舞蹈課教案[1]

1、第一章：舞蹈根本理論共一課時(shí)教學(xué)目的：通過本節(jié)課讓同學(xué)們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈的定義與舞蹈的種類教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第一課時(shí)第一節(jié)：舞蹈的定義和特性一、舞蹈的定義舞蹈是一種空間性、時(shí)間性、綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)。舞蹈是一種以經(jīng)過提煉、組織、韻律化了的人體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段，在一定的時(shí)間和空間內(nèi)運(yùn)用人體動(dòng)作的姿態(tài)、表情和動(dòng)作流程等構(gòu)成畫面，創(chuàng)造形象，從而表達(dá)某種思想情感的藝術(shù)。二、舞蹈的特性一形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達(dá)意的特征。 二直觀動(dòng)態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀眾現(xiàn)實(shí)直觀感受到的舞蹈動(dòng)作來被感知。 三綜合展演性：包含舞蹈音樂、舞蹈燈光和舞蹈布景。第二節(jié)：舞

2、蹈的分類一、根據(jù)舞蹈不同的風(fēng)格特點(diǎn)來劃分一古典舞：1.中國(guó)古典舞2.芭蕾Ballet二民間舞：1.以反映該民族風(fēng)土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術(shù)構(gòu)思的民間舞三現(xiàn)代舞：反對(duì)古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實(shí)生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動(dòng)作程式的束縛，以符合自然運(yùn)動(dòng)法那么的舞蹈動(dòng)作，自由地抒發(fā)人的真實(shí)情感，強(qiáng)調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代生活。包含1.美國(guó)流派2.德國(guó)流派.二、根據(jù)表現(xiàn)形式的特點(diǎn)來劃分 一獨(dú)舞 二雙人舞 三三人舞 四群舞：主要功能：1.塑造群體形象2.營(yíng)造意境背景3.外化主要人物內(nèi)心的一種表現(xiàn)手段。 五舞?。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺(tái)美術(shù)等綜合手段的

3、舞臺(tái)表演藝術(shù)。 第二章：舞蹈根本訓(xùn)練共四課時(shí)教學(xué)目的：通過本節(jié)課讓同學(xué)們熟悉一些舞蹈基訓(xùn)的內(nèi)容教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)的地面訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第二課時(shí)第一節(jié)：舞蹈基訓(xùn)常識(shí)一、 舞蹈訓(xùn)練的根本方位：以舞者所面對(duì)的方向來確定的，通常以舞者為中心點(diǎn)，面向正前方為起點(diǎn)，每向右轉(zhuǎn)45為一個(gè)方位，共分為八個(gè)方位稱18點(diǎn)。即正前方為1點(diǎn)，右前方點(diǎn)，右方為3點(diǎn)二、 舞蹈常用術(shù)語1.主力腿：指在動(dòng)作過程中或造型時(shí)支撐重心的一條腿，它對(duì)舞蹈過程中的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用。2.動(dòng)力腿：是與主力腿相對(duì)而言的，指非支撐重心的一條腿，在動(dòng)作過程中可做各種動(dòng)作，如抬腿、踢腿等。3.韻律：是指舞蹈中的感覺和規(guī)律。它需要舞

4、者在動(dòng)作時(shí)把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。4.節(jié)奏：是音樂旋律的骨干，是樂曲結(jié)構(gòu)的根本因素，也是舞蹈動(dòng)作的根本要素之一，如何舞蹈動(dòng)作都是在一定的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)中進(jìn)行的。第二節(jié)：地面訓(xùn)練一、 腳繃腳、勾腳、半勾腳一繃腳：動(dòng)作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學(xué)者可以通過外力施壓來訓(xùn)練。二勾腳：動(dòng)作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。三半勾腳：動(dòng)作做法：在繃腳的根底上，腳尖勾起，腳背保持原樣。四環(huán)繞腳：動(dòng)作做法：八拍完成準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側(cè)扶地。做法由里向外環(huán)繞：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動(dòng)，腳尖分開；5-6雙腳在分

