比較完整的靜坐引導(dǎo)詞

1、比較完整的靜坐引導(dǎo)詞選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘音樂響起，引導(dǎo)詞開始：盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識從頭部開始放松逐步向下延伸到身體各個部位。你已經(jīng)全身放松了，整個人進(jìn)入了一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個空靈悠遠(yuǎn)的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。這時候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅?，向上托?/p>

2、。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨照亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起升到藍(lán)天之上。朵朵白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍(lán)天之中，自由自在地飄動著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風(fēng)吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙

3、遠(yuǎn)的天際，直到消失無蹤。感受一下，此刻的狀態(tài) 我們看到在海天的盡頭有一輪紅日正冉冉升起美麗的?？罩袕浡还汕逑愕奈兜牢敕胃傩煨焱鲁鰸釟鈸Q入新氣我們與空氣相互回轉(zhuǎn)著萬道霞光正照射在我們的身上有一種久違的祥和深入我們的心房有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命迎著日輪的光芒我們與它和諧連接我們化作無數(shù)光的微粒飄向四面八方我們沒有固定的方向但卻到處可以感受到生命的方向我們沒有刻意地喜悅但卻能體會到生命深處的喜悅。 讓我們持續(xù)而長久地保持這份心靈的喜悅自然的進(jìn)入逐步的深入成為我們的本身無限美好的本性化做無限喜悅的空靈。 這時候我們心靈深處生命的概念已然消散心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn)我們聽到有一種聲音從遙

4、遠(yuǎn)的天際傳來指引著我們生命回歸的方向我們以心靈探尋光明我們沉浸在無限喜悅的感悟中在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。這一切中我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在 喜悅，無處不在（提示：練習(xí)完畢后，回味感受，直到這冥想的最后一刻在腦海消失，再起身，做簡單的肢體舒展。）二 想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不出名的野花，爭相開放。遠(yuǎn)處，一只母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。 你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中

5、有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進(jìn)地下了。優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉流經(jīng)心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊(yùn)藏的歡樂。2、想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽

6、著遠(yuǎn)處古寺的鐘聲，進(jìn)入冥想。 3、經(jīng)過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍(lán)天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進(jìn)入冥想。4、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內(nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，慢慢進(jìn)入冥想。5、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進(jìn)入冥想。6、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領(lǐng)我們進(jìn)入一個幽遠(yuǎn)奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉

7、水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進(jìn)入冥想。7、想象一下，在美麗的星空下，當(dāng)人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進(jìn)入冥想。三 走到你的安全領(lǐng)地，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼。緩慢步行到你心中的一塊安靜領(lǐng)地 你的領(lǐng)地可以是室內(nèi)或者戶外它是寧靜和安全的看見自己正在清除自身的煩惱，憂慮注意遠(yuǎn)處的景象你聞到什么了嗎?你聽到什么了嗎?注意你面前有什么伸出手來觸摸它一下它的表面是什么感覺?聞它聽它讓周圍舒適起來你在這里很安全尋找一塊特

8、殊的領(lǐng)地，一個私人的領(lǐng)地尋找與這領(lǐng)地相連的路徑感覺你腳下的地面看看你身體的上方你看見了什么聽到了什么聞到了什么順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。 你已經(jīng)到達(dá)了自己的特別領(lǐng)地你的腳下是什么?感覺怎么樣?走幾步你在你的上方看到了什么?聽到了什么?還聽到了其他什么?伸出手來觸摸一下它的質(zhì)地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ撸脕韺δ阏宫F(xiàn)自己的思想和感情你可以看到多遠(yuǎn)就看多遠(yuǎn)你看見什么?你聽到什么?你聞到了什么東西發(fā)出的芳香? 在你的特別領(lǐng)地中坐著或者躺著注意四周的氣

9、味、聲音和景象這是你的領(lǐng)地，沒有任何事物可以傷害你如果這里有危險，驅(qū)逐出去用些時間來認(rèn)識到自己是放松、安全和舒適的。 記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象在你需要的任何時候你可以回到這里來進(jìn)行放松通過同一條小徑或通道離開此地注意地面，觸摸你附近的物體遙看遠(yuǎn)方并且欣賞風(fēng)景提醒這塊領(lǐng)地是你專用的，只要你愿意你可以隨時進(jìn)來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領(lǐng)地，我可以隨時過來，只要我愿意”。 現(xiàn)在轉(zhuǎn)動你的眼睛，用幾秒鐘時間體驗一下你的放松感覺。發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)А?你內(nèi)心的向?qū)且粋€虛幻的人或者動物，他能夠幫助你展現(xiàn)自我并且給予你諄諄教導(dǎo)。他是一條連接你內(nèi)心智慧和潛意識的紐帶。你內(nèi)心的向?qū)軌蚋嬖V你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時候進(jìn)入你的特殊領(lǐng)地并且在那里遇見你內(nèi)心的向?qū)А＃ㄒ韵轮貜?fù)兩遍） 1、我每天練習(xí)瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強(qiáng)壯。每次我放松時，我的身體變得更強(qiáng)壯、和諧。 2、我擁有良好的生活習(xí)慣，我現(xiàn)在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開始迎接新生命。 3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創(chuàng)造力的和有才能的人。 4、我確信自己能夠達(dá)到我制定的目標(biāo)。我的身體