




下載本文檔
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上心理健康講座做情緒的主人 老師送給同學(xué)們?nèi)湓捵鳛槎Y物:第一句話送給自己:我很棒。我們一起自信、大聲地對自己說:我很棒!第二句話送給旁邊的同桌:你真得很棒。一起來真心地夸一夸你的同桌。第三句話夸一夸我們?nèi)w同學(xué):我們真得真得很棒。我們剛才在夸自己的時(shí)候有什么感覺呢?被同伴夸的時(shí)候感覺如何呢?緊張、難為情、高興。今天我們作的心理輔導(dǎo)講座是做情緒的主人。一、情緒的涵義人非草木,孰能無情?人生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,必然會(huì)遭遇得失、順逆、美丑等各種情境,因而有時(shí)欣喜若狂,有時(shí)焦慮不安,有時(shí)孤獨(dú)恐懼,有時(shí)滿腔怒火,有時(shí)悲痛欲絕,有時(shí)舒適愉快等。這一切使我們的生活時(shí)而陽光燦爛,時(shí)而陰霾
2、密布,時(shí)而晦澀呆板,形成了一個(gè)五彩繽紛的心理拼盤。當(dāng)一個(gè)人達(dá)到了追求的目標(biāo)時(shí),會(huì)感到成功的喜悅;而失去了已有的東西或權(quán)力時(shí),會(huì)感到失敗的痛苦。情緒是生命中不可分割的一部分,是感情反映的過程,也就是腦的活動(dòng)過程。二、情緒狀態(tài)的分類1、人類基本的情緒是快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種。情緒包括體驗(yàn)、表情和生理反應(yīng)。受到別人當(dāng)眾羞辱,你感到憤怒,這是一種體驗(yàn);當(dāng)你憤怒的時(shí)候,兩眼圓睜,表現(xiàn)一種憤怒的面孔,這是表情;你血壓升高,頸脈突出,心跳加快,這是生理反應(yīng)。同一件事情,不同的人情緒體驗(yàn)也不完全一樣。如,在擁擠的食堂里被人踩了一腳,張三只是感到輕微的不快;李四可能勃然大怒,破口罵人;王五可能一聲不響,只覺
3、得自己是晦氣星。2、情緒無對、錯(cuò)之分,但快樂、平和的情緒會(huì)有益于健康。正向情緒是衡量一個(gè)人心理健康的重要指標(biāo),負(fù)性情緒也是生命自我保護(hù)的機(jī)制。如果沒有悲傷,人人們就會(huì)身在福中不知福;沒有痛苦,人們對快樂就不會(huì)珍惜;沒有焦慮,人就沒胡壓力,缺乏動(dòng)力3、情緒千變?nèi)f化,五光十色,精神正常并不意味著沒有一點(diǎn)問題,正常人也可能出現(xiàn)短暫的異?,F(xiàn)象。長久的負(fù)面情緒有害于人的健康,如持續(xù)的心境低落、悲傷、消沉、不愉快;自我評價(jià)很低等。這些負(fù)面情緒積郁或宣泄不當(dāng)會(huì)阻礙你健康發(fā)展,要及早知覺,及早求助。三、培養(yǎng)和保持良好的情緒,調(diào)適消極情緒(一)、良好情緒的重要性案例(一)喜劇大師卓別林在一次演出之后,一名男子忽
4、然手捧鮮花向他致謝。原來這個(gè)人早年重病纏身,百治無效。他看過許多醫(yī)生,得出的結(jié)論都是:活不了幾天!這位病人沒有消沉,他決心讓有限的余生在歡笑中度過。于是他每天都讓人推著車去欣賞卓別林的喜劇影片和幽默小品。不久他發(fā)覺每當(dāng)自己盡情暢笑時(shí),腹部肌肉都有節(jié)律性地收縮,這樣有助于緩解軀體的疼痛。每次哈哈大笑之后,他就能舒舒服服地睡上兩三個(gè)小時(shí),這比任何止痛藥、鎮(zhèn)定劑更有效。幾年后,他不但沒有去見上帝,而且不經(jīng)手術(shù)和用藥,奇跡般地康復(fù)了。從中看出快樂對人的身體健康有著重要的作用。悲哀和恐懼對人的身體健康有著負(fù)向作用。有人研究發(fā)現(xiàn),喪偶六個(gè)月的婦女,其冠心病的發(fā)病率為正常婦女的6倍。把兩只同窩的羊羔放在溫濕
5、度、陽光、食物相同的條件下生活,僅在其中一只羊羔旁拴著一只狼,讓它總能看見狼。結(jié)果這只羊羔在極度恐懼中不思進(jìn)食,逐漸消瘦而死,而另一只羊羔則健康地生長。煩惱雖然只是一種情緒,有一種“理不清剪不斷”的感覺,但卻具有強(qiáng)大的破壞力,一旦我們沾染上它,并主動(dòng)放棄我們的努力,它就會(huì)像指揮木偶一樣指揮著我們,使我們生活在痛苦之中。人在煩惱時(shí),可使意志變得狹窄,判斷力、理解力降低,甚至理智和自制力喪失,造成正常行為瓦解?!拔覠┒紵┧懒耍 睙啦粌H使我們的心靈飽受煎熬,同時(shí)它還會(huì)摧毀我們的肌體。激情狀態(tài)(如沖動(dòng))下人往往出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象,即認(rèn)識(shí)活動(dòng)的范圍縮小,理智分析能力受到抑制,自我控制能力減弱,進(jìn)而使