5、開的根底上繃直；7-8雙腳尖并攏，復(fù)原到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法由外向里環(huán)繞：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8雙腳繃直復(fù)原到準(zhǔn)備姿態(tài)。訓(xùn)練要求：勾腳要求力量到腳跟。繃腳要求力量到腳尖，并盡力向遠(yuǎn)處伸展。半勾腳應(yīng)注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。二、腿壓腿、抬腿、踢腿 一坐壓前腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側(cè)扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂扶腳尖。上身抬起后，復(fù)原到準(zhǔn)備姿態(tài)。 二坐壓旁腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，坐地右腿體側(cè)伸直，左腿體側(cè)屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿

6、。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。 三坐壓后腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時(shí)，右腿向正前方伸直，雙手體側(cè)撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，復(fù)原姿態(tài)時(shí)，上身要垂直。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。 四躺身抬前腿、踢前腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領(lǐng)先抬起，落地時(shí)要輕。抬左前腿動(dòng)作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動(dòng)作根底上加速踢起落下。 五側(cè)躺身抬旁腿、踢旁腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側(cè)躺身，面向7點(diǎn)，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時(shí)右腿背對(duì)右耳。踢旁腿做法：同

7、抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動(dòng)作同右腿相反。 六跪抬后腿、踢后腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時(shí)開胯、用腰、腳尖領(lǐng)先上抬。左腿動(dòng)作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的根底上，快速后踢。 訓(xùn)練要求：腿的訓(xùn)練要保持姿態(tài)的準(zhǔn)確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時(shí)要迅猛，落地時(shí)要輕緩；旁腿動(dòng)作注意側(cè)躺身時(shí)腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。三、胯開小胯、開大胯 一坐開小胯：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對(duì)坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面。

8、可按節(jié)拍上下顫抖。注意雙腳開始靠近臀部，訓(xùn)練中可逐漸響前伸出，擴(kuò)大角度。做法：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團(tuán)身慢起，團(tuán)身時(shí)頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，復(fù)原到準(zhǔn)備姿態(tài)。 二坐開大胯：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)翻開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法：上身向右左下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手扶右腳，此動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。四拍一次，兩拍一次均可。 三胯環(huán)動(dòng)：動(dòng)作做法：八拍完成準(zhǔn)備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法：內(nèi)環(huán)動(dòng)：1-2雙腿并攏繃腳抬起90；3-4雙腿分開向兩側(cè)地面靠近；5-8貼地

9、面兩腿向內(nèi)移動(dòng)回到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法：外環(huán)動(dòng)：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側(cè)面向上并攏呈90；7-8并腿慢落下到準(zhǔn)備姿態(tài)。四、腰上腰胸腰、旁腰、中腰一坐頂上腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。二跪下旁腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時(shí)雙手由左下方向右雙晃手，呈順風(fēng)旗，下旁腰。此動(dòng)作左右均可訓(xùn)練。三跪下中腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同時(shí)雙分手抓住腳踝。做法：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。四擰腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右

10、擰腰，雙手向前方伸出同時(shí)提臀，上身稍前傾，再劃向右側(cè)，上身隨雙手向右側(cè)擰腰，眼看右側(cè)，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動(dòng)作相反。五涮腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾前腰，手帶動(dòng)上身和頭一起移動(dòng)到右側(cè)右旁腰，再移動(dòng)到前方中腰，移動(dòng)到左側(cè)左旁腰，再?gòu)?fù)原到準(zhǔn)備姿態(tài)。向左涮腰動(dòng)作相反。訓(xùn)練要求：下上腰時(shí)，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時(shí)胯部不能移動(dòng)，向右側(cè)下腰，左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時(shí)氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時(shí)，頭、手、上身要一致，盡量用到每個(gè)部位的腰。教學(xué)目的：通過本節(jié)課，讓

11、同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)把桿訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第三課時(shí)第三節(jié)：把桿訓(xùn)練 一、扶把方法扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對(duì)把桿，距把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬男生略寬一些，肩肘自然下垂。第二種：?jiǎn)问址霭?，?cè)身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側(cè)。扶把時(shí)手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。二、把桿軟度訓(xùn)練一壓腿壓前腿、壓旁腿1.把桿壓前腿：動(dòng)作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳或繃腳，左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對(duì)把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動(dòng)作同上。 節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍

