五步拳動作要領(lǐng)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上五步拳動作要領(lǐng)五步拳是由弓步、馬步、仆步、虛步、歇步五種步型結(jié)合摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法進行的組合練習，簡稱五步拳。通過五步拳的練習可以增進身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng)，提高動作質(zhì)量。 動作名稱: 預備式（并步抱拳）拗弓步?jīng)_拳彈踢沖拳馬步架打歇步蓋打提膝穿掌仆步穿掌虛步挑掌收式（并步抱拳） 五步拳動作要領(lǐng)及易犯錯誤1、起勢 要領(lǐng)：身體成立正姿勢，兩手握拳抱于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊。2、弓步?jīng)_拳要領(lǐng)：左腳向左邁出一步成弓步，同時左手向左平摟后抱于腰間，右拳前沖成平拳。目視前方。易犯錯誤：左手沒有摟手，弓步后腳沒有蹬直。3、彈踢沖拳要領(lǐng)：重

2、心前移至左腿支撐，右腳先屈膝提起再向前彈踢。同時左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。易犯錯誤：彈踢沒有收大腿彈小腿。4、馬步架打要領(lǐng)：右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳，頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。易犯錯誤：馬步?jīng)]有收胯。5、插步蓋掌要領(lǐng)：重心稍起，身體左轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳后后插一步。同時右拳變掌經(jīng)頭上向下蓋，掌外延向前，左掌變?nèi)毡в谘g，目視右掌。易犯錯誤：左腳沒有后插一步，右掌只蓋到頭頂。6、歇步?jīng)_拳要領(lǐng)：兩腿屈膝下蹲成右歇步，同時左拳前沖成平拳，掌變?nèi)毡аg，目視左拳。易犯錯誤：歇步時臀部沒有坐到后腿腳跟上，左拳成下沖拳。7、提膝穿掌

3、要領(lǐng)：身體起立左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣支撐，左腿屈膝提起。同時左拳變掌收至右腋下，右拳變掌，掌心朝上由左手背上穿出，目視右掌。易犯錯誤：左腿沒有充分提膝，右掌沒有從左手背上穿出。8、仆步穿掌要領(lǐng)：左腳向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿內(nèi)側(cè)穿出，目視左掌。易犯錯誤：左腳沒有伸直，腳底容易翻起，臀部沒有坐在右腿腳跟上。9、虛步挑掌要領(lǐng)：左腿屈膝前弓，右腳瞪地向前上步成又虛步，同時左手向上，向上、向后劃弧成勾手，右手向下、向前順右腿外側(cè)向上挑掌，目視前方。易犯錯誤：體容易前傾，重心易落在前腿上。10、收勢要領(lǐng)：左腳收回，兩手抱拳于腰間，目視前方。歇步，武術(shù)五大基本步型（弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。兩

4、腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。 歇步基本動作：歇步栽拳、歇步亮掌等。仆步，是武術(shù)五大基本步型（弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。 基本動作：仆步穿拳 虛步，是武術(shù)中五大基本步型（弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。 兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。 兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖

5、。 虛步要求前腿虛，后腿實，虛實分明。 要把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步占三分。 基本動作有：左虛步挑掌、虛步亮掌、虛步十字手等。馬步是許多門派的根基，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。不需要那么復雜的，特別是初練者，不懂得運用意念就千萬不要亂用，否則會產(chǎn)生流弊，貽害無窮。所以只要站的時候要放松身體，膝蓋不要超過腳尖。身體正直，含胸拔背，下頷微收，大椎上拔，目視前方，根據(jù)自己的身體素質(zhì)把握好馬步的高度，適當把握好時間，堅持下去，就可以收到很好的鍛煉效果。 弓步弓步，是武術(shù)五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。俗稱弓箭步，用于樁功練習時，稱為弓步樁。一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對