高考考前心理輔導(dǎo)講座培訓(xùn)講學(xué)

1、高考考前心理輔導(dǎo)講座心理放松操心理放松操2 2、改善記憶、改善記憶耳部按摩耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周?chē)瑢W(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操心理放松操3 3、緩解疲勞、緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝 具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。 然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用

2、右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操心理放松操4 4、平靜心緒、平靜心緒深呼吸深呼吸 這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過(guò)程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。 王極盛教授是中國(guó)著名心理學(xué)家、著名高考研究專(zhuān)家、中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問(wèn)題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席

3、專(zhuān)家。創(chuàng)立有中國(guó)考生家長(zhǎng)指導(dǎo)網(wǎng)。（1）關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的最大因素?！扒榫w”占50.8%， （2）在影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績(jī)”。這說(shuō)明情緒與學(xué)業(yè)成績(jī)有很高的關(guān)聯(lián)，成績(jī)的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動(dòng)又會(huì)引起成績(jī)的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說(shuō)明穩(wěn)定的情緒對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。（3）關(guān)于開(kāi)展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。 我校心語(yǔ)室在2008年春季學(xué)期開(kāi)學(xué)之際，在高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問(wèn)卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析： 人人體體生生物物節(jié)節(jié)律律的的研研究

4、究（3）人體生物節(jié)律對(duì)人的影響精力旺盛，體力充沛精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)疲勞乏力，無(wú)精打采疲勞乏力，無(wú)精打采心情煩躁，情緒低落心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)體力狀態(tài)智力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期高潮期低潮期低潮期人人體體生生物物節(jié)節(jié)律律的的研研究究（4）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績(jī)。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。 （5）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰(shuí)料在高考

5、中竟一敗涂地；國(guó)外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。心心理理學(xué)學(xué)的的研研究究成成果果u 積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。 u 一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。u 4 4月底至月底至5 5月底：心理調(diào)整階段月底：心理調(diào)整階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。A.A.排除各種干擾，靜下心來(lái)復(fù)習(xí)排除各種干擾，靜下心來(lái)復(fù)習(xí)B.B.避免

6、走進(jìn)復(fù)習(xí)的避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)誤區(qū)”: :“做題做題”還是回歸課本回歸考綱？還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？u 5 5月底至月底至6 6月初：冷靜應(yīng)考階段月初：冷靜應(yīng)考階段“做題做題”還是還是回歸課本回歸考綱回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？還是與同伴一起準(zhǔn)備？u 合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng) 適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)( (蛋、奶、瘦肉、魚(yú)和豆類(lèi)等蛋、奶、瘦肉、魚(yú)和豆類(lèi)等) )、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。衛(wèi)

7、生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。u 勞逸結(jié)合，合理用腦勞逸結(jié)合，合理用腦 文、理科搭配，聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)、練交替。文、理科搭配，聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)、練交替。 充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。操。u 定時(shí)起床和睡眠。定時(shí)起床和睡眠。 主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對(duì)控制生物節(jié)律的變化主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對(duì)控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。有決定性的作用。u 平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。u 根據(jù)自己實(shí)際情況制定根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)夠得著的目標(biāo)”。u 把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。把每次考試

8、當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。u 掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂(lè)觀心態(tài)、掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂(lè)觀心態(tài)、“三張笑臉三張笑臉”、頭部按摩頭部按摩 、改變衣著、親近自然。、改變衣著、親近自然。 備考焦慮備考焦慮心理飽和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時(shí)失憶暫時(shí)失憶備考焦慮備考焦慮心理飽和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時(shí)失憶暫時(shí)失憶備考焦慮備考焦慮心理飽和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時(shí)失憶暫時(shí)失憶備考焦慮備考焦慮心理飽和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時(shí)失憶暫時(shí)失憶備考焦慮備考焦慮心理飽和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時(shí)失憶暫時(shí)失憶備考焦慮備考焦慮心理飽

9、和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時(shí)失憶暫時(shí)失憶“四心”信心“四心”信心專(zhuān)心“四心”信心專(zhuān)心細(xì)心“四心”信心專(zhuān)心細(xì)心恒心只要明天還在只要明天還在只要春天還在只要春天還在 我就不會(huì)悲哀我就不會(huì)悲哀 縱使黑夜吞噬了一切縱使黑夜吞噬了一切 太陽(yáng)還可以重新回來(lái)太陽(yáng)還可以重新回來(lái) 只要生命還在只要生命還在 我就不會(huì)悲哀我就不會(huì)悲哀 縱使陷身茫茫沙漠縱使陷身茫茫沙漠 還有希望的綠洲存在還有希望的綠洲存在 只要明天還在只要明天還在 我就不會(huì)悲哀我就不會(huì)悲哀 冬雪終會(huì)悄悄融化冬雪終會(huì)悄悄融化 春雷定將滾滾而來(lái)春雷定將滾滾而來(lái)熱愛(ài)生命熱愛(ài)生命我不去想是否能夠成功我不去想是否能夠成功 既然選擇了遠(yuǎn)方既然選擇了遠(yuǎn)方 便只顧風(fēng)雨兼程便只顧風(fēng)雨兼程我不去想能否贏得愛(ài)情我不去想能否贏得愛(ài)情 既然鐘情于玫瑰既然鐘情于玫瑰 就勇敢地吐露真誠(chéng)就勇敢地吐露真誠(chéng) 我不去想身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)寒風(fēng)冷雨我不去想身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)寒風(fēng)冷雨 既然目標(biāo)是地平線(xiàn)既然目標(biāo)是地平線(xiàn) 留給世界的只能是背影留給世界的只能是背影 我不去想未來(lái)是平坦還是泥濘我不去想未來(lái)是平坦還是泥濘 只要熱愛(ài)生命只要熱愛(ài)生命 一切，都在意料之中一切，都在意料之中 祝同學(xué)們身心健康，在高考中取得祝同學(xué)們身心健康，在高考中取得預(yù)期的成績(jī)！預(yù)期的成績(jī)！ 法拉第說(shuō)