春季養(yǎng)生知識

1、春季養(yǎng)生保健知識春季養(yǎng)生保健知識主要內容主要內容春季，讓身體和萬物一起復蘇春季，讓身體和萬物一起復蘇 春季養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝養(yǎng)生法則養(yǎng)生法則 春季養(yǎng)生方法春季養(yǎng)生方法春季特點春季特點春天萬物復蘇，應該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應春季的時令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。春季特點春歸大地，冰雪消融，萬物復蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。 春季，陽氣初生，是生長的季節(jié)，萬物生長發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關系。 在養(yǎng)

2、陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應，主升發(fā)，喜條達，惡抑郁。百病從肝治百病從肝治消化不良消化不良煩躁易怒煩躁易怒失眠多夢失眠多夢食欲不佳食欲不佳肝肝氣氣失失調調精神抑郁精神抑郁雙眼干澀雙眼干澀失眠多夢失眠多夢食欲不佳食欲不佳消化不良消化不良煩躁易怒煩躁易怒主要功能：主藏血，主疏泄。肝經當令：凌晨1點到3點 陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應自然。（太沖穴）失眠：11點-1點膽經當令，一定要休息，養(yǎng)住陽氣。心心 腎腎 不不 交交晚飯攝入過多晚飯攝入過多春季養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝春季養(yǎng)生方法衣 嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血

3、流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減。 “春捂”衣著：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)；“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。2、體質虛弱的人要特別注意背部保暖。 春季養(yǎng)生方法食原則：1.養(yǎng)肝為先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.補充氨基酸養(yǎng)肝為先：養(yǎng)肝為先： 春氣內應肝，肝有調暢情志、疏理氣機的作用 ，可適當吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。 增甘少酸： 適當進補，平補肝腎健脾胃。肝屬木，脾屬土，肝旺則克脾土，春季肝膽之陽氣升， 宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。 如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。 酸性食物有收

4、斂作用，可阻滯氣機，不利于陽氣升發(fā)。多吃蔬菜： 經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，表現為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等。 補充氨基酸 春季飲食中還要多補充優(yōu)質氨基酸，以增強抵抗力。 春季養(yǎng)生方法住春季養(yǎng)生，家居綠化是一個重要方面。現代科學研究認為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。 在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。 如陽臺面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽?；ǖ取?在室內，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。 居室要經常開窗，保持空氣新鮮、流通。春季養(yǎng)生

5、方法行 散步散步：春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；踏青出游踏青出游：經過寒冷冬季，人體器官功能下降。外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。戶外活動戶外活動 ：釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養(yǎng)料，對預防中老年人的骨質疏松癥十分有益。 春季養(yǎng)生方法 -精神調養(yǎng) 1.培養(yǎng)開朗的性格 2.協調人際關系 3.豐富日常生活 4. 戒怒春季治病特點 春季多風 風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、

6、肺炎等，所以春季要謹防流行病。 天氣變化無常天氣變化無常春季是冬夏轉換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調攝。 肝火致病春氣內應肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。易致舊病復發(fā)春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應癥，使舊病復發(fā)或病情加重。 防舊病復發(fā) 季

7、節(jié)的轉換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復發(fā)，如春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內熱體質的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應當在冬季就加強調理，保持體內陰陽平衡。春季防病 防紅眼?。ńY膜炎）紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 累了才歇：累了才歇： 許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的許多人誤以為累了是

8、應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續(xù)工作一段時間后，都要適當的休息或調整。在連續(xù)工作一段時間后，都要適當的休息或調整。七個細節(jié)毀掉你的身體七個細節(jié)毀掉你的身體困了才睡：困了才睡： 困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有僅可以保護大

9、腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/31/3時間時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7 7小時，才能維持睡眠中樞生小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。物鐘的正常運轉。 七個細節(jié)毀掉你的身體七個細節(jié)毀掉你的身體急了才排：急了才排： 很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱樣對健康極為不利

10、。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致“自身自身中毒中毒”。因此，應養(yǎng)成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔。因此，應養(yǎng)成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機會。瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機會。 七個細節(jié)毀掉你的身體七個細節(jié)毀掉你的身體胖了才減：胖了才減： 隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養(yǎng)過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重是進食過量，營養(yǎng)過剩，缺乏運動。而這幾種

11、誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。肥胖。 七個細節(jié)毀掉你的身體七個細節(jié)毀掉你的身體病了才治：病了才治： 疾病應該以防為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到疾病應該以防為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到

12、身體的亞健康，平時應該加強鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。 七個細節(jié)毀掉你的身體七個細節(jié)毀掉你的身體0 0種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法(1) (1) 吃早餐吃早餐 - - 可以年輕可以年輕 1.1 1.1 歲歲 主要是補充纖維與水果。主要是補充纖維與水果。(2)(2)大笑大笑 - - 年輕年輕 1.71.7歲歲 常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里自然就年輕許多。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里自然就年輕許多。(3)(3)交朋友交朋友 - -

13、年輕年輕 2 2 歲歲 交游圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得緩解。交游圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得緩解。0 0種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法(4) (4) 上課上課 - - 年輕年輕 2.5 2.5 歲歲 學習新的課目，可讓人的心里回復年輕歲月記憶。學習新的課目，可讓人的心里回復年輕歲月記憶。(5) (5) 每天快步半小時每天快步半小時 - - 年輕年輕 3 3 歲歲 這是一項不錯的健身運動。這是一項不錯的健身運動。(6) (6) 充足睡眠充足睡眠 - - 年輕年輕 3 3 歲歲 強應有規(guī)律且維持好質量，最好一天能睡強應有規(guī)律且維持好質量，最好一天能睡7 7小時。小時。(7) (7) 多吃蔬果類多吃蔬果類 - - 年輕年輕 4 4 歲歲0 0種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法(8) (8) 少吃肉類、油脂少吃肉類、油脂 - - 年輕年輕 6 6 歲歲 食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日2020公克以內。公克以內。(9) (9) 運動運動 - - 年輕年輕 6.4 6.4 歲歲 一周至少