職業(yè)生涯規(guī)劃08決策與目標(biāo)設(shè)立

1、 版權(quán)屬北森公司，不得翻印1職業(yè)生涯規(guī)劃流程職業(yè)生涯規(guī)劃流程自我探索探索工作世界決策求職行動(dòng)再評(píng)估覺(jué)知與承諾 版權(quán)屬北森公司，不得翻印2技能目標(biāo)：技能目標(biāo)：q明確自己在職業(yè)規(guī)劃過(guò)程中可能出明確自己在職業(yè)規(guī)劃過(guò)程中可能出現(xiàn)的障礙并掌握兩種常用的壓力應(yīng)現(xiàn)的障礙并掌握兩種常用的壓力應(yīng)對(duì)方法對(duì)方法q能夠辯認(rèn)自己在重大問(wèn)題上常用的能夠辯認(rèn)自己在重大問(wèn)題上常用的決策風(fēng)格，掌握計(jì)劃型的決策方法決策風(fēng)格，掌握計(jì)劃型的決策方法q掌握正確的目標(biāo)設(shè)立方法，能夠?yàn)檎莆照_的目標(biāo)設(shè)立方法，能夠?yàn)樽约旱纳陌l(fā)展設(shè)立長(zhǎng)遠(yuǎn)和近期目自己的生涯發(fā)展設(shè)立長(zhǎng)遠(yuǎn)和近期目標(biāo)并做出相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃標(biāo)并做出相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃 版權(quán)屬北森公司，不得

2、翻印3教學(xué)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知認(rèn)知/情感目標(biāo)：情感目標(biāo)：q認(rèn)識(shí)到個(gè)人信念和假設(shè)對(duì)職業(yè)發(fā)展所認(rèn)識(shí)到個(gè)人信念和假設(shè)對(duì)職業(yè)發(fā)展所產(chǎn)生的影響，辨識(shí)和糾正個(gè)人的非理產(chǎn)生的影響，辨識(shí)和糾正個(gè)人的非理性信念，愿意以開(kāi)放的心態(tài)不斷修正性信念，愿意以開(kāi)放的心態(tài)不斷修正個(gè)人對(duì)自我和工作世界的認(rèn)識(shí)個(gè)人對(duì)自我和工作世界的認(rèn)識(shí)q能夠?yàn)樽约撼袚?dān)責(zé)任，自主決策，并能夠?yàn)樽约撼袚?dān)責(zé)任，自主決策，并落實(shí)到行動(dòng)中落實(shí)到行動(dòng)中 版權(quán)屬北森公司，不得翻印4目目 錄錄q我們的困惑我們的困惑q決策決策q職業(yè)決策中的阻礙與應(yīng)對(duì)職業(yè)決策中的阻礙與應(yīng)對(duì)q目標(biāo)設(shè)立與行動(dòng)計(jì)劃目標(biāo)設(shè)立與行動(dòng)計(jì)劃 版權(quán)屬北森公司，不得翻印5目目 錄錄q我們的困惑我們的困

3、惑q決策決策q職業(yè)決策中的阻礙與應(yīng)對(duì)職業(yè)決策中的阻礙與應(yīng)對(duì)q目標(biāo)設(shè)立與行動(dòng)計(jì)劃目標(biāo)設(shè)立與行動(dòng)計(jì)劃 版權(quán)屬北森公司，不得翻印6決策的分類決策的分類 q確定無(wú)疑的決定確定無(wú)疑的決定：所有的選擇及其結(jié)果都清楚明白的決定。q有一定風(fēng)險(xiǎn)的決定有一定風(fēng)險(xiǎn)的決定：每種選擇的后果不完全確定，但我們?cè)谝欢ǔ潭壬狭私饪赡軙?huì)有什么樣的后果。q不確定的決定不確定的決定：對(duì)于各種選擇會(huì)產(chǎn)生什么樣的后果幾乎完全不清楚。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印7q生活中的決定大多屬于第二種。q大多數(shù)決定是有風(fēng)險(xiǎn)的，并且選擇就意味著排除了其它的可能。舍得舍得(trade off)q生活中最危險(xiǎn)的就是不去冒險(xiǎn)，只有敢于冒風(fēng)險(xiǎn)的人才是自由的。