12、一次均可。2.把桿壓旁腿：動(dòng)作做法：以右腿為例。右側(cè)對(duì)把桿，右腿側(cè)放把桿上勾腳或繃腳，左腿直立。右手扶把，左手上舉。側(cè)身向右腿下壓，左手經(jīng)頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動(dòng)作同上。 節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。訓(xùn)練要求：把桿壓腿時(shí)軟度訓(xùn)練的一種方法?？梢耘c地面軟度訓(xùn)練結(jié)合起來有選擇地進(jìn)行。訓(xùn)練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合。在做各類壓腿動(dòng)作時(shí)要注意：壓前腿時(shí)動(dòng)力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時(shí)上身要用力。壓旁腿時(shí)，腿不能彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。二肩、腰壓肩、撣腰、耗腰、下腰1.把桿壓肩：動(dòng)作做法：面向把桿站立，雙腳大八字步，直

13、立，雙臂伸直，與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90直角。雙跪壓肩，做法同前可以兩人一組互助。2.扶把撣腰：動(dòng)作做法：面向把桿，雙手扶把或單手扶把，大八字步站立。向后撣腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續(xù)進(jìn)行。3.扶把耗腰、下腰：動(dòng)作做法：耗腰在撣腰的姿態(tài)上保持不動(dòng)。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做。訓(xùn)練要求：肩和腰的訓(xùn)練十分重要，是軟度訓(xùn)練的一局部，各部位訓(xùn)練有不同的要求。壓肩時(shí)手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應(yīng)保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關(guān)節(jié)疼痛?？梢杂泄?jié)奏地做，也可以耗住不動(dòng)。腰的訓(xùn)練要求同地面腰的訓(xùn)練。三、把桿單一動(dòng)作訓(xùn)練一半腳

14、尖：動(dòng)作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/4、1/2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。訓(xùn)練要求：半腳尖的訓(xùn)練目的是伸展腿和踝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓(xùn)練中要注意重心的準(zhǔn)確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。二蹲：動(dòng)作做法：半蹲屈膝一半。兩腿完全外開，兩膝下蹲時(shí)與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動(dòng)作做法：全蹲平穩(wěn)、均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時(shí)，腳跟才被迫離地。訓(xùn)練要求：蹲的訓(xùn)練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無論半蹲、全蹲，訓(xùn)練中都要注意胯部的外開，膝對(duì)腳尖。在蹲的過程中，防止

15、翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。三擦地：動(dòng)作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關(guān)節(jié)和腳的伸展動(dòng)作。主力腿直立，動(dòng)力腳經(jīng)過擦地到繃腳尖點(diǎn)地，使腳背充分弓起。擦地時(shí)站一位。訓(xùn)練要求：擦地的訓(xùn)練目的是用以加強(qiáng)腿的力量，因而在練習(xí)時(shí)要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半腳掌的運(yùn)用，上身重心垂直，不能搖晃移位。四小踢腿：動(dòng)作做法：此動(dòng)作是在擦地伸展動(dòng)作上的開展。主力腿直立、動(dòng)力腿出腳的方向與擦地相同，只是動(dòng)力腿要經(jīng)擦地后快速踢出，在25停頓。訓(xùn)練要求：小踢腿的訓(xùn)練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。因此，練習(xí)時(shí)注意腳踢出時(shí)的速度及腳尖力量的控制。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺。

16、快速進(jìn)行時(shí)，不要牽動(dòng)上身及主力腿。五大踢腿：動(dòng)作做法：兩腿直立，動(dòng)力腿經(jīng)繃腳擦地向上踢起，踢起時(shí)要快速迅猛，有爆發(fā)力。經(jīng)同樣路線落下。此練習(xí)可向前、向旁和向后做。訓(xùn)練要求：大踢腿是訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力及髖關(guān)節(jié)的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛?。寒?dāng)動(dòng)力腿踢起時(shí)腳趾放松，發(fā)力點(diǎn)不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。教學(xué)目的：通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國(guó)古典舞的根本內(nèi)容教學(xué)重難點(diǎn)：中國(guó)古典舞的根本動(dòng)作教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第四課時(shí)第四節(jié)：中間舞姿訓(xùn)練一、 中國(guó)古典舞的根本位置（一） 手型 1.掌：蘭花掌女性根本掌形動(dòng)作做法：四指挺直，微向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀

