第一講體育保健與科學(xué)健身

1、體育科學(xué)鍛煉體育法規(guī)與全民健身綱要目的目的為了發(fā)展體育事業(yè)為了發(fā)展體育事業(yè),增強(qiáng)人民體質(zhì)增強(qiáng)人民體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水提高運(yùn)動(dòng)水平平,促進(jìn)物質(zhì)文明與精神文明建設(shè)促進(jìn)物質(zhì)文明與精神文明建設(shè),根據(jù)憲法根據(jù)憲法,制定了體育法制定了體育法.國(guó)家發(fā)展體育事業(yè)國(guó)家發(fā)展體育事業(yè),開(kāi)展群眾性的體育活動(dòng)開(kāi)展群眾性的體育活動(dòng),提提高全民族身體素質(zhì)高全民族身體素質(zhì).體育工作堅(jiān)持以開(kāi)展全民健身活動(dòng)為基礎(chǔ)體育工作堅(jiān)持以開(kāi)展全民健身活動(dòng)為基礎(chǔ),實(shí)實(shí)行普及與提高相結(jié)合行普及與提高相結(jié)合,促進(jìn)各類體育協(xié)調(diào)發(fā)展促進(jìn)各類體育協(xié)調(diào)發(fā)展.管理管理國(guó)務(wù)院體育行政部門主管全國(guó)體育工作國(guó)務(wù)院體育行政部門主管全國(guó)體育工作.縣級(jí)以上地方各級(jí)人民政府

2、體育行政部縣級(jí)以上地方各級(jí)人民政府體育行政部門或者本級(jí)人民政府授權(quán)的機(jī)構(gòu)主管本門或者本級(jí)人民政府授權(quán)的機(jī)構(gòu)主管本行政區(qū)域內(nèi)的體育工作行政區(qū)域內(nèi)的體育工作.特殊規(guī)定特殊規(guī)定國(guó)家對(duì)青年、少年、兒童的體育活動(dòng)給國(guó)家對(duì)青年、少年、兒童的體育活動(dòng)給予特別保障，增進(jìn)青年、少年、兒童的予特別保障，增進(jìn)青年、少年、兒童的身心健康。身心健康。國(guó)家扶持少數(shù)民族地區(qū)發(fā)展體育事業(yè)，國(guó)家扶持少數(shù)民族地區(qū)發(fā)展體育事業(yè)，培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。特殊規(guī)定特殊規(guī)定國(guó)家對(duì)在體育事業(yè)中作出貢獻(xiàn)飛組織和國(guó)家對(duì)在體育事業(yè)中作出貢獻(xiàn)飛組織和個(gè)人，給予獎(jiǎng)勵(lì)。個(gè)人，給予獎(jiǎng)勵(lì)。國(guó)家發(fā)展體育教育和體育科學(xué)研究，推國(guó)家發(fā)展體育

3、教育和體育科學(xué)研究，推廣先進(jìn)、實(shí)用的體育科學(xué)技術(shù)成果，依廣先進(jìn)、實(shí)用的體育科學(xué)技術(shù)成果，依靠科學(xué)技術(shù)發(fā)展體育事業(yè)?？靠茖W(xué)技術(shù)發(fā)展體育事業(yè)。對(duì)外交往國(guó)家鼓勵(lì)開(kāi)展對(duì)外體育交往。對(duì)外體育國(guó)家鼓勵(lì)開(kāi)展對(duì)外體育交往。對(duì)外體育交往堅(jiān)持獨(dú)立自主、平等互利、相互尊交往堅(jiān)持獨(dú)立自主、平等互利、相互尊重的原則，維護(hù)國(guó)家主權(quán)和尊嚴(yán)，遵守重的原則，維護(hù)國(guó)家主權(quán)和尊嚴(yán)，遵守國(guó)家締結(jié)或者參加的國(guó)際條約。國(guó)家締結(jié)或者參加的國(guó)際條約。社會(huì)體育國(guó)家提倡公民參加社會(huì)體育活動(dòng)，增進(jìn)國(guó)家提倡公民參加社會(huì)體育活動(dòng)，增進(jìn)身心健康。身心健康。社會(huì)體育活動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持業(yè)余、自愿、小社會(huì)體育活動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持業(yè)余、自愿、小型多樣，因地制宜和科學(xué)文明的原