4、q當(dāng)我們面臨第三種決定時(shí)，最好先盡可能地去搜集一些信息，以便把它變成第二種決定。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印8風(fēng)風(fēng) 險(xiǎn)險(xiǎn)笑，有被人視為傻瓜的風(fēng)險(xiǎn)。笑，有被人視為傻瓜的風(fēng)險(xiǎn)?？?，有被人視為傷感的風(fēng)險(xiǎn)?？?，有被人視為傷感的風(fēng)險(xiǎn)。求助他人，與人糾纏不清的風(fēng)險(xiǎn)。求助他人，與人糾纏不清的風(fēng)險(xiǎn)。感情外露，暴露本性的風(fēng)險(xiǎn)。感情外露，暴露本性的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)眾袒露思想和夢(mèng)想，為人所不理當(dāng)眾袒露思想和夢(mèng)想，為人所不理解的風(fēng)險(xiǎn)。解的風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)，不被對(duì)方所愛(ài)的風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)，不被對(duì)方所愛(ài)的風(fēng)險(xiǎn)?；钪?，死去的風(fēng)險(xiǎn)?；钪廊サ娘L(fēng)險(xiǎn)。希望，絕望的風(fēng)險(xiǎn)。希望，絕望的風(fēng)險(xiǎn)。嘗試，失敗的風(fēng)險(xiǎn)。嘗試，失敗的風(fēng)險(xiǎn)。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印9反

5、思個(gè)人的決策風(fēng)格反思個(gè)人的決策風(fēng)格 請(qǐng)回想迄今為止在你人生中你所做的三個(gè)重大決定，并按以下幾部分予以描述并記錄在紙上：1.目標(biāo)或當(dāng)時(shí)的情境，2.你是如何作出決策的，3.你對(duì)結(jié)果的評(píng)估。你如何描述自己在上述三個(gè)事件中的決策風(fēng)格？它們有共同之處嗎？ 版權(quán)屬北森公司，不得翻印10決策模式?jīng)Q策模式 q痛苦掙扎型（痛苦掙扎型（AgonizingAgonizing）：花很多的時(shí)間和精力來(lái)確認(rèn)有哪些選擇、收集信息、反復(fù)比較，卻難以做出決定。（“我就是拿不定主意?！保﹒沖動(dòng)型（沖動(dòng)型（ImpulsiveImpulsive）：抓住遇到的第一個(gè)選擇，不再考慮其它的選擇或收集信息。（“先決定，以后再考慮?！?） 版

6、權(quán)屬北森公司，不得翻印11q拖延型（拖延型（DelayingDelaying）：將對(duì)問(wèn)題的思考和行動(dòng)都再往后推遲。（ “我還沒(méi)有準(zhǔn)備好工作，所以打算先考研?！保﹒直覺(jué)型（直覺(jué)型（IntuitiveIntuitive）：將自己的直覺(jué)感受作為決定的基礎(chǔ)。（“愛(ài)你沒(méi)商量?！保﹒宿命型（宿命型（FatalisticFatalistic）：將決定留給境遇或命運(yùn)。（ “我這個(gè)人永遠(yuǎn)也不會(huì)走運(yùn)?！保?版權(quán)屬北森公司，不得翻印12q從眾從眾/ /隨大流型（隨大流型（CompliantCompliant）：順從別人的計(jì)劃而不是獨(dú)立地做出決定。（“他們都覺(jué)得好，我就覺(jué)得好?！?）q癱瘓型（癱瘓型（Paralyti

