工具性、信息性、情感性三個功能，其特點是動態(tài)的、立體的、需要維護(hù)的。其特點是動態(tài)的、立體的、需要維護(hù)的。的支持系統(tǒng)的支持系統(tǒng)1. 在一張白紙上，寫下以上題目，在一張白紙上，寫下以上題目，然后在下面寫下然后在下面寫下1、2、3、4、5、標(biāo)號；標(biāo)號；2. 請設(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無以請設(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無以名狀的憂郁、危機(jī)之際，你將和誰名狀的憂郁、危機(jī)之際，你將和誰情形交談？你能得到誰的幫助？請情形交談？你能得到誰的

40、幫助？請在標(biāo)號下寫出他們的名字。在標(biāo)號下寫出他們的名字?；踊迎h(huán)節(jié)環(huán)節(jié)建立你的支持系統(tǒng)建立你的支持系統(tǒng)建議建議（1）要學(xué)會尋求幫助。）要學(xué)會尋求幫助。 （2）要與直屬領(lǐng)導(dǎo)建立有效的支持性的）要與直屬領(lǐng)導(dǎo)建立有效的支持性的關(guān)系。關(guān)系。 （3）要去理解領(lǐng)導(dǎo)的問題，并能夠讓領(lǐng)）要去理解領(lǐng)導(dǎo)的問題，并能夠讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題。導(dǎo)也理解你的問題。5、與人為善，和諧相處、與人為善，和諧相處第一要尊重他人；第一要尊重他人；第二要關(guān)懷、理解第二要關(guān)懷、理解他人；他人；第三要幫助他人；第三要幫助他人；第四要支持他人。第四要支持他人。 我好過，你不好過；我好過，你不好過；你好過，我不好過；你好過，我不好過；你不

41、好過，我也不好你不好過，我也不好過；過；我好過，你也好過。我好過，你也好過。 總結(jié)：總結(jié)：1、重視人格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度、重視人格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度是導(dǎo)向是導(dǎo)向2、完整的自我概念是關(guān)鍵。、完整的自我概念是關(guān)鍵。3、及時的認(rèn)知調(diào)整是根本。、及時的認(rèn)知調(diào)整是根本。4、良好的社會心理支持系統(tǒng)是保障、良好的社會心理支持系統(tǒng)是保障5、與人為善，和諧相處、與人為善，和諧相處用正確的行為調(diào)節(jié)方法調(diào)節(jié)不同的負(fù)用正確的行為調(diào)節(jié)方法調(diào)節(jié)不同的負(fù)性情緒（具體技術(shù)）性情緒（具體技術(shù)）焦慮緊張時焦慮緊張時,進(jìn)行自我放松訓(xùn)練、做肌肉放松操、呼吸進(jìn)行自我放松訓(xùn)練、做肌肉放松操、呼吸調(diào)整、意念集中訓(xùn)練、打太極拳、

42、聽輕音樂等調(diào)整、意念集中訓(xùn)練、打太極拳、聽輕音樂等,都能達(dá)都能達(dá)到放松身心的目的到放松身心的目的;壓抑和憤怒時壓抑和憤怒時,進(jìn)行適當(dāng)宣泄進(jìn)行適當(dāng)宣泄,在無人的空間哭泣、叫喊、在無人的空間哭泣、叫喊、與同伴一起進(jìn)行較大運動量的體育活動、對可靠的人與同伴一起進(jìn)行較大運動量的體育活動、對可靠的人傾訴等傾訴等,可以釋放掉壓抑的心理能量可以釋放掉壓抑的心理能量;心理疲勞時心理疲勞時,保持充足的睡眠保持充足的睡眠,進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈捏w活動進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈捏w活動,暫暫緩工作節(jié)奏緩工作節(jié)奏,安排休假安排休假;不安和擔(dān)憂時不安和擔(dān)憂時,敢于面對問題敢于面對問題,積極設(shè)法解決問題積極設(shè)法解決問題,知識知識不足及時學(xué)習(xí)不足及

