考前如何克服不良情緒

1、.考前如何克服不良情緒？         良好的情緒是心理健康的重要保證，也是身心和諧的象征。不良情緒深深的影響著我們的身心健康，為此，我們必須學(xué)習(xí)如何克服自己的不良情緒！    1.調(diào)整和控制不良情緒。        為了調(diào)整和控制不良情緒，可以參照以下做法：    （1）激怒時(shí)，要疏導(dǎo)、平靜；忿想時(shí)，要克制，遵循“遇事不怒”古訓(xùn)，對(duì)任何事都要采取分析的態(tài)度，先理出頭緒來(lái)，再慢慢解決之。    （2）怨恨時(shí)，要寬大

2、為懷，“天下沒(méi)有不可了結(jié)的事”。過(guò)喜時(shí)，要收斂，防“樂(lè)極生悲”。    （3）憂愁時(shí)，宜釋放、自解，善于自我排遣。還要提醒自己：“憂愁沒(méi)有用，與事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法”。    （4）悲傷時(shí)，要轉(zhuǎn)移，自找?jiàn)蕵?lè)，使心胸開(kāi)闊些，盡量做到樂(lè)觀、豁達(dá)。    （5）孤獨(dú)時(shí)，要交朋友。在人際交往中，不必過(guò)分沉默，也不要談得過(guò)分。    （6）驚慌時(shí)，要鎮(zhèn)定、沉著。遇事不慌，安然處之，學(xué)會(huì)在“逆境”中處理問(wèn)題的方法。    （7）恐懼時(shí)，尋求支持、幫助。要善于接觸他人，以增強(qiáng)勇氣及生活的信心。

3、60;   （8）思慮時(shí)，應(yīng)分散、消遣之。性情固執(zhí)的人，要改變自以為是的思想方法，學(xué)會(huì)聽(tīng)取別人的意見(jiàn)。    （9）疲勞時(shí)，學(xué)會(huì)休息，松弛精神，做到勞逸結(jié)合，遇事量力而行。各人隨壓力的大小不同要有自知之明，適可而止。    （10）空虛時(shí)，要找些事做，如書(shū)法，繪畫(huà)、對(duì)棄、養(yǎng)花或其他力所能及的公益工作，以寄托精神、充實(shí)生活。    2.不良情緒的排遣和轉(zhuǎn)變法。      當(dāng)不良的情緒經(jīng)過(guò)調(diào)整和控制，還不能消除時(shí)，則可運(yùn)用以下方法：    （1）能量排選法。讓

4、不良情緒的破壞能量轉(zhuǎn)化為有用的能量。這時(shí)，可去做自己喜愛(ài)的任何工作或事情，因?yàn)楣ぷ鳎ɑ騽趧?dòng)）是防治各種情緒病的良藥，甚至是 特效藥。    （2）自我鼓勵(lì)法。任何人在痛苦、受打擊或逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，就會(huì)感到有力量而振奮起來(lái)。故在遭受挫折時(shí)，可用生活中的哲理或某些 明智的思想來(lái)安慰自己，或鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境作斗爭(zhēng)。    （3）轉(zhuǎn)移法。將不佳的心境向?qū)捨亢蜌g樂(lè)的情緒轉(zhuǎn)移。例如，可同小孩一起玩玩。因小孩天真爛漫的孺子之心最純潔，和他們?cè)谝黄穑瑫?huì)被他們的童心所感染，暫時(shí)忘記掉憂愁?；蛘呤巧⒉健⒙?tīng)輕松、歡快的音樂(lè)等等。  

5、0; （4）自我語(yǔ)言暗示法。語(yǔ)言對(duì)人的情緒是具有很大的暗示和調(diào)整作用的。例如，精彩的相聲，使人捧腹大笑；污言穢語(yǔ)，使人不快與憤怒；精辟而中肯的論述，使人拍案叫絕；而平庸冗長(zhǎng)的報(bào)告，則使人昏昏欲睡。因此，當(dāng)不高興時(shí)，可以連續(xù) 默念“喜笑顏開(kāi)”等使人高興的詞句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在驚恐時(shí)，心里默念：“要鎮(zhèn)靜，不用怕”；遇到令人憤怒的刺激時(shí)，心里默念：“不要發(fā)火，要息怒，怒則失智”；在感到緊張時(shí)，心中默念：“不要慌張，急則失誤”；在有為難處時(shí)，要想到“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”。這樣，不良的情緒 和心情，便會(huì)逐漸變好。    （5）對(duì)比解憂法。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，“

6、對(duì)比”得當(dāng)，可以解憂。例如，年紀(jì)大了可能在生活中有諸多不便，但和別人相比，卻有很多的時(shí)間來(lái)慢慢處理；對(duì)許多事情已力不從心，但外來(lái)要求和應(yīng)負(fù)責(zé)任比別人少些、輕些；健康狀況不如從前了，但休養(yǎng)和保健條件比以前好些；交際往來(lái)不如以往熱鬧了，但時(shí)間、精力比以往節(jié)省了等等，也就是說(shuō)，能夠恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行對(duì)比，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多事雖然不能盡如人意，但也沒(méi)有什么嚴(yán)重的，不值得時(shí)時(shí)放在心上作繭自縛。    （6）自我解脫法。在發(fā)怒或不樂(lè)時(shí)，可去照鏡子，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己滿臉愁云或滿面怒火，板著臉，難看的很。不如笑笑，苦中作樂(lè)，如此這般幾次，心中的怨或恨、 怒或愁都會(huì)消散了。在遭受到錢(qián)、財(cái)物的損失，覺(jué)察到自身的物

7、質(zhì)利益損失的同時(shí)，就立刻想到： 一切乃身外之物，丟就丟了。這樣，就可使自己從煩惱中解脫出來(lái)。    （7）暫時(shí)回避法。當(dāng)遇到不如意的事或人，皆可有意避開(kāi)。對(duì)日常生活中的瑣事（非原則性的問(wèn)題），不必計(jì)較，也不用認(rèn)真對(duì)待，可以不了了之。    （8）環(huán)境調(diào)解法。在不愜意時(shí)，到公園或結(jié)伴郊游、踏青去，或參觀書(shū)展、畫(huà)展、美展，使不良情緒得到轉(zhuǎn)變。    （9）請(qǐng)人疏導(dǎo)法。有苦楚時(shí)，要外露，可向親朋好友傾訴衷情，讓淚水流出好。在煩悶或遇事想不通時(shí)，同知己者交換意見(jiàn)，讓思想疙瘩解開(kāi)，并獲得同情及精神上的安慰和援助。    （10）超脫法。當(dāng)遇到矛盾時(shí)，可以避開(kāi)，也就是無(wú)視矛盾；聽(tīng)其自然，對(duì)什么事都可看得出，想得通；對(duì)猝然來(lái)臨的打擊，泰然處之，或者是堅(jiān)決把它丟開(kāi)。人