2022年健康一二一

1、健康健康(jinkng)格言格言l地位是臨時地位是臨時(ln sh)的的l榮譽(yù)是過去的榮譽(yù)是過去的l金錢是身外的金錢是身外的l只有健康是自己的只有健康是自己的第一頁，共二十五頁。背景背景(bijng)在我國，每年死亡100萬人，就有80萬多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都于不健康(jinkng)生活方式有關(guān)。每5個成年人中就有1個人患高血壓，每30個家庭中就有1個家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來的不幸。 第二頁，共二十五頁。健康健康(jinkng)一二一內(nèi)涵一二一內(nèi)涵l日行一萬步日行一萬步l吃動兩平衡吃動兩平衡(pnghng)l健康一輩子健康一輩子第三頁，共二十五頁。人的壽命人的壽命(shum

2、ng)到底有多長？到底有多長？l按照生理學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是他生長期的5-6倍。人的生長期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長出來的時間來計(jì)算。l因此，人類的期望壽命應(yīng)該在100歲以上。l健康是怎樣得來的呢，人為什么得病(d bn)？我們先講講影響健康的因素。第四頁，共二十五頁。l健康(jinkng)的金鑰匙掌握在自己手里。第五頁，共二十五頁。什么什么(shn me)是健康？是健康？健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。會適應(yīng)的完好狀態(tài)。l身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。l心理健康指能正確評價(jià)自己，應(yīng)對

3、處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻(xiàn)。l社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡(jnhng)與協(xié)調(diào)。第六頁，共二十五頁。健康的生活方式能夠維護(hù)健康的生活方式能夠維護(hù)(wih)和促進(jìn)自身健康和促進(jìn)自身健康l每個人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。健康生活方式效果健康生活方式效果： 能使高血壓減少(jinsho)55%，腦卒中75%，糖尿病減少(jinsho)50%，腫瘤減少(jinsho)1/3，壽命延長10年以上。第七頁，共二十五頁。生活方式生活方式(fngsh)

4、病病 關(guān)乎你和我關(guān)乎你和我l健康是人的基本權(quán)利，是幸?？鞓返幕A(chǔ)。面對不斷上升的慢性病發(fā)病率、死亡率，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生很多時候無能為力，最可行的計(jì)劃是我們每個人從自己做起，放棄不良生活習(xí)慣，成為(chngwi)健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。 l生活方式病導(dǎo)致：l生活質(zhì)量下降：l家庭負(fù)擔(dān)沉重：第八頁，共二十五頁。WHO指出指出(zh ch)lWHO指出，只要(zhyo)采取綜合防治措施，約80%的心臟病、腦卒中和型糖尿病，40%的惡性腫瘤可以預(yù)防。 第九頁，共二十五頁。健康健康“四大四大(s d)基石基石”第十頁，共二十五頁。了解健康了解健康(jinkng)體重體重體重(tzhng)指數(shù)B

5、MI是我們了解體 重是否正常的標(biāo)志。計(jì)算公式：BMI=體重(tzhng)身高的平方。正常的中國人18.524是正常值，2428為超重，超過28為肥胖。第十一頁，共二十五頁。怎樣怎樣(znyng)實(shí)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體平衡膳食，健康體重重”？ 少吃一兩口少吃一兩口, ,多動十五分多動十五分l多數(shù)人每天能量攝入多于支出,導(dǎo)致我國1/4超重或肥胖。l只要我們每頓少吃1-2口,或者(huzh)每天多走15分鐘,就可使90%的人不增重。第十二頁，共二十五頁。怎樣實(shí)現(xiàn)怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康平衡膳食，健康(jinkng)體體重重”？糧食七八兩，油脂減兩成糧食七八兩，油脂減兩成l建議每天谷類、薯類以及(

6、yj)各種豆類的攝入總量達(dá)到七八兩為好。l建議每天油脂少攝入兩成，堅(jiān)持下去，可預(yù)防肥胖。第十三頁，共二十五頁。怎樣怎樣(znyng)實(shí)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體平衡膳食，健康體重重”？蔬菜八兩好，奶豆天天蔬菜八兩好，奶豆天天(tintin)有有l(wèi)建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。l建議每天都要吃豆類食品或豆制品。l建議每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。第十四頁，共二十五頁。平衡膳食平衡膳食(shnsh)，貴在堅(jiān)持，貴在堅(jiān)持持之以恒做，健康體重得持之以恒做，健康體重得 膳食對健康的影響是長期的，只要堅(jiān)持不懈(jin ch b xi)地采用平衡膳食，形成習(xí)慣，就能充分體現(xiàn)其對健康的重大促

7、進(jìn)作用。 第十五頁，共二十五頁。身體身體(shnt)活動好處多活動好處多l(xiāng)消耗(xioho)體力的活動都是鍛煉，爬幾層樓梯，走10分鐘路，累計(jì)起來，有益健康。l動則有益，貴在堅(jiān)持第十六頁，共二十五頁。千步是把尺，活動千步是把尺，活動(hu dng)有量度有量度l中速步行1千步（約需10分鐘）作為一把尺，度量(dling)每天的身體活動，即千步活動量。第十七頁，共二十五頁。形式形式(xngsh)可多樣，追求在萬步可多樣，追求在萬步l不拘形式，最好兼顧以下三種形式：有氧運(yùn)動(yndng)、力量訓(xùn)練、延展和柔韌性運(yùn)動(yndng)l各種身體活動累計(jì)達(dá)到10個“千步活動量”是我們的追求，但要因人而異。

8、第十八頁，共二十五頁。循序又漸進(jìn)循序又漸進(jìn)(jinjn)，運(yùn)動宜有氧，運(yùn)動宜有氧l循序加時間，漸進(jìn)增步速l中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動持續(xù)時間長，可消耗更多的能量，能鍛煉心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、血糖和血脂，同時還能增加生活樂趣(lq)。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動判斷方法：自我感覺判斷：用心率判斷：第十九頁，共二十五頁。安全安全(nqun)放心上放心上 8項(xiàng)注意項(xiàng)注意 ：l步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。l肌肉力量鍛練避免負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。l大量出汗時適量補(bǔ)水。l根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動量。l日常很少活動，又年屆中年，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做一個全面體檢。l每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加(zn

9、gji)用力，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉受傷。l運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。l患有冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。 第二十頁，共二十五頁。健康健康(jinkng)效益效益 l每周57天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(hu dng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(hu dng)量的活動(hu dng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用，而適度增加活動(hu dng)量，有益作用還會隨之增強(qiáng)。這些好處包括：使發(fā)生型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)20%30%；發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。 第二十一頁，共二十五頁。蘇局仙的故事蘇局仙的故事(gsh)l蘇局仙，中國最后一位秀才，活了110歲，18歲考中秀才，一輩子鄉(xiāng)村教師，生活儉樸(jinp)，淡薄名利，堅(jiān)持運(yùn)動。第二十二頁，共二十五頁。健康健康(jinkng)生活方式可以讓您的生活更生活方式可以讓您的生活更美好美好第二十三頁，共二十五頁。祝大家(dji)健康謝謝！第二十四頁，共二十五頁。內(nèi)容(nirng)總結(jié)健康格言。按照生理學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是他生長期的5-6倍。人的生長期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長出來的時間來計(jì)