7、cParalytic）：接受了自己做決定的責(zé)任，卻無(wú)法開(kāi)始決策過(guò)程。（“我知道我應(yīng)該開(kāi)始了，但想到這件事我就害怕?！保?版權(quán)屬北森公司，不得翻印13計(jì)劃型（計(jì)劃型（PlanfulPlanful）決策）決策 1.1. 確認(rèn)要做出的決定：決定的性質(zhì)，具確認(rèn)要做出的決定：決定的性質(zhì)，具體目標(biāo)，決策的標(biāo)準(zhǔn)。體目標(biāo)，決策的標(biāo)準(zhǔn)。2.2. 確認(rèn)所有的選擇：不要在沒(méi)做探索之確認(rèn)所有的選擇：不要在沒(méi)做探索之前就匆忙決定，這樣會(huì)將自己的選擇前就匆忙決定，這樣會(huì)將自己的選擇面限制得很窄。面限制得很窄。3.3. 收集相關(guān)信息收集相關(guān)信息4.4. 評(píng)估信息，按評(píng)估結(jié)果對(duì)所有選擇進(jìn)評(píng)估信息，按評(píng)估結(jié)果對(duì)所有選擇進(jìn)行排列

8、行排列5.5. 作出選擇作出選擇6.6. 行動(dòng)行動(dòng)7.7. 對(duì)決定及其后果進(jìn)行評(píng)估對(duì)決定及其后果進(jìn)行評(píng)估 版權(quán)屬北森公司，不得翻印14決策風(fēng)格的四分類決策風(fēng)格的四分類自自 己己環(huán)環(huán) 境境未知未知已知已知未知未知已知已知困惑困惑/麻木麻木直覺(jué)性決策直覺(jué)性決策依賴性決策依賴性決策信息性決策信息性決策 版權(quán)屬北森公司，不得翻印15目目 錄錄q我們的困惑我們的困惑q決策模型決策模型q生涯決策中的阻礙與應(yīng)對(duì)生涯決策中的阻礙與應(yīng)對(duì)q目標(biāo)設(shè)立與行動(dòng)計(jì)劃目標(biāo)設(shè)立與行動(dòng)計(jì)劃 版權(quán)屬北森公司，不得翻印16黃葉林中出條岔路，黃葉林中出條岔路，無(wú)奈一人難于兼顧，無(wú)奈一人難于兼顧，順著一條蜿蜒小路，順著一條蜿蜒小路，久

9、久佇立極目遠(yuǎn)眺，久久佇立極目遠(yuǎn)眺，只見(jiàn)小徑拐進(jìn)灌木。只見(jiàn)小徑拐進(jìn)灌木。接著選擇了另一條，接著選擇了另一條，同樣佳美似乎更好，同樣佳美似乎更好，引人踩踏鋪滿茂草，引人踩踏鋪滿茂草，踏在其間難分彼此，踏在其間難分彼此，盡管真有兩條道。盡管真有兩條道。清晨里躺著兩條路，清晨里躺著兩條路，一樣落葉未曾踏臟，一樣落葉未曾踏臟，愿將第一條來(lái)日補(bǔ)，愿將第一條來(lái)日補(bǔ)，但知條條相連通遠(yuǎn)途，但知條條相連通遠(yuǎn)途，懷疑日后怎能回返。懷疑日后怎能回返。許久以后某一地，許久以后某一地，我將嘆息訴說(shuō)于人，我將嘆息訴說(shuō)于人，兩路岔開(kāi)在樹(shù)林里，兩路岔開(kāi)在樹(shù)林里，我選的那條足跡稀，我選的那條足跡稀，而一切差別由此起。而一切差別由

10、此起。Robert Frost 版權(quán)屬北森公司，不得翻印17職業(yè)阻礙職業(yè)阻礙q職業(yè)阻礙職業(yè)阻礙就是任何使人難以實(shí)現(xiàn)某就是任何使人難以實(shí)現(xiàn)某一職業(yè)目標(biāo)的障礙或挑戰(zhàn)。它又分一職業(yè)目標(biāo)的障礙或挑戰(zhàn)。它又分為外部阻礙和內(nèi)部阻礙。為外部阻礙和內(nèi)部阻礙。內(nèi)部阻礙內(nèi)部阻礙就是那些存在于我們自身就是那些存在于我們自身的障礙，通常我們對(duì)之有較大的控的障礙，通常我們對(duì)之有較大的控制力，比如，焦慮、拖拉等。制力，比如，焦慮、拖拉等。外部阻礙外部阻礙則來(lái)自于外界，往往是我則來(lái)自于外界，往往是我們難以控制的。但我們往往把外部們難以控制的。但我們往往把外部阻礙想象得過(guò)多過(guò)大（這是我們的阻礙想象得過(guò)多過(guò)大（這是我們的內(nèi)部阻