17、?；⒖谡颇行愿菊菩蝿?dòng)作做法：四指伸直略微分開，虎口張開。訓(xùn)練要求：在學(xué)習(xí)蘭花掌手型時(shí)，要防止學(xué)生手心內(nèi)屈，指根無力，手指不直。在練習(xí)虎口掌手型時(shí)，要求學(xué)生虎口有張力，同時(shí)掌的外側(cè)用力。 2.指：?jiǎn)沃敢步刑m花指，屬女性指形動(dòng)作做法：拇指尖疊與中指甲上，食指挺直微向上翹。另三指自然彎曲，小指微抬。劍指：動(dòng)作做法：食指與中指并緊挺直，指根用力，無名指與小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上。訓(xùn)練要求：指形無論男女要強(qiáng)調(diào)伸出的手指要挺直，力從指尖穿出。 3.拳：空心拳：動(dòng)作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。實(shí)心拳：動(dòng)作做法：四指并攏握拳，拇指貼于食指與中指的第二關(guān)節(jié)上，微扣腕

18、。二手位 1.預(yù)備位：雙背手女性常見手位動(dòng)作做法：雙手蘭花掌，背于身后臀部。叉腰手男性常見手位動(dòng)作做法：雙手虎口掌形，叉在身體前胯與腰之間的位置上。訓(xùn)練要求：預(yù)備位要注意手型準(zhǔn)確，同時(shí)注意身體的直立。 2.山膀位單山膀動(dòng)作做法：一臂長(zhǎng)弧形，體側(cè)平抬起，與肩平。女單山膀手型保持蘭花掌，腕微扣。手指微向上翹；男單山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。訓(xùn)練要求：在學(xué)習(xí)山膀位的過程中，要提醒學(xué)生防止出現(xiàn)一些易犯的毛病。如肘關(guān)節(jié)太直并下沉，大臂無力，手腕太松等。學(xué)生自學(xué)時(shí)，也要仔細(xì)對(duì)照?qǐng)D示和動(dòng)作說明。 3.按掌位單按掌動(dòng)作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸約15公分。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌位手

19、型保持虎口掌，其他做法同前。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練中注意按掌易犯的毛病是：手掌貼胸太近，肘部抬得過高。 4.托掌位單托掌動(dòng)作做法：一臂長(zhǎng)弧形托于頭上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持蘭花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。訓(xùn)練要求：做托掌位時(shí)，要防止聳肩或手臂太直，手腕過于下壓。要使臂膀從指尖到肩膀形成一條流線型，不能有棱角。 5.提襟位：動(dòng)作做法：手握緊，提于胯旁，拳眼與胯相平，肘架起，手臂保持弧線，手腕略翹。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。訓(xùn)練要求：提襟要注意精、氣、神。肘架起時(shí)應(yīng)防止聳肩。三腳形：動(dòng)作做法：參加腳勾腳、繃腳、半勾腳。四腳位 1.正步：動(dòng)作做法：雙腳并攏，立直，腳尖對(duì)

20、正前方，重心在雙腳上。訓(xùn)練要求：在教學(xué)腳位時(shí)，同時(shí)要教學(xué)根本的站立姿勢(shì)。要求學(xué)生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬頭，眼睛平視前方。 2.八字步：動(dòng)作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開呈八字形。 3.大八字步：動(dòng)作做法：在八字步的根底上，兩腳跟分開約一腳距離，保持八字形狀。 4.丁字步：動(dòng)作做法：以右腳為例。雙腿直立，右腳跟緊靠左腳腳窩處，呈“丁字形，叫右腳丁字步。左丁字動(dòng)作與此相反。 5.踏步：動(dòng)作做法：以右腳為例。右腳為主力腿直立，腳尖外開，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時(shí)，動(dòng)作相反。訓(xùn)練要求：踏步動(dòng)作較難掌握，要求同學(xué)們?cè)谡莆?/p>

