高中體育與健康人教版全一冊 6.5 評價指南課件（15ppt）

1、評價指南 經(jīng)過一段時間的刻苦鍛煉，你取得了明顯的進步，你想知道在哪些方面還需要進一步努力嗎？這節(jié)課我們將提供一個自我評價表，供參考。學(xué)期學(xué)期短跑（短跑（100米）米）中距離跑（中距離跑（800米）米） 長距離跑（長距離跑（1500米）米）跳遠跳遠以前成績現(xiàn)在成績進步幅度以前成績現(xiàn)在成績進步幅度以前成績現(xiàn)在成績進步幅度以前成績現(xiàn)在成績進步幅度一年級第一學(xué)期第二學(xué)期二年級第一學(xué)期第二學(xué)期DIYDIY你的評價表格你的評價表格 你可以根據(jù)自己實際情況，制作一個自我學(xué)練進步幅度的評價表格，了解自己運動專長的發(fā)展程度。自我評價表（一）自我評價表（一）自我評價表（二）自我評價表（二） 你的評價結(jié)果如何？下面

2、我們學(xué)你的評價結(jié)果如何？下面我們學(xué)習(xí)下兩種運動能力的評價。習(xí)下兩種運動能力的評價。心心肺適應(yīng)能力的評價肺適應(yīng)能力的評價方法：12分鐘跑測試12分鐘跑測試方法分鐘跑測試方法場地：場地：400米跑道，每米跑道，每50米做好米做好標(biāo)記。標(biāo)記。器材：秒表器材：秒表步驟：推薦由同伴幫助記時和測量成績，也可步驟：推薦由同伴幫助記時和測量成績，也可自己進行，具體步驟如下：自己進行，具體步驟如下：適應(yīng)性準(zhǔn)備適應(yīng)性準(zhǔn)備階段（階段（6周）周）正正式式測測試試預(yù)備性測試預(yù)備性測試（至少（至少1次）次）評評價價體體能能 12分鐘跑正式測試時要求，在測試前做5-10分鐘的熱身運動,在跑的過程中盡量快跑，如出現(xiàn)呼吸困難、

3、胸悶或過于疲勞等現(xiàn)象，應(yīng)減慢速度，及時調(diào)整呼吸，同時應(yīng)注意避免在開始和結(jié)束時全速跑和沖刺跑，如在跑的過程中感到虛弱或有嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)馬上停止測試。肌肉肌肉耐力的評價耐力的評價男性：俯臥撐測試女性：仰臥起坐（仰臥舉腿）測試俯臥撐測試評價肌肉耐力的參考性標(biāo)準(zhǔn)（男）年齡組（歲）根據(jù)1分鐘俯臥撐的次數(shù)判定肌肉耐力的等級 差 一般 較好 好 優(yōu)秀1820 411 1219 2029 3039 402125 39 1016 1725 2633 342630 28 915 1622 2329 30 3135 26 712 1319 2027 283640 26 711 1219 2025 26 選自中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊1996年1分鐘仰臥起坐測試評價肌肉耐力的參考性標(biāo)準(zhǔn)（女）年齡組（歲）根據(jù)1分鐘仰臥起坐的次數(shù)判定肌肉耐力的等級 差 一般 較好 好 優(yōu)秀1820 37 816 1728 2935 362125 16 715 1622 2229 302630 13 411 1219 2027 28 3135 12 39 101