班會：運動安全我知道(張敏)

1、 二年級四班二年級四班安全防范的重要性安全防范的重要性 參加運動的目的是為了鍛煉意志，提高體能，增進(jìn)健康。如果在運動中出現(xiàn)了傷害事故，那就違背了我們參加鍛煉的目的。一運動前須知一運動前須知 1.注意飲食：注意飲食：2.注意裝備注意裝備：3.注意檢查場地、運動器材。注意檢查場地、運動器材。4.注意天氣溫度的變化注意天氣溫度的變化 5.要做熱身及伸展運動要做熱身及伸展運動 思想動員物質(zhì)準(zhǔn)備熱身運動有足夠的安全意識適宜的服裝、安全的運動場地、器材充分的準(zhǔn)備活動控制運動負(fù)荷掌握正確倒地姿勢加強保護(hù)幫助注意運動間歇合理補充物質(zhì)有疲勞，但承受得住；適當(dāng)休息后，體力恢復(fù)正常。掌握一些基本的自我保護(hù)方法同學(xué)之

2、間互相幫助科學(xué)地進(jìn)行運動二運動注意事項二運動注意事項1.要了解自己的體質(zhì)，選擇合適的運動，而且要量力而為，要了解自己的體質(zhì)，選擇合適的運動，而且要量力而為，不要勉強做過份劇烈的運動。不要勉強做過份劇烈的運動。2.患有急性病，就不要勉強做運動，例如發(fā)燒或劇痛?；加屑毙圆?，就不要勉強做運動，例如發(fā)燒或劇痛。3.慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等，慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等，請先向醫(yī)護(hù)人員查詢。請先向醫(yī)護(hù)人員查詢。4.運動時，如有頭暈、氣喘、作嘔、胸悶或痛楚增加等情況，運動時，如有頭暈、氣喘、作嘔、胸悶或痛楚增加等情況，應(yīng)立即停止，需要時應(yīng)及早求診。應(yīng)立即停止，需要時

3、應(yīng)及早求診。5.從事較長時間的運動如遠(yuǎn)足，要不時補充水分，不要等到從事較長時間的運動如遠(yuǎn)足，要不時補充水分，不要等到口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有適當(dāng)?shù)男菹?，不要令自口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有適當(dāng)?shù)男菹?，不要令自己氣喘如牛。己氣喘如?！?.應(yīng)持之以恆，每周做應(yīng)持之以恆，每周做3次或以上的運動，每次做次或以上的運動，每次做20至至30分鐘分鐘或以上，可達(dá)到理想的鍛煉效果。或以上，可達(dá)到理想的鍛煉效果。7.可與同學(xué)朋友一起運動，結(jié)伴同行，即增加樂趣，又可互相鼓可與同學(xué)朋友一起運動，結(jié)伴同行，即增加樂趣，又可互相鼓勵和照顧。勵和照顧。三、要防止常見的幾種運動損傷三、要防止常見的幾種運動損傷（

4、一）肌肉痙攣：（一）肌肉痙攣：常見原因：常見原因：1.大量排汗。大量排汗。2.肌肉收縮失調(diào)。肌肉收縮失調(diào)。3.寒冷刺激。寒冷刺激。解決方法：解決方法：發(fā)生肌肉痙攣時，不要慌張，只要牽引痙攣的肌肉，幾分發(fā)生肌肉痙攣時，不要慌張，只要牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以得到緩解，例如小腿后肌肉群痙攣時，可以平坐或鐘后就可以得到緩解，例如小腿后肌肉群痙攣時，可以平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，雙手握住你的腳，利用前傾的力量使患足仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，雙手握住你的腳，利用前傾的力量使患足緩慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩來促使肌肉痙攣的緩解。緩慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩來促使肌肉痙攣的緩解。 （二）運動中腹痛（二）運

5、動中腹痛:常見原因：常見原因：胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、腹部慢性腹部慢性疾病。疾病。解決方法：解決方法：運動中當(dāng)發(fā)生腹痛時，應(yīng)當(dāng)降低跑速、加強深呼吸運動中當(dāng)發(fā)生腹痛時，應(yīng)當(dāng)降低跑速、加強深呼吸以調(diào)整呼以調(diào)整呼吸與運動節(jié)奏，按壓疼痛部位，疼痛?？梢詼p輕或消失吸與運動節(jié)奏，按壓疼痛部位，疼痛?？梢詼p輕或消失。如果疼痛仍不減輕，就應(yīng)當(dāng)停止運動，必要時到醫(yī)院就如果疼痛仍不減輕，就應(yīng)當(dāng)停止運動，必要時到醫(yī)院就診，明確診，明確病因在做診斷和處理。病因在做診斷和處理。 （三）關(guān)節(jié)扭傷：（三）關(guān)節(jié)扭傷：常見原因：常見原因：1.注意力不集中或熱身不夠

6、。注意力不集中或熱身不夠。2.沒有很好地控制運動幅度，使關(guān)節(jié)超伸所致。沒有很好地控制運動幅度，使關(guān)節(jié)超伸所致。解決方法：解決方法：1.急性腰扭傷需要立即仰臥在墊子上，先冷敷、后熱敷。急性腰扭傷需要立即仰臥在墊子上，先冷敷、后熱敷。2.踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷敷2-3天后再熱敷，如果扭傷部位腫脹，皮膚青紫和疼痛，可以天后再熱敷，如果扭傷部位腫脹，皮膚青紫和疼痛，可以用陳醋用陳醋250克燒熱后用毛巾蘸敷傷處，每天克燒熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次次，每次10分鐘分鐘。3.若受傷后感到劇痛，急速腫脹，有嚴(yán)重瘀傷、關(guān)

7、節(jié)不能活若受傷后感到劇痛，急速腫脹，有嚴(yán)重瘀傷、關(guān)節(jié)不能活動或變形，均有可能是骨折，應(yīng)盡快求診。動或變形，均有可能是骨折，應(yīng)盡快求診。 （四）肌肉拉傷（四）肌肉拉傷常見原因：常見原因：1.在肌肉十分疲勞的狀態(tài)下，繼續(xù)做大力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌在肌肉十分疲勞的狀態(tài)下，繼續(xù)做大力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉拉傷。肉拉傷。2.運動前熱身不充分。運動前熱身不充分。解決方法：解決方法：肌肉拉傷時，要馬上在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持肌肉拉傷時，要馬上在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分，分，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉和熱敷。如果以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉和熱敷。如果感覺只是輕微酸痛，可以借助熱水浴來減輕證狀，如果疼痛程度感覺只是輕微酸痛，可以借助熱水浴來減輕證狀，如果疼痛程度已經(jīng)妨礙到肢體的正?；顒?，就得上醫(yī)院了，千萬別胡亂用藥，已經(jīng)妨礙到肢體的正?；顒樱偷蒙厢t(yī)院了，千萬別胡亂用藥，以免癥狀惡化。以免癥狀惡化。溫馨提示：溫馨提示：1.要從中低強度的運動開始。要從中低強度的運動開始。2.要做好熱身與放松。要做好熱身與放松。3.要做伸拉運動。要做伸拉運動。4.不要運動過度、注意及時休息。不要運動過度、注意及時休息。5.要避免受傷。要避免受傷。6.在感冒咳嗽和流鼻涕時不宜運動，應(yīng)該休息，并在感冒咳嗽和流鼻涕時不宜運動，應(yīng)該休息，并多喝水。多喝水。7.運動時要注意力集中。運動