21、了身體的直立感后，再學(xué)習(xí)這一腳位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙胯向上提起。 6.弓箭步：動(dòng)作做法：以右腿為例。右腳向身體的前方邁出一大步，腳尖略外開，膝部成弓形。左腿繃直，全腳掌著地。身體重心在兩腿間略偏前。訓(xùn)練要求：前腳邁出后，雙胯要正，臀部收緊，挺胸抬頭。要防止塌腰、挺胃的姿態(tài)出現(xiàn)。 7.大掖步大踏步動(dòng)作做法：以右腿為例。在踏步位的根底上，右腿前腿半蹲為支撐重心腿，左腿繃直向斜前方伸出，繃腳，前腳趾點(diǎn)地，雙大腿靠緊，稍擰身。訓(xùn)練要求：大掖步的訓(xùn)練重點(diǎn)是重心的掌握，要強(qiáng)調(diào)重心在前腿，擰腰而不能塌腰。二、中國(guó)古典舞的根本動(dòng)作一手臂動(dòng)作 1.撩掌：

22、動(dòng)作做法：手背向上，以手腕帶動(dòng)手臂，從身旁向上撩起至頭上方。 2.蓋掌：動(dòng)作做法：手心向下，手臂由頭上方向下蓋至胸前。 3.分掌：動(dòng)作做法：手心向下，以手腕帶動(dòng)手臂，手由下至上，由里向外的動(dòng)作，可經(jīng)頭上方分開呈揚(yáng)掌位，也可由旁落下。 4.晃手：動(dòng)作做法：雙手之間距離與肩同寬，雙臂伸長(zhǎng)，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上動(dòng)作時(shí)，拎腕；由上向下動(dòng)作時(shí)，壓腕。向左為晃手，向右為右晃手，分為單晃手、雙晃手。訓(xùn)練要求：要提醒學(xué)生做晃手動(dòng)作時(shí)，用力點(diǎn)在手腕上，肩不能使勁。動(dòng)作要連貫，晃動(dòng)要圓，手臂不能太直。 5.盤腕：動(dòng)作做法：外盤腕右手為例。準(zhǔn)備：掌心朝上，胸前端起。手指領(lǐng)先，順時(shí)針做一水

23、平環(huán)繞到托掌位，再扣手腕落到右側(cè)，指尖由右、后、左做一水平環(huán)繞回的準(zhǔn)備姿態(tài)。內(nèi)盤腕：動(dòng)作與外盤腕相反，先扣腕，手指領(lǐng)先，逆時(shí)針做一水平環(huán)繞，再到托掌位，繼續(xù)逆時(shí)針做一水平環(huán)繞回到準(zhǔn)備姿態(tài)。訓(xùn)練要求：盤腕是一種手腕練習(xí)，力量要從手腕開始，手指尖領(lǐng)先，肩、肘不能過于用力。盤腕時(shí)要順勁，不能擰著來，更不能使體態(tài)變形。 6.搖臂：動(dòng)作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動(dòng)左右擰身，雙臂前后相對(duì)地在身旁由上至下立圓劃圈的動(dòng)作?？捎汕跋蚝笞?，亦可由后向前做。 7.云手：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備動(dòng)作，直立面向1點(diǎn)，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平劃半圈。右手向右晃手，同時(shí)左手平劃向旁翻開。左手再蓋掌經(jīng)胸前拉開山膀，同

24、時(shí)右手經(jīng)端掌至胸前按掌。也可以拉開成雙山膀。訓(xùn)練要求：云手較難掌握，要求學(xué)生分解練習(xí)，由慢到快，注意雙手的協(xié)調(diào)配合及眼神的應(yīng)用。 8.小五花：動(dòng)作做法：兩掌心相對(duì)，拇指根相靠，以手腕為軸，上下交錯(cuò)各做一個(gè)完整的盤腕動(dòng)作。訓(xùn)練要求：在學(xué)校此動(dòng)作時(shí)，要提醒學(xué)生手指伸直， 蘭花掌手型，手腕要靈活，不能用肘和肩來帶動(dòng)。 9.風(fēng)火輪：動(dòng)作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上領(lǐng)，變成頂胯板腰，雙手形成平肩手，重心在雙腿之間，向上頂胯敞胸，頭看天花板。向右擰腰，經(jīng)上方向前伸左臂，右臂貼身向后，左手再?gòu)纳喜逑鲁蓳洳健Ｔ俳又龅诙?，或把重心移至另一邊，從另一邊做起。二步?1.圓場(chǎng)步：動(dòng)作做法：正步位站立，

