輕度焦慮該怎么辦_讀后感讀書心得

1、輕度焦慮該怎么辦 輕度焦慮該怎么辦 輕度焦慮該怎么辦？自我刺激。在發(fā)病時，患者總是胡思亂想，坐立擔心，顫抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。這時，患者可采納自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的留意力。比如可以找一本好玩的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜愛的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增加患者的適應力量。 最有效的方式是遇到讓自己焦慮的事情時，立即轉(zhuǎn)移留意力。通常，事情會越想越焦慮，越想越可怕，只能惡性循環(huán)，所以不妨先把視線放到其他事物上，等自己足夠糊涂了再去想。 進行自我心理示意，用樂觀的態(tài)度去勸說自己，用辯證的觀點去看待讓自己產(chǎn)生焦慮的事情，告知自己有力量去戰(zhàn)

2、勝，完成起來小意思。向伴侶傾訴自己焦慮可怕的事情，通常說出來就會如釋重負。 找一個寄予。事物寄予：進入到?jīng)]有窗子的空間會感到焦慮，那么可以將手機看做是連接外界的窗子，這樣你拿著手機就會感到平安感;盼望寄予：假如完成了這件事那么我會得到某某好處，好處給我?guī)淼捏@喜和愉悅遠多于焦慮。假如克服了焦慮，那么以后我就會特別歡樂。 以一個局外人的眼光看待問題。去查找有相憐憫況的伴侶發(fā)出的疑問，然后為之尋求解決方法，由于每個人狀況不同，很有可能你在勸說別人的時候自己就突然明白了。 緩解焦慮的方法一 首先，假如遇到有些問題讓自己緊急，或者胡思亂想的時候，千萬不要刻意的去思索這些問題，盡量讓自己的頭腦漸漸平復下

3、來，這樣身心就會隨著你的思維冷靜。 假如，身體上消失了一些問題，更不能去始終掌握它，最好是用豁達的心理，反正就這樣了，不如就隨他愛怎樣怎樣吧，時間一長，自己也就不多關(guān)注他了，反而很輕松。 但是，許多人會因此睡眠不好，常常沒有精神，這個時候就要考慮除了心理方面還要去面對自己不敢面對的事情，比如去查找一些心理醫(yī)生，甚至嚴峻的話還需要吃藥來對抗。這樣才能漸漸的恢復正常。 迎難而上，焦慮許多時候是想出來的，真正去做的時候就會發(fā)覺，原來是如此簡潔就能克服，一旦你勝利的完成一次，你就有了信念，建立了信念那么下次再次焦慮的心情就會削減。 換一個姿態(tài)，換一個位置，有時候你站在那里或者坐在那里，越想越苦惱，此時

4、，換一個姿態(tài)可以讓你豁然開朗。 緩解焦慮的方法二 當你面臨心情緊急時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消退焦慮與緊急。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體信任焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 當一個人面臨壓力時，簡單咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右搖擺一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，由于很多人在焦慮時會消失肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴峻。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并協(xié)作深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數(shù)回。 當你缺乏信念時，不妨想像過去的輝煌成就，或

5、想像你勝利的景象。你將很快地化解焦慮與擔心，恢復自信。 幻想，這是紓解緊急與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼快的海風緩緩吹拂。試試看，或許會有意想不到的效果。 當焦慮襲來時，可以反復地告知自己，"沒有問題'，"我可以應付'，"我比別人行'，這樣可使你慢慢消退呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應漸漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真安靜下來了。 在面臨每天的例行干擾之前，臨時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)靜劑。使你掌握焦慮，而不是被焦慮掌控。周

6、末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的苦惱。 緩解焦慮的方法三 1、增加自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信念的人，對自己完成和應付事物的力量是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊急和恐驚。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必需首先自信，削減自卑感。應當信任自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅(qū)除焦慮。 2、尋求支持：找一個能聽你說話的伴侶，向他敘述一下你最近的心情狀態(tài)和經(jīng)受的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的苦痛程度。實際上得出這個討論結(jié)果的人懷疑，心理詢問師其實就是一個傾聽者，來詢問的人把自己的遭受敘

7、述清晰了，問題也就解決了一大半了。 3、分析緣由：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是臨時遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，臨時離開你的工作壓力，緩解一下心情。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴峻焦慮。心理詢問師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點，你就輕松一點。 4、轉(zhuǎn)移留意：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立擔心，百思不得其解，苦痛特別。而這種思維會進入到一個惡性循環(huán)，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉(zhuǎn)移自己的留意力。如在胡思亂想時，找一本好玩的能吸引人的書讀，或從事緊急的體力勞動，忘卻苦痛的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增加你的適應力量。 5、放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡潔而有效的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊急和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊急運動，然后漸漸