跑步運動量越大是不是進(jìn)步越多_第1頁
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跑步運動量越大是不是進(jìn)步越多_第3頁
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文檔簡介

1、跑步運動量越大是不是進(jìn)步越多跑的太多了不行.跑的太少了也不行!所以對運動量的把握是很重要的，因為他與最終獲得的跑步效果直接掛鉤!很多人以為跑步效果寫跑量掛鉤,r是他們拼命的増加跑步的距離x拼命地提高跑步的水吧 每次都把自己累的耍死?；?其實這樣是萬萬使不得的!并不是跑的越多進(jìn)步越大!今天做為一個跑步多年的跑者我就來給大家說亠說跑步運的那些執(zhí)首先乜你要如道口己為什么而去跑步辛戦咸子大豹fc久來瓠鮒就遁笊了鍵康!樹銳跑的越埶 你的身什就越倒止嗎？蘇養(yǎng)檳送幣嘩敲步舖鈾力軸輛的哦彖確身堿紐饒有的人每天堅持20到和分鐘的跑步#堅持6 了幾十年J身體比誰都好！o *r> 4“而有的人每天逞強(qiáng)，天天跑

2、十幾公里9運動超過r小時4這樣的下場可能好不到哪去!所以我們耍知道白己是為了白的健康去跑步有宓耍跑那么多嗎?有必嬰進(jìn)步那么:</'3*9>J e»*犬嗎?適會自己的.根據(jù)自己的心來就好.沒必要羨慕別人，每天堅持就可以! r 'r 4 八 * v* :°. 心*- e 嚴(yán)- ft. r /-.:我們?nèi)绾卧诒＿€量的同時提高質(zhì)呢?%八S.,-.”4.當(dāng)然跑步的量也是有講究的每天30分鐘左右就足夠了!當(dāng)你跑步的水平能達(dá)到30 井鐘"我們就要堂舍將關(guān)注點放在自已跑步的IX!1.恢復(fù)提高跑步的效果如果你每天跑30分鐘，天天吃的健康“每天都吃蔬菜水果

3、粗糧，肉類耿每天都保持好心情，每夭都早睡早起，每天睡眠都充足質(zhì)量也如建樣你的身體肯定會更好占 . * » ®o ： . Io a 6 Or °®- :'a o'其實睡眠，飲食，心情屬予跑步后的恢復(fù)，如果你能做到良好的睡眠，健康的飲食, c r oa _> Lf UJ好的心情，那么你跑步的效果.質(zhì)量就會比你想象中的還要好!叭./ .； %"« O . O° °在跑步之前,我們一定耍準(zhǔn)備.一定耍預(yù)熱一定耍世身體準(zhǔn)備好!你的肌肉耍放松. 你的韌帶耍拉開，你的關(guān)節(jié)要Ji, '、沒有異響你的呼吸耍平穩(wěn)!如果我們能做到這些b我們跑起來就更輕松.比那些跑一個名小時,累的氣喘吁吁的:得的效果還要好!3.跑后要冷卻，拉伸有的人在跑步一段時間以后就變成了肌肉大粗腿，腿型非常的難著眩這就是岡為沒有注意拉伸導(dǎo)致的跑步效果差!所以跑步后一定耍冷卻身體，一定要拉伸!跑步后我們要拉伸小腿，大腿兀妤緩自己的腰椎頸椎，肩關(guān)節(jié)，讓身休保持放松的 * * *

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