11、礙）。內(nèi)部阻礙）。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印18決策困難的原因決策困難的原因q生涯不確定（生涯不確定（Career Indecision）：是正常的是正常的，如不了解，如不了解自己的興趣或能力、興趣或能力較自己的興趣或能力、興趣或能力較廣泛、缺乏關(guān)于工作世界的信息等。廣泛、缺乏關(guān)于工作世界的信息等。通常只需要得到對(duì)于自我、工作世通常只需要得到對(duì)于自我、工作世界等相關(guān)的訊息即可解決。界等相關(guān)的訊息即可解決。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印19q生涯猶豫（生涯猶豫（Career Indecisiveness）：是由個(gè)人特質(zhì)引起的，如個(gè)人興趣是由個(gè)人特質(zhì)引起的，如個(gè)人興趣與能力有差異，個(gè)人偏好與社會(huì)期與能

12、力有差異，個(gè)人偏好與社會(huì)期待有沖突，價(jià)值觀與環(huán)境條件限制，待有沖突，價(jià)值觀與環(huán)境條件限制，非理性生涯信念桎梏等?？赡苄枰抢硇陨男拍铊滂舻??？赡苄枰獋€(gè)別的生涯輔導(dǎo)或心理咨詢與治療。個(gè)別的生涯輔導(dǎo)或心理咨詢與治療。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印20非理性信念非理性信念（ Ellis ，irrational beliefs） 指不合理、不合邏輯，甚至與指不合理、不合邏輯，甚至與事實(shí)不符的想法。這些想法暗藏著事實(shí)不符的想法。這些想法暗藏著許許多多的許許多多的“應(yīng)該應(yīng)該”或者或者“必須必須”，會(huì)造成個(gè)體情緒上的不安、沮喪、會(huì)造成個(gè)體情緒上的不安、沮喪、甚至嚴(yán)重的自我挫敗感。例如：甚至嚴(yán)重的自我挫敗感。例

13、如：“我必須有碩士學(xué)位才能找到好工我必須有碩士學(xué)位才能找到好工作。作。” 版權(quán)屬北森公司，不得翻印21常見(jiàn)的非理性信念（常見(jiàn)的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 一、自我方面一、自我方面1.1. 有關(guān)個(gè)人價(jià)值有關(guān)個(gè)人價(jià)值 我必須要得到他人的認(rèn)可。我必須要得到他人的認(rèn)可。 作為一個(gè)人的價(jià)值，必須與我所從事的職業(yè)有密切的作為一個(gè)人的價(jià)值，必須與我所從事的職業(yè)有密切的關(guān)系。關(guān)系。2.2. 有關(guān)工作能力的信心有關(guān)工作能力的信心 我無(wú)法從事任何與我本身能力、專長(zhǎng)不合的工作。我無(wú)法從事任何與我本身能力、專長(zhǎng)不合的工作。 雖然我很喜歡雖然我很喜歡/ /很希望當(dāng)很希望當(dāng)，但如果我真去從事它，但如果我真去從事

14、它的話，我很有可能會(huì)一事無(wú)成。的話，我很有可能會(huì)一事無(wú)成。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印22二、職業(yè)方面二、職業(yè)方面1.1. 有關(guān)工作的性質(zhì)有關(guān)工作的性質(zhì) 就像談戀愛(ài)一樣，我想有只有某一種職業(yè)才是就像談戀愛(ài)一樣，我想有只有某一種職業(yè)才是真正適合于我的，我一定要設(shè)法把它找出來(lái)。真正適合于我的，我一定要設(shè)法把它找出來(lái)。2.2. 有關(guān)工作的條件有關(guān)工作的條件 我所做的工作應(yīng)該要能滿足我所有的要求。我所做的工作應(yīng)該要能滿足我所有的要求。 專業(yè)工作所要求的條件是非?？量痰?。專業(yè)工作所要求的條件是非?？量痰?。常見(jiàn)的非理性信念（常見(jiàn)的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 版權(quán)屬北森公司，不得翻印23三、決策方面

