暑假游泳班教學步驟

1、游泳初學班教學步驟(針對小孩)-教無定法，貴在得法第一次課開始部分（10分鐘）1教練自我介紹；認識學生2介紹我們這個班要學習的內容，如：我們這個班要學的是蛙泳。你們看過青蛙游泳嗎？我們學的蛙泳就像青蛙游泳時的姿勢差不多。3安全問題強調：（安分問題是重點，而且以后每次課都要強調，如有發(fā)現(xiàn)學生不聽這方面勸告，一定要嚴肅處理?。?）、游泳池地面滑，不能追逐打鬧，一不小心摔下來就有可能骨折了。老是不聽話而追逐打鬧的小孩摔倒了要自己負責。（2）、上課期間所有事情都要向教練報告，去廁所也要教練同意后才能去。去廁所要有家長帶領，不能跑。（3）、上課要認真，不能和同學玩水，要認真完成教練布置的任務，課后要自

2、覺完成教練布置的家庭作業(yè)（4）、沒有得到教練的允許，不準到深水池去。（5）、不聽話的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。（這句話可以用來嚇唬一下初學班的小孩）4衛(wèi)生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。吐痰要吐到水溝里，拉尿要到廁所去。5介紹一下游泳時必需的裝備及正確的使用方法 （1）、必需的裝備：游泳衣/褲、泳鏡、泳帽 （2）、泳帽、泳鏡怎樣戴（3）、泳鏡的使用的方法和注意事項、保養(yǎng)方法。6教練示范一下本期學習的游泳技術（中速示范）第一次課操作部分課目標：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮體與站立、呼吸。1準備活動2陸上呼吸模仿A、水下用口、鼻呼（水中用口呼氣時是用小嘴呼，不能張大口呼，要不然的話水就

3、入口中了）B、水上用口吸C、不能用手擦臉3蛙泳腿坐4水中行走和跳躍。 可穿插的游戲：水中賽跑比賽5水中閉氣與呼吸： 手扶池壁憋氣（3秒5秒10秒）；可穿插的游戲：洗臉；水下睜眼數(shù)數(shù)；水中撿東西6水中浮體與站立 。 可穿插的游戲：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池邊水中移動與呼吸7扶邊蹬壁漂出去對于個別緊張的學生，可用哨聲限制他起水的時間，讓他漂久點，就能慢慢體會到動作8呼吸（連續(xù)做20個為合格，課中練各練習之間可穿插呼吸練習）（1）如吸不到氣，原因是未呼氣或呼氣太遲太少，在吸氣前應在水中由慢到快地加速將氣充分呼出，然后緩和地抬頭出水，在口露出水面時張口吸氣。（2）在水中如用嘴呼氣，要像吸蠟燭一樣小口

4、呼，不能張大口呼，要不口就會進水了。水中呼氣可用鼻、口呼9課后要和學員及家長有所溝通，適當點評一下學員的學習情況，并布置家庭作業(yè)第二節(jié)課操作部分課目標：滑行、模仿蛙腿“收翻蹬”動作1準備活動 2陸上呼吸3坐撐地上模仿蛙腿“收翻蹬”4仰坐池邊陸上模仿蛙腿“收翻蹬”A、不能向上翹 B、邊收邊分，膝蓋打開5俯臥池邊模仿“收翻蹬”A、老師用口令，手模仿腿動作進行指揮B、用感覺，不能看自己的腿C、強調大腿放松，收完腳底朝天，要勾腳蹬夾6下水水下走動鉆水線（觸手不觸）憋氣（10秒20秒）水中浮體與站立浮冬瓜浮十字扶邊滑行7呼吸（連續(xù)做20個為合格，課中各練習間可穿插呼吸練習）8拉邊蹬壁漂出去（1）深吸一口

5、氣，低頭提臀，放開拉池邊的手臂并前伸與前邊的臂并攏。頭夾于兩臂之間，兩腳用力蹬壁使身體成流線型向前滑行。（2）要求：兩臂夾頭，肩部放松，滑行時兩腳放松并攏。身體平臥水面，不蹋腰（3）對于個別緊張的學生，可用哨聲限制他起水的時間，讓他漂久點，就能慢慢體會到動作9滑行：可穿插的游戲：滑行比遠；二級火箭10俯臥池邊模仿“收翻蹬”11手扶池邊低頭憋氣“收翻蹬”12滑行接蛙泳蹬腿一次注意：（1）蹬腿時兩腳是否勾起并外翻。（2）蹬腿是邊蹬邊夾，不是只蹬不夾或先蹬后夾（3）收腿結束時小腿是否幾乎與水面平行。（4）如收腿時臀部向上翹起，這一錯誤動作是大腿收得太多，其糾正方法是練習時少收大腿，多收小腿。（5）收

