中學(xué)生常見的情緒困擾及自我調(diào)節(jié)

1、中學(xué)生常見的情緒困擾及自我調(diào)節(jié)中學(xué)生常見的情緒困擾及自我調(diào)節(jié)一、中學(xué)生常見的異常情緒（一）抑郁所謂抑郁就是人們常說的憂郁。它是一種以情感 低落為主要表現(xiàn)的心理狀態(tài)。正常人也有抑郁的 時(shí)候。應(yīng)該說,這是一種正常的情緒反應(yīng)。然而f如果抑郁毫無原因,或雖有原因，但卻沒有必要 也不應(yīng)該耿耿于懷，甚至不能自控地顯得心事重 重.愁眉苦臉的樣子f則屬于心理問題了。作為 心理問題的抑郁，其核心表現(xiàn)是一段時(shí)間內(nèi)的郁 郁寡歡。當(dāng)然,具體表現(xiàn)形式可因人而異。在通 常情況下，總是顯得內(nèi)心愁苦 缺乏愉快感，思 維遲鈍，主意力不集中f記憶力減退,動(dòng)作緩慢, 疲乏無力,常感到不順心，對(duì)什么事情都沒有興趣,缺乏信心,有時(shí)還伴

2、有失眠或昏睡.體重下 降、飲食過多或過少等生理變化。青少年的抑郁多半是由于學(xué)習(xí)或生活中各種各 樣的煩惱造成的。一個(gè)人在工作、學(xué)習(xí)和生活中, 總會(huì)遇到這樣或那樣的困難和挫折，一旦暫時(shí)不 能克服這些困難，擺脫挫折的影響，煩惱便會(huì)隨 之而來。如有的人總是覺得生不逢時(shí)，有一 種q懷才不遇的感覺，于是抱怨生活對(duì)自己不 公平，對(duì)一切都不順心，不滿意；有的人將個(gè)人 的利害關(guān)系.榮辱得失看得過重，為一些微不足 道的小事，整日患得患失，憂心忡忡以至造成 心理疲勞，影響正常的工作.學(xué)習(xí)和生活；有的 人甚至庸人自擾/ 杞人憂天 S 擔(dān)心這個(gè), 害怕那個(gè)，自尋煩惱。二）焦慮所謂焦慮是指當(dāng)一個(gè)人預(yù)測(cè)將會(huì)有某種不 良后果

3、產(chǎn)生,或模糊的威脅岀現(xiàn)時(shí)的一種不愉快 情緒，表現(xiàn)為緊張不安、憂慮、煩惱、害怕。焦 慮是應(yīng)激狀態(tài)下的人的一種最常見的情緒反應(yīng)。任何對(duì)人身心構(gòu)威脅的情境都可以引起焦慮。如，疾病的威脅;對(duì)個(gè)人自尊心的挫傷;超過個(gè) 人能力限度的學(xué)習(xí)與工作上的壓力；人際交往中 的矛盾沖突;生活中的挫折等等,都可以引起人 的焦慮。人若長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),就會(huì)形成心理問題，對(duì)身心健康都是極為不利的。它會(huì)使人常處 于持續(xù)緊張狀態(tài)，終日惶恐、憂心忡忡、擔(dān)心吊 膽、坐臥不安,過分敏感、容易激動(dòng)、注意力不 集中，對(duì)外界事物缺乏興趣。有時(shí)還伴有失眠多 夢(mèng).胃腸不適。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍.心臟病.高血壓等多種影響身體健康的慢性疾病。我們生

4、活在充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，在學(xué)習(xí)工作.生活上存在著種種壓力，誰都可能面臨各種 挫折。因此,焦慮也在所難免。對(duì)于青少年朋友 來說,除了其他原因引起的熊慮以外,最明顯.最常見的則是考試前的過度的焦慮。由于考試是現(xiàn)代社會(huì)甄別優(yōu)劣造就人才的主要手段之一,因此， 干軍萬馬、 各路豪杰一齊 上陣,競(jìng)爭(zhēng)十分激烈?？紙?chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng),在這場(chǎng)沒 有硝煙的戰(zhàn)斗中,成功伴隨喜悅;而失敗則不僅 臉上無光,無顏見江東父老”,而且可能會(huì)失去某種關(guān)系_生前途的機(jī)會(huì)。所以,擔(dān)心考不好 所引起的緊張情緒常會(huì)給很多青少年朋友帶來反應(yīng),而且會(huì)岀現(xiàn)心跳過速.呼吸急促.兩手岀 汗.悪心嘔吐等生理反應(yīng),嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致某種非特異性過敏性疾病。如,有位

