科學(xué)調(diào)整情緒

1、1 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。 2 語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 3 環(huán)境制約法 環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 4 注意力轉(zhuǎn)移法 請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消

2、除苦惱。 5 能量發(fā)泄法 對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌 調(diào)整情緒的方法調(diào)整情緒的方法一、心境：心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。心境不是關(guān)于某種事物的特定體驗，而是具有彌散性的特點，如高興時看什么都高興，俗話說人逢喜事精神爽，似有萬事稱心如意之狀態(tài)。煩悶、不高興時，看什么都不順眼，如林黛玉看見落花也傷心，看見月缺也流淚。引起心境的原因是多種多樣的?？陀^方面，社會生活條件的變化是影響心境的根本原因。還有時令季節(jié)的氣

3、候變化也會影響心境，正如秋風(fēng)秋雨愁煞人之體驗。主觀原因，如事業(yè)的成敗、工作順利與否、人際關(guān)系、健康狀況、對自然環(huán)境的適應(yīng)等，都是引起某種心境的原因。心境有積極和消極之分。良好的心境使人精神振奮，有助于積極性的發(fā)揮和工作效率的提高；不良心境可使人頹喪、悲觀、厭倦、消沉，不利于學(xué)習(xí)和工作的順利進(jìn)行。因此，人們必須學(xué)會把握自己的心境，使自己經(jīng)常處于良好的心境之中。情緒的兩種狀態(tài)情緒的兩種狀態(tài)二、應(yīng)激：應(yīng)激是在出乎意料的危難或緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。如新戰(zhàn)士在激烈、殘酷的戰(zhàn)場上，或者在人們遇到意外的自然災(zāi)害、緊急事故時，均可能出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。某一事件是否引起應(yīng)激、應(yīng)激的程度以及每個人應(yīng)付應(yīng)

4、激的方式，不僅受應(yīng)激源（引起應(yīng)激的刺激）的性質(zhì)和強(qiáng)度的影響，更取決于人當(dāng)時的心理狀態(tài)、過去的經(jīng)歷、遺傳因素、后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練等因素。例如，同樣是在激烈殘酷的戰(zhàn)場上，久經(jīng)戰(zhàn)斗考驗或訓(xùn)練有素的軍人與初次參戰(zhàn)的新戰(zhàn)士應(yīng)付應(yīng)激的方式就不一樣，前者會急中生智，行動果斷，奮起殺敵；后者可能會目瞪口呆、手忙腳亂，甚至喪失戰(zhàn)斗力。 人若長期處于應(yīng)激狀態(tài)，對健康不利。應(yīng)激狀態(tài)的延續(xù)能擊潰一個人的生物化學(xué)保護(hù)機(jī)制，使人的抵抗力降低，以致被疾病所侵襲。一、情緒主宰人的健康 現(xiàn)代生理醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用： 1、不良情緒危害身心健康 不良情緒主要是指兩種：一是過度的情緒反應(yīng)，二是持

5、久的消極情緒。 過度的情緒反應(yīng)是指情緒反應(yīng)過分強(qiáng)烈，超過了一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動不已等。持久的消極情緒是指在引起悲、憂、恐、驚、怒等消極情緒的因素消失后，仍數(shù)日、數(shù)周甚至數(shù)月沉浸在消極狀態(tài)中，不能自拔。情緒的意義情緒的意義過度的情緒沖擊，會抑制大腦皮層的高級心智活動，打破大腦皮層的興奮和抑制之間的平衡，使人的意識范圍變得狹窄，正常的判斷力、自制力被削弱，甚至有可能使人精神錯亂、神志不清、行為失常。許多反應(yīng)性精神病就是這樣引發(fā)的。而持久性的消極情緒常常會使人的大腦機(jī)能嚴(yán)重失調(diào)，從而導(dǎo)致各種神經(jīng)癥和精神病，例如焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱等。心理問題和心理疾病大多與長期消極情

