少林羅漢拳(套路圖解)

1、少林羅漢拳套路圖解武術專家指導：全球功夫網(wǎng)CEO、北京少林武術學?？傂ｉL兼總教練/傅彪武術專業(yè)演示：傅彪得意弟子/張寧 攝影：博文/傅雷/李志高羅漢拳套路完整示范起勢 動作要領：兩腿并步站立，兩手自然下垂，目視前方(圖1)。(圖1)1.馬步三沖拳動作要領：左腳向左側上一步，與肩同寬，兩手合掌立于胸前，左腳震腳砸拳，右拳左掌在腹前擊響，上步摟手馬步三沖拳，先右后左，目視前方圖2。易犯錯誤：震腳砸拳無力。糾正方法：震腳砸拳用整勁，協(xié)調(diào)用力。(圖2)2.弓步盤肘動作要領：身體右轉(zhuǎn)90度，右搓手，右手在上，左手在下；左搓手，左手在上，右手在下，上體微右轉(zhuǎn)，右腿不動，左蹬腿成右弓步盤肘。右臂盤肘，左掌護

2、至右腕關節(jié)，右拳反沖上沖拳，再下栽拳，目視左拳圖3。易犯錯誤：拳的運行路線掌握不準確。糾正方法：搓手、盤肘、截拳動作連貫完整。(圖3)3.并步壓拳動作要領：左轉(zhuǎn)身270度，成并步，左拳抱于腰間，右拳上沖拳。兩腿同時上步，并步屈蹲，右拳由腰間向前下方?jīng)_拳，左拳向后上方?jīng)_拳，目視前下方圖4。易犯錯誤：并步屈蹲不穩(wěn)。糾正方法：并步與壓拳分解練習。(圖4)4.弓步貫拳動作要領：右腿后踹，震右腳上左腳成左弓步，兩拳由腰間向前沖出，目視前方圖5。易犯錯誤：踹腿不到位，貫拳無力。糾正方法：腿的高度要超過腰，上步同時貫拳。(圖5)5.跪步?jīng)_拳動作要領：向左轉(zhuǎn)身成右弓步，掄左臂砸拳兩腿成馬步，兩手合掌立于胸前，

3、右腿屈膝跪地成右跪步，右拳向前沖拳，左掌護于右肘處，目視右拳圖6。易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：跪步時兩腳尖向前。(圖6)6.蹬腿砸拳動作要領：右蹬腿，左臂掄砸拳，左膝提起，向右上方?jīng)_右拳，落地成左弓步?jīng)_拳，跪地沖右拳，連續(xù)重復三次蹬腿推掌砸拳，目視前方圖7。易犯錯誤：蹬腿動作不到位。糾正方法：蹬腿時腳高不過腰。(圖7)7.羅漢睡覺動作要領：起身，兩腿蹬地跳躍落地成坐盤，左腿在上，右腿在下，左腿放于右腿上，右肘立于左踝上，成羅漢睡覺姿勢，目視左拳圖8。易犯錯誤：手腿位置不準確。糾正方法：跳躍收腿落地成坐盤分解練習。(圖8)8.馬步開弓拳動作要領：身體右轉(zhuǎn)180度，兩腿成馬步，左拳由腰間

4、向左前方?jīng)_出，右拳抱于腰間，目視左前方。易犯錯誤：馬步與沖拳不到位圖9。糾正方法：馬步保持三腳距離，挺胸，頭上頂，兩拳似開弓。(圖9)9.弓步下栽拳動作要領：右腿上步提膝，向前落地成右弓步，兩拳分別在身體兩側由下向上，再向下栽拳，目視兩拳圖10。易犯錯誤：栽拳動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：弓步與栽拳分解練習。(圖10)10.馬步劈掌動作要領：身體左轉(zhuǎn)180，上右腳成馬步站立，左拳收至腰后側，右掌由上向下劈砸，目視右掌圖11。易犯錯誤：劈掌位置不準確。糾正方法：劈掌在兩腿間，用力下劈，力達掌根。(圖11)11.童子拜佛動作要領：起身蹬右腿，推左掌，右拳抱于腰間，右轉(zhuǎn)身90度、右腿落地，左腳踹出。左臂掄砸拳，右腿微屈，左腳盤于右腿上，兩手由上向下合掌立于胸前，目視前方圖12。易犯錯誤：右腿支撐重心不穩(wěn)。糾正方法：右