怎樣預(yù)防青少年肥胖_第1頁
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文檔簡介

1、怎樣預(yù)防青少年肥胖1、預(yù)防青少年肥胖要改變家庭膳食結(jié)構(gòu)俗語說 “一日之計(jì)在于晨”, 早餐應(yīng)豐盛 , 多樣化 ; 晚餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽 , 保持八分飽 ; 另外也需要提高微量元素的攝入; 食物粗細(xì)均衡 ; 杜絕過度烹飪。2、預(yù)防青少年肥胖要培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣營養(yǎng)過?；虿痪馐菍?dǎo)致青少年肥胖的最為重要的因素。提倡科學(xué)飲食, 少在外就餐 , 家庭烹飪應(yīng)少油少鹽; 少吃垃圾食品; 多吃果蔬 , 少吃肥肉 ; 多喝白開水 , 少喝飲料 ; 多吃粗糧 , 少吃精糧。3、預(yù)防青少年肥胖要加強(qiáng)體育鍛煉一些青少年之所以肥胖主要因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng), 應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間 , 這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪。家長以身作則, 多陪

2、同小孩參與室外活動(dòng)如跑步、爬山、騎自行車等 , 讓小孩養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。4、預(yù)防青少年肥胖要多吃蔬菜肥胖的孩子大多都喜好吃肉, 而不喜歡吃蔬菜, 這使得肥胖寶寶的某些營養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此 , 父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的, 多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味, 而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的 , 反而會(huì)讓孩子對它更加反感, 從而引起寶寶的偏食。因此, 父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候, 自己也要做好榜樣。5、預(yù)防青少年肥胖不要暴飲暴食在幼兒園 , 孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn) , 而且媽媽反復(fù)向老師交待 ,孩子吃得差不多了就不用給了。在家里 , 媽媽也應(yīng)該注意, 不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃, 以免把孩子的胃撐大了, 這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓

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