運動訓練的生理學原理演示教學

1、運動訓練的生理學原理3、賽前狀態(tài)的類型、賽前狀態(tài)的類型良好的賽前狀態(tài)良好的賽前狀態(tài)不良的賽前狀態(tài)不良的賽前狀態(tài)起賽熱癥型：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表起賽熱癥型：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表現(xiàn)為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、全身現(xiàn)為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、全身微微顫抖及喉嚨發(fā)堵等不良反應。微微顫抖及喉嚨發(fā)堵等不良反應。起賽冷淡型：過強的賽前反應而引起機體出現(xiàn)起賽冷淡型：過強的賽前反應而引起機體出現(xiàn)了超限抑制，表現(xiàn)為賽前興奮性過低，對比賽淡了超限抑制，表現(xiàn)為賽前興奮性過低，對比賽淡漠、無興趣、渾身無力等。漠、無興趣、渾身無力等。4、賽前狀態(tài)的調(diào)整、賽前狀態(tài)的調(diào)整正確認識比賽的意義，

2、端正比賽態(tài)度；正確認識比賽的意義，端正比賽態(tài)度；經(jīng)常參加比賽，積累比賽經(jīng)驗；經(jīng)常參加比賽，積累比賽經(jīng)驗；適當形式的準備活動。適當形式的準備活動。 ( (二二) )準備活動準備活動 1、準備活動的定義、準備活動的定義 準備活動是指在比賽、訓練和體育課準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前有目的地進行的身體練的基本部分之前有目的地進行的身體練習。習。2、準備活動的作用、準備活動的作用（1 1）適度提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強內(nèi)）適度提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強內(nèi)分泌腺的活動。分泌腺的活動。（2 2）預先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，增強氧運）預先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，增強氧運輸系統(tǒng)的功能。

3、輸系統(tǒng)的功能。（3 3）體溫適度升高，使機體代謝水平提高，并）體溫適度升高，使機體代謝水平提高，并能有效地預防運動損傷。能有效地預防運動損傷。（4 4）增強皮膚血流量，有利于散熱，防止正式）增強皮膚血流量，有利于散熱，防止正式練習時體溫過高。練習時體溫過高。（5 5）調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)。）調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)。3、準備活動的生理機制（痕跡效應）、準備活動的生理機制（痕跡效應） 通過預先活動，在神經(jīng)中樞相應部位留下興通過預先活動，在神經(jīng)中樞相應部位留下興奮性升高的痕跡，使得正式比賽中發(fā)揮出最佳奮性升高的痕跡，使得正式比賽中發(fā)揮出最佳機能水平。機能水平。4 4、影響準備活動生理效應的因素、影響準備活

4、動生理效應的因素 準備活動的時間、強度、內(nèi)容、形式、與正準備活動的時間、強度、內(nèi)容、形式、與正式運動間隔時間問題式運動間隔時間問題不做準備活動不做準備活動蒸氣浴后蒸氣浴后做準備活動后做準備活動后跑距離跑距離 受試者受試者體溫體溫成績成績體溫體溫成績成績體溫體溫成績成績100 米GBPHOL37.337.236.612”712”712”438.238.037.812”612”312”338.138.138.812”212”111”9400 米GBPHOL37.337.0336.059”257”254”038.838.037.158”857”056”038.438.438.356”255”452”

5、2表表1 三種不同情況下跑三種不同情況下跑100米及米及400米成績的比較米成績的比較（一）進入工作狀態(tài)的含義（一）進入工作狀態(tài)的含義 在運動的開始階段，人體各器官系統(tǒng)的工在運動的開始階段，人體各器官系統(tǒng)的工作能力不可能立刻達到最高水平，而是有一個作能力不可能立刻達到最高水平，而是有一個逐步提高的過程，這一段機能變化稱為進入工逐步提高的過程，這一段機能變化稱為進入工作狀態(tài)。作狀態(tài)。 （二）進入工作狀態(tài)的生理機制（二）進入工作狀態(tài)的生理機制1、反射時、反射時2、內(nèi)臟器官的生理惰性、內(nèi)臟器官的生理惰性二、進入工作狀態(tài)二、進入工作狀態(tài)（二）影響進入工作狀態(tài)的因素（二）影響進入工作狀態(tài)的因素 進入工作

