如何轉(zhuǎn)化壓力為動力？

1、那是一個古老的故事！ 有一個故事說，能夠到達(dá)金字塔頂端的只有兩種動物，一是雄鷹，靠自己的天賦和翅膀飛上去。另外就是蝸牛。 蝸牛到達(dá)金字塔頂，主觀是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼，正是這看上去又笨拙又有些負(fù)重的殼，讓小小的蝸牛得以到達(dá)金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀起的是同樣的作用?？墒巧钪校蠖鄶?shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼，就像我們羨慕別人有某種天賦或特長而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要背負(fù)的太沉重的“殼”一樣！我們身上背負(fù)的“殼” 究竟是什么？這“殼”能摘下嗎？人要生存就必然擔(dān)負(fù)著許多責(zé)任和壓力！理 智 面 對 學(xué) 習(xí) 壓 力一、學(xué)習(xí)壓力新思維1、正

2、確面對學(xué)習(xí)壓力（1）學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，感受到壓力是正常的。（2）由于學(xué)習(xí)壓力而出現(xiàn)一些心理、生理反應(yīng)，是大家經(jīng)常會遇到的。 語文老師宣布明天進(jìn)行第一單元測驗(yàn) 期中考試，我要取得好成績 老師期待我進(jìn)步 父母希望我考上理想的高中 在平時的學(xué)習(xí)中，同學(xué)們會遇到下面這樣的情況嗎？這時，你的心里有什么感覺？身體有什么反應(yīng)？ 緊張發(fā)抖擔(dān)心、恐懼反應(yīng)遲鈍失去信心煩躁坐立不安頭腦空白難以思考說明：學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響： （2）過度的學(xué)習(xí)壓力，則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的影響） (1) 適

3、度的學(xué)習(xí)壓力，可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。（積極的影響) （3）沒有學(xué)習(xí)壓力，會使我們覺得學(xué)習(xí)輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。（消極的影響） 小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成績了！” 小曄學(xué)習(xí)平時很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好。 小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？沒有學(xué)習(xí)壓力過度學(xué)習(xí)壓力適度學(xué)習(xí)壓力1 1、不同的態(tài)度：、不同的態(tài)度： （1 1）小晨沒有學(xué)習(xí)壓力，不在乎。）小晨沒有學(xué)習(xí)壓力，不在乎。 （2 2）小曄過度的學(xué)習(xí)壓力，過于緊張。）小曄過度的

4、學(xué)習(xí)壓力，過于緊張。 （3 3）小玉適度學(xué)習(xí)壓力，既重視，又善于）小玉適度學(xué)習(xí)壓力，既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力。將壓力轉(zhuǎn)化為動力。 2 2、不同的影響：、不同的影響： （1 1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高；）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高； （2 2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮； （3 3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。3 3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：（1 1）明確學(xué)習(xí)）明確學(xué)習(xí)意義意義。（2 2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣興趣。（3 3）學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會）學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將將壓力化為動力壓力化為動力。（4）深

5、呼吸，做體育運(yùn)動；（5）聽音樂，放松自己；（6）找朋友聊天；（7）對照鏡子喊“加油”等。 小清的故事小清的故事 凌晨三點(diǎn)，小清看著沒有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭。想到即將到來的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺得頭腦中一片空白?？荚囁自捳f：分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。二、從容面對考試 如果面臨的考試很重要，或者考試的難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的實(shí)際能力；對考試分?jǐn)?shù)要求過高；僅以考試成績來判斷個人的價值等，都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮。1 1、考試焦慮形成的原因：、考試焦慮形成的原因： (1) (

6、1)面臨的考試很重要，或者面臨的考試很重要，或者考試難度過大；考試難度過大； (2) (2)他人、自己的過高要求超他人、自己的過高要求超過了個人的實(shí)際能力；過了個人的實(shí)際能力； （3 3）僅以考試成績來判斷個）僅以考試成績來判斷個人的價值。人的價值。2 2、如何客觀評價考試焦慮？、如何客觀評價考試焦慮？ (1) (1)適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度；們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度； (2) (2)過度的考試焦慮，則會干擾過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利我們的學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利影響。影響。 (3) (3)要克服過度焦慮，從容面對要克服過