4、則。型多樣，因地制宜和科學(xué)文明的原則。社會(huì)體育國(guó)家推行全民健身計(jì)劃，實(shí)施體育鍛煉國(guó)家推行全民健身計(jì)劃，實(shí)施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)。標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)。國(guó)家實(shí)行社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度。國(guó)家實(shí)行社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度。社會(huì)體育指導(dǎo)員指導(dǎo)體育活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)社會(huì)體育指導(dǎo)員指導(dǎo)體育活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)。社會(huì)體育各級(jí)人民政府應(yīng)當(dāng)為公民參加社會(huì)體育活動(dòng)創(chuàng)造必要的條件，支持、扶住群眾性體育活動(dòng)的開(kāi)展。城市應(yīng)當(dāng)發(fā)揮居民委員會(huì)等社區(qū)基層組織的作用，組織居民開(kāi)展體育活動(dòng)。社會(huì)體育國(guó)家機(jī)關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位應(yīng)當(dāng)開(kāi)展多種國(guó)家機(jī)關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位應(yīng)當(dāng)開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)，舉辦群眾性體育競(jìng)賽。形式的體育活動(dòng)，舉辦群眾性體育競(jìng)

5、賽。工會(huì)等社會(huì)團(tuán)體應(yīng)當(dāng)根據(jù)各自特點(diǎn)，組工會(huì)等社會(huì)團(tuán)體應(yīng)當(dāng)根據(jù)各自特點(diǎn)，組織體育活動(dòng)?？楏w育活動(dòng)。社會(huì)體育國(guó)家鼓勵(lì)、支持民族、民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目飛發(fā)掘、整理和提高。全社會(huì)應(yīng)當(dāng)關(guān)心、支持老年人、殘疾人參加體育活動(dòng)。各級(jí)人民政府應(yīng)當(dāng)采取措施，為老年人、殘疾人參加體育活動(dòng)提供方便。學(xué)校體育學(xué)校必須開(kāi)設(shè)體育課。學(xué)校應(yīng)當(dāng)組織多種形式的課外體育活動(dòng)，開(kāi)展課外訓(xùn)練和體育競(jìng)賽，并根據(jù)條件每學(xué)年舉行一次全校性的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)。學(xué)校應(yīng)當(dāng)按照國(guó)務(wù)院規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)配備體育場(chǎng)所、設(shè)施和器材。競(jìng)技體育國(guó)家促進(jìn)競(jìng)技體育發(fā)展，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員提國(guó)家促進(jìn)競(jìng)技體育發(fā)展，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員提高體育運(yùn)動(dòng)水平，在體育競(jìng)賽中創(chuàng)造優(yōu)高體育運(yùn)動(dòng)水平，在體育競(jìng)賽中創(chuàng)造

6、優(yōu)異成績(jī)，為國(guó)家爭(zhēng)取榮譽(yù)。異成績(jī)，為國(guó)家爭(zhēng)取榮譽(yù)。開(kāi)展業(yè)余體育訓(xùn)練，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后開(kāi)展業(yè)余體育訓(xùn)練，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才。備人才。競(jìng)技體育參加國(guó)內(nèi)、國(guó)際競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)，應(yīng)當(dāng)按照公平、擇優(yōu)的原則選拔和組建。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員必須實(shí)行嚴(yán)格、科學(xué)、文明的訓(xùn)練和管理；對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義、集體主義和社會(huì)主義教育，以及道德和紀(jì)律教育。競(jìng)技體育國(guó)家對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在就業(yè)或者升學(xué)方面給予優(yōu)待。全國(guó)性的單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)對(duì)本項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員實(shí)行注冊(cè)管理。國(guó)家實(shí)行運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)、裁判員技術(shù)等級(jí)和教練員專業(yè)技術(shù)職務(wù)等級(jí)制度。競(jìng)技體育地方性綜合運(yùn)動(dòng)會(huì)和地方單項(xiàng)體育競(jìng)賽的管理辦法由地方政府制定。國(guó)家實(shí)行體育競(jìng)賽全國(guó)紀(jì)錄審批制度。