6、狀態(tài)所需時間的長短主要取決于工進入工作狀態(tài)所需時間的長短主要取決于工作性質(zhì)、工作強度、肌肉活動的復雜程度、運作性質(zhì)、工作強度、肌肉活動的復雜程度、運動員的訓練水平和機體當時的機能狀態(tài)等因素。動員的訓練水平和機體當時的機能狀態(tài)等因素。 良好的賽前狀態(tài)和充分的準備活動都有利于良好的賽前狀態(tài)和充分的準備活動都有利于縮短機體進入工作狀態(tài)的時間?？s短機體進入工作狀態(tài)的時間。（三）（三）“極點極點”與與“第二次呼吸第二次呼吸”n“極點極點”的定義：的定義： 在進行強度較大、持續(xù)時間較長的劇烈運在進行強度較大、持續(xù)時間較長的劇烈運動中，由于運動開始階段內(nèi)臟器官的活動不能動中，由于運動開始階段內(nèi)臟器官的活動不

7、能滿足運動器官的需要，練習者常常產(chǎn)生一些非滿足運動器官的需要，練習者常常產(chǎn)生一些非常難受的生理反應，如呼吸困難、胸悶、頭暈、常難受的生理反應，如呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至不想再肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至不想再繼續(xù)運動下去，這種機能狀態(tài)稱為繼續(xù)運動下去，這種機能狀態(tài)稱為“極點極點”。 內(nèi)內(nèi)臟臟活活動動跟跟不不上上肌肌肉肉需需要要氧氧氣氣供供應應不不足足體體內(nèi)內(nèi)乳乳酸酸大大量量堆堆積積呼呼吸吸循循環(huán)環(huán)系系統(tǒng)統(tǒng)活活動動失失調(diào)調(diào)大大腦腦皮皮質(zhì)質(zhì)出出現(xiàn)現(xiàn)動動力力定定型型紊紊亂亂“極點極點”產(chǎn)生的原因產(chǎn)生的原因2、“第二次呼吸第二次呼吸”及其產(chǎn)生原因及其產(chǎn)生原因n“極

8、點極點”出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運動節(jié)奏出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運動節(jié)奏繼續(xù)堅持運動，不久，一些不良的生理反應便會繼續(xù)堅持運動，不久，一些不良的生理反應便會逐漸減輕或消失，此時呼吸變得均勻自如，動作逐漸減輕或消失，此時呼吸變得均勻自如，動作變得輕松有力，運動員能以較好的機能狀態(tài)繼續(xù)變得輕松有力，運動員能以較好的機能狀態(tài)繼續(xù)運動下去，這種狀態(tài)稱為運動下去，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸第二次呼吸”。n“第二次呼吸第二次呼吸”產(chǎn)生的原因產(chǎn)生的原因 ？n影響影響“極點極點”與與“第二次呼吸第二次呼吸”的因素的因素 ？4、減輕“極點”反應的措施n良好的賽前狀態(tài)和適當?shù)臏蕚浠顒佣寄茴A先良好的賽前狀態(tài)和適當