43、時學(xué)習(xí),能力不足抓緊訓(xùn)練能力不足抓緊訓(xùn)練,工作計劃未完成要全工作計劃未完成要全力以赴力以赴,做好未達(dá)目標(biāo)的心理準(zhǔn)備。做好未達(dá)目標(biāo)的心理準(zhǔn)備。放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是一種自我調(diào)整方法放松訓(xùn)練是一種自我調(diào)整方法,通過機(jī)體主動放松來增強(qiáng)對通過機(jī)體主動放松來增強(qiáng)對自我控制的有效手段。一般是在安靜的環(huán)境中按一定要求自我控制的有效手段。一般是在安靜的環(huán)境中按一定要求完成特定的動作程序完成特定的動作程序,通過反復(fù)的練習(xí)通過反復(fù)的練習(xí),使人學(xué)會有意識地使人學(xué)會有意識地控制自身的心理生理活動控制自身的心理生理活動,以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平,增強(qiáng)增強(qiáng)適應(yīng)能力適應(yīng)能力,調(diào)整因過度緊張而造成的生

44、理心理功能失調(diào)調(diào)整因過度緊張而造成的生理心理功能失調(diào),起起到預(yù)防及治療作用到預(yù)防及治療作用 放松訓(xùn)練也是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過放松訓(xùn)練也是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中,只有只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時,緊張緊張不斷積累不斷積累,壓力體驗逐漸增強(qiáng)。此刻壓力體驗逐漸增強(qiáng)。此刻,持續(xù)幾分鐘的完全放持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時睡眠效果更好。放松可以通過呼吸放松、想像松比一小時睡眠效果更好。放松可以通過呼吸放松、想像放松

45、、靜坐放松、自律放松等方法。放松、靜坐放松、自律放松等方法。 放松一放松一:想像放松想像放松想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致致,或是校園或是公園。仔細(xì)看著它或是校園或是公園。仔細(xì)看著它,尋找細(xì)致之處。如尋找細(xì)致之處。如果是花園果是花園,找到花壇、樹林的位置找到花壇、樹林的位置,看著它們的顏色和形看著它們的顏色和形狀狀,盡量準(zhǔn)確地觀察它。此時盡量準(zhǔn)確地觀察它。此時,敞開想像的翅膀敞開想像的翅膀,幻想你幻想你來到一個海灘來到一個海灘(或草原或草原),你躺在海邊你躺在海邊,周圍風(fēng)平浪靜周圍風(fēng)平浪靜,波光波光熠熠熠熠,一望無際一望無際,使你

46、心曠神怡使你心曠神怡,內(nèi)心充滿寧靜、祥和。內(nèi)心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰隨著景象越來越清晰,幻想自己越來越輕柔幻想自己越來越輕柔,飄飄悠悠離飄飄悠悠離開躺著的地方開躺著的地方,融進(jìn)環(huán)境之中。陽光、微風(fēng)輕拂著你。融進(jìn)環(huán)境之中。陽光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象的一部分你已成為景象的一部分,沒有事要做沒有事要做,沒有壓力沒有壓力,只有寧只有寧靜和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會兒靜和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會兒,然后想像自己慢然后想像自己慢慢地又躺回海邊慢地又躺回海邊,景象漸漸離你而去。再躺一會兒景象漸漸離你而去。再躺一會兒,周圈周圈是藍(lán)天白云是藍(lán)天白云,碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)

47、備,睜開眼睛睜開眼睛,回到回到現(xiàn)實。此時現(xiàn)實。此時,頭腦平靜頭腦平靜,全身輕松全身輕松,非常舒服。非常舒服。放松二放松二:漸進(jìn)放松法漸進(jìn)放松法1.握緊拳頭一放松；伸展五指一放松。握緊拳頭一放松；伸展五指一放松。2.收緊二頭肌收緊二頭肌放松；收緊三頭肌放松；收緊三頭肌放松。放松。3.聳肩向后一放松；提肩向前一放松。聳肩向后一放松；提肩向前一放松。4.保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右一放松；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右一放松；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左放松。放松。5.屈頸使下頦觸到胸部一放松。屈頸使下頦觸到胸部一放松。6.盡力張大嘴巴一放松；閉口咬緊牙關(guān)盡力張大嘴巴一放松；閉口咬緊牙關(guān)放松。放松。7.盡

