秋季養(yǎng)生課件

1、秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生秋季特點(diǎn)秋季特點(diǎn)秋季氣候變化快，早晚溫差大秋季氣候變化快，早晚溫差大-易受涼、感冒、易受涼、感冒、流感。流感。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。俗話說：補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。俗話說：“一夏無病三分虛一夏無病三分虛”，

2、立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補(bǔ)的原則，此時進(jìn)補(bǔ)十分合適。十分合適。秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面。秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果。l起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及注意添加衣物，防止因受涼而傷及

3、肺部。肺部。l精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。方法。少辛增酸少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會過多，會使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴

4、、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。、荸薺等。l宜多吃粥宜多吃粥l(xiāng)初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。粥、橘皮

5、粳米粥、柿餅粳米粥等。宜補(bǔ)充健身湯宜補(bǔ)充健身湯秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。湯、平菇雞蛋湯、

6、冬菇紫菜湯等。l秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，可根據(jù)個人秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，可根據(jù)個人情況選擇不同的運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉，如爬情況選擇不同的運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強(qiáng)山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能。心肺功能。l運(yùn)動禁忌：運(yùn)動禁忌：秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下定要做好充分的準(zhǔn)備活動，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)，會反射

7、性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。情志情志l 秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”

8、。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。l 另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風(fēng)苦雨”。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產(chǎn)生消沉抑郁之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內(nèi)其他激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細(xì)胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。為此，古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡；或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)