6、腿和蹬腿動作機械而僵硬，證明腿部動作節(jié)奏存在問題，產(chǎn)生的原因是害怕腿部下沉而加快動作速度，以及肌肉過于緊張。糾正方法是收腿時兩腿應放松，慢慢收腿，蹬腿時應由慢而快地加速蹬水，而不是緊張地快收快蹬。第三節(jié)課操作部分課目標：滑行后接蛙泳蹬腿,重點提高蛙腿效果1準備活動2陸上呼吸3仰坐池邊陸上模仿蛙腿“收翻蹬”A、不能向上翹 B、邊收邊分，膝蓋打開4俯臥池邊模仿“收翻蹬”收腿結束腳底垂直水面，蹬夾腿腳底朝外，并攏伸直等一會。5呼吸（連續(xù)做20個為合格，課中各練習間可穿插呼吸練習）6手扶池邊低頭憋氣“收翻蹬”7扶邊蹬壁漂出去8蹬壁滑行9蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次兩次三次附：蛙泳腿的動作要點收腿：大腿帶動小

7、腿，小腿跟在大腿后面收(大腿與軀干約成120到140度)，腳底垂直水面，邊收邊分，兩腿內扣。翻腳：內旋大腿，外旋小腿，勾腳尖蹬夾：保持翻腳動作蹬夾，小腿內側與腳內側蹬夾。三分之一向外，三分之一向內，三分之一向后?；校荷眢w保持流線型第四節(jié)課操作部分課目標：重點提高蛙腿效果,蛙腿動作效果有進步1準備活動2陸上模仿蛙臂動作（1）抬頭劃臂(強調高肘劃水,不能平摸水)（2）配合呼吸劃臂(手臂前伸慢呼氣,外劃抬頭張嘴吸)3俯臥池邊模仿蛙臂動作(1) 抬頭劃臂(2) 配合呼吸劃臂:兩臂外劃時抬頭吸氣,內劃時閉氣,伸臂時呼氣4.手扶池邊、夾板做抬頭呼吸練習時，抬頭由頸部動作完成，肩不上抬，動作應自然，緩和地

8、進行4俯臥池邊模仿“收翻蹬”5呼吸（連續(xù)做20個為合格，課中各練習間可穿插呼吸練習）6手扶池邊低頭憋氣“收翻蹬”7扶邊蹬壁漂出去8蹬壁滑行9蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次兩次三次第五節(jié)課操作部分課目標：改進蛙腿、學習蛙臂1準備活動2俯臥池邊模仿蛙臂動作(1) 抬頭劃臂(2) 配合呼吸劃臂:兩臂外劃時抬頭吸氣,內劃時閉氣,伸臂時呼氣3.手扶池邊、夾板做抬頭呼吸練習時，抬頭由頸部動作完成，肩不上抬，動作應自然，緩和地進行4水中站立劃臂練習（水到胸部，不能太深，深了就不宜做這個練習）蛙手難點是難以控制，所以重點提醒學生：劃臂宜小不宜大。外劃動作：直臂-屈肘內劃動作：屈肘-夾肘5水中站立手臂與呼吸配合動作（水

9、到胸部，不能太深，深就不宜做這個練習）要求：兩臂外劃時抬頭，下劃時口露出水面快吸氣，內劃時閉氣，臂前伸滑行時呼氣。6行進間劃臂與呼吸配合（水到胸部，不能太深，深了就不宜做這個練習）要求：劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣。體會劃水對身體的推進作用。7俯臥池邊模仿“收翻蹬”8蹬壁滑行9蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次兩次三次第六節(jié)課操作部分課目標：改進蛙腿、進一步掌握蛙臂動作1準備活動2俯臥池邊模仿蛙臂動作3.手扶池邊、夾板做抬頭呼吸4水中站立劃臂練習5水中站立手臂與呼吸配合動作注意：對于初學者來說，不應強調劃水所產(chǎn)生的推進力，而應注意動作的結構以及劃水路線，初學者的劃臂宜小不宜大，主要起配合呼吸的作用。6行