48、可能地伸長舌頭一放松；盡可能地卷起舌頭盡可能地伸長舌頭一放松；盡可能地卷起舌頭放松。放松。8.舌頭用力抵住上腭一放松；舌頭用力抵住下腭一放松。舌頭用力抵住上腭一放松；舌頭用力抵住下腭一放松。9.用力張大眼睛一放松；緊閉雙眼用力張大眼睛一放松；緊閉雙眼放松。放松。10.盡可能地深吸一口氣一放松。盡可能地深吸一口氣一放松。11.肩胛抵住椅子，拱背肩胛抵住椅子，拱背放松。放松。12.收緊臀部肌肉收緊臀部肌肉放松；臀部肌肉用力抵住椅墊放松；臀部肌肉用力抵住椅墊放松。放松。13.伸腿并抬高伸腿并抬高15-20公分公分放松。放松。14.盡可能地盡可能地“收縮收縮”一放松；繃緊并挺腹一放松；繃緊并挺腹放松。

49、放松。15.伸直雙腿，足趾上翹背屈伸直雙腿，足趾上翹背屈放松；足趾伸直趾屈放松；足趾伸直趾屈放松。放松。16.屈趾屈趾放松；翹趾放松；翹趾放松。放松。壓力應(yīng)對的其他具體技術(shù)壓力應(yīng)對的其他具體技術(shù)呼吸放松呼吸放松運動減壓運動減壓音樂減壓音樂減壓食物輔助食物輔助 服飾減壓服飾減壓 笑的療法笑的療法哭泣減壓哭泣減壓盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得口水直盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得口水直流。葡萄架很高：流。葡萄架很高： 一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。一只狐貍跳了

50、幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。又過來一只狐貍，跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：又過來一只狐貍，跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別這里的葡萄一定特別酸！酸！”于是，心安理得地走了。于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不

51、治而亡。結(jié)束語結(jié)束語狐貍與葡萄的啟示：您愿做哪只狐貍？狐貍與葡萄的啟示：您愿做哪只狐貍？F第五只狐貍想：第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。于是找個樹藤上吊了。F第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。了卻性命。F第七只狐貍抱著第七只狐貍抱著“我得不到的東西絕不讓別人得到我得不到的東西絕不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到眾狐貍的的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到眾狐貍的共同圍剿。共同圍剿。F第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，第八只

52、狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。也受到了嚴(yán)厲懲罰。F第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮吃葡萄不吐葡萄皮”。F另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，搭起疊羅漢，成果共享，皆大歡喜！協(xié)商，搭起疊羅漢，成果共享，皆大歡喜！狐貍與葡萄的啟示：您愿做哪只狐貍？狐貍與葡萄的啟示：您愿做哪只狐貍？溫馨提示：溫馨提示：在極大的心理困境下在極大的心理困境下,還應(yīng)改變舊觀念還應(yīng)改變舊觀念,積極去積極去到心理咨詢專家那里接受咨詢到心理咨

53、詢專家那里接受咨詢,有心理障礙并不有心理障礙并不是見不得人的是見不得人的,有心理障礙而不承認(rèn)是很危險的。有心理障礙而不承認(rèn)是很危險的。有些自殺的領(lǐng)導(dǎo)干部如果盡早地、積極的去做有些自殺的領(lǐng)導(dǎo)干部如果盡早地、積極的去做心理咨詢心理咨詢,他們會在心理咨詢師的幫助下他們會在心理咨詢師的幫助下,減輕減輕壓力、排解憂患，避免悲劇的發(fā)生。壓力、排解憂患，避免悲劇的發(fā)生?！吧钕褚粭l路，總有一些坑坑洼洼；生活像一條路，總有一些坑坑洼洼；生活像一團(tuán)麻，總有那解不開的小疙瘩；生活像一團(tuán)麻，總有那解不開的小疙瘩；生活像一杯酒，飽含著人生的酸甜苦生活像一杯酒，飽含著人生的酸甜苦辣。辣?！?在現(xiàn)代社會的競爭中，心理力量

