中小學生考試焦慮-主題班會精品ppt課件

1、閉眼，回想閉眼，回想我從小到大所經歷過的那些考試我從小到大所經歷過的那些考試 印象最深的是哪次？印象最深的是哪次？ 意義最重大的是哪次？意義最重大的是哪次？ 最緊張的是哪次？最緊張的是哪次？ 發(fā)揮最好的是哪次？發(fā)揮最好的是哪次？ 請和旁邊的同學，每組交流一下請和旁邊的同學，每組交流一下 摘自一位同學的周記摘自一位同學的周記 有人說：有人說：一個人首先要做他自己，其次才是一個人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。父母、老師和朋友。話雖這么說，但是面對考試我話雖這么說，但是面對考試我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對我而言是一種

2、責任，是一種巨大的精神這種期望對我而言是一種責任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。道該如何卸下這精神包袱。 眼看考試一天天臨近，事先擬訂的學習計眼看考試一天天臨近，事先擬訂的學習計劃完成不了，內心萬分焦急，老是擔心搞不好學劃完成不了，內心萬分焦急，老是擔心搞不好學習，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感習，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重擔，既抬不起，覺到自己的肩頭似乎壓著一副重擔，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進，深感人又放不下，我只好彎腰艱難地向前

3、行進，深感人生的艱辛和生活的可悲生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經常做噩夢。晚上睡覺經常做噩夢。 考試焦慮考試焦慮 擔心考糟了，別人擔心考糟了，別人對自己會怎么評價？對自己會怎么評價？被他人看不起。被他人看不起。 擔心家長的擔心家長的責備和批評。責備和批評。“又要聽罵聲又要聽罵聲了了” 擔心對個人的自我形擔心對個人的自我形象受到損害？象受到損害？“名氣都名氣都沒了沒了” 擔心未來前途擔心未來前途 擔心對考試的準備不足。擔心對考試的準備不足?！白钭詈梦襾聿患皬土暤念}目不會考到。好我來不及復習的題目不會考到。” 擔心這次考試題擔心這次考試題目過難，希望題目目過難，希望題目容易點。容易點?！皳膭e人考

4、得比擔心別人考得比我好。我好?！睋膿臑槭裁磿霈F(xiàn)考試焦慮為什么會出現(xiàn)考試焦慮焦慮焦慮作用作用中度（適度）焦慮中度（適度）焦慮對考試起積極作用，復習時更對考試起積極作用，復習時更專心，考試時更細心專心，考試時更細心低焦慮時低焦慮時人會過度放松，不求上進人會過度放松，不求上進高焦慮時高焦慮時會擔心、緊張，復習時靜不下心，會擔心、緊張，復習時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。片空白。如何戰(zhàn)勝焦慮1 閱讀2積極行動解決焦慮的事3養(yǎng)成習慣4減少失誤，力保正確 用希望對抗焦慮5678 與平靜的人做朋友 能量

5、管理改變錯誤認知1、閱讀對抗焦慮，閱讀值得被排在第一位，因為它是生活的鎮(zhèn)定劑。閱讀方式，首推紙書與Kindle，手機閱讀很容易分神。很多時候你不過是用自己很多時候你不過是用自己無聊的時光，去對比他人無聊的時光，去對比他人有趣的時刻罷了。有趣的時刻罷了。2、立刻行動解決讓你感覺焦慮的事情 你焦慮，是因為把本該行動的時間用在了思考上。你焦慮，是因為把本該行動的時間用在了思考上。你所說的焦慮就是把時間花在了對未來的思考上，遲遲沒有行動，如今，只剩了焦慮。有時候，我們越思考，便越焦慮。能治愈焦慮的，唯有起身行動。所謂選擇，不是思考的結果，而恰恰是行動的犒賞。相信我，做得多了，焦慮自然就少了。1、科學用

6、腦：、科學用腦：(1)看、聽、讀、做(題)交替進行；(2)學習一段時間后，適當休息一下； 2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復習：、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復習：(1)間隔復習：間隔復習：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復習，間隔時間是先短后長。(2)生物節(jié)律：生物節(jié)律： 精力充沛時用來復習有難度的部分，輕微疲勞時，用來復習容易的部分。 (3)過度學習：過度學習：復習量達到150%時，記憶效果最好.(4)嘗試背誦：嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進行,效果好于單純閱讀.3、講究目標策略：、講究目標策略：根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀，制定相應不同的分數(shù)目標，有策略地復習；4、認清自己

7、的學習風格：、認清自己的學習風格：明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。5、必要時借用外力：、必要時借用外力：向他人請教。6、充分利用零碎時間：、充分利用零碎時間：如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等3、養(yǎng)成做的習慣 習慣會給我們一種安定的感覺習慣會給我們一種安定的感覺養(yǎng)成早起的習慣，就不會因為早起而焦慮。養(yǎng)成學習的習慣，就不會因為學習而焦慮。養(yǎng)成改錯的習慣，就不會因為改錯而焦慮。養(yǎng)成總結的習慣，就不會因為總結而焦慮。養(yǎng)成努力的習慣，就不會因為努力而焦慮。4、減少失誤，力保正確失誤會增加一個人焦慮的情緒，避免失誤，從某種意義上就避免了

8、焦慮。學習方面，一定要重視正確的力量，保證每一個步驟的精確性，就能最大限度避免失誤。5、積極的心態(tài)，用希望對抗焦慮在希望破滅后，不斷建立新的希望，只要希望永遠比失望多一個，焦慮在希望破滅后，不斷建立新的希望，只要希望永遠比失望多一個，焦慮就不會惡化為絕望。就不會惡化為絕望。6、與平靜的人做朋友1+12效應，有些是快樂的相加，有些是焦慮的相加。與那效應，有些是快樂的相加，有些是焦慮的相加。與那些給你帶來焦慮的人保持距離，是對自己負責。些給你帶來焦慮的人保持距離，是對自己負責。7、能量管理 有時，焦慮的原因是頭腦鉆進了一條死胡同，在這種情況下，應該先把問題放一放，先做些別的事，等情緒平靜下來再回頭想這個難題。 人焦慮時，身體積聚了大量能量，這些能量得不到消耗就會損傷身體，體育運動可以消耗掉這些能量。這可以使腦子更充分地“空下來”，使大腦得到休息。8、改變錯誤認知 緊張焦慮往往來源于緊張焦慮往往來源于“我我必須做到最好必須做到最好”“”“如果出錯就如果出錯就全完了全完了”等認知。等認知。 運用認知重塑改為運用認知重塑改為“我只我只須發(fā)揮出實際水平須發(fā)揮出實際水