7、在競(jìng)技體育活動(dòng)中發(fā)生糾紛，由體育仲裁機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)調(diào)解、仲裁。競(jìng)技體育在體育運(yùn)動(dòng)中嚴(yán)禁使用禁用的藥物和方法。嚴(yán)禁任何組織和個(gè)人利用體育競(jìng)賽從事賭博活動(dòng)。在中國(guó)境內(nèi)舉辦的重大體育競(jìng)賽，其名稱、徽記、旗幟及吉祥物標(biāo)志按照國(guó)家有關(guān)規(guī)定予以保護(hù)。體育社會(huì)團(tuán)體國(guó)家鼓勵(lì)、支持體育社會(huì)團(tuán)體按照其章程，組織和開(kāi)展體育活動(dòng)，推動(dòng)體育事業(yè)的發(fā)展。全國(guó)性的單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)管理該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及與提高工作，代表中國(guó)參加相應(yīng)的國(guó)際單項(xiàng)體育組織。保障條件縣級(jí)以上各級(jí)人民政府應(yīng)當(dāng)將體育事業(yè)經(jīng)費(fèi)體育基本建設(shè)資金列入本級(jí)財(cái)政預(yù)算和基本建設(shè)投資計(jì)劃，并隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展逐步增加對(duì)體育事業(yè)的投入。國(guó)家鼓勵(lì)企業(yè)事業(yè)組織和社會(huì)團(tuán)體自籌資金發(fā)展體育事

8、業(yè)，鼓勵(lì)組織和個(gè)人對(duì)體育事業(yè)的捐贈(zèng)和贊助。保障條件國(guó)家有關(guān)部門應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)體育資金的管理，任何組織和個(gè)人不得挪用、克扣體育資金?？h級(jí)以上各級(jí)人民政府體育行政部門對(duì)以健身、競(jìng)技等體育活動(dòng)為內(nèi)容的經(jīng)營(yíng)活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)按照國(guó)家有關(guān)規(guī)定加強(qiáng)管理和監(jiān)督。保障條件城市在規(guī)劃企業(yè)、學(xué)校、街道和居住區(qū)時(shí)，應(yīng)當(dāng)將體育設(shè)施納入建設(shè)規(guī)劃。公共體育設(shè)施應(yīng)當(dāng)向社會(huì)開(kāi)放，方便群眾開(kāi)展體育活動(dòng)，對(duì)學(xué)生、老年人、殘疾人實(shí)行優(yōu)惠辦法，提高體育設(shè)施的利用率。用于全國(guó)性、國(guó)際性體育競(jìng)賽的體育器材和用品，必須經(jīng)國(guó)務(wù)院體育行政部門指定的機(jī)構(gòu)審定。法律責(zé)任在體育活動(dòng)中，尋釁滋事、擾亂公共秩序的，給予批評(píng)、教育并予以制止；違反治安管理的，由公安機(jī)

9、關(guān)予以處罰；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。本門課程的結(jié)構(gòu)體育健身的衛(wèi)生知識(shí)體育健身的營(yíng)養(yǎng)原則人體運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)體質(zhì)測(cè)試與評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)處方的制定與執(zhí)行體育健身中常見(jiàn)病癥與損傷緒言體育保健學(xué)是研究人體在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保健規(guī)律的一門學(xué)科。主要內(nèi)容包括：體育衛(wèi)生；保健按摩；體育療法；體育傷病的預(yù)防和處理。主要任務(wù)是運(yùn)用醫(yī)學(xué)保健的知識(shí)和方法，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和指導(dǎo)，使體育鍛煉能更好地達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和效果。研究在體育運(yùn)動(dòng)中將醫(yī)學(xué)與體育相結(jié)合的一門綜合應(yīng)用學(xué)科。一體育保健的目的和任務(wù)1研究體育運(yùn)動(dòng)參加者的身體發(fā)育、健康狀況和訓(xùn)練水平、為體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽提供科學(xué)依據(jù)。

10、2研究體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽的組織、安排和服務(wù)方法是否符合體育運(yùn)動(dòng)參加者的身體特點(diǎn)，并給予科學(xué)指導(dǎo)。3研究影響體育運(yùn)動(dòng)參加者健康的各種外界因素，并制定相應(yīng)的衛(wèi)生措施。4研究運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生規(guī)律和防治方法。二、體育保健工作的基本內(nèi)容1對(duì)體育活動(dòng)參加者進(jìn)行體格檢查2對(duì)體育教學(xué)、訓(xùn)練的組織和方法進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對(duì)教學(xué)訓(xùn)練方法是否正確運(yùn)動(dòng)量是否合適進(jìn)行科學(xué)評(píng)定。3防治傷病4對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)備進(jìn)行安全衛(wèi)生檢查5進(jìn)行衛(wèi)生宣傳工作三科學(xué)鍛煉的意義1健康是人類生存發(fā)展的基本要素思考 健康是什么？ 健康健康是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)以及良好的適應(yīng)能力，不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。（世界衛(wèi)生組織） 健康包括

