運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1、概述概述w“人雖然不能享受生命的永恒人雖然不能享受生命的永恒,但體但體育鍛煉卻能延長生命之時(shí)鐘。育鍛煉卻能延長生命之時(shí)鐘?！眞事物發(fā)展必然有兩重性事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然。體育亦然。w在在“頭腦發(fā)達(dá)頭腦發(fā)達(dá),四肢萎縮四肢萎縮”的今天的今天,經(jīng)常經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下能使勞累的大腦休息一下,讓饑餓的肢體讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來重新發(fā)達(dá)起來,是體育運(yùn)動(dòng)的天職。是體育運(yùn)動(dòng)的天職。w在體育運(yùn)動(dòng)中在體育運(yùn)動(dòng)中,不管任何原因造成的不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的原因運(yùn)動(dòng)損傷的原因年齡小年齡小,骨骼發(fā)育未成熟骨骼發(fā)育未成熟體格與技能體格與技能身體狀況不良身體狀況

2、不良心理素質(zhì)差心理素質(zhì)差自然環(huán)境影響自然環(huán)境影響人工環(huán)境影響人工環(huán)境影響常見的運(yùn)動(dòng)損傷常見的運(yùn)動(dòng)損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折骨折腰損傷腰損傷肌肉痙攣肌肉痙攣韌帶拉傷韌帶拉傷肌肉拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘q多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。q打球時(shí)由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕打球時(shí)由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動(dòng)牽扯，造成的。伸肌或被動(dòng)牽扯，造成的。q肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射。q停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷v是

3、體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。v多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。v踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過猛，踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。v停止鍛煉，高抬傷肢，停止鍛煉，高抬傷肢，12冷敷冷敷,after24-36hours需熱敷。并做恢復(fù)性練習(xí)。需熱敷。并做恢復(fù)性練習(xí)。肌肉拉傷肌肉拉傷常見的幾種拉傷：常見的幾種拉傷：機(jī)理：機(jī)理：1、由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力量、由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力量超

4、過了肌肉本身所能承受的能力。超過了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牽伸時(shí)，超過了肌肉本身有的、肌肉用力牽伸時(shí)，超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：預(yù)防：1、準(zhǔn)備活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng) ，量力而行，量力而行 ，不用力過猛。，不用力過猛。 2、注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度、注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度。 3、拉傷后重新鍛煉。、拉傷后重新鍛煉。韌帶損傷韌帶損傷w易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié), ,腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。w治療方法主要是止痛和加快消腫。局治療方法主要是止痛和加快消腫。局部冷敷部冷敷, ,加壓包扎加壓包扎, ,抬高傷肢。抬高傷肢。w如何預(yù)防如何預(yù)防: :支持保護(hù)

5、帶支持保護(hù)帶; ;減少?zèng)_減少?zèng)_撞撞; ;多做關(guān)節(jié)練習(xí)多做關(guān)節(jié)練習(xí); ;不在不平整場(chǎng)不在不平整場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。地運(yùn)動(dòng)。脛腓骨疲勞性骨膜炎脛腓骨疲勞性骨膜炎w初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高。初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高。w跑跳時(shí)間過長跑跳時(shí)間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉點(diǎn)受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥。刺激骨膜引起炎癥。w預(yù)防預(yù)防:鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉 群的伸展練習(xí)；避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度群的伸展練習(xí)；避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大；避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)過大；避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過長；使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)間過長；使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具。的用具。骨折骨折w表現(xiàn)表現(xiàn):疼痛、腫

6、脹、皮下淤血、功疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。能喪失、出現(xiàn)畸形等。w預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞。預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞。w治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。肌肉痙攣肌肉痙攣w抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。w常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。w原因：原因：1、大量的排汗；、大量的排汗；w 2、肌肉快速連續(xù)收縮；、肌肉快速連續(xù)收縮； w 3、寒冷的刺激。、寒冷的刺激。小結(jié)小結(jié)w體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生生, ,做到做到: :從思想上對(duì)運(yùn)

7、動(dòng)損傷的預(yù)從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視；調(diào)節(jié)身體，使之處防給予重視；調(diào)節(jié)身體，使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；創(chuàng)造鍛煉的于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境，注意科學(xué)鍛煉以及加安全環(huán)境，注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。預(yù)防措施預(yù)防措施1、穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋、穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2、鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)、鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)3、做準(zhǔn)備活動(dòng)、做準(zhǔn)備活動(dòng)4、避免過度牽拉頸部和背部肌肉、避免過度牽拉頸部和背部肌肉5、保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡、保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡6、避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)、避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)7、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目8、避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大