9、的準備活動都能預先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，從而減輕克服內(nèi)臟器官的生理惰性，從而減輕“極點極點”的反應程度。的反應程度。n“極點極點”出現(xiàn)時，應繼續(xù)堅持運動，并注意出現(xiàn)時，應繼續(xù)堅持運動，并注意加深呼吸和適當控制運動強度，有助于減輕加深呼吸和適當控制運動強度，有助于減輕“極點極點”的反應和促使的反應和促使“第二次呼吸第二次呼吸”的出現(xiàn)。的出現(xiàn)。三、穩(wěn)定狀態(tài)三、穩(wěn)定狀態(tài)（一）穩(wěn)定狀態(tài)的含義（一）穩(wěn)定狀態(tài)的含義（二）真穩(wěn)定狀態(tài)（二）真穩(wěn)定狀態(tài)（三）假穩(wěn)定狀態(tài)（三）假穩(wěn)定狀態(tài)第二節(jié)第二節(jié) 運動訓練的生理本質(zhì)運動訓練的生理本質(zhì)刺激刺激 反應反應 適應適應一、運動負荷的本質(zhì)：一、運動負荷的本質(zhì)： 機體在生

10、理方面所承受的訓練刺激。機體在生理方面所承受的訓練刺激。二、機體對運動負荷的反應特征：二、機體對運動負荷的反應特征：（一）耐受性（一）耐受性（二）疲勞（二）疲勞（三）恢復（三）恢復（四）超量恢復（四）超量恢復（五）消退（五）消退三、機體對運動負荷的適應與訓練效果三、機體對運動負荷的適應與訓練效果（一）機體對運動負荷的適應性（一）機體對運動負荷的適應性 應激性和適應性（生物體的特征）應激性和適應性（生物體的特征）（二）訓練效果（二）訓練效果 “機能重建機能重建”與與“結(jié)構重建結(jié)構重建”（三）運動負荷閾（三）運動負荷閾 過小、過大、適宜過小、過大、適宜 運動負荷閾的四個因素：強度、時間、運動負荷閾

11、的四個因素：強度、時間、密度和數(shù)量。密度和數(shù)量。負荷閾的組成：負荷閾的組成：運動強度運動強度運動持續(xù)時間運動持續(xù)時間運動密度運動密度運動練習數(shù)量運動練習數(shù)量物理負荷物理負荷心理負荷心理負荷生理負荷生理負荷中學體育教學負荷閾：中學體育教學負荷閾：每分輸出量每分輸出量心率心率HRL最佳心率范圍最佳心率范圍心搏峰心搏峰每搏輸出量每搏輸出量第三節(jié)第三節(jié) 運動訓練效果的生理學評定運動訓練效果的生理學評定一、有訓練者安靜狀態(tài)下的生物學適應特征一、有訓練者安靜狀態(tài)下的生物學適應特征（一）運動系統(tǒng)（一）運動系統(tǒng)1、骨骼的特征、骨骼的特征2、骨骼肌的特征、骨骼肌的特征（二）氧運輸系統(tǒng)（二）氧運輸系統(tǒng)1、呼吸機能

12、的特征、呼吸機能的特征2、血液的特征、血液的特征3、循環(huán)機能的特征、循環(huán)機能的特征（三）神經(jīng)系統(tǒng)（三）神經(jīng)系統(tǒng)主要指標有：基礎心率、肺活量、動脈血壓、反主要指標有：基礎心率、肺活量、動脈血壓、反應時。應時。二、有訓練者在運動時和恢復期的生二、有訓練者在運動時和恢復期的生 物學特征物學特征（一）對定量負荷的反應特征（一）對定量負荷的反應特征 動員快、反應小、恢復快動員快、反應小、恢復快 定量負荷試驗方法：定量負荷試驗方法： 聯(lián)合機能實驗、哈佛臺階試驗、聯(lián)合機能實驗、哈佛臺階試驗、PWC170試驗。試驗。（二）對極量負荷的反應特征（二）對極量負荷的反應特征有訓練者表現(xiàn)為：機能水平高、機能貯備潛力大。有訓練者表現(xiàn)為：機能水平高、機能貯備潛力大。 常用方法：遞增負荷法常用方法：遞增負荷法 1、最大攝氧量、最大攝氧量 2、氧脈搏、氧脈搏 3、最大氧虧積累、最大氧虧積累 4、最大做功量、最大做功量測試組 V