心理健康教育如何面對考試焦慮

1、如何面對考試焦慮唉 我是怎么了 某女同學(xué)，平時學(xué)習(xí)刻苦努力，學(xué)習(xí)成績一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說的：“進(jìn)入這所省重點(diǎn)學(xué)校，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺就變得沉甸甸的，我對此感受很深。我從進(jìn)校門的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。有一份耕耘就有一分收獲，我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績。與此同時，也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力，我怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對不起學(xué)校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？荚嚨姆?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無疑，對我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生

2、了不利的影響，我有時也知道這樣不，但是不能自拔?！?某男同學(xué)，上初中（非重點(diǎn)中學(xué)）時，該生的學(xué)習(xí)成績很好，又是一班之長。在學(xué)校的各種競賽中經(jīng)常獲獎。考入重點(diǎn)高中，他非常興奮和高興，并對自己充滿了信心。他想通過自己的勤奮和努力，取得比初中時更優(yōu)異的成績。但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后，他又振作起來，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績?nèi)圆焕硐?。于是他開始懷疑自己，考試期間常常認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多。他懷疑自己并不像原來那樣聰明?？荚囍?，他常常缺乏信心，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺等癥狀。 某男同學(xué)，某校高二學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績不十分理想，在班上處于中等水平。該生

3、對自己提出的要求很高，考試時對自己的期望值也很高，他很想成為一個好學(xué)生，一個尖子生。上課時認(rèn)真聽講、專心記筆記，但平時不注意復(fù)習(xí)，臨考時又覺得需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容很多，手忙腳亂，抓不注重點(diǎn)，有時還會出現(xiàn)一些很奇怪的想法，如右手會不會突然再長出一個手指？自己會不會越來越笨？這種胡思亂想又使她更加焦慮，仍至影響復(fù)習(xí)?？紙錾铣３霈F(xiàn)手指顫抖，以前會做的題目 也 不 知 從 何 入 手 等 現(xiàn) 象 。針對上述案例同學(xué)們展開討論 1、這些同學(xué)身上發(fā)生的事情在你或者你同學(xué)身上有沒有？請在學(xué)案上寫出來，跟同學(xué)交流一下。 2、總結(jié)這幾個案例中的學(xué)生心理上的共同點(diǎn)。 上述三個案例有兩個共同的特點(diǎn)： 一是三位當(dāng)事學(xué)生都有

4、很強(qiáng)的自尊心，他們一心期望在考試中獲得好成績； 二是三位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后，均陷入極度的苦惱之中，例如，如“覺得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在心上，久久不能搬去?！?三是考試極度緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁等。在考前胡思亂想、焦慮不安?？紙錾鲜种割澏?，思維受阻等?？荚嚱箲]癥狀及其危害： （情緒） 在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識考試時回憶不起來。 （身體）嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。 請同學(xué)們集思廣益，獻(xiàn)計獻(xiàn)策，提出克服考試焦慮的好辦法?？朔记敖箲]可注意以下幾點(diǎn)

5、： （一）考試前后這段時間 不要把復(fù)習(xí)的重頭戲都放在考前 保持坦然的心情，丟掉一切無用的憂慮 保持平靜、常態(tài)的生活方式 考完一門丟一門 焦慮是人的一種正常反應(yīng)，任何一個人面對一個有壓力的情景或時候，都會有焦慮。這是人所具有的本能的反應(yīng)。 適度焦慮 凡事都有個度。 過度焦慮But適度焦慮其實對于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因為它讓我們很認(rèn)真、很投入，它還調(diào)動我們的身體為我們的大腦和其它方面源源不斷地提供能量。 考試焦慮一旦超過一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為影響你的記憶；妨礙你的加工處理的邏輯思維，導(dǎo)致加工效率降低；另外還有一些負(fù)面作用，如心情不好、容易煩躁、跟別人鬧矛盾、自

6、己跟自己過不去等等。 考試時焦慮過了頭。 有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。 憂主要是擔(dān)心 擔(dān)心考試的結(jié)果不理想；擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好；擔(dān)心自己在考場上狀態(tài)不好；擔(dān)心平時記得的東西記不得了。 就是著急 煩“周圍的人不要惹我、最好離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的、讓我一個人關(guān)在房子里面靜靜的?！?行為上比較亂 朝三暮四型 當(dāng)今社會，企業(yè)的競爭已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競爭。于是，社會對學(xué)歷的要求也在逐步提高，更多

7、的人渴望接受高等教育。九十年代以來，上海市高考學(xué)生人數(shù)連年增長，現(xiàn)在，高考又取消了年齡的限制，雖然各高校已加大了擴(kuò)招力度，但卻還遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上考生的增長速度。因此，高考競爭還將更加激烈，社會對人才的要求也將水漲船高。這就在無形中又給你們增加了壓力。 據(jù)調(diào)查，大約有1015的學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。 你們對天天重復(fù)的學(xué)習(xí)吃飯就寢的老一套生活方式往往感到膩煩，在學(xué)習(xí)遇到困難時，也會產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機(jī)制下，大腦對外界的刺激常處于“休眠” 狀態(tài)，學(xué)什么都學(xué)不進(jìn)去

8、，因而更會增大了心理焦慮程度。 而焦慮一方面就表現(xiàn)為面對所學(xué)學(xué)科很無奈： 我就是學(xué)不下不愿聽好催眠的課啊面對考試為什么會出現(xiàn)焦慮： 把考試看得太 思想錯亂了。怎么做： 不要說也不要想：“這次考試，我肯定考不好”、“成績不好，我怎么向父母交差” 研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則會使人產(chǎn)生不良情緒。 “放松、放松、放松” “平靜、平靜、平靜” “我行、我行、我行” 。 充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了，人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。 把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn) 制定考前復(fù)

9、習(xí)策略 以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無疑問的。 重視“集錯”。要重視舊錯的收集整理。平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數(shù)月或更長時間后，如果把正確的與錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。希望大家： 在戰(zhàn)術(shù)上重視考試 在戰(zhàn)略上藐視考試哼哼學(xué)會放松(放松的步驟)： (1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡； (2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來； (3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。 睡眠消除法 運(yùn)動消除法 興趣消除法 情緒宣泄法 食療法 音樂療法 z找個安靜的地方大哭大笑去吧! 1、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做(題)交替進(jìn)行；(2)學(xué)習(xí)一段時間后，適當(dāng)休息一下； 2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：(1)集中復(fù)習(xí)：(2)分散復(fù)習(xí):適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時使用.(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時間是先短后長。(4)生物節(jié)律： 精力充沛時用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時，用來復(fù)習(xí)容易的部分。 (5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進(jìn)行,效果好于單純閱讀. 3、講究目標(biāo)策略：根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)； 4、