5、高考考生, 第一次高考因過度緊張。結(jié)果僅差2分而落榜。第二年準(zhǔn)備再考時(shí),卻在高考前因腹瀉.便血而 住院,當(dāng)年高考結(jié)束后病才好。到了第三年,又 是在高考前因舊病復(fù)發(fā)而住院，結(jié)果再一次錯(cuò) 過機(jī)會(huì)。醫(yī)院診斷非特異性過敏性結(jié)腸炎 也就是說這種腸炎既無腸內(nèi)器質(zhì)性病變,也無細(xì)和病毒感染。其根源是因緊張.焦慮而產(chǎn)生的 一種自我保護(hù)。實(shí)際上就是以生病為借口 不 愿再參加高考。但奇怪的是這種借口并不是 他主觀上所要求的，而完全是生理對(duì)心理上免受 挫折的一種自我保護(hù)。當(dāng)然，這種現(xiàn)象是極個(gè)別 的。（三）強(qiáng)迫這里所說的強(qiáng)迫,并非指強(qiáng)迫癥，而主要是指出 自內(nèi)心，雖無意義卻反復(fù)出現(xiàn)，但有時(shí)也能克制 和擺脫考前的焦慮。而這

6、種焦慮如果不能擺脫，不僅表現(xiàn)為注意力分散.思維遲緩.憶困難等心理的某些觀念和行為。它屬于一種意志上的 心理問題。有這種心理問題的青少年，經(jīng)常莫名 其妙地出現(xiàn)某些不必要的觀念和行為,所以常常 被緊張不安和內(nèi)心沖突所困擾。造成自我強(qiáng)迫多 是由于性格過于內(nèi)向和拘謹(jǐn)，自我封閉，使心中 的想法不能宣泄于外，或是過分注意細(xì)節(jié),責(zé)任感過強(qiáng)，追求十全十美所自我強(qiáng)迫雖然也主要表現(xiàn)為強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行 為,但其嚴(yán)重程度和頻率遠(yuǎn)不如強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫觀 念主要只是表現(xiàn)為對(duì)已做妥的事情感到不放心, 如出門后又回到門前，檢查一下門是否鎖好了; 對(duì)當(dāng)前事物常常聯(lián)想到一些可怕或不祥的情景, 如看到安全行駛的汽車，有時(shí)會(huì)聯(lián)想到嚴(yán)重的

7、車 禍；腦子里經(jīng)常浮現(xiàn)過去的某段經(jīng)歷;明知沒有 必要深究，卻反復(fù)思考,如世界上是先有雞還 是先有蛋？強(qiáng)迫行為則是屈從于強(qiáng)迫觀念的具 體動(dòng)作,如過度洗手,認(rèn)為手總是趣洗越干凈， 于是一遍一遍反復(fù)洗手。由于自我強(qiáng)迫不是外力所強(qiáng)加，而是自己腦子里 產(chǎn)生的,所以矯治起來可能困難一些,但還是可 以通過意志努力等予以改善和克服的。（四）恐懼 恐懼作為一種心理問題f是指對(duì)某種特定對(duì)象或 境遇產(chǎn)生了強(qiáng)烈.非理性的害怕。而實(shí)際上這類 引起害怕的對(duì)象或境遇般并不導(dǎo)致危險(xiǎn)或威脅。這種情況多發(fā)生于兒童和青少年時(shí)期,如怕 黑.怕孤獨(dú)怕一些小動(dòng)物等等。隨著年齡的増 長(zhǎng),恐懼感會(huì)逐漸減弱或消失。但是,因個(gè)人的 認(rèn)知能力和神

8、經(jīng)系統(tǒng)的耐受性以及個(gè)人生活經(jīng) 驗(yàn)、意志品質(zhì)等方面的偏差和缺陷,加上某種令 人恐怖的刺激情況的強(qiáng)烈且長(zhǎng)期作用，也會(huì)使一 些年齡稍大的青少年仍然存在著不合情理的恐 懼心理。當(dāng)人處于這種恐懼狀態(tài)時(shí)，不僅會(huì)岀現(xiàn) 明顯的緊張.焦慮,甚至憤怒等情緒反應(yīng),有時(shí) 還常伴有心悸.出汗.頭痛.頭暈等強(qiáng)烈的生理 反應(yīng)。恐懼心理有各種各樣表現(xiàn)。對(duì)某一特定事物或現(xiàn)象的特殊害怕，是青少年最為普遍的恐懼心 理。如一位高中學(xué)生，有_次偶然看到一場(chǎng)葬禮, 這時(shí)他突然想到總有一天自己也要死，于是，這 種對(duì)死的恐懼時(shí)時(shí)籠罩著他。開始只是晚上無人時(shí)害怕,后來一天到晚被這種恐懼所困擾,整天 都感到心里像壓了塊巨石。嚴(yán)重時(shí)大腦昏昏沉努力