15、三、決策方面1.1. 方法方法 總有某位專家或比我懂得更多的人，可以為我找總有某位專家或比我懂得更多的人，可以為我找到最好的職業(yè)。到最好的職業(yè)。 在我采取行動(dòng)之前，我必須要有絕對(duì)的把握。在我采取行動(dòng)之前，我必須要有絕對(duì)的把握。2.2. 結(jié)果結(jié)果 一旦我作出了職業(yè)選擇，就很難再改了。一旦我作出了職業(yè)選擇，就很難再改了。 如果我改變了決定，那我就失敗了。如果我改變了決定，那我就失敗了。常見(jiàn)的非理性信念（常見(jiàn)的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 版權(quán)屬北森公司，不得翻印24四、滿意的生涯所需條件方面四、滿意的生涯所需條件方面1.1. 他人的期待他人的期待 我所選擇的職業(yè)也應(yīng)該要讓我的家人、親友感到

16、滿我所選擇的職業(yè)也應(yīng)該要讓我的家人、親友感到滿意。意。2.2. 自己的標(biāo)準(zhǔn)自己的標(biāo)準(zhǔn) 如果我能做到我想做的，我才會(huì)感到快樂(lè)。如果我能做到我想做的，我才會(huì)感到快樂(lè)。 我選擇要從事的工作領(lǐng)域中，我必須要成為專家或我選擇要從事的工作領(lǐng)域中，我必須要成為專家或領(lǐng)導(dǎo)者，才算是成功。領(lǐng)導(dǎo)者，才算是成功。常見(jiàn)的非理性信念（常見(jiàn)的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 版權(quán)屬北森公司，不得翻印25職業(yè)決策中的阻礙應(yīng)對(duì)職業(yè)決策中的阻礙應(yīng)對(duì) q 關(guān)注情感與直覺(jué)關(guān)注情感與直覺(jué)q 認(rèn)知調(diào)節(jié)和心理咨詢認(rèn)知調(diào)節(jié)和心理咨詢q 放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練q 自信訓(xùn)練自信訓(xùn)練q 積極的心理暗示：預(yù)演未來(lái)積極的心理暗示：預(yù)演未來(lái) 版權(quán)屬北森

17、公司，不得翻印26認(rèn)知調(diào)節(jié)認(rèn)知調(diào)節(jié)緣起事件緣起事件A(activating event)信念信念B(belief)情緒與行為結(jié)果情緒與行為結(jié)果C(emotional and behavioral consequence)駁斥介入駁斥介入D(disputing intervention)效果效果E(effect)新感覺(jué)新感覺(jué)F(new feeling)非理性信念的駁斥圖非理性信念的駁斥圖資料來(lái)源：Corey,1996 版權(quán)屬北森公司，不得翻印27決策平衡單決策平衡單 版權(quán)屬北森公司，不得翻印28決策平衡單決策平衡單選項(xiàng)選項(xiàng)考慮因素考慮因素權(quán)重權(quán)重15生涯選項(xiàng)一：教書生涯選項(xiàng)一：教書+5 -5生涯