10、進間劃臂與呼吸配合注意：手臂外劃時嘴是否能露出水面？如果嘴露不出水面，是因為頭未向后仰或頭向后仰的幅度太小，也可能是抬頭太晚造成的。練習時應加大頭部后仰的幅度，或是早抬頭，即在兩手開始劃水時抬頭吸氣，或是先抬頭后再劃臂。7俯臥池邊模仿“收翻蹬”8蹬壁滑行接蛙泳蹬腿9扶板蹬腿(兩次腿一次抬頭)蹬兩次腿配合一次抬頭呼吸，每蹬一次腿后都要兩腿并攏漂一會。抬頭動作是由頸部向上抬來完成的，不是靠提肩動作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行時呼氣，抬頭吸氣，不能猛抬頭第七節(jié)課操作部分課目標：改進蛙腿、蛙臂動作，學習完整配合1準備活動2陸上站立模仿完整配合（兩次腿一次劃臂呼吸）3手扶池邊、夾板做抬頭呼吸4水中站

11、立手臂與呼吸配合動作5行進間劃臂與呼吸配合6蹬壁滑行接蛙泳蹬腿7扶板蹬腿(兩次腿一次抬頭)蹬兩次腿配合一次抬頭呼吸，每蹬一次腿后都要兩腿并攏漂一會。抬頭動作是由頸部向上抬來完成的，不是靠提肩動作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行時呼氣，抬頭吸氣，不能猛抬頭8配合游（兩次腿一次劃臂并配合呼吸動作）強調：腿動手不動，手動腿不動（重點防止劃臂時猛收腿蹬腿）。第一次蹬腿完成后兩腳并攏漂一會，吐氣。第二次蹬腿一結束馬上劃臂輕抬頭吸氣。臂外劃時抬頭吸氣，前伸時低頭入水吐氣。第八節(jié)課操作部分課目標：改進蛙腿、蛙臂動作，學習完整配合1準備活動2陸上站立模仿完整配合（兩次腿一次劃臂呼吸）3手扶池邊、夾板做抬頭呼吸

12、4蹬壁滑行接蛙泳蹬腿5扶板蹬腿(兩次腿一次抬頭)蹬兩次腿配合一次抬頭呼吸，每蹬一次腿后都要兩腿并攏漂一會。抬頭動作是由頸部向上抬來完成的，不是靠提肩動作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行時呼氣，抬頭吸氣，不能猛抬頭6配合游一般采用劃臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣（早吸氣），內劃時收腿、閉氣；臂向前將伸直時蹬夾腿，臂腿伸直滑行時呼氣?？谠E：兩臂外劃腿不動，抬頭張嘴快吸氣，向內劃水才收腿。 臂先前伸腿再蹬，臂腿伸直慢呼氣，早吸配合宜初學。配合練習方法：（1）陸上模仿（2）兩次腿一次劃臂并配合呼吸動作，要求劃臂時抬頭能吸到氣。（3）在上面的基礎上逐漸過渡到1次腿1次臂1

13、次呼吸的完整配合練習。問題1：在做完整配合游時是否是能吸到幾口氣？只能吸到幾口氣的原因是呼氣不充分，只做淺表性呼吸，肺中的氣體沒有得以充分交換。如果只做淺表性呼吸，在換幾口氣之后，機體內由于缺氧只能停止游進，因此，在張口吸氣之前應充分呼氣。問題2：吸氣時是否在蹬腿？在標準動作中，吸氣時腿是伸直并攏的，吸氣時蹬腿這一錯誤動作產(chǎn)生的原因是練習者希望通過蹬腿使身體位置升高以便吸氣。因此，在糾正這一錯誤動作時，應多做手臂與呼吸配合中的各種練習，以解決呼吸問題。問題3：蹬腿結束時手臂和腿是否彎曲分開？蹬腿結束時，如果手臂和腿沒有伸直并攏，將會破壞身體的流線型姿勢，從而增大身體前進時遇到的阻力。產(chǎn)生這一錯誤動作的原因是練習者的水性不熟，為保持身體平衡所致。在糾正這一錯誤動作時，應多做蹬邊滑行的練習，體會動作。問題4：臂內劃時是否有停頓動作？臂內劃時有停頓動作，通常是由于吸氣太晚