9、控制自己，但這種恐懼卻總擺脫不掉，使其 身心健康受到很大影響。人際交往中出現(xiàn)的恐懼心理也是青少年較為普遍的。 青少年由于神經(jīng)系統(tǒng)功能還不穩(wěn)定, 對(duì)心理壓力的承受力較弱，再加上為人處世的經(jīng)驗(yàn)不足,社交技能欠佳，因此，在人際交往中難 免會(huì)遇到這樣或那樣的問題,受到種種挫折。如有的青少年因與自已的好朋友發(fā)生了矛盾，便覺 得人與人之間存在著太多的虛偽；有的青少年因沉,并伴有頭痛 脖子僵硬等現(xiàn)象。雖然他也在眾人面前受過傷害，覺得丟了臉面,于是在這種心理壓力驅(qū)使下，至不岀門,將自己孤立起來,不僅拒絕朋友、熟人,甚至泛化到陌生人。但是，他們?cè)谔颖芙煌?的同時(shí),內(nèi)心又十分渴望與人交往。正是這種矛 盾心情,使他

10、們備感苦惱和焦慮,陷于憂郁和痛 苦之中。 有社交恐懼心理的青少年大多性格內(nèi) 向，并且不同程度地帶有神經(jīng)質(zhì)自卑或自尊心 虛榮心過強(qiáng)。當(dāng)然， 青少年的恐懼心理作為一般的心理問 題，通常并不嚴(yán)重，也不會(huì)持續(xù)過久。怛如果不 以為然，不加重視，就有可能累積、演變成恐怖 癥,而這將成為另一種性質(zhì)的也更難矯治的心理 障礙或心理疾病。所以對(duì)此千萬不能掉以輕心。（五）易怒所謂易怒就是指容易沖動(dòng).急躁，爰發(fā)脾氣。從心理學(xué)上講,這是因?yàn)榕d奮過強(qiáng)或緊張過度而 岀現(xiàn)的心理異常,表現(xiàn)為情緒反應(yīng)過敏,情緒的 自我控制能力減退,激惹性増高，即使是輕微的 刺激,也容易引起強(qiáng)烈而短暫的情緒反應(yīng)?，F(xiàn)實(shí)生活中,有些青少年朋友常常會(huì)出

11、現(xiàn)這 樣一種情況，本來只是一些雞毛蒜皮的小事，在 別人看來不以為然，而他卻犯顏動(dòng)怒，火冒三丈。為此,經(jīng)常損害朋友之間或同學(xué)之間的感情,把 一些本來能辦好的事情搞糟，甚至對(duì)個(gè)人的身心 健康.事業(yè)成敗都有影響。客觀上講憤怒對(duì)人是沒有任何好處的。從生理角度說,憤怒易導(dǎo)致高血壓心臟病潰瘍.失眠等疾病;從心理角度而言，憤怒會(huì)破壞人際 關(guān)系 阻礙情感交流,使人內(nèi)疚、情緒低沉。很 多青少年朋友雖然懂得這個(gè)道理，但在實(shí)際生活 中卻難以自控。一遇事就急躁易怒,容易沖動(dòng)。這是為什么呢？主要是由兩方面因素造成的。第一,一個(gè)人好沖動(dòng),易暴躁,爰發(fā)脾氣，與自 身的宅質(zhì)類型有一定關(guān)系。一般說來，屬于膽汁 質(zhì)的人，比其他氣

12、質(zhì)類型的人更容易急躁,更爰 發(fā)脾氣。 因?yàn)閷儆谀懼|(zhì)氣質(zhì)的人,從神經(jīng)活動(dòng) 上看,主要表現(xiàn)為興奮與抑制的不平衡，其高級(jí) 神經(jīng)活動(dòng)的類型屬于一種不可遏制型,也就是說 興奮強(qiáng)于抑制,因此， _遇到不滿意或不順心的 事情,即使很微小， 也常常會(huì)表現(xiàn)岀不能克制自 己。 但是,在生活中并不是所有屬于膽汁質(zhì)氣質(zhì) 的人都會(huì)成為性隋暴躁的人。這是因?yàn)镴性情暴 躁,愛發(fā)脾氣并不單純受宅質(zhì)類型的影響,還與一個(gè)人所處的生活環(huán)境及所受的教育有關(guān)，它是 個(gè)人個(gè)性心理中不良性格特征的表現(xiàn)。第二,有些人爰發(fā)脾氣與缺乏涵養(yǎng)， 虛榮心過強(qiáng) 有密切聯(lián)系。年輕人由于涉世不深，生活的知識(shí). 經(jīng)驗(yàn)不足， 看不到一個(gè)籬笆三個(gè)樁,一個(gè)好漢