7、度焦慮，從容面對考試?？荚?。 每回大規(guī)?？荚嚕蠹s有1015的學(xué)生進(jìn)了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。3 3、如何克服過度的考試焦慮，從、如何克服過度的考試焦慮，從容地面對考試？容地面對考試？(1)(1)要樹立正確的考試觀念；要樹立正確的考試觀念； (2) (2)要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望；要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望； (3) (3)要增強(qiáng)自身實(shí)力要增強(qiáng)自身實(shí)力正確考試觀念有正確考

8、試觀念有: :1 1、考試是學(xué)習(xí)過程的、考試是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；重要環(huán)節(jié)；2 2、考試是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的、考試是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段手段3 3、考試是檢查已有學(xué)習(xí)效果的、考試是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；尺子；4 4、考試是選拔學(xué)生較公平的、考試是選拔學(xué)生較公平的標(biāo)準(zhǔn)；標(biāo)準(zhǔn)；5 5、考試具有、考試具有偶然性、局限性偶然性、局限性，一次考試并，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運(yùn)。一個人的命運(yùn)。我的學(xué)習(xí)目標(biāo)是_我的現(xiàn)實(shí)水平是_ 家人對我的期望是 _ 為增強(qiáng)自身實(shí)力你應(yīng)該：為增強(qiáng)自身實(shí)力你應(yīng)該：1 1、擬定具體復(fù)習(xí)計劃；、擬定具體

9、復(fù)習(xí)計劃；2 2、不輕言放棄任何一科、也不、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；專攻某一科；3 3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力；持良好的體力和充沛的精力；4 4、掌握一些放松情緒的方法。、掌握一些放松情緒的方法。一、學(xué)習(xí)壓力新思維 1感到學(xué)習(xí)壓力是正常的 2學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響 3學(xué)習(xí)需要適度的壓力 4緩解學(xué)習(xí)壓力的方法二、從容面對考試 1考試焦慮形成的原因 2. 正確認(rèn)識考試焦慮 3克服過度考試焦慮的辦法課堂小結(jié) 1、俗話說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”對這句話理解正確的是（ ） A井需要壓力，人不需要壓力。 B人生需要適度的壓力，學(xué)

10、習(xí)也一樣。 C做任何事情都不需要壓力。 D只有過度加壓，井才能出油，人也一樣。課堂練習(xí)B2 2、對于學(xué)習(xí)壓力，下列說法正確的是、對于學(xué)習(xí)壓力，下列說法正確的是（ ） A A學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯不前。不前。B B學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。C C適度的學(xué)習(xí)壓力對我們的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，適度的學(xué)習(xí)壓力對我們的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，過度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。過度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。D.D.有沒有學(xué)習(xí)壓力無所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒什有沒有學(xué)習(xí)壓力無所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒什么影響。么影響。C 3、中學(xué)生當(dāng)前的主要

11、任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會有大大小小的考試。面對考試，范芳芳同學(xué)因?yàn)榫o張，不知道該怎么復(fù)習(xí)。如果請你幫助她，下列勸解你不能采用的是（ ） A. 考試時，焦慮是是能夠克服的。 B有煩惱時，我們不必尋求老師和家長的幫助，以免被別人誤解或嘲笑。 C考試前，可以進(jìn)行深呼吸或積極的自我暗示來調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。 D我們要端正對考試的認(rèn)識，平日里努力學(xué)習(xí)。B 4、我們的學(xué)習(xí)壓力常與考試聯(lián)系在一起。通常考試給我們帶來壓力的有（ ） 面臨的考試很重要 考試難度過大 他人、自己的過度要求超過了個人的實(shí)際能力 僅以考試的成績來判斷個人的價值 A、 B、 C、 D、D農(nóng)夫和驢子 有一天某個農(nóng)夫

12、的一頭驢子，不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢子年紀(jì)大了，不值得大費(fèi)周章去把它救出來，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是農(nóng)夫便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開始將泥土鏟進(jìn)枯井中。 當(dāng)這頭驢子了解到自己的處境時，剛開始哭得很凄慘。但出人意料的是，一會兒之后這頭驢子就安靜下來了。農(nóng)夫好奇地探頭往井底一看，出現(xiàn)在眼前的景象令他大吃一驚 當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子的背部時，驢子的反應(yīng)令人稱奇它將泥土抖落在一旁，然后站到鏟進(jìn)的泥土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟倒在