籃球基本動作練習(xí)

1、籃球基本動作練習(xí)首先,不要著急投籃什么的，先要練好基本功，練習(xí)球性（要讓球聽自己的話 像粘在手上一樣）.切記,在剛開始練球的時候，要兩只手都要練習(xí)，球性熟了，就可以練習(xí)行進(jìn) 間的運球了,也可以練練投籃.切記,在剛開始練習(xí)投籃,運球的時候，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，為自己打下一個好 的基礎(chǔ).然后,就是要提高自己的身體素質(zhì)，柔韌性，靈活性,還要足夠的強(qiáng)壯.最后，自己入門了，就可以去街頭打一些斗牛的比賽了 .不要怕失誤，不要怕輸，要相信自己，不斷的提高自己.總有一天會成為好的 球員 先進(jìn)行球性練習(xí)吧！ ！這個很重要哦！我們也是從這個階段走過來的1.1單手體前向側(cè)揮擺球兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習(xí)時左手將

2、球推交右手，右手順勢將球引擺 至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度，開始可要 求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限。1、單手斜后上方揮擺球兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后 上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進(jìn)行。2、單手體側(cè)前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習(xí)時，先向后拉擺球，至極限時，前臂 迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。 要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開立，持球于體前。如（圖）所示，練習(xí)時，右手持球經(jīng)體側(cè)向上 前揮擺球繞環(huán)，在體

3、前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左 側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)4、單手托球隊經(jīng)腋下、頭上繞環(huán)兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時，肘關(guān)節(jié)外 展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球向前側(cè)向左 后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習(xí)。5、原地兩手交換推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習(xí)時，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動， 然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面 滾至身體右前。依此練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時球向左、右移動，手不離球, 球滾動要平穩(wěn)。6原地單手左、右推滾球準(zhǔn)備姿勢同

4、上。練習(xí)時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手于球左前阻 止球滾動，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動作。數(shù)次后換左手練習(xí)。7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習(xí)時，以左腳為軸，用右手推球右 側(cè)后方，向逆時針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時針滾動畫圓。8、原地繞體推滾球雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習(xí)時，用右手側(cè)，使球沿地面向左 側(cè)后滾動，至身體左側(cè)時，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從 體側(cè)向前滾動還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。9、原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。練習(xí)時，用右手從球前向后拉推，使 球沿地面向后滾動，

5、經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾 動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成1.2拋接球練習(xí)1、雙手拋接球兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球 時足踵提起，接球時順勢屈膝。2、雙手向上拋球后擊掌拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接 住，看誰擊掌次數(shù)多。3、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度。然后再接住球。4、雙手向上拋球后做俯臥撐拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。5、雙手過頂拋接球兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂

6、外旋的力量將球拋起，經(jīng) 頭上在體前落下，雙手將球接住。&身前拋接球，身后擊掌。兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時，雙手將球向上拋起，然后兩 手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。7、體前擊掌、背后接球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習(xí)時，放手使球順背向下自然 滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。8、自拋自接從在地面反彈球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。練習(xí)時，用雙手向上拋球，當(dāng)球落 下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋 球的高度要從低到高。9、單手交替拋、接球兩腳前后自

7、然開立，兩手持球于體前。練習(xí)時，右手持球向前上方拋球，球下落 時用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。10、單手過頂拋、接球兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的 力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。11、單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手接球后再從背后拋球 過異側(cè)肩，右手接球，兩手交替進(jìn)行拋球練習(xí)。12、踢腿交接球兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時， 一手將球于大腿下交給另一手。依此反復(fù)練習(xí)。13、兩手體前相互撥傳球兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直

8、，用兩手的手指撥傳球。練習(xí)時可按口 令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。14、胯下兩手前后顛接球兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習(xí)時，將球稍向上顛拋，兩手迅 速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。 依此連續(xù)進(jìn)行，動作由慢到快。15、兩手胯下交叉顛接球兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習(xí)時，雙 手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此 連續(xù)進(jìn)行。熟練后，可要求在原地跳起練習(xí)或在行進(jìn)間練習(xí)。16、環(huán)繞雙腿交接球兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習(xí)時，左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交 右手，右手持球于小腿前再交左手。依此連續(xù)進(jìn)行。球環(huán)繞按順時針、逆時針方 向，速度由慢到快交替練習(xí)。17、環(huán)繞腹背交接球兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手， 左手持球于 將球交左手。連續(xù)繞腹背做交接球練習(xí)，順逆時方向交替進(jìn)行。18、環(huán)繞頸部交接球兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習(xí)。19、胯下兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習(xí)時，右手持球在胯下將球交 左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。