11、四個(gè)方面：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康。誤區(qū)：身體、心理上健康就是健康看看你最近是否處于健康狀態(tài)?1.體重：基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4KG;2.體溫：基本在37 C左右,每日的體溫變化不超過(guò)1 C;3.脈搏:每分鐘在75次左右,一般不少于60次,不多于100次;4.呼吸:正常成年人每分鐘呼吸為1620次,呼吸次數(shù)與心臟跳動(dòng)數(shù)的比例為1:4每分鐘少于10次或者多于24次為不正常;5.大便:基本定時(shí),每日12次,若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.進(jìn)食量:每日進(jìn)食量保持在11.5KG,連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)平常進(jìn)食量的3倍或少于平常進(jìn)食量的3倍或少于平常進(jìn)食量的1/

12、3為不正常;7.尿量:一晝夜的尿量在1500mL左右,連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500mL或一天內(nèi)尿量少于500mL為不正常;8.睡眠:每日能按時(shí)起居,睡眠68小時(shí),若每日不足4小時(shí)或大于15小時(shí)為不正常.2體育運(yùn)動(dòng)不足危害身體健康（1）心腦血管疾?。?）各種免疫性疾病（3）消化系統(tǒng)疾?。?）對(duì)全身骨關(guān)節(jié)的影響.3生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)眾多科學(xué)家對(duì)體育鍛煉的效果進(jìn)行多方探討，一致認(rèn)為進(jìn)行適度的體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。第一章 體育健身的衛(wèi)生知識(shí) 1-1 生活制度的衛(wèi)生一、生活制度的意義生活制度是指一天內(nèi)睡眠、飲食、工作或?qū)W習(xí)、休息和體育鍛煉等各項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間安排。生活制度規(guī)律：有

13、利于增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)的各種生理機(jī)能，對(duì)于增進(jìn)健康，提高學(xué)習(xí)和工作的效率，提高運(yùn)動(dòng)能力都有很大作用。生活制度不規(guī)律：神經(jīng)糸統(tǒng)的機(jī)能減弱，影響各糸統(tǒng)器官的機(jī)能。二、生活制度的衛(wèi)生要求 1、睡眠 睡眠要有足夠的時(shí)間（8小時(shí)左右），而且應(yīng)有充分的深度。 為了保證良好的睡眠你要做到： 晚餐不要吃得過(guò)飽和喝過(guò)多的水，臨睡前不宜飲用刺激性飲料。睡前應(yīng)保持安靜，一般在睡前一小時(shí)應(yīng)停止較劇烈的運(yùn)動(dòng)，到室外適當(dāng)散步和輕微活動(dòng)。用溫水洗腳洗臉等有利于睡眠。睡前使室內(nèi)通風(fēng)換氣，保持清潔。2、飲食一般成年人是每日三餐，兒童則需另外補(bǔ)充一餐。進(jìn)餐時(shí)間與體育活動(dòng)之間應(yīng)有一段時(shí)間。定時(shí)定量，勿饑飽無(wú)節(jié)3、學(xué)習(xí)與工作大腦皮層處于高度

14、興奮的狀態(tài)，持續(xù)過(guò)久必然產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而降低學(xué)習(xí)與工作的效率，不利身體健康，有必要積極調(diào)整，轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，減輕疲勞程度。4、休息一、靜止性休息二、活動(dòng)性休息5、體育活動(dòng)早操時(shí)間15-20分鐘體育活動(dòng)時(shí)間不少于2-3小時(shí)地點(diǎn)戶外最好晚上也可以進(jìn)行但不宜太激烈，以免影響睡眠6、個(gè)人衛(wèi)生（1）皮膚衛(wèi)生 皮膚的清洗方法：皮膚的清洗方法： 一般皮膚的清洗 干性皮膚的清洗 皮脂分泌較多的皮膚的清洗 常見(jiàn)的皮膚?。撼Ｒ?jiàn)的皮膚?。?癬 癤（毛囊炎） （2）煙酒對(duì)人體健康的影響1、吸煙對(duì)人體健康的影響主要有焦油、煙堿（尼古?。┖鸵谎趸?、飲酒對(duì)人體健康的影響酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有麻痹作用 12自然力鍛煉與運(yùn)動(dòng)環(huán)境的