6、人的行為失去控制,甚至做出一些魯莽的行為或動(dòng)作。有些人愛用激情爆發(fā)來原諒自己的錯(cuò)誤,認(rèn)為“激情時(shí)完全失去理智,自己無法控制”。其實(shí),這是不對的。發(fā)怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。中職生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時(shí)期,有時(shí)候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒,便是中職生中常見的一種消極激情。有的因一句刺耳的話、一件不順心的事,就激動(dòng)得暴跳如雷,或出口傷人,或拔拳相向,鑄成大錯(cuò)。盛怒過后,卻莫不后悔不迭。發(fā)怒對一個(gè)人的心身健康有明顯的不良影響。通常,當(dāng)人發(fā)怒時(shí),出現(xiàn)失眠、高血壓、胃潰瘍、心律紊亂、心跳加速,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。有時(shí)發(fā)怒會(huì)使人喪失理智,阻塞思維,導(dǎo)致?lián)p物
7、、毆人甚至犯罪等許多失去理智的不良行為。以高級中學(xué)的高三學(xué)生和馬加爵事件為例??梢姡涣记榫w如不加以控制,危害是很大的。事后想想,就這么點(diǎn)芝麻大的事,有必要讓自己發(fā)怒嗎?因此,可以毫不夸張地說,學(xué)會(huì)控制你的情緒是你生活中一件生死攸關(guān)的大事。所幸,控制情緒是可以學(xué)習(xí)的。要學(xué)習(xí)駕馭情緒,做情緒的主人,隨時(shí)能覺察自己的情緒,并能有效地管理自己的情緒,自制自主,隨心所欲而不越軌。當(dāng)情緒低落的時(shí)候,不會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè),纏綿其中;而是努力跳出陰影,走進(jìn)光明。案例(二)點(diǎn)燃愛的光芒(作者:美國愛瑞克·艾倫堡)在我念高中的時(shí)候,學(xué)校有3000多名學(xué)生,各色人種都有,簡直就是個(gè)各族大熔爐。學(xué)校環(huán)境相當(dāng)混亂,
8、刀子、鐵管、指節(jié)銅套都司空見慣,小幫派活動(dòng)和打斗更是家常便飯。那一年秋天,我和女友去看足球賽。球賽結(jié)束后,我們走在擁護(hù)的人行道上,忽然人人從后面踢我,我轉(zhuǎn)身一看,原來是當(dāng)?shù)氐膸团刹涣挤肿?,手上都戴著指?jié)銅套。我還來不及反應(yīng),他們就一拳打斷我鼻梁,接著我全身上下好幾處骨頭也跟著遭殃。他們15個(gè)人把我團(tuán)團(tuán)圍住,拳頭從四面八方打來,我傷勢越來越重,腦震蕩,內(nèi)出血,最后不得不送進(jìn)醫(yī)院動(dòng)手術(shù)。醫(yī)生告訴我,如果我頭上再多受一下重?fù)?,小命恐怕就不保了。我身體漸漸復(fù)原后,有些朋友跑來對我說:“我們?nèi)フ夷切┘一锇桑 蹦鞘橇?xí)慣的情緒:遭受攻擊后想辦法報(bào)復(fù),和對方扯平!我內(nèi)心的情緒說:“好??!”報(bào)復(fù)的痛快很有誘惑力
9、。但我心里的理智猶豫半晌,表示反對。理智說:沖動(dòng)是魔鬼,復(fù)仇不能解決問題。報(bào)復(fù)手段只會(huì)加速、催化沖突,讓沖突越演越烈,我們需要采取不同于常規(guī)的方式,才能打破這種“冤冤相報(bào)何時(shí)了”的局面。理智戰(zhàn)勝了情緒,我做了情緒的主人。為了和不同各族的人溝通合作,我們成立了博愛委員會(huì),致力促進(jìn)種族間的關(guān)系。我因此得知,其實(shí)別的學(xué)生也都愿意共同創(chuàng)造更美好的未來,大家都希望能締造新的校園局面。兩年后,我出馬競爭學(xué)生會(huì)會(huì)長,雖然和我角逐的,包括我的兩位朋友,一位是足球英雄,另一位是頗負(fù)眾望的“校園大佬”,但3000多名學(xué)生中,大多數(shù)人選擇站到我的行列,致力創(chuàng)造嶄新的局面。多年前被流氓攻擊的那件事,顯然是我這一生最痛