18、選項(xiàng)二：讀研生涯選項(xiàng)二：讀研 +5 -5個(gè)人物質(zhì)得失個(gè)人物質(zhì)得失個(gè)人收入個(gè)人收入健康狀況健康狀況休閑時(shí)間休閑時(shí)間未來(lái)發(fā)展未來(lái)發(fā)展升遷狀況升遷狀況社交范圍社交范圍他人物質(zhì)得失他人物質(zhì)得失 家庭收入家庭收入 版權(quán)屬北森公司，不得翻印29選項(xiàng)考慮因素權(quán)重生涯選項(xiàng)一：教書生涯選項(xiàng)二：讀研個(gè)人精神得失所學(xué)應(yīng)用所學(xué)應(yīng)用進(jìn)修需求進(jìn)修需求改變生活方式改變生活方式富挑戰(zhàn)性富挑戰(zhàn)性成就感成就感2 3 3 4 52（+4）1（+3）1（+4）1（+5）2（-6）3（+6）3（+9）3（+12）3（+15）1（-3）他人精神得失 父親支持父親支持 母親支持母親支持 男男/女朋友支女朋友支持持4 3 22（+8）3（+

19、9）1（-2）1（+4）1（+3）2（+4）總分6431 版權(quán)屬北森公司，不得翻印30 版權(quán)屬北森公司，不得翻印31一個(gè)人怎樣才能開(kāi)始轉(zhuǎn)變一個(gè)人怎樣才能開(kāi)始轉(zhuǎn)變：有個(gè)婦女問(wèn)醫(yī)生說(shuō)她很灰心失望。她詳細(xì)地講了她面臨的挑戰(zhàn)和問(wèn)題，并問(wèn)醫(yī)生是否能幫助她。那位醫(yī)生說(shuō)：“可以，我一定能幫你?！苯又?，他便提出了幾個(gè)步驟，要那位婦女照著做。但是，當(dāng)醫(yī)生把那幾個(gè)步驟寫出來(lái)后，那婦女便說(shuō)做不了。她說(shuō)，不可能做到醫(yī)生所提出的要求?？墒轻t(yī)生知道他的要求是可行的，所以他說(shuō)：“你身體有什么問(wèn)題使你不能這么做嗎？”她回答說(shuō)沒(méi)有?！澳銓?duì)這些事情是怎么回事理解不了嗎？你感到迷惑嗎？”她再次說(shuō)不。就此，他問(wèn)道：“這么說(shuō)來(lái)，存在什

20、么問(wèn)題呢？是什么東西可能會(huì)使你說(shuō)你不能做這些事呢？”她答道：“問(wèn)題是如果我做這些事，我就不是我了?！边@位醫(yī)生高興地回答道：“太對(duì)了!變化的全部目的就是去做不是你的那某種事!否則的話，也就無(wú)所謂什么變化了!” 版權(quán)屬北森公司，不得翻印32目目 錄錄q我們的困惑我們的困惑q決策模型決策模型q生涯決策中的阻礙與應(yīng)對(duì)生涯決策中的阻礙與應(yīng)對(duì)q目標(biāo)設(shè)立與行動(dòng)計(jì)劃目標(biāo)設(shè)立與行動(dòng)計(jì)劃 版權(quán)屬北森公司，不得翻印33計(jì)劃就是先將未來(lái)擺放在面前，然后現(xiàn)在就為它做些事情。亞倫勒凱斯 版權(quán)屬北森公司，不得翻印34練習(xí)：白日夢(mèng)練習(xí)：白日夢(mèng) 一個(gè)人就是他整天想著要做的那一種人。愛(ài)默生 版權(quán)屬北森公司，不得翻印35幻游注意事