25、雙手背后或單山膀位。右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動(dòng)作往前走，以此交替上步前行。男子圓場(chǎng)步步幅放大。訓(xùn)練要求：圓場(chǎng)步訓(xùn)練對(duì)小腿和腿的靈活性很有幫助，也是古典舞中應(yīng)用最多的根本舞步。進(jìn)行圓場(chǎng)步訓(xùn)練時(shí)，先做慢步。做時(shí)要求大腿靠攏，強(qiáng)調(diào)勾腳，膝部微彎，小腿以下松弛。進(jìn)入快圓場(chǎng)步訓(xùn)練時(shí)，上身一定要平穩(wěn)，速度越快，踝、膝關(guān)節(jié)越要松弛。 2.花幫步：動(dòng)作做法：正步準(zhǔn)備，雙手背后或順風(fēng)旗。雙腳并攏抬起腳跟，膝部放松略彎，踝關(guān)節(jié)放松，用腳掌向旁前、后方向快速移動(dòng)，一腳邁出，兩腳間距10公分，另一腳快速跟進(jìn)。訓(xùn)練要求：練習(xí)中要求腳掌略抬起靈活快

26、速移動(dòng)，不能用腳掌拖擦地面，小腿以下運(yùn)動(dòng)，上身保持平穩(wěn)。 3.云步也稱碾步動(dòng)作做法：小八字步站立準(zhǔn)備，雙手背后。動(dòng)作時(shí)，一腳用腳跟，一腳用腳掌向旁邊同一方向碾動(dòng)，保持在正反小八字步上進(jìn)行。訓(xùn)練要求：云步要求平穩(wěn)、流暢，不能有起伏，膝部放松。 4.十字步：動(dòng)作做法：以右腳為例。第一步，左腳向右前上步重心移到左腳；第二步，右腳向正前方上步，重心移到右腳；第三步，左腳向左旁撤一步，重心移到左腳；第四步，右腳向正后撤一步，重心移到右腳。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練時(shí)要求膝部放松，不要僵直。身體隨動(dòng)力腿邁出時(shí)自然變化一點(diǎn)方向，防止上身僵硬、脫節(jié)。教學(xué)目的：通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國(guó)古典舞的技能技巧教學(xué)重難點(diǎn)：中國(guó)古

27、典舞跳、轉(zhuǎn)、翻的訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第五課時(shí)第五節(jié)：技能技巧訓(xùn)練一、 跳一小跳：動(dòng)作做法：一位跳。一位腳站立，經(jīng)半蹲輕跳起，離地后快速繃腳、直膝，腿部肌肉收緊。落地要先落腳掌再落腳跟。一位跳可單一跳，也可連續(xù)跳。二位跳。二位腳站立，做法同一位腳。訓(xùn)練要求：一位跳的練習(xí)要由淺入深，先扶把單一跳，再逐步脫把訓(xùn)練。在進(jìn)行跳的訓(xùn)練時(shí)，要求上身垂直，開胯，膝部要有控制力。腳離地前，要五趾抓地而起。二中跳：動(dòng)作做法：一位中跳是在一位小跳的根底上蹲得深一點(diǎn)，離地跳起時(shí)到達(dá)最高點(diǎn)。二位中跳是在二位腳的根底上跳起，做法同一位中跳。訓(xùn)練要求：二位中跳跳起前膝部要施以壓力，跳起時(shí)要求腿肌的爆發(fā)力要強(qiáng)。由于此跳躍

28、動(dòng)作對(duì)腿部力量要求較高，所以要在小跳的根底上進(jìn)行中跳訓(xùn)練。三吸腿跳：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：以右吸腿為例。面向8點(diǎn)，八字步站立，左腳繃腳向8點(diǎn)邁一步稍屈膝，同時(shí)雙蓋手向兩側(cè)分開。左腳跳起的同時(shí)右腿正吸腿繃腳尖，手成順風(fēng)旗，稍擰腰，視1點(diǎn)。四射燕跳：動(dòng)作做法：以并腿右射燕跳為例。準(zhǔn)備：面向2點(diǎn)，站八字步，雙手山膀位。雙腿屈膝，雙手蓋掌到胸前交叉，跳起時(shí)空中雙腿并攏，雙手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練此動(dòng)作時(shí)，要求空中并腿的時(shí)間要長(zhǎng)，落地時(shí)迅速形成舞姿。身體略微前傾。二、轉(zhuǎn)一原地點(diǎn)步轉(zhuǎn)1/4圈、1/2圈、1圈 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：面向1點(diǎn)，右旁點(diǎn)步站立，左手在上的順風(fēng)旗。右腳轉(zhuǎn)向1點(diǎn)點(diǎn)步，左腳