13、三個(gè)幫這一淺顯的道理,只知爰惜自己的臉 面， 有時(shí)明知是自已不對(duì)，為了維護(hù)臉面， 滿足處榮心，仍不惜傷害朋友和同學(xué)之間的感 情，故意宣泄不滿，起勁指責(zé)對(duì)方，表現(xiàn)出一副 唯我獨(dú)尊的樣子，而事后又常為得罪和失去朋友和同學(xué)的友情而后悔。（六）冷漠所謂冷漠，從心理學(xué)上講是指情感沖動(dòng)強(qiáng)度較 弱、情感表現(xiàn)灰冷、漠然的心態(tài)。這是一種情感 上的必理問題。表現(xiàn)為對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情 感反應(yīng)，對(duì)親友冷淡，對(duì)周圍事物失去興趣,面 部表情呆板，內(nèi)心體驗(yàn)貧乏,嚴(yán)重時(shí)對(duì)一切都漠 不關(guān)心， 與周圍環(huán)境失去情感上的聯(lián)系。造成情感冷漠的主要原因是外界刺激.打擊或遭 受挫折。有些青少年朋友，由于在現(xiàn)實(shí)生活中碰 了幾次釘子，受到

14、些挫折和打擊，就變得心灰意 冷了,原來生活的熱情消失了,對(duì)一切事物的興 趣也沒有了f對(duì)周圍一切都漠然處之.麻木不仁 了 他們看不到生活的本質(zhì)和人生的真諦， 看不 到希望和曙光，不能尋覓到摯友和知音，也激發(fā) 不起生活的熱情和興趣, 終日伴隨自已的只是內(nèi)心深處的孤寂凄涼和空 虛。 這種對(duì)人和事都采取漠視和冷淡態(tài)度的人,不僅會(huì)喪失青春活力f而且容易步入歧途，這無 疑是一種可悲的自我摧殘和自我埋葬。二.中學(xué)生不良情緒的自我調(diào)節(jié)要使青少年克服脆弱的心理，能夠自我調(diào)節(jié)不良情緒。就需要加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，正確引導(dǎo)學(xué)生 掌握控制和調(diào)節(jié)心理情緒的方法,使他們形成喜 怒有常,哀樂有度的良好心理素質(zhì)。(_)注意力轉(zhuǎn)移

15、法首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感 到苦悶.煩惱.情緒處于低潮時(shí),就暫時(shí)拋開眼 前的麻煩不要再去想引起苦悶.煩惱的事， 而將 注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回 憶自己感到最幸福、最愉快的事,以此來沖淡或 忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其 次可以自覺地改換環(huán)境。如外岀散步旅游參觀, 調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡.緩解消極的心理情緒。(二)合理發(fā)泄情緒所謂合理發(fā)泄情緒,是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合,采取適 當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。這有以下幾種 方式。哭泣。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊 心里不能承受時(shí),可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩

16、惱.郁悶、痛 苦情緒的方法。傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱.抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)f可以向父母.老師.同學(xué).知心朋友盡情傾訴,發(fā)發(fā)牢騷,吐吐委屈。這樣 使消極情緒發(fā)泄岀來后， 精神就會(huì)放松,心中的 不平之事也會(huì)漸漸消除?；顒?dòng)。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí),越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落, 又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)使 不良情緒加重。 如果參如一些適當(dāng)有益的活動(dòng), 或跑跑步.打打球.干干體力活，或唱唱歌.跳 跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā) 泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。（三）自我控制情緒法人不僅要有感情， 還要有理智。 如果失去理 智,感情也就成了

17、脫韁的野馬。在陷入消極情緒 而難以自拔時(shí),應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制,這又 有以下幾種方式。自我暗示。采取這種方法,可以抑制不良情 緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考 試或競(jìng)賽前,要在心里睛暗提醒自己,沉住宅, 別緊張， 勝利一定是屬于自己的。這樣就能増強(qiáng) 自信心，情緒就會(huì)冷靜,就能遏制沖動(dòng)， 避免不 良情緒造成不良后果。自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一 良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì),可以給人精神動(dòng) 力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作 起來。失敗是成功之母是大家都熟知的一句 名言，但是在失敗后一味消沉,不采取自我激勵(lì) 的方法振作精神,那么失敗只能永遠(yuǎn)