6、緒有密切關(guān)系。不良情緒還可嚴(yán)重?fù)p害人的生理健康。我國古代醫(yī)學(xué)中很早就有關(guān)于不良情緒影響人的生理功能的記述，如喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。這里的喜、怒、憂、思、恐都是指情緒反應(yīng)超過了一定的限度，或過分強(qiáng)烈，或持續(xù)過久。強(qiáng)烈或長久的消極情緒會造成心血管機(jī)能紊亂，引起心律不齊、心絞痛、高血壓和冠心病，嚴(yán)重時還可導(dǎo)致腦栓塞或心肌梗塞，以致危及生命。消極情緒會影響消化系統(tǒng)的功能。如人在恐懼或悲哀時胃粘膜變白、胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、仇恨時，胃粘膜充血、胃酸分泌增多，從而引起胃潰瘍。消極的情緒常引起肌肉收縮甚至引發(fā)痙攣疼痛。長期消極情緒還會影響人的免疫力，從而造成人體抗病

7、能力下降?，F(xiàn)已知不良情緒與癌癥、糖尿病、風(fēng)濕病等嚴(yán)重危害人生命的疾病發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。良好的情緒能促進(jìn)身心健康歡樂、愉快、高興、喜悅、樂觀、恬靜、滿足、幽默等都是良好的情緒體驗。這些情緒的出現(xiàn)能提高大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使體內(nèi)各器官的活動協(xié)調(diào)一致，有助于充分發(fā)揮整個機(jī)體的潛能，有益于身心健康和提高學(xué)習(xí)工作效率。良好的情緒能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高機(jī)體抗病能力。曾有許多癌癥患者都是以樂觀向上的積極良好情緒，創(chuàng)造了戰(zhàn)勝死神的奇跡。長壽者的最大共同點就是能夠保持心情愉快、樂觀豁達(dá)或心平氣和。心情愉快還會使人容光煥發(fā)、神采奕奕，正所謂人逢喜事精神爽。良好的情緒可使血壓穩(wěn)定、心跳舒緩、胃張力上升、消化

8、液分泌增強(qiáng)，能增強(qiáng)心血管、消化系統(tǒng)的功能。二、情緒左右人的認(rèn)知和行為。人人都有這種體驗：在情緒良好時思路開闊，思維敏捷，學(xué)習(xí)和工作效率高；而在情緒低沉或郁悶時，則思路阻塞，操作遲緩，無創(chuàng)造性，學(xué)習(xí)工作效率低。強(qiáng)烈情緒會驟然中斷正在進(jìn)行的思維；持久而熾熱的情緒，則能激發(fā)無限的能量去完成任務(wù)。當(dāng)你對某人、某事、某物產(chǎn)生強(qiáng)烈的愛或恨的情感時，你的認(rèn)知和行為都會有所改變，如常說的情人眼里出西施、愛屋及烏等。具體表現(xiàn)在如下幾方面：1?左右動機(jī)。 情緒可以激勵人的行為，改變?nèi)说男袨樾?，發(fā)揮重要的動機(jī)作用。積極的情緒可以提高人們的行為效率，對動機(jī)起到正向推動作用；消極的情緒則會干擾、阻礙人的行動，降低活動

9、效率，對動機(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響。研究發(fā)現(xiàn)，適度的情緒興奮性會使人的身心處于最佳活動狀態(tài)，能促進(jìn)人積極地行動，從而提高活動效率。2、調(diào)控智力活動。 情緒、情感是心理活動的組織者。它可以影響人們對事物的知覺選擇，維持穩(wěn)定的注意或重新分配注意資源到更重要的刺激上，對人的記憶和思維活動也會產(chǎn)生明顯的影響。例如，人們往往更容易記住那些自己喜歡的事物，而對不喜歡的東西記起來則比較吃力。人在高興時思維會很敏捷，思路也很開闊，而悲觀抑郁時會感到思維遲鈍。3、人際信息交流的重要手段。 情緒不僅僅是一種內(nèi)心體驗，而且具有外部表現(xiàn)，它可在人際之間進(jìn)行傳遞，因而成為人類信息交流的一種重要形式。情緒的外部表現(xiàn)主要有面部表情、體態(tài)表情、言語聲調(diào)變化三種形式。高興時眉開眼笑，手舞足蹈，講起話來眉飛色舞、神采飛揚；發(fā)怒時橫眉立目，握緊拳頭，大聲斥責(zé)；悲哀時語言哽咽，悔恨時頓足捶胸；失望時垂頭喪氣所有這一切，都作為