54、的作用在現(xiàn)代社會的競爭中，心理力量的作用在日益增長?，F(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者的工作績效不在日益增長。現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者的工作績效不僅取決于他的能力，而且更重要的是取僅取決于他的能力，而且更重要的是取決于他的心理素質(zhì)。保持健康的心理狀決于他的心理素質(zhì)。保持健康的心理狀態(tài)已經(jīng)成為現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者提高素質(zhì)和實施態(tài)已經(jīng)成為現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者提高素質(zhì)和實施領(lǐng)導(dǎo)行為的前提和基礎(chǔ)。領(lǐng)導(dǎo)行為的前提和基礎(chǔ)。不斷提高心理健康的程度和水平，既是領(lǐng)導(dǎo)者的共不斷提高心理健康的程度和水平，既是領(lǐng)導(dǎo)者的共同心愿，也是領(lǐng)導(dǎo)者履行職責(zé)和提高領(lǐng)導(dǎo)效能的需要同心愿，也是領(lǐng)導(dǎo)者履行職責(zé)和提高領(lǐng)導(dǎo)效能的需要和保障。和保障。要勇敢地跨過這些坑坑洼洼，就需要努力做好必要要勇

55、敢地跨過這些坑坑洼洼，就需要努力做好必要的心理調(diào)適，始終保持健康的心理狀態(tài)。調(diào)適不好，的心理調(diào)適，始終保持健康的心理狀態(tài)。調(diào)適不好，就會趴在坑里站不起來，纏在麻里走不出來，醉在酒就會趴在坑里站不起來，纏在麻里走不出來，醉在酒里清醒不了，甚至鑄成大錯、留下遺憾。這些都是我里清醒不了，甚至鑄成大錯、留下遺憾。這些都是我們所不希望的。們所不希望的。運用心理調(diào)適的原則和方法，提高心理素質(zhì)，運用心理調(diào)適的原則和方法，提高心理素質(zhì)，做到做到“不為功利所動心，不為挫折所折腰，不為不為功利所動心，不為挫折所折腰，不為困難所嚇倒，不為壓力所屈服困難所嚇倒，不為壓力所屈服”，保持一種，保持一種“寵寵辱不驚，看庭前

56、花開花落；去留無意，任天外云辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，任天外云卷云舒卷云舒”的心理狀態(tài)，就一定能夠成為生活和事的心理狀態(tài)，就一定能夠成為生活和事業(yè)中的強(qiáng)者。業(yè)中的強(qiáng)者。 追求健康人生！追求健康人生！ 成就高尚事業(yè)！成就高尚事業(yè)！凡事由其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。 有趣的計算 如果令A(yù)、B、C、DX、Y、Z這26個英文字母，分別等于百分之1、2、3、424、25、26這26個數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結(jié)論 （努力工作） H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98% （知識） 11+14+15+23

57、+12+5+4+7+5=96% （愛情） （好運） 12+5+22+5=54%12+21+3+11=47% 這些我們通常非常看重的東西都不是最完滿的，雖然它們非常重要，那么，究竟什么能使得生活變得圓滿？ 13+15+14+5+25=72%12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%19+24+5=48%是是Money（金錢）嗎？（金錢）嗎？ 是是Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）（領(lǐng)導(dǎo)力）嗎？嗎？ 是是Sex（性）嗎？（性）嗎？那么，什么能使生活變成100%得圓滿呢？ （心態(tài)） 1+20+20+9+20+21+4+5=100% 正是我們對待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！ 關(guān)于習(xí)得性無助 指個體屢遭失敗，并將失敗歸因指個體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生個體無能為力、動于能力，最終產(chǎn)生個體無能為力、動機(jī)缺失、認(rèn)知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗機(jī)缺失、認(rèn)知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗無法避免的觀念。無法避免的觀念。 塞里格曼的小狗實驗塞里格曼的小狗實驗 把實驗組的狗放進(jìn)一個無法逃脫的籠子，給狗施把實驗組的狗放進(jìn)一個無法逃脫的籠子，給狗施加電擊，電擊的強(qiáng)度能夠引起狗的痛苦，但不會傷害狗的身體。結(jié)果，這加電