學習衛(wèi)生和起居衛(wèi)生

1、學習衛(wèi)生和起居衛(wèi)生目的要求：了解學習衛(wèi)生和起居衛(wèi)生知識，促進健康重點難點：學習衛(wèi)生。起居衛(wèi)生教具和參考書：大學生健康教育。生理衛(wèi)生學摘要：1、 用腦衛(wèi)生 2、 用眼衛(wèi)生 3 、重視口腔衛(wèi)生 4 、不吸煙，不飲酒，不濫用藥物一、用腦衛(wèi)生當代社會文明越來越發(fā)達，科技發(fā)展越來越快，知識陳舊的周期越來越短：在18世紀：一般為80到90年20世紀50年代后：15年70年代至今縮短到只有510年自60年代以來，科技新發(fā)展和新發(fā)明比過去2000年的總和還要多。國際著名學術團東羅馬俱樂部1979年發(fā)表的研究報告學無止境中指出：現(xiàn)代人“學習既是獲得知識又是生活的一種方法”?！皩σ粋€普通人來說，即使在他過著平困卑

2、賤的生活時，他仍有一種天生的腦力，因而也就有一種學習的能力，這種能力目前尚處在相對中庸的水平，它可以被激發(fā)和提高到現(xiàn)有水平所望塵莫及的程度”。青年時期是各種能力發(fā)展達到高峰的時期。 見表（一）充分發(fā)揮大腦的潛能：大腦約有500億個神經元，每個N元有數(shù)百至數(shù)千個突觸，通過這些突觸，每個N元可與其他6萬至30萬個N元素發(fā)生聯(lián)系。在任意的一個瞬間，大腦就有10到100萬個化學反應發(fā)生。左半球語言 書寫 記憶 邏輯 分析 右半球 形象 幻想 音樂 色覺 （右腦有三個優(yōu)勢：1、右腦的形象信息容量比左腦大數(shù)十萬倍；2、發(fā)展右腦的形象思維，使學習輕松容易；3、發(fā)展右腦的創(chuàng)造潛能，據研究70%以上的具有高創(chuàng)造

3、力的世界著名的科學家，他們優(yōu)勢腦在右半球）1 要有積極的動機和進取心，成績優(yōu)良的測定 有積極的動機88% 缺乏動機12%2 科學的用腦： 皮質“鑲嵌法則”興奮和抑制交錯鑲嵌，防止進入保護性抑制3 拓寬知識面，廣泛用腦。為會議創(chuàng)造有利的條件；4 注意保護腦：腦的重量占體重的20% 但是耗氧量卻占全身的20% 斷絕？充足的氧供應；合理營養(yǎng)；足夠？（腦內的？只夠？分鐘）；充足的睡眠；不吸煙；不飲酒。不飲濃？濃咖啡。不要濫用藥物。（二）提高記憶力學習是獲得知識和掌握技能的過程，記憶是獲得的經驗在大腦中的保持和再現(xiàn)?！坝洃浭遣胖侵浮?，是學習的基礎，如何加強記憶是人們關切的問題。1 主觀因素：學習動機內

4、驅力 需要態(tài)度和興趣2 客觀因素： 材料單調乏味，片面，孤立。環(huán)境嘈雜，溫度過高過低，燈過強過弱；學習毅力和學習方法得當。3 加強記憶的方法：（1）靠前，靠近的易記。將教長的材料分段記憶 （2）突出的物容易記做標記，圖解（3）運用聯(lián)系易記 ：如 愛因斯坦的女友告訴他一個電話號碼24361 說教難記。愛說有什么難不就是2打（24）和19的平方嗎（361） （4）理解的容易記 （5） 及時復習能記得牢：遺忘速度，通常在37天內最快。如學外語一般間隔一天左右復習效果最好，實驗結果是：半小時間隔需復習11次記牢；間隔2小時需7.5次，間隔10小時需5次，可見，適當掌握復習時機可以提高效率（6） 互相討

5、論有利于增強記憶。（三） 睡眠和休息l 合理的休息應該是：1 各項活動要保持有規(guī)范的節(jié)奏感，如按時進步，按時睡眠和起床，學習中間要有適當?shù)男菹ⅲㄕn間休息）等。2 每天學習時間不要超過10小時，連續(xù)學習時間不宜太長3 每天保證8小時左右的睡眠4 每天至少要有1小時的戶外活動。一般人記憶的廣度是在上午10時，因此，主課在上午是科學的。l 疲勞與休息：1 疲勞：持續(xù)學習，工作，或勞動一段時間后，效率，產生厭倦感覺。 生理疲勞：體力活動太長，出現(xiàn)肌肉酸痛乏力的現(xiàn)象， 心理疲勞：長時間從事單調乏味的學習，產生厭倦情緒，出現(xiàn)疲勞。產生疲勞的過程：1）始動階段：效率不太高2）第二階段：。最大工作能力。3）第

6、三階段：出現(xiàn)保護性抑制效率，出現(xiàn)疲勞。此時應及時休息，否則將出現(xiàn)過度疲勞。4）過度疲勞：效率急劇下降，需教長時間才能恢復，而且會引起生理功能紊亂，免疫力 誘發(fā)疾病2休息：預防疲勞最重要的是制定并遵守合理的休息制度，生活規(guī)律，營養(yǎng)充足，科學地休息及時消除疲勞。 靜態(tài)休息：安靜，減少耗能，如閉目養(yǎng)神，靜坐放松，睡眠 動態(tài)休息：變換活動內容/方式。 適當?shù)男菹⑹翘岣邔W習效率的最佳方法，一般兩節(jié)課休息510分鐘，連續(xù)學習12小時做短暫休息，都是科學的。l 保持良好的睡眠：1 尊重身體的自然節(jié)律，按時休息，形成條件反射。2 平時要參加鍛煉，保持大腦興奮與抑制平衡，睡前要保持心緒寧靜，“先睡新，后睡眼?！?/p>

7、3 安寧的環(huán)境，舒適的臥？。古代醫(yī)家孫思邈：“軟枕頭，暖益足，能息心，自瞑目”4 睡前不要吃得過飽或過多飲水，大忌？，咖啡二、用眼衛(wèi)生：主要是預防近視眼。1、建立良好的用眼衛(wèi)生習慣：讀書寫字要保證端正的姿勢，眼和書的距離3035cm不要躺著看書，也不要在車船上看書，光線？，電視時間不宜太長，距離要合適，平面對角線57倍。2、合理安排課程作業(yè)和活動：連續(xù)視近作業(yè)1小時要略為休息一下。3、 注意作業(yè)環(huán)境的采光照明條件：4、 堅持做眼保健操或其他有效的按摩法：5、注意營養(yǎng)，保持平衡膳食三、注重口腔衛(wèi)生：口腔衛(wèi)生與疾病關系密切。據調查：我國學生中50%有齲齒，牙齦尖的患病率高大90%左右，與WHO十條H標準對應（第9條：牙齒清潔無齲。牙齦無出血而顏色正常）許多人口腔健康不合格。1 口腔衛(wèi)生的重點要求：在于清除軟垢，罱班，事物碎？ 牙面色素和牙石。2 牙刷和牙膏的選擇：1）牙刷