29、以腳掌為重心，碾轉(zhuǎn)1/4圈，面對(duì)7點(diǎn)。反復(fù)前一動(dòng)作，向5點(diǎn)轉(zhuǎn)1/4圈，依此類推。頭隨上身轉(zhuǎn)動(dòng)。1/2圈、1圈做法同1/4圈，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大一點(diǎn)。訓(xùn)練要求：轉(zhuǎn)圈練習(xí)時(shí)要注意軸心的掌握，點(diǎn)轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)力腳主動(dòng)，主力腿、膝部放松，不能僵硬。二并立碾轉(zhuǎn) 動(dòng)作做法：面向1點(diǎn)，右腳前點(diǎn)布，左山膀，右按掌。左腿稍屈，右腳向2點(diǎn)立半腳尖，左腳快速靠近右腳右側(cè)，兩腳掌同時(shí)碾地，帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)一圈。經(jīng)右手翻開，兩臂胸前相抱。 向2點(diǎn)留頭甩頭。訓(xùn)練要求：碾轉(zhuǎn)訓(xùn)練可以帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)配合及身體重心的垂直，為今后單腿轉(zhuǎn)打好根底。要求轉(zhuǎn)動(dòng)前要有推力，使重心快速移動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直線上。立高半腳尖，直膝。三小

30、射燕轉(zhuǎn) 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：丁字步站立，雙手山膀按掌。右腳向2點(diǎn)邁一步，半腳尖立，碾轉(zhuǎn)一圈，同時(shí)左腿快速后吸腿，雙手順風(fēng)旗，形成小射燕舞姿。 訓(xùn)練要求：注意訓(xùn)練步驟。做此動(dòng)作要求主力腿重心要正確，后吸腿繃腳，稍用旁腰。四吸腿轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn) 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：左手山膀，右手按掌，目視前方1點(diǎn)。右腳在前點(diǎn)地站立。右手向后平甩，左手平帶，同時(shí)左腳蹬地吸起貼緊右腿，膝部向右?guī)мD(zhuǎn)。右腿半腳尖直立碾轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)先留頭后甩頭，原地轉(zhuǎn)一周后落腳復(fù)原到準(zhǔn)備姿態(tài)。 訓(xùn)練要求：自始至終挺胸、立腰、沉肩、收腹。雙手山膀要平穩(wěn)。向左轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作相反。五平轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn) 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：目視右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹，右腿在前點(diǎn)

31、步位。右手翻開向后平甩，左手平甩過去，同時(shí)，右腳向前邁出，左腳緊跟，雙腳并攏，腳掌碾轉(zhuǎn)。 訓(xùn)練要求：平轉(zhuǎn)時(shí)甩頭要快速，手、身、胯帶轉(zhuǎn)，腳掌碾轉(zhuǎn)，立腰、收腹，夾緊臀部，半腳尖腿伸直，防止搖擺。三、翻 一踏步翻身 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：以右為例。右腳在后的踏步，右手按掌，左手山膀。翻開右手，向右翻轉(zhuǎn)1/4圈。向右后翻轉(zhuǎn)成后仰。再向右翻轉(zhuǎn)1/4圈。翻轉(zhuǎn)的同時(shí)，腳的碾轉(zhuǎn)是先右腳掌、左腳跟，到1/2圈后換左腳掌、右腳跟碾轉(zhuǎn)。腰經(jīng)過下前腰旁腰后腰旁腰前腰的全過程。 訓(xùn)練要求：在翻身過程中，注意上身保持一定的高度，不要有起伏，強(qiáng)調(diào)旁腰的過程，后腰同時(shí)要求頂胯，臂膀的路線是一個(gè)立圓。 二點(diǎn)步翻身 動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：雙臂平伸，上、下立直，上身前傾下旁腰，主力腿正步，動(dòng)力腿繃腳虛點(diǎn)于后，與主力腿的腳跟形成一條直線，頭看1點(diǎn)下方。