10、苦的經(jīng)驗(yàn)之一。但人因此學(xué)會(huì)以愛回應(yīng)、不以恨報(bào)復(fù),這成為我生命中一股強(qiáng)大的力量。點(diǎn)燃自己的光芒,星星之光,可以點(diǎn)亮滿天燦爛。(二)、良好情緒的保持那么,應(yīng)該如何摒棄煩惱、保持健康的情緒呢?可以從以下幾方面入手:1、尋找原因 當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時(shí),你所要做的第一步是找出原因,是與好朋友吵架了,還是等級考試來臨了等等。找出問題癥結(jié)后,我們可以集中對付它。既然是好朋友吵架,你又很在乎,就想辦法主動(dòng)和好;如果是等級考試來臨時(shí),緊張、焦慮,就趕緊制訂計(jì)劃,在有限的時(shí)間內(nèi)用心學(xué)習(xí),爭取通過!2、睡眠充足 睡眠不足對我們的情緒影響極大?!皩λ卟蛔阏叨裕切┝钊藷┑氖赂茏笥宜麄兊那榫w?!泵刻旆€(wěn)定9小
11、時(shí)左右。建議同學(xué)們及時(shí)就寢。睡眠充足后,心情最舒暢,看待事物的方式也更樂觀。3、合理飲食 大腦活動(dòng)的所有能量都來自于我們所吃的食物,因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。要確保你心情愉快,你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣:定時(shí)就餐(早餐尤其不能?。?,限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動(dòng)),每天至少六至八杯水(脫水易使人疲勞)。據(jù)最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。各種水果、稻谷、雜糧都是富含碳水化合物的食物。4、親近自然 許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗。在心理治療中心舉辦的“心理素質(zhì)訓(xùn)練營”里,一個(gè)學(xué)生談起他的經(jīng)驗(yàn):13歲那年,有一次他在盛怒之下離家出走,發(fā)誓再也不回
12、來了。那是個(gè)美麗的秋日,他在恬靜的郊外走了很久,周遭的靜謐與美好使他心情平靜下來。幾個(gè)小時(shí)后,他懷著愧疚的心情回家了,幾乎有一種溫柔的感覺。自此以后,每當(dāng)發(fā)怒,他便出去走一走,他認(rèn)為這是最好的平息怒火的方式。5、另一個(gè)極有效的驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘,對克服壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn),健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似,但比藥物更勝一籌的是,健身運(yùn)動(dòng)對你是有百利而無一害。不過,要做到效果明顯,你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。6、使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)
13、的機(jī)會(huì)。人在情緒不安與焦慮時(shí),不妨找好朋友說說,或找心理醫(yī)生去咨詢,甚至可以一個(gè)人面對墻壁傾訴胸中的郁悶,把想說的說出來,心情就會(huì)平靜許多。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場,可使情緒平靜。美國專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。很多人欣賞“男兒有淚不輕彈”,把眼淚當(dāng)作軟弱的表現(xiàn),從心理健康角度來考慮,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種觀念是不可取的。他助宣泄的方式則有傾訴和模擬宣泄等。傾訴既可向師長、同事、同學(xué)、親人訴說心中的煩惱和憂慮,也可用寫日記、寫信(含Email)的方式傾訴不快,以宣泄自己的煩惱和不快,調(diào)節(jié)自己的情緒。 宣