21、項(xiàng)幻游注意事項(xiàng)1. 個(gè)人必須要有被帶領(lǐng)的經(jīng)驗(yàn)，才能感個(gè)人必須要有被帶領(lǐng)的經(jīng)驗(yàn)，才能感受到較細(xì)膩的部分。受到較細(xì)膩的部分。2. 每一俱場(chǎng)景必須要有足夠的時(shí)間，讓每一俱場(chǎng)景必須要有足夠的時(shí)間，讓受試都感受，寧慢勿快。受試都感受，寧慢勿快。3. 場(chǎng)景的轉(zhuǎn)換或者角色的轉(zhuǎn)換也需要有場(chǎng)景的轉(zhuǎn)換或者角色的轉(zhuǎn)換也需要有足夠的時(shí)間。足夠的時(shí)間。4. 指導(dǎo)語(yǔ)可以錄音播放，也可以現(xiàn)場(chǎng)帶指導(dǎo)語(yǔ)可以錄音播放，也可以現(xiàn)場(chǎng)帶領(lǐng)。領(lǐng)。5. 幻游的結(jié)束十分重要?；糜蔚慕Y(jié)束十分重要。a) 回到第一個(gè)場(chǎng)景?；氐降谝粋€(gè)場(chǎng)景。b) 由第一個(gè)場(chǎng)景倒數(shù)計(jì)時(shí)，回到現(xiàn)場(chǎng)。由第一個(gè)場(chǎng)景倒數(shù)計(jì)時(shí)，回到現(xiàn)場(chǎng)。c) 接觸實(shí)物或人物。接觸實(shí)物或人物。d

22、) 輕微的伸展四肢或擺動(dòng)身體。輕微的伸展四肢或擺動(dòng)身體。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印36目標(biāo)示例目標(biāo)示例 目標(biāo)：在今年目標(biāo)：在今年7 7月前完成對(duì)教師職業(yè)的調(diào)研。月前完成對(duì)教師職業(yè)的調(diào)研。小目標(biāo)：小目標(biāo)：a.a. 星期二開(kāi)始閱讀星期二開(kāi)始閱讀職業(yè)指導(dǎo)職業(yè)指導(dǎo)一書。一書。b.b. 每周閱讀一章并且做每一個(gè)練習(xí)，在每周閱讀一章并且做每一個(gè)練習(xí)，在6 6月月1 1日讀完這本日讀完這本書。書。c.c. 5 5月，我將制定如何選擇月，我將制定如何選擇3 3個(gè)適合我的工作的策略。個(gè)適合我的工作的策略。d.d. 5 5月，我將參加大學(xué)舉辦的求職講座。月，我將參加大學(xué)舉辦的求職講座。e.e. 6 6月，我將對(duì)月

23、，我將對(duì)3 3份工作進(jìn)行調(diào)研，方法是在職業(yè)指導(dǎo)中份工作進(jìn)行調(diào)研，方法是在職業(yè)指導(dǎo)中心和圖書館進(jìn)行閱讀，尋找至少心和圖書館進(jìn)行閱讀，尋找至少3 3個(gè)本地做這類工作個(gè)本地做這類工作的人談一談。的人談一談。f.f. 7 7月，我將去月，我將去3 3個(gè)做這類工作的人的工作地點(diǎn)去訪問(wèn)。個(gè)做這類工作的人的工作地點(diǎn)去訪問(wèn)。 版權(quán)屬北森公司，不得翻印37q SMART的目標(biāo)制訂流程pecificeasurablechievableewardingime-bound設(shè)立目標(biāo)的指導(dǎo)原則設(shè)立目標(biāo)的指導(dǎo)原則（SMART方法）方法） 版權(quán)屬北森公司，不得翻印38設(shè)立個(gè)人職業(yè)規(guī)劃目標(biāo)及行動(dòng)計(jì)劃設(shè)立個(gè)人職業(yè)規(guī)劃目標(biāo)及行動(dòng)計(jì)劃根據(jù)幻想練習(xí)的情景運(yùn)用目標(biāo)設(shè)定設(shè)立的指導(dǎo)原則制根據(jù)幻想練習(xí)的情景運(yùn)用目標(biāo)設(shè)定設(shè)立的指導(dǎo)原則制訂你的長(zhǎng)期目標(biāo)。訂你的長(zhǎng)期目標(biāo)。q我的五年長(zhǎng)期目標(biāo)：我的五年長(zhǎng)期目標(biāo)：q我的一年目標(biāo)我的一年目標(biāo) q我一個(gè)月的短期目標(biāo)：我一個(gè)月的短期目標(biāo)：q我在兩周內(nèi)的短期目標(biāo)：我在兩周內(nèi)的短期目標(biāo)： 在到了你設(shè)定設(shè)立的期限的時(shí)候，回答下列問(wèn)題。在到