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文檔簡介

1、 足球賽前準備活動守門員 行進間： 折返跑 單雙臂繞環(huán) 左右手振臂 體轉運動 高抬腿折返跑 以大禁區(qū)兩端線做折返跑 目的：熱身，活動身體單雙臂繞環(huán) 行進間以肩關節(jié)為端點，手臂進行繞環(huán) 目的： 拉伸肩關節(jié)，防止拉傷左右手振臂 在行進間雙手上下進行振臂 目的： 拉伸肩關節(jié)，防止拉伸體轉運動 在行進間進行左右體轉拉伸 目的:活動髖關節(jié)，防止拉傷高抬腿 盡量抬高大腿，提高下肢速度和靈活性靜立拉伸有球練習 舉球拉伸 雙手直臂舉球，向身體各個方向拉伸 三腳傳球 三個守門員成三角形站立，進行腳內側來回傳球 撲球練習 對各個方向的射門進行撲救練習其他隊員 折返跑 擴胸運動 惻步舉腿 前踢腿 后踢腿 下壓腿 側

2、壓腿折返跑 以大禁區(qū)兩端線做折返跑 目的：熱身，活動身體擴胸運動 雙手胸前平屈，做擴胸運動 目的： 拉伸胸部肌肉，防止拉傷前后踢腿 在行進中將腿盡量向前后踢出 目的： 拉伸腿部肌肉韌帶，防止拉傷下側壓腿 向側或下方盡量壓腿 目的: 拉伸腹股溝韌帶關節(jié)，防止拉傷分組練習 2人對傳球 2人手拋踢腳踢球 2人擊地頭頂球2人對傳球 2人一組，進行各種傳球練習，熟悉球性2人手拋踢腳踢球 2人一組，一人手拋，一人腳踢，來回傳球練習，熟悉傳球配合2人擊地頭頂球 2人一組，一人手拋，一人頭頂，來回傳球練習，熟悉傳球配合實戰(zhàn)練習 分隊傳控球 射門練習專門性練習 繞標致物： ”“字跑 側身跑 小步跑 前后繞 左右繞 “字跑 繞標志盤進行“8”跑 目的： 活動下肢和髖關節(jié)，提高靈活性 側身跑 繞標志盤進行側身跑 目的： 活動下肢和髖關節(jié)，提高靈活性小步跑在兩個標志盤之間，快速腳尖著地進行小步跑目的： 提高下肢速度和靈敏性 前后、左右繞標志盤 在標志盤之

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