15、衛(wèi)生一、相關(guān)概念 運(yùn)動(dòng)環(huán)境概念 自然力鍛煉概念1、自然力鍛煉的一般原則 漸進(jìn)性 經(jīng)常性 方式多樣性 個(gè)別對(duì)待性2、自然力鍛煉的一般注意事項(xiàng) （1）自然力鍛煉不應(yīng)在劇烈的體育活動(dòng)前、后進(jìn)行，否則可能對(duì)體內(nèi)生理機(jī)能產(chǎn)生不良影響。 （2）自然力鍛煉不應(yīng)在吃飯前、后進(jìn)行，至少應(yīng)在飯后一個(gè)半小時(shí)開(kāi)始，或飯前半小時(shí)結(jié)束，以免影響食物在體內(nèi)的消化吸收過(guò)程.此外,饑餓時(shí)也不宜進(jìn)行,否則容易發(fā)生頭暈等不舒服的感覺(jué)。 (3)在過(guò)度疲勞、患活動(dòng)性肺結(jié)核或身體發(fā)燒時(shí),不宜進(jìn)行自然力鍛煉。 （4）進(jìn)行空氣浴和冷水浴時(shí)，如感覺(jué)寒冷，應(yīng)立即停止鍛煉，以免引起感冒。 （5）女子在月經(jīng)期不宜進(jìn)行冷水浴和日光浴。 （6）在鍛煉過(guò)

16、程中，要隨時(shí)注意自我感覺(jué)、脈搏和體重的變化，發(fā)現(xiàn)不良情況時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，并請(qǐng)醫(yī)師或體育教師指導(dǎo)。二、空氣浴1、空氣的衛(wèi)生意義（1）空氣的組成以及對(duì)人體的影響 氧 二氧化碳 其他成份 （2）空氣的物理性狀以及對(duì)人體的影響 氣溫 濕度 氣流氣壓 日光輻射空氣離子氣候 1、空氣浴對(duì)人體的作用 空氣浴主要是利用氣溫、濕度和氣流對(duì)人體的刺激作用來(lái)進(jìn)行鍛煉。它們刺激皮膚，通過(guò)神經(jīng)反射作用，引起體表血管的收縮或舒張，借以改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，從而改善和提高機(jī)體對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)能力。3、空氣浴的方法 空氣浴多在室外進(jìn)行；應(yīng)從暖和的季節(jié)開(kāi)始，以氣溫22-24C，風(fēng)速0.51M/S，相

17、對(duì)濕度60%-70%為宜。最初的持續(xù)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，開(kāi)始時(shí)可為15min左右，以后逐漸增加，每次增加510min，可持續(xù)1.52h；應(yīng)在空氣清新的地方進(jìn)行。三、冷水浴1、水的衛(wèi)生學(xué)意義 水質(zhì) 人體在水中的反應(yīng) 第三期反應(yīng)水溫2、冷水浴對(duì)人體的作用 提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)體內(nèi)物質(zhì)代謝和各器官的活動(dòng)，使呼吸加深加快，心臟跳動(dòng)加強(qiáng)，體表血管收縮，血流加速；溫水則能降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使體表血管擴(kuò)張，改善組織營(yíng)養(yǎng)。3、冷水浴的方法 擦身沖淋游泳四、日光浴1、日光浴的作用 利用太陽(yáng)輻射對(duì)機(jī)體的作用來(lái)增進(jìn)身體健康的一種鍛煉方法。2、日光浴的方法 根據(jù)氣溫高低和日光強(qiáng)度來(lái)決定進(jìn)行日光浴的時(shí)間。在較熱的季

18、節(jié)，因中午的日光過(guò)于強(qiáng)烈，因此最好在上午8點(diǎn)至10點(diǎn)或下午4點(diǎn)至6點(diǎn)進(jìn)行；而在寒冷的季節(jié)，則可在上午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)進(jìn)行。進(jìn)行日光浴的氣溫，一般不應(yīng)低于18C或高于32C，開(kāi)始每次可持續(xù)2min，仰臥俯臥各一分鐘，以后每次增加2min，并逐漸增至30min。每天一次，每6天后停一天。進(jìn)行2030次即可。注意使身體各部位受到均勻照射。注意對(duì)頭部和眼睛的保護(hù)，最好戴白色帽子（或用手巾遮蓋）和墨鏡。此外不能隔著玻璃進(jìn)行日光浴。14體育活動(dòng)的禁忌癥 （1）體溫增高導(dǎo)致的急性疾病。 （2）各種內(nèi)臟疾?。ㄐ呐K、肺、肝臟和胃腸疾?。┑募毙云?。 （3）各種有出血傾向的疾病，如肺結(jié)核屢次咳血、傷后不久而有出血危險(xiǎn)、消化道出血后不久等。 （4