14、泄的方式有多種多樣,但若方式選擇不當(dāng),不但不能促進(jìn)心理健康,反而會(huì)帶來新的情緒困擾。因此,要注意正確選擇宣泄方式,應(yīng)以不妨礙他人和社會(huì)利益為原則,同時(shí),宣泄時(shí)也要注意不損害自己。7.保持樂觀保持愉快的情緒,可以有許多方法。知足常樂,不要抱過高的期望值,不要有非分之想。有時(shí)也要有點(diǎn)阿Q精神。自己創(chuàng)造快樂,樂而忘憂。如發(fā)展業(yè)余愛好,樹立樂觀的人生觀,學(xué)會(huì)幽默地對待生活,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭?!币鰪?qiáng)自信心。在強(qiáng)者面前不自卑,在弱者面前不自傲。美國心理治療專家比爾·利特爾總結(jié)了一些較好的方法:不要滾雪球似地?cái)U(kuò)大事態(tài),當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時(shí)就正視它;不把別人的問題攬到自己身上而自怨自
15、艾,引咎自責(zé);不要總盯著事物的消極面;不要總預(yù)料會(huì)出什么壞事;不要把目標(biāo)制定得高不可攀;不要貶低自己的價(jià)值;不要小題大作,雞蛋里挑骨頭;不要總覺得自己受苦受難,等等。培養(yǎng)幽默感是有助于一個(gè)人適應(yīng)社會(huì)的工具。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象時(shí),一方面要能客觀地面對現(xiàn)實(shí),同時(shí)又要不使自己陷于激動(dòng)的狀態(tài),最好的辦法是以幽默的態(tài)度應(yīng)對,這樣往往可以使本來緊張的情緒變得比較輕松,使一個(gè)窘迫的場面在笑語中消逝。幽默是人們的一種心理行為,學(xué)會(huì)幽默可以減輕心理上的挫折感,求得內(nèi)心的安寧。案例(三)林肯是美國歷屆中最富有幽默感人,被人稱為一代幽默大師。林肯有一次在演講時(shí),有人遞給他一張紙條,上面只寫了兩個(gè)字:“笨蛋”他舉著這張紙條鎮(zhèn)靜的說:“本總統(tǒng)收到許多匿名信,全都是只有正文,不見數(shù)名,而剛才那們先生正好相反,他只數(shù)了自己的名字,而忘了寫內(nèi)容。”當(dāng)南方一名紳士要求和他決斗時(shí),林肯說,如果時(shí)間、地點(diǎn)、武器有我來定的話,他就答應(yīng)。南方紳士慨然點(diǎn)頭答應(yīng)。于是林肯從容不迫地宣布:“決斗時(shí)間:現(xiàn)在。決斗地點(diǎn):就在這兒。決斗武器:牛糞?!弊詈蟠蠹液迦淮笮?,握手離去。(欣賞歌曲陽光總在風(fēng)雨后)克服消極情緒的方法很多。只要我
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 貨場倉儲(chǔ)物流項(xiàng)目概況
- 法學(xué)引領(lǐng)社會(huì)進(jìn)步
- 老舊廠區(qū)改造項(xiàng)目總體規(guī)劃
- 雙創(chuàng)教育在學(xué)院建設(shè)中的實(shí)踐與推動(dòng)
- 本科生涯回顧與展望
- 農(nóng)機(jī)買賣保障協(xié)議書
- 2025年自建房屋購房合同示范文本
- 2025財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)代理合同模板參考:量身定制您的保險(xiǎn)代理協(xié)議
- 早產(chǎn)兒護(hù)理重點(diǎn)
- 你好英文測試題及答案
- 《一輪復(fù)習(xí)動(dòng)員》主題班會(huì)課件1
- 會(huì)計(jì)學(xué)專業(yè)導(dǎo)論
- ZJ17ZB45卷接包設(shè)備點(diǎn)巡檢作業(yè)規(guī)程
- 降低壓力性損傷發(fā)生率品管圈課件
- 《嘭嘭嘭》閱讀測試題(附答案)
- 《生活環(huán)境和健康》課件
- 《集體經(jīng)營性建設(shè)用地使用權(quán)出讓監(jiān)管協(xié)議》示范文本(試點(diǎn)試行)
- 工作與個(gè)人生活平衡安排
- 深圳律師法律服務(wù)產(chǎn)品清單(第二版)
- 會(huì)務(wù)服務(wù)投標(biāo)方案(技術(shù)標(biāo))
- 施工組織設(shè)計(jì)(橫道圖+平面